احتمالاً در حال حاضر، علاقه به تی آر ایکس و دغدغه‌ی اینکه ” آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟”، شما را به اینجا کشانده!
شاید هم اصلاً علاقه‌ای در کار نبوده و صرف پیدا کردن راهی معجزه‌آسا برای تناسب اندام و در میان سرچ‌های متعدد، به این صفحه رسیده‌اید 😉
به طور کلی داشتن اندام متناسب، معضلی است که اخیراً نقش پررنگ‌تری را در زندگی انسان‌ها ایفا میکند.
تعداد بسیار زیادی از افراد هم آن را به عنوان هدف بزرگ زندگی خود انتخاب می‌کنند و ترجیحشان این است که فرصت زندگی خود را بر روی تناسب اندامشان سرمایه‌گذاری کنند و به صورت حرفه‌ای در این زمینه فعالیت کنند.
اما فارغ از این موضوعات، بهره‌مندی از تناسب اندام به شدت بر روی کیفیت زندگی و حال خوب ما تأثیرگذار است و من درک می‌کنم که دغدغه‌ی شما چیست و تمام تلاش خود را در راستای کمک به شما به کار خواهم گرفت.
به هر حال با هر هدفی که مشغول خواندن این مطلب هستید، ضمن عرض تبریک جهت حسن انتخاب شما، باید این نوید را به شما بدهم که با مطالعه‌ی این مطلب، به پاسخ هر آن‌چه که در خصوص تی آر ایکس و لاغری برایتان تبدیل به مشغله‌ی ذهنی شده، خواهید رسید.
پیش از شروع بحث اصلی، لازم است که شما آشنایی نسبی با ورزش تی آر ایکس و یا فواید و مضراتش داشته باشید.
من این کار را برای شما ساده کرده‌ام 😉
تنها کافی است مطلب زیر را که پیش‌تر در سایت منتشر شده، بخوانید تا به پرسش‌های ابتدایی خود در این زمینه، پاسخی جامع بدهید.
اما در مطلب پیش رو، موارد زیر را با شما به اشتراک می‌گذارم:
ایا ورزش تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟
ورزش تی آر ایکس، ورزشی است که اخیراً علاقه‌مندان زیادی پیدا کرده و بسیار هم محبوب و پرطرفدار شده!
در واقع تی آر ایکس بر روی اهدافی از قبیل قدرت، انعطاف و تعادل تمرکز میکند و به شما کمک میکند بدون هیچ وزنه‌ای و تنها با استفاده از وزن بدنتان، از تمرین لذت ببرید 😉
در قدم اول و پیش از طرح پاسخ قطعی برای سؤال ” آیا تی آر ایکس لاغر میکند؟ “، باید یادآوری کنم که هر نوع فعالیتی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شما شود، باعث تسریع روند چربی‌سوزی و در نهایت کاهش میزان چربی بدن میشود (همان هدفی که آن را دنبال می‌کنید 😎💪) .
پس در مجموع نکته‌ای که باید به خاطر داشته‌باشید، این است که:
افزایش ضربان قلب = افزایش دریافت اکسیژن توسط عضلات = افزایش سوخت و ساز بدن = چربی‌سوزی
در خصوص تی آر ایکس این موضوع مقداری متفاوت است.
کاملاً درست است که تی آر ایکس یک ورزش قدرتی محسوب میشود؛ اما اگر حتی برای یک جلسه‌ی تمرین کوتاه مدت آن را تجربه کنید، قطعاً متوجه تکان خوردن‌های کوچک بدن برای حفظ تعادل و در پی آن افزایش ضربان قلبتان خواهید شد.
خب این دقیقاً همان چیزی است که ما برای چربی‌سوزی احتیاج داریم 😍
بنابراین در پاسخ به پرسش ” آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟” من با اطمینان به شما می‌گویم بله!
به دو شرط:
- رعایت قانون استمرار که لازمه‌ی هر موفقیتی است 🙂
- رعایت تغذیه و داشتن رژیم غذایی مناسب
تصور فضایی خود را دور بریزید و توقع نداشته باشید که بتوانید تمام چربی‌های اضافی بدن خود را ظرف مدت کوتاهی، آن هم تنها با انجام تمرینات ورزشی مانند تی آر ایکس، از دست بدهید!
مکانیسم اثر ورزش تی آر ایکس برای لاغری چگونه است؟
– آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟
+ بله!
– چطور ممکنه؟
+ خب این بخش مخصوص شماست که حسابی کنجکاوی 😄 از دستش نده!
فاکتور مهم و اصلی که در این نقطه باید به آن توجه شود این است که:
تمرکز اصلی تی آر ایکس روی اندام‌های میانی بدن است؛ مثل شکم، کمر، باسن و …
در واقع تمرین‌های تی آر ایکس از نوع استقامتی است و از این طریق می‌تواند فشار کافی را بر عضلات وارد نماید.
این فشار علاوه‌بر تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی، موجب افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی میشود.
بر اساس مورد ذکر شده، رابطه‌‌ی واضحی میان ورزش تی آر ایکس و لاغری وجود دارد و افزایش سوخت و ساز و چربی‌سوزی یکی از بارزترین ویژگی‌های این ورزش است.
با این اوصاف افرادی که به دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، با خیال آسوده می‌توانند این ورزش را جهت دستیابی به هدف خود انتخاب کنند.
مواردی که لازم است ذیل پرسش ” آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟”، به آن توجه کنید.
مانند هر ورزش دیگری، تی آر ایکس هم یک سری ملاحظاتی دارد که در نظر داشتن آن‌ها واجب است.
- من بر این باورم که تمرینات تی آر ایکس ممکن است باعث آسیب شود؛ بنابراین کسانی که قدرت بدنی ضعیف و یا سابقه‌ی هرگونه آسیب مفصلی دارند، باید برای انجام این ورزش بسیار احتیاط کنند.
