تنفس در پیلاتس

تنفس در پیلاتس یکی از اصول اساسی این رشته است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد.

ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس در پیلاتس
ژوزف پیلاتس در حال آموزش شیوه‌ی تنفس پیلاتس به مت مادوکس مربی و رقصنده باله

دم و بازدم چیست

همه‌ی ما پیوسته و به طور متوسط در هر دقیقه ۱۲ تا ۱۵ بار هوا را استنشاق می‌کنیم. به مجموع فروبردن هوا به داخل دستگاه تنفسی (دَم) و سپس خارج کردن هوا (بازدَم) عمل تنفس گفته می‌شود.

تنفس در کلیه مهره دارانی که ریه دارند، شامل چرخه‌های تکراری دَم و بازدَم است. تنفس از طریق مجاری هوایی بسیار منشعب، از بینی به کیسه هوایی یا آلوئول و برعکس صورت می‌گیرد.

دَم و بازدَم می‌توانند با دامنه و حجم‌های متفاوتی از هوا صورت بگیرند. شما می‌توانید مقدار و سرعت هوای ورودی و خروجی به ریه‌ها را افزایش یا کاهش دهید.

تنفس در پیلاتس
متخصصان عقیده‌اند دارند انجام تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها تنفسی ضروری است.

اهمیت تنفس در زندگی

تنفس یعنی زندگی، تنفس مهمترین عامل بقا و ادامه حیات است و کیفیت آن بر سلامتی ما بسیار تاثیر گذار است. سطح انرژی، قدرت ذهنی، وضعیت روانی، خلاقیت و… با شیوه تنفس ما رابطه مستقیم دارند.

تنفس عملی است که با دَم و بازدَم، یعنی مبادله‌ی اکسیژن با دی آکسید کربن در بدن شکل می‌گیرد. شاید تنفس عملی بدیهی به نظر برسد، ولی عمدتا فعالیتی نهانی است که متوجه اهمیت آن نیستیم.

هدف ثابت و تغییرناپذیر تنفس، اکسیژن رسانی به خون است. از آنجا که اکسیژن در بدن ذخیره نمی‌شود، تنفس فعالیتی الزامی، شبانه روزی و بدون توقف است.

شیوه تنفس، نقش بسيار مهم و حياتی در روند فعاليت هر یک از ما دارد؛ به گونه‌ای كه تنفس صحیح موجب كيفيت و كارايی بهتر ذهن و جسم ما خواهد شد. 

اکسیژن بخشی از هر واکنش شیمیایی در بدن است، بنابراین هر لحظه به مقدار زیادی از آن نیاز داریم. اگر می‌خواهید کالری بسوزانید، به اکسیژن نیاز دارید. اگر می‌خواهید انرژی بی‌پایانی داشته باشید، باید ظرفیت و عملکرد تنفسی را افزایش دهید.

اما هرچه از دوران جوانی بیشتر فاصله بگیریم، ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی ما آرام آرام کاهش می یابد. برخی شرایط مانند آلودگی هوا هم می‌تواند به طور قابل توجهی سرعت این کاهش را تسریع کند.

این امر منجر به مشکل در تنفس و در نتیجه تنگی نفس، افسردگی، خستگی، استرس، بی حالی، سنگینی قفسه سینه، کاهش عمکرد مغز، قلب و کبد و حتی مشکلات گوارشی خواهد شد.

خوشبختانه، تمریناتی وجود دارد که می تواند به حفظ و افزایش ظرفیت و توان تنفسی ما کمک کند، سلامتی ریه‌ها را تضمین کرده و اکسیژن مورد نیاز بدن را به خوبی تأمین می کند.

تنفس در پیلاتس
تنفس صحیح موجب كيفيت و كارايی بهتر ذهن و جسم ما خواهد شد. 

ورزش مفید برای بهبود وضعیت تنفسی

شيوه زندگی ماشینی كه ارمغان صنعتی شدن دنيا است، افزایش انواع بيماری‌های تنفسی را ایجاد کرده است. برای همین متخصصان عقیده‌اند دارند انجام تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها تنفسی ضروری است.

ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌توان با آن ظرفیت ریه را افزایش داد و سیستم تنفسی قوی‌تری داشت. ریه‌های شما هر لحظه در حال تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن هستند. وقتی ورزش می‌کنید ریه‌های شما نیرومند و کارآمدتر می‌شوند.

حال چنانچه فعالیت بدنی شما با روش تنفسی خاصی همراه باشد، باعث ارتقا عملکرد ریه و افزايش قدرت عضلات تنفسی خواهد شد. برای همین چنین ورزشی تاثیر بیشتری درپیشگیری از بیماری‌های تنفسی ایفا خواهد کرد.

حرکات ورزش پیلاتس که با روش تنفسی خاصی همراه است علاوه بر اینکه باعث افزایش قدرت و انعطاف بدنی می‌شود. باعث کنترل تنفس در حین تمرین شده و به شما امکان می‌دهد تمرینات را با ریتم تنفسی هماهنگ کنید.

تنفس صحیح یکی از شش اصل پیلاتس است. ایمی تیلوردر کتاب Everything Pilates متذکر می‌شود، روش جوزف پیلاتس به طور خاص با هدف بهبود و ارتقا عملکرد بدن انسان از طریق تنفس طراحی شده است. در این باره در ادامه بیشتر توضیح خواهم داد…

تنفس در پیلاتس
تنفس یکی از شش اصل ورزش پیلاتس است.

پیلاتس یکی از راه‌های تقویت و پاکسازی ریه

در بین فعالیت‌های بدنی که با روش تنفسی خاص همراه باشد، رشته ورزشی پیلاتس از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. نتايج تحقيقات متعددی نشان داده تمرين پيلاتس می‌تواند بر اغلب شاخص‌های تنفسی و بهبود وضعیت تنفسی تاثيرگذار باشد.  

تنفس به عنوان یکی از اصول پیلاتس، پایه و اساس هر حرکت پیلاتس است. شما باید مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص پیلاتس هماهنگ کنید. این روشی تنفس یکی از فواید ورزش پیلاتس است.

در این روش تنفسی که صرفا یک استنشاق عمیق نیست، شما سعی می‌کنید از شر هر ذره هوای کهنه خلاص شده و اجازه دهید هوای تازه و انرژی بخش وارد سینه‌ی شما شود.  

ژوزف پیلاتس ابداع کننده و مروج رشته ورزشی کنتروژی(پیلاتس)، بر تنفس صحیح اصرار داشته است. ژوزف تاکید داشته كه در طول تمرين تمام حرکات بايد با ريتم تنفسی عمیق هماهنگ باشد. 

ژوزف در کتاب بازگشت به زندگی از طریق کنترلوژی می‌گوید: تنفس سست و بی رمق، ریه‌ها را به معنای واقعی به گورستان و حتی پناهگاهی ایده آل برای رشد و تکثیر میکروب‌های مضر تبدیل خواهد کرد. 

یکی از بزرگترین پیامدهای ضعف سیستم تنفسی، کمبود انرژی است. تمرینات هدفمند پیلاتس وضعیت بدن را با تکنیک خاص تنفس بهبود می‌بخشد. آنچه ورزش پیلاتس به ارمغان می آورد آگاهی بر تنفس و هماهنگی آن با اجرای حرکت است.

تنفس صحیح و عمیق، آسان‌ترین و در دسترس‌ترین روش تعدیل ذهن و جسم و پاک سازی بدن از سموم است. 

حسن موسوی

دو شکل کلی از تنفس

به طور کلی دو روش اصلی برای تنفس وجود دارد. تنفس سینه‌ای یا تنفس دنده‌ای costal breathing و تنفس دیافراگمی diaphragmatic breathing این دو روش به شکل متفاوت ریه‌ها را درگیر و به حرکت در می‌آورد.

بر خلاف آنچه که گاهی گفته می‌شود، در واقع هیج یک از این دو روش‌ بر دیگری برتری ندارد و هیج کدام هم واقعا بد نیستند. این دو روش تنفسی به تناسب شرایط مختلف و با توجه به اهداف گوناگون به کار گرفته می‌شوند.

