کالری چیست

کالری چیست و چرا مهم است؟ کالری برای اولین بار در سال ۱۸۲۴ توسط نیکولاس کلمنت به عنوان واحدی از گرما تعریف شد. بین سال‌های ۱۸۴۱ و ۱۸۶۷ این لغت به فرهنگ‌های انگلیسی و فرانسوی هم افزوده شد.

بیشتر افراد کالری را با غذا و نوشیدنی مرتبط می دانند، اما این تفکر صحیح نیست و هر چیزی که حاوی انرژی باشد کالری دارد. برای مثال، ۱ کیلوگرم زغال سنگ حاوی ۷۰۰۰،۰۰۰ کالری است.

اما امروزه همه‌ی افراد در تمام دنیا، زمانی که می‌خواهند رژیم بگیرند با کالری سر و کار پیدا خواهند کرد و به مصرف کالری روزانه خود دقت می‌کنند، اما واژه کالری دقیقا چه معنایی دارد؟

کالری به زبان ساده

با توجه به اینکه تب و تاب رسیدن به اندامی موزون و همچنین بدنی سالم در بین افراد جامعه بسیار زیاد شده است، شمارش کالری مواد غذایی مصرفی به یکی از مهم ترین بخش‌های انواع رژیم‌های غذایی تبدیل شده است.

در دهه‌های گذشته رژیم‌های مبتنی بر محاسبه انرژی مصرفی روزانه و رژیم‌های غذایی با کالری مشخص همواره از بهترین روش‌های علمی و مورد توجه بوده‌اند.

در ایران هم تقریبا همه مراکز علمی که در زمینه تغذیه و مدیریت وزن فعالیت دارند بر مبنای شمارش کالری و برنامه غذایی دقیق عمل می‌کنند.

در کشورهای گوناگون از واحدهای متفاوتی برای تعیین میزان انرژی موجود در مواد غذایی استفاده می‌شود که عبارتند از کیلوکالری kcal و کیلوژول kJ که به دلیل همین تفاوت‌های موجود در واحدهای سنجش انرژی، ممکن است هنگام شمارش کالری موجود در یک غذا یا نوشیدنی دچار اشتباه شوید.

کلمه کالری معمولاً با تعداد کیلو کالری kcal برای اندازه گیری انرژی تغذیه‌ای استفاده می‌شود. در ایالات متحده، بیشتر متخصصان تغذیه واحد کیلو کالری را به واحد کیلوژول ترجیح می دهند، اما در اکثر کشورهای دیگر، متخصصان تغذیه از کیلوژول به جای کیلو کالری استفاده می‌کنند.

برای مثال قوانین اتحادیه اروپا در زمینه برچسب گذاری مواد غذایی به هر دو شاخص کیلوژول و کیلو کالری در تمام برچسب‌های تغذیه ای نیاز دارد، اما کیلوژول‌ها در ابتدای برچسب ذکر شده‌اند.

در ایران نیز واحد کیلوکالری متداول است. اما برای دقیق‌تر شدن در ابن بحث باید اشاره کنم که به دلایل تاریخی، در دنیا دو تعریف اصلی از کالری مورد استفاده قرار می گیرد. کالری کوچک و کالری بزرگ که در ادامه هر دو را تشریح می‌کنم.

تفاوت کالری و کیلوکالری

کیلو کالری همان واحدی است که برای سنجش انرژِی مواد غذایی به کار می‌بریم. در حالی که کالری (منظور واحد اندازه‌گیری میزان انرژی در علوم فیزیک و شیمی) معمولاً برای سنجش انرژِی مواد غذایی استفاده نمی‌شود.

کالری کوچک

کالری کوچک یا gram calorie با cal مشخص می‌شود. کالری کوچک در واقع میزان انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای یک گرم آب با یک درجه سانتی‌گراد است با این حساب یک کالری تقریبا برابر با ۴.۱۸۴ ژول می‌باشد.

کالری بزرگ

کالری بزرگ یا food calorie که با نماد kcal مشخص می‌شود و به آن کالری تغذیه‌ای هم گفته می‌شود میزان انرژی مورد نیاز برای افزایش دمای یک کیلوگرم آب با یک درجه سانتی‌گراد است. با این حساب یک کیلو کالری تقریبا برابر با ۴۱۸۴ ژول می‌باشد.