- کسانی که سابقه‌ی هیچ‌گونه ورزشی را ندارند، بهتر است با تمرینات سبک‌تر مانند پیلاتس شروع کنند تا به قدرت بدنی قابل قبولی برای برسند.
- درست است که پیش از این گفتیم که چربی‌سوزی یکی از ویژگی‌های تی آر ایکس است؛ اما این نباید به این معنی تلقی شود که این ورزش، روشی است که بر چربی‌سوزی تمرکز میکند. در حقیقت هدف اصلی این ورزش تقویت عضلات و افزایش انعطاف و تعادل است. در نتیجه به افراد مبتدی که به این ورزش به عنوان یک ورزش هوازی نگاه می‌کنند، ابداً توصیه نمی‌شود.
سؤالات متداول درباره‌ی اینکه ” آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود یا خیر؟” :
آیا تی آر ایکس می‌تواند جایگزینی برای تمرین با وزنه باشد؟
تی آر ایکس می‌تواند جایگزین مناسبی برای تمرین با وزنه باشد؛ اما هدف تی آر ایکس تقویت کل بدن، افزایش چابکی، تعادل و سایر آیتم‌های آمادگی جسمانی به صورت همزمان است.
چند روز در هفته باید تمرین کنیم؟
سه جلسه تمرین ورزشی در هفته حالت ایده‌آلی است؛ اما پاسخ این سؤال کاملاً به توان بدنی شما و تشخیص مربی‌تان بستگی دارد.
با نیم ساعت تمرین تی آر ایکس، می‌توانم چند کالری بسوزانم؟
به طور متوسط در هر ۳۰ دقیقه تمرین تی آر ایکس، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰۰ کالری و یک فرد تقریباً ۸۰ کیلوگرمی، ۳۵۵ کالری می‌سوزاند.
آیا ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم خوبه ؟
از آنجا که مکانیسم اثر این ورزش به صورت وارد کردن فشار بر عضلات مرکزی بدن مانند شکم است، می‌توانیم نتیجه بگیریم که از طریق افزایش متابولیسم عضله، می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی در آن ناحیه کمک کند.
تی آر ایکس جزو ورزش‌های هوازی دسته‌بندی میشود یا تمرینات قدرتی؟
تمرینات تی آر ایکس بر افزایش قدرت و انعطاف عضلات تمرکز میکند و جزو دسته‌ی ورزش‌های هوازی یا کاردیو به شمار نمی‌رود.
چقدر طول می‌کشد تا نتیجه‌ی تمرینات تی آر ایکس را مشاهده کنیم؟
پاسخ دقیقی برای این پرسش وجود ندارد و بسته به افراد مختلف، متفاوت است. تنها نکته‌ای که همواره باید در روند تمرینات تی آر ایکس به آن توجه داشته‌باشیم، این است که پیشرفت بدن ما در مدت زمان انجام تمرینات، پیوسته و با سرعت جریان دارد.
محدودیت وزنی برای تی آر ایکس چقدر است؟
طنابی که در تمرینات TRX یا TRX Suspension Training استفاده میشود. از کیفیت بالایی برخوردار است و می‌تواند وزنی معادل ۶۰۰ کیلوگرم را تحمل کند.
پاسخ به سؤال ” ورزش تی آر ایکس برای لاغری خوبه ؟”؛ یک بار برای همیشه!
برای پاسخ به پرسش ابتدایی مطلب ( آیا تی آر ایکس باعث لاغری میشود ؟)، افراد را به شرح زیر دسته‌بندی می‌کنیم:
- افراد دارای سابقه‌ی ورزشی و قدرت بدنی متوسط و یا بالا و بدون هیچ‌گونه آسیب‌دیدگی، که خواهان چربی‌سوزی بیشتر هستند.
- کسانی که مبتدی هستند و تا کنون هیچ تجربه و یا سابقه‌ی ورزشی ندارند و از قدرت بدنی ضعیفی برخوردارند.
- افرادی با آسیب‌دیدگی‌های مفصلی یا مهره‌ای
پیشنهاد برای دسته‌ی اول: اگر شما جزو این دسته هستید، ورزش تی آر ایکس می‌تواند برای شما بسیار کارآمد و مفید باشد و شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند.
پیشنهاد برای دسته‌ی دوم: در وهله‌ی اول به شما توصیه می‌کنم حتماً با یک مربی و متخصص در این زمینه مشورت کنید و از راهنمایی‌های مخصوص شرایط خودتان بهره‌مند شوید. به طور کلی شما باید از تمرین‌های بسیار سبک‌تر شروع کنید و منتظر دیدن نتایج شگفت‌انگیز در مدت کوتاهی نباشید.
پیشنهاد برای دسته‌ی سوم: انجام تمرینات به این دسته اصولاً توصیه نمی‌شود؛ زیرا می‌تواند باعث ایجاد عوارض شدیدی شود. می‌توانید در این خصوص با مربی یا متخصص این حوزه مشورت کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید.
مطالب مرتبط که به دانستن آن‌ها نیاز دارید:
اگر هنوز نمیدانید که کالری چیست و می‌خواهید یک بار برای همیشه اطلاعاتتان را در این زمینه تکمیل کنید، مطلب زیر به شما کمک میکند.
از زمانی که پاندمی کرونا شروع شده، فعالیت باشگاه‌ها به شدت تحت تأثیر قرار گرفته و باعث ایجاد اختلال در روند فعالیت و ورزش افراد شده.
به نظر شما در چنین شرایطی، چاره چیست؟
دست روی دست گذاشتن یا پیدا کردن راه حل متناسب با موقعیت و وفق دادن خود با شرایط ایجاد شده؟