هم چنین در عمل خواهید دید که همه‌ی گوناگونی‌ها در روش‌های تنفسی در نهایت به یکی از این دو روش منتج خواهند شد.

تنفس در پیلاتس
روش منحصر به فرد تنفس در پیلاتس به شما کمک می کند تا ستون مهره‌ها را در طولانی‌ترین حالت نگه داشته و در عین حال از فشار خارج کنید.

تنفس در پیلاتس

تنفس صحیح یکی از شش اصل پیلاتس است. ایمی تیلوردر کتاب Everything Pilates متذکر می‌شود، روش جوزف پیلاتس به طور خاص با هدف بهبود و ارتقا عملکرد بدن انسان از طریق تنفس طراحی شده است.

در پیلاتس به روش تنفس سینه‌ای یا تنفس جانبی بیش از هر چیز دیگری تأکید می شود. یعنی اصل و اساس تنفس در پیلاتس روش تنفس سینه‌ای یا جانبی است.

در پیلاتس دَم از طریق بینی و بازدَم از طریق دهان صورت می‌گیرد. هنگام اجرای عمل دَم، بدن نباید شواهد ظاهری داشته باشد. یعنی شانه‌ به سمت بالا یا سینه به سمت جلو حرکت نمی‌کند.

بلکه دَم باید به شکل جانبی انجام گیرد یعنی قفسه سینه با عمل دَم از طرفین حجیم شده و با بازدَم جمع می‌شود. با اجرای دَم از طریق بینی هوا وارد ریه شده مانند یک بادکنک بزرگ آن را به سمت چپ و راست حجیم می‌کند.

سپس با اجرای بازدَم وانقباض عضلات شکم، از طریق دهان هوا خارج می‌شود. گذاشتن انگشتان شصت در کنار سینه، به طوری که جهت انگشتان شصت به سمت داخل بدن باشد به فهم و اجرای تنفس جانبی کمک شایانی می‌کند.

تنفس در پیلاتس
روش تنفسی عميق پیلاتس با كنترل تنفس و تقويت عضلات شكم و سینه در ارتباط است.

در این روش، هنگام انجام عمل دَم باید تمرکز خود را روی هدایت دم به  کناره های قفسه سینه و پشت بدن جلب کرد و در عمل بازدم باید عضلات شکم را به سمت داخل و بالا کشید. 

در پیلاتس، تنفس منجر به حرکت می‌شود و به آن قدرت می بخشد. تمام دستورالعمل‌های پیلاتس کلاسیک که از شخص ژوزف پیلاتس برجامانده تاکید بر هماهنگی تنفس و اجرای روان حرکات دارد. 

به طور معمول، وقتی افراد به تنفس عمیق فکر می کنند، فقط قسمت بالای قفسه سینه خود را پر می‌کنند. با این حال در پیلاتس ما می‌خواهیم از تمام فضای تنفسی که در دسترس داریم استفاده کنیم. 

دَم و بازدَم عمیق و منظم و صحیح، باعث ایجاد ریتمی طبیعی و روان در اجرای حرکات می‌شود و تأثیر تمرین را چندین برابر می‌کند.

فواید تنفس در پیلاتس

یادگیری روش خاص تنفس جانبی نه تنها فرم بدنی خوبی برای شما ایجاد می‌کند بلکه باعث افزایش عملکرد بهتر اندام‌ها حین تمرین و افزایش قدرت تمرینی شما خواهد شد. 

افزودن روش تنفس جانبی به تنفس دیافراگماتیک معمول، ظرفیت تنفسی شما را بسیار افزایش می‌دهد. همچنین با استفاده از انقباض طبیعی عضلات شکم در هنگام بازدم، بخشی از تمرین را که برای اجرای صحیح نیازمند وارد کردن بیشترین فشار است به راحتی انجام می‌دهید. 

روش منحصر به فرد تنفس در پیلاتس به شما کمک می کند تا ستون مهره‌ها را در طولانی‌ترین حالت نگه داشته و در عین حال از فشار خارج کنید.  

انقباض عضلات در حالت بازدم با ایجاد فشار ملایم باعث تقویت عضلات نگه‌دارنده ستون مهره‌ها در هنگام اجرای حرکت می‌شود. 

 دم عمیق هم باعث گسترش کلی در طول و عرض عضلات نگهدارنده می‌شود. شبیه به این حالت که یک سیلندر طولانی‌تر و گردتر می‌شود. 

زمانی که هنگام بازدم عضلات شکم به درستی جمع و منقبض شوند، از ستون مهره‌ها محافظت می‌کنند و مانند یک کمربند یا کرست کمری برای عضلات میانی عمل می‌کنند.  

تنفس در پیلاتس
در پیلاتس به روش تنفس سینه‌ای یا تنفس جانبی بیش از هر چیز دیگری تأکید می شود.

تفاوت تنفس پیلاتس با تنفس یوگا

اگر در کلاس پیلاتس یا یوگا شرکت کرده باشید، متوجه شده‌اید که تفاوت‌های بنیادی بین تنفس یوگا و پیلاتس وجود دارد. هیچ یک از این دو الگو‌ی تنفسی بهتر از دیگری نیست. زیرا در هر دو روش، از تنفس برای هدف خاصی بهره می‌برند.

یکی از تفاوت‌های عمده پیلاتس با یوگا در مکانیزم تنفسی است. در انجام آساناهای یوگا، دَم از بینی وارد و بازدَم نیز از بینی خارج می‌شود. در حالی‌ که در ورزش پیلاتس مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، طی انجام حرکات، دَم از بینی و بازدَم از طریق دهان انجام می‌شود.

روش تنفسی در یوگا تنفس دیافراگمی diaphragmatic breathing است در حالیکه در پیلاتس به جهت درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، دَم فقط با جریان دادن هوا در قفسه سینه و به صورت جانبی صورت می‌گیرد.

در بیشتر تمرینات Pilates تمرکز بر عمل بازدَم است. زیرا این امر به فعال شدن عضلات شکم کمک می‌کند. الگوی تنفسی پیلاتس این امکان را فراهم می کند هنگام اجرای حرکت عضلات فعال و درگیر باشند.

روش تنفسی عميق پیلاتس با كنترل تنفس و تقويت عضلات شكم و سینه ارتباط مستقیم دارد، اين مساله به افزايش عملكرد ريه بسیار كمك می‌كند. محققان اعلام كرده‌اند كه روش پيلاتس با ايجاد هايپرتروفی در عضلات شكمی ضخامت اين عضلات را افزايش می‌دهد.

منابع:
۱ مقاله تاثير تمرينات منتخب پيلاتس بر برخی شاخصهای تنفسی زنان چاق غيرفعال: رضوان خيرانديش، روح الله رنجبر و عبدالحميد حبيبی
۲ آناتومی تنفس: بلاندین کاله‌ژرمن، ترجمه فریده فلسفی ممقانی، نشر مثلث
۳ The Everything Pilates, Amy Taylor Alpers
4 تجربه‎‌ها و مطالعات شخصی نگارنده

فواید ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس زیاد است، به عنوان مثال رابطه جنسی و خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی و فواید دیگری که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنم، با من همراه باشید تا بدونیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات ورزش پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه ورزیده می‌کند.

ورزشی کامل و تمام بدنی

تمرینات ورزش پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه ورزیده می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود. توجه به تناسب تمام اندام‌های بدن، از جمله تنظیم عملکرد ذهن و شیوه صحیح تنفس، سطح آمادگی جسمانی یکپارچه‌ای را فراهم می‌کند که در کمتر ورزشی قابل مشاهده است.

ورزش پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است. پیلاتس مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است.

اصلاح کننده ساختار بدن

تمرینات پیلاتس باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند. انجام حركات ورزشی پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی می‌رساند.

تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران پیلاتس صورت گرفته نشان می‌دهد ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات و دیگر ناهنجاری‌های آناتومیکی ستون مهره‌ها در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای دو جلسه تمرینات ورزش پیلاتس را اجرا می‌کنند به شکل محسوسی بهبود می‌یابد.

ورزشی بدون آسیب

در اغلب روش‌های تناسب اندام فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود. اما حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است و باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن بدون آسیب باشد.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشد، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می‌شود بسیار موثرتر واقع شود.

فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و غیر ورزشی بسیار موثر است.

بهترین ورزش برای ریکاوری بدن

تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می‌شود. با رعایت اصول خاص وانجام تمرینات مخصوص باید بدن را ریکاوری کرد. اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیک‌های ریکاوری استفاده می کنند که شاید کافی نباشد.

یکی از محبوب ترین روش‌های ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است. وقتی دچار آسیب دیدگی ورزشی شده‌اید با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید حتی در شرایط بهتری نسبت به قبل از آسیب دیدگی خود قرار بگیرید.

امروز بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک به کمک این روش روند بهبودی خود را سرعت می‌بخشند. چراکه از فواید اصلی پیلاتس این است که علت اصلی بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.

فواید ورزش پیلاتس در خانه
آموزش ورزش پیلاتس در خانه توسط حسن موسوی

سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای است که در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد.

برای مثال کمردرد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده، مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کرده‌اند.

عوامل مختلفی در ایجاد دردهای مهره‌ای نقش دارند. تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است، آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ پاسچر صحیح کلید اصلی تمرینات پیلاتس است.

با استفاده و بهره‌مندی از تمرینات اصولی، قاعده‌مند و خاص ورزش پیلاتس می‌توان وظیفه عضلات را به آنها یادآوری کرد تا ضمن بهبود علائم با حفظ پایداری ستون فقرات از مزمن شدن و عود دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری کرد.

فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس از بازگشت دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری می‌کند.

قامتی صاف‌ و کشیده‌ از فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس افزایش حجم عضلات، نظیر آنچه که در بدنسازی و تمرین با وزنه رخ می‌دهد را توصیه نکرده و به شما نیز نوید نمی‌‌دهد. پیلاتس به کشیده تر شدن و بلند تر کردن عضلات و اصلاح ساختار بدن تمرکز و تاکید دارد و صد البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد. قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی صاف و کشیده‌تر می‌شود.

تنظیم کننده شیوه صحیح تنفس

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود، كاری كه ما هر لحظه بدون این كه بر آن تمرکز داشته باشیم انجام می دهیم، جالب است بدانید تكنیك صحیح تنفس اصلا راحت نیست و ما می‌توانیم زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد. ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق فعالیت عصب سمپاتیک را کاهش می‌دهد. همچنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه خود می‌تواند باعث کاهش در ضربان قلب و فشارخون در زمان استراحت شود.

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس سازنده‌ی اندامی موزون و متناسب است.

ایجاد اندامی موزون از دیگر فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات ورزش پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان تنه و کاهش توده چربی شکم و پهلو می‌شوند.

تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر داده و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند.

تاثیر تمرینات پیلاتس در مقالات مختلف

نتایج بررسی‌های دانشگاهی معتبر نشان داده تمرینات پیلاتس موجب کاهش فشارخون سیستولی و کاهش ضربان قلب می‌شود. با توجه به نتایج این بررسی‌ها می‌توان گفت که انجام هشت هفته تمرین پیلاتس می‌تواند آثار مثبتی بر برخی عوامل قلبی عروقی داشته باشد و این برنامه تمرینی جهت تقویت سیستم قلبی عروقی توصیه می‌شود.

نتایج پژوهش مهرابيان و همکاران كه به بررسی تاثير یك دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران(مردان سالمند با ميانگين سنی ۵۷ سال) پرداخته است، نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به
عنوان یك روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکـرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

پژوهش جعفری و همکاران در خصوص بررسی تاثیر تمرینات پیلاتس بر ميزان درد، پيامدها و كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو(زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) نشان داد كه می‌توان تمرینات پیلاتس را به عنوان یك روش مکمل و مفيد در كنار دارو درمانی و درمان‌های معمول، جهت توانبخشی بيماران تعویض كامل مفصل زانو با شرایط و ویژگی‌های مشابه با بيماران تحقيق توصيه كرد.