گرچه به لحاظ فنی نام صحیح کیلوکالری است. اما همه از جمله متخصصان تغذیه، از واژه‌ی مخفف کالری استفاده می‌کنند.

حسن موسوی

کالری و رژیم غذایی

با اینکه کالری واحدی برای اندازه‌گیری میزان انرژی در فیزیک و شیمی مطرح است، ولی به علت کاربرد آن برای محاسبه انرژی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها در میان مردم عادی هم بسیار کاربرد دارد.

کاربرد فراوان کالری به این موضوع اشاره دارد که میزان کالری مورد نیاز هر فرد باید با میزان کالری که از تغذیه روزانه دریافت می‌کند متوازن باشد چراکه عدم این توازن منجر به اضافه‌وزن و چاقی و یا کمبود وزن می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهد اغلب ما اندازه‌ی پرس‌های غذایی خود را بسیار کمتر از حد برآورد می‌کنیم و متوجه نیستیم چرا وزنمان افزایش پیدا می‌کند یا چرا طبق برنامه‌ی غذایی وزنمان کم نمی‌شود.

بهترین روش برای تعیین مقدار چیزی که می‌خورید اندازه‌گیری و وزن کردن آن است. بشقاب خود را با مقدار غذای عادی‌ای که می‌خورید پر کنید و بعد با استفاده از فنجان، قاشق یا ترازو اندازه بگیرید.

سپس در پایان هر روز بنشینید و کالری‌هایی را که برای هر خوراکی خورده‌اید با برچسب مواد غذایی مطابقت دهید. البته می‌توانید از اپلیکیشن‌هایی مختلفی هم که این امکان را برای شما فراهم می‌کنند هم استفاده کنید.

کالری ها از کجا می‌آیند

وقتی می خواهیم بدانیم چه مقدار کالری در یک غذا موجود است، اساسا می خواهیم بدانیم یک غذا می‌تواند چه مقدار انرژی تولید کند.

کالری ماده غذایی نیست! ولی مواد غذایی خاصی کالری‌ها را ایجاد می‌کنند. درشت مغذی‌هایی که کالری ایجاد می‌کنند عبارتند از پروتئین، چربی و کربوهیدرات.

  • یک گرم پروتئین ۴ کالری ایجاد می‌کند
  • یک گرم کربوهیدرات هم ۴ کالری ایجاد می‌کند
  • اما یک گرم چربی ۹ کالری ایجاد می‌کند

برای مثال فرض کنید غذایی شامل ۱۰ گرم پروتئین و ۵ گرم چربی باشد. بنابراین کالری کل این غذا ۴۰ + ۴۵ = ۸۵ کالری بدست می‌ آید.

مواد دیگری مانند آب، مواد معدنی و ویتامین‌ها، نه کالری فراهم می‌کنند و نه فیبر یا کلسترول.

چالش ورزش در خانه

چالش ورزش در خانه یکی از ملزوماتی است که هر فرد باید با برخی از انواع آن آشنا باشد تا بتواند تمرین روزانه خود را برای داشتن تناسب اندام و سلامتی ادامه دهد.

در شرایط کنونی و با شیوع ویروس کرونا و قرنطینه و خانه‌نشینی ورزش در خانه برای همه‌ی ما ضروری شده است. باشگاه ورزشی یکی از مکان‌هایی است که در این شرایط امکان دسترسی به آن راحت نیست؛ بنابراین امکان ورزش کردن بیرون از خانه، ریسک بالایی دارد.

این در حالی است که اغلب ما به تجهیزات و ابزارهای لازم برای ورزش در خانه دسترسی نداریم؛ اما جای نگرانی نیست. در ادامه مطلبی که پیش رو دارید، تمرین‌ها و حرکت‌هایی را گردآوری کرده‌ام که برای ورزش در خانه بسیار مناسب هستند و برای انجامشان به تجهیزات بخصوصی نیاز نیست.

