ورزش پیلاتس چیست ؟ پیلاتس روش تمرینی است که بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن تاکید دارد، تمرکز پیلاتس بر اصلاح ساختار بدن، افزایش تعادل و انعطاف پذیری است. همچنین بر ارتباط ذهن و بدن متمرکز است و ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ هارمونی فیزیکی اﯾﺠﺎد می‌کند.
جوزف پیلاتس پایه گذار ورزش پیلاتس
این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد، جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام کنترولوژی «Contrology» نامگذاری کرد. ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.
ژوزف در دهه ۱۹۲۰ به ایالات متحده مهاجرت کرد و استودیو آموزش پیلاتس خود را در نیویورک تاسیس کرد. او در همین استودیو به همگان توضیح داد ورزش پیلاتس چیست و اولین مربیان پیلاتس را آموزش داد.
اما دقیقا پیلاتس چیست
ورزش پیلاتس هماهنگ کننده‌ی ذهن و جسم است. به کمک این روش ابتدا به شيوه هدفمند، افراد کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند، سپس با تكرار حركات به تدريج پيشرفت می‌كنند و به يك نوع هماهنگی طبيعی دست پیدا می‌کنند.
پیلاتس یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است. به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.
ﺑﺎ ﺷﺮوع تمرینات ﭘﯿﻼﺗﺲ به شکل محسوسی شاهد ﺗﻐﯿﯿﺮ در ظﺎھﺮ و عملکرد اندام‌ها خواهید بود. تمرینات ورزش پیلاتس ﺑﺪنی ﻣﺘﻮازن و موزون، ﺻﺎف و ﮐﺸﯿﺪه و بسیار منعطف ﺑﺎ ﻗﺪرتی یکپارچه را برای شما بوجود می‌آورد.
کنترولوژی یا علم کنترل بدن
علم کنترل بدن امروزه بیشتر با عنوان پیلاتس شناخته می‌شود. در واقع جوزف پیلاتس روش تمرینی خود را کنترلوژی نام گذاری کرد. او در کتابی با نام «بازگشت به زندگی» ادعا می‌کند که کنترولوژی یا علم کنترل بدن، بدن را یکپارچه می‌کند.
کنترلوژی یا پیلاتس حالت‌های اشتباه را تصحیح می‌کند، توانایی فیزیکی را بهبود می‌بخشد، ذهن را تقویت و روحیه را افزایش می‌دهد. اﻓﺮاد در ھﺮ وﺿﻌﯿﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ورزﺷﮑﺎر ﺣﺮﻓﻪای ﯾﺎ ﺗﺎزه ﮐﺎر، خانم های ﺧﺎﻧﻪ دار ﯾﺎ آﻗﺎﯾﺎن ﮐﺎرﻣﻨﺪ و ﭘﺮ ﻣﺸﻐﻠﻪ اﮔﺮ ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ را آﻏﺎز ﮐﻨﻨﺪ، قطعا ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺜﺒﺖ آن را ﺧﻮاھﻨﺪ دﯾﺪ.
کلاس پیلاتس چیست
رشته ورزشی پیلاتس به دو شیوه متفاوت، پیلاتس بدون دستگاه Pilates Mat و پیلاتس با دستگاه Pilates Machines انجام می‌شود. در اکثر مجموعه‌های ورزشی ایران شاخه زمینی یا پیلاتس مَت تمرین می‌شود.
هر جلسه از کلاس تمرینات پیلاتس، به طور معمول ۴۵ تا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد و شامل یک سری حرکات خاص است که باعث یکپارچه‌سازی اندام‌ها، افزایش قدرت، تنظیم تنفس و تقویت هسته مرکزی بدن شما خواهد شد.
تمرینات پیلاتس با توجه مدیریت مربی کلاس، با ترتیب خاصی پشت سرهم و یکی بعد از دیگری انجام می‌شوند. تمام این حرکات دارای اسامی خاصی هستند مانند حرکت صد یا hundred exercise، حرکت کریس کراس یا criss cross exercise و حرکت قو یا swan exercise
انجام حرکت پیلاتس ممکن است ساده به نظر برسند، اما اجرای آنها نیاز به دقت و کنترل بالایی دارد. حرکات پیلاتس مانند انجام یک سری از ورزش صبگاهی نیست، چراکه در این روش تأکید جدی روی تکنیک صحیح اجرا وجود دارد.
دستگاه ریفرمر پیلاتس چیست
زمانی که ژوزف پیلاتس در کمپ سربازان آسیب دیده از جنگ جهانی حضور داشت، اغلب اوقات با سربازان آسیب دیده‌ای برخورد می کرد که قادر به اجرای برخی حرکات نبودند و به دلیل محدودیت‌های جنگ، نمی‌توانستند زمان طولانی برای بهبود و بازتوانی عضلات تحلیل رفته صرف کنند.
برای همین آقای پیلاتس دستگاه ویژه‌ای ابداع کرد که با داشتن زوایا و تکیه گاه‌های خاص، این دسته از افراد آسیب دیده قادر باشند دامنه‌های حرکات پیشرفته پیلاتس را شبیه سازی کنند.
این تخت-صندلی شباهت بسیاری به دستگاه‌های شکنجه قرون وسطایی داشت. اما در حقیقت مجموعه‌ای از تسمه‌ها، کش‌ها و فنرهای متعددی است که در شبکه‌ای از قرقره و لولا به یک تخت نازک با قابلیت عقب و جلو رفتن متصل شده‌اند.
فرد با قرارگرفتن روی این تخت، فنرها و کش ها را به دست و پاهای خود متصل کرده و در این حالت به اجرای حرکات مختلف پیلاتس می پردازد.