مطالعه خليلی و همکاران جهت بررسی تاثير هشت هفته تمرینات پیلاتس بر میزان درد و کیفیت زندگی بر روی مبتلایان به آرتریت روماتوئید (مردان با میانگين سنی ۵۳ سال) نشان داد این تمرینات از طریق تقویت عضلات
و بهبود استقامت عضلانی در كاهش درد و همچنين بهبود کیفیت زندگی بيماران مبتلا آرتریت روماتوئید موثر است.

فواید ورزش پیلاتس
بررسی یافته‌ها نشان دهنده تاثير مثبت تمرینات پیلاتس بر سطح كيفيت زندگی است.

یافته‌های مطالعه ميرزاخانيان و همکاران با هدف بررسی تاثير تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر روی كيفيت زندگی و علایم بالينی مبتلایان به آسم (زنان با ميانگين سـنی ۳۱ سـال) نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان روش مکمل و مفيدی در فرآینـد توانبخشی بيماران مبتلا به آسم مورد استفاده قرار گيرد.

نتایج مطالعه اميد علی با هدف بررسی تاثير یك دوره تمرین‌های پیلاتس بر كيفيت زندگی مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک(زنان غير ورزشکار) نشان داد كه انجام این تمرین‌ها در بهبود كيفيت زندگی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیكيستيك شركت كننده در تحقيق موثر بوده است.

نتایج مطالعه كامپوز و همکاران كه به بررسی ۱۲ هفته تاثير تمرین پیلاتس بر مقاومت عضلانی و تعادل وضعیتی و کیفیت زندگی سالمندان پرداخته است، نشان داد ورزش پیلاتس منجر به بهبود قابل توجهی در گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو، تعادل ظاهری و جنبه‌های كيفيت زندگی مرتبط با سالمندان می‌شود.

در پژوهش اندر و همکاران كه به بررسی تاثير تمرین‌های پیلاتس بر تراكم معدنی استخوان، عملکرد فيزیکی و كيفيت زندگی بر روی ۴۱ زن مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی پرداخته است، نتایج نشان داد كه این روش تمرینی در افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD)، كيفيـت زنـدگی(QOL) و مسافت پياده روی و همچنين بهبود درد بسیار موثر است.

دانلود مقالات مرتبط با پیلاتس

فیلم تمرین پیلاتس برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر

تمرین پیلاتس با حضور گروه موسسه پیلاتس ایرانیان در برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر شبکه سه، سه‌شنبه ۴ آذرماه ۱۳۹۹ در استودیو سلام – با سرپرستی استاد مرتضی شفیعی و حضور اساتید حسن موسوی، اسدالله ایمانی، کامبیز صدوق و ناصر خان محمدی

سوالات متداول درباره فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیده‌تر شدن قامت، بهبود دردهای کمری و گردنی، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطاف پذیری بسیار مناسب و تاثیرگذار است.

عوارض پیلاتس چیست؟

در صورت اجرای صحیح و دقیق حرکات پیلاتس، این رشته تقریبا بدون آسیب است. مگر اینکه حرکات اشتباه و بدون نظارت مربی کاربلد انجام شود.

پیلاتس در رفع چه بیماری‌هایی موثر است؟

پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن گودی کمر، عارضه سر به جلو، کوتاهی عضلات، دردهای کمری، دردهای سیاتیک، خشکی بدن و حتی برخی از دردهای مفصلی موثر واقع شود.

تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن تاثیر دارد؟

در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

با وضعیت فعلی شهرنشینی، انجام تمرینات پیلاتس برای همه‌ی ما ضروری است. اما برای کارمندان پشت میز نشین، دانش آموزان و افرادی که دچار عارضه‌های آناتومیکی هستند واجب است.

پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

به طور كلی تمرینات پیلاتس را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی كه به تازگی سكته یا هر نوع عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپايدار دارند يا مشکل تنگی شديد دريچه قلب(دريچه آئورت)دارند مناسب نیست.

تمرین پیلاتس باعث افزایش قد می‌شود؟

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت و افزایش قد، اصلاح ساختار بدن است. با تمرینات پیلاتس ساختار بدن اصلاح می‌شود، در نتیجه قطعا افزایش طبیعی قد را تجربه خواهید کرد.