اگر به دنبال برنامه چالش ورزشی در خانه هستید تا بتوانید تناسب اندامتان را حفظ کنید، نیاز به برنامه‌ای مدون و یکپارچه دارید. چراکه نداشتن برنامه یا انجام تصادفی برخی تمرین‌ها و از یک تمرین به تمرینی دیگر پریدن، کارآمد و موثر نیست.

اگر می خواهید نتایج ملموس باشند، باید برنامه عملیاتی داشته باشید.

چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، نیاز به برنامه‌ی ورزشی‌ای دارید تا کل بدن شما را هدف قرار دهد، من در اینجا به شما برنامه‌ای تمام بدنی معرفی می‌کنم تا با هر هدفی که دارید موفق شوید. این تمرینات فوق العاده منسجم، چالش برانگیز و در عین حال روان و پویا هستند.

خوووب! هرچقدر که تمرین کردن عالی است اما کافی نیست!!! چراکه مثلث سلامتی با گزینه‌های تغذیه سالم و خواب خوب همراه است. برای مثال، اگر سابقه بی نظمی در غذا خوردن دارید، همیشه هوشمندانه است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی، سبک و سیاق غذا خوردن و خواب‌تان را هم تنظیم کنید.

در تناسب اندام مهم نیست که چه هدفی را دنبال می‌کنید، مهم این است که با مهربانی با خود رفتار کنید و به بدن خود گوش دهید.

چالش ورزش در خانه

بخشی جدایی ناپذیر از تغییر سبک زندگی، تصمیم گیری برای انجام آن است. اگر تا این پاراگراف با من همراه شدی، پس به وضوح خواهان تغییر هستی! خوش به حالت! شرکت در یک چالش راهی خارق العاده برای شروع سفر تناسب اندام است. این چالش ۷ روزه برای تناسب اندام و افزایش سلامت جسمانی یک شروع عالی است.

سخت کار کنید ، عالی به نظر برسید


این چالش به سخت کوشی و مداومت احتیاج دارد و شما را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آماده می‌کند. با کمک این چالش، شما متناسب می‌شوید و قدرت و اعتماد به نفس پیدا می‌کنید! داشتن سبک زندگی سالم اصلا مشکل نیست. من قصد دارم به شما نشان دهم که این کار چقدر ساده است.

هنگامی که این چالش ۷ روزه به پایان رسید، ضروری است که همچنان به دنبال یک سبک زندگی سالم باشید. این به معنای ادامه تنظیم روش خورد و خوراک و ورزش منظم است. سبک زندگی سالم باید یک تغییر دائمی باشد، نه یک هفته با یک هدف موقتی. برای کمک به شما در این امر، من بهترین توصیه‌های را برای افزایش نتایج شما خواهم داشت.

چالش هفت روزه ورزش در خانه

پاسخ به پرسشنامه

چالش ورزش در خانه روز شنبه

  • کشش همسترینگ – Hamstring Stretch
  • کشش گربه – Cat Stretch
  • دبل لگ استرچ – Double Leg Stretch
  • پل باسن – Glute bridge
  • نشستن اِل – L sit

یکشنبه

  • پل باسن(بلند) – High bridges
  • گهواره – Roll Like a Ball
  • کشش تک پا – Single Leg Stretch
  • چرخش لگن – Seated Hip Rolls
  • پلانک روی ساعد – plank on elbows

دوشنبه

  • خم شدن از پهلو – Side Bends
  • کریس کراس – crisscross
  • پل باسن – Glute bridge
  • کرانچ معکوس – reverse crunch
  • بالا آوردن هر دوپا – Leg Raise

سه‌شنبه

  • ساید لگ لیفت ایستاده – side leg lifts
  • اسکوات پا باز – Plie squat
  • پیچ بالاتنه – Spine Twist
  • ساید پلانک(رساندن زانو به آرنج) – Side plank elbow to knee
  • کشش لگن به پهلو – Side-Lying Hip Opener

چهارشنبه

  • پروانه یا جامپینگ جکس – jumping jacks
  • کوهنورد – mountain climbers
  • شولدر تپ – shoulder taps
  • پایک با پای باز – Wide leg pike
  • شنا روی زانو – knee push ups

پنجشنبه

  • لانژ ثابت