امروزه نیز از این وسیله با ساز و کاری نسبتاً مشابه همان چیزی که ژوزف پیلاتس ابداع کرده بود، با عنوان ریفورمر Reformer استفاده می‌شود.
ریفورمر یا اصلاح کننده به ویژه در صورتی که دچار آسیب دیدگی‌های خاصی باشید بسیار مفید و تاثیرگذار است زیرا عضلات می توانند به آرامی کشیده شوند و تنها با استفاده از یک مقاومت جزئی تقویت می‌شوند.
در حقیقت در کلاس پیلاتس ریفورمر، فرد به جای دراز کشیدن بر روی زیرانداز خود، در تمام مدت روی دستگاه ریفورمر قرار گرفته و متصل به تسمه‌ها و کش‌ها به اجرای حرکات می پردازد.
اصول پیلاتس چیست
آنچه که روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین‌های ورزشی متمایز می‌کند، شش اصل اساسی به همراه استفاده از مرکز قدرت بدن است. شش اصل ورزش پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس است.
اجرای حرکت با کنترل، به کمک مرکزیت به همراه تمرکز و دقت و با بهره‌گیری از تنفس صحیح، باعث اجرای روان حرکت‌ها از یک تمرین به تمرین دیگر می‌گردد.
در حالی که در روش‌های تمرینی دیگر مانند یوگا، هنرهای رزمی و رقص از این اصول به تفکیک استفاده می‌گردد. این شش اصل، در قلب هر حرکت پیلاتس باید هماهنگ با یکدیگر اجرا شوند.
مرکز قدرت بدن در روش پیلاتس شامل عضلات شکمی، لگنی، پایین‌ترین قسمت کمر و باسن است. در تمرین‌های پیلاتس همه‌ی حرکت‌ها با بکارگیری از مرکز قدرت بدن انجام می‌شود.
لازم به ذکر است که مطابق با اصول تکمیلی پیلاتس، در ایران از هست اصل استفاده می‌شود. هشت اصل پیلاتس عبارتند از: تنفس، مرکزیت، کنترل، تمرکز، هماهنگی، اجرای روان حرکات، تفکیک اندام و خنثی سازی
فواید پیلاتس چیست
- چربی می‌سوزانید و عضله از دست نمی‌ندهید
- عضلات شکم، پاها و باسن را ورزیده می‌کند.
- بدن شما را شکل می‌دهد و موزون می‌کند.
- انعطاف پذیری ستون فقرات را زیاد می‌کند.
- دامنه‌ی حرکات مفاصل را افزایش می‌دهد.
- دردهای مهره‌ای و کمری را کاهش می‌دهد.
هر کسی با هر شرایطی می‌تواند پیلاتس کار کند
از آنجایی که Pilates می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود، از برنامه تمرینی ملایم تا تمرینات سنگین و چالش برانگیز، بنابراین اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت. حرکات ورزش پیلاتس برای مبتدیان و افرادی که در حال حاضر به طور منظم ورزش می‌کنند مناسب است.
توصیه من این است چنانچه از دیسک کمر یا گردن، آرتروز یا ام اس رنج می‌برید یا باردار هستید حتما قبل از شرکت در کلاس‌های پیلاتس ابتدا با پزشک مشورت کنید.
اگر مدتی است ورزش نکرده‌اید یا فکر می‌کنید مبتدی هستید، می‌توانید با تمرینات پایه‌ای شروع کنید و سپس هنگامی که بر آنها تسلط پیدا کردید، در کلاس‌های پیشرفته شرکت کنید یا از یک مربی خصوصی پیلاتس کمک بگیرید.
اگر مبتدی هستید ابتدا در کلاس‌های معتبر پیلاتس شرکت کنید تا بتوانید روش درست انجام تمرین‌ها را یاد بگیرید، این کار از هرگونه صدمه احتمالی و انجام نادرست حرکات جلوگیری می‌کند.
اگر عزمتان را جزم کرده‌اید تا پیلاتس را در خانه تجربه کنید، باید یک زیرانداز پیلاتس یا چیزی شبیه آن داشته باشید، بهتر است یک حوله کوچک و چنانچه نوشیدنی خاصی هم مصرف می‌کنید همراه خود داشته باشید به اضافه یک دست لباس مناسب که در آن راحت باشید
ورزش پیلاتس در روند درمان طب فیزیکی و توانبخشی مناسب است
بسیاری از درمانگاه‌های توانبخشی و مراکز طب فیزیکی در حال حاضر Pilates را به عنوان یک فرم تمرینی بسیار تاثیرگذار به مراجعان خود پیشنهاد می‌دهند. تحقیقات نشان داده که Pilates می‌تواند راهکار مؤثری برای عارضه‌ها و بیماری‌هایی مانند: گردن درد و کمردرد مزمن، ام اس، فیبرومیالژیا، اسکولیوز و… باشد.
پیلاتس همچنین برای ورزشکاران، رقصنده‌ها و ورزشکاران رشته‌های زرمی که آسیب خاصی دارند و نیاز به توانبخشی برای بازگشت به سطح بالای توانایی را دارند بسیار مناسب است.
سوالات رایج درباره پیلاتس
این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد.
علم کنترل بدن امروزه بیشتر با عنوان پیلاتس شناخته می‌شود. در واقع جوزف پیلاتس روش تمرینی خود را کنترلوژی نام گذاری کرده بود.
آنچه که روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین‌های ورزشی متمایز می‌کند، شش اصل اساسی به همراه استفاده از مرکز قدرت بدن است. شش اصل ورزش پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس است.
ریفرمر یکی از اصلی ترین دستگاه‌ها از مجموعه ماشین‌های پیلاتس است. ریفورمر یا اصلاح کننده به ویژه در صورتی که دچار آسیب دیدگی‌های خاصی باشید بسیار مفید و تاثیرگذار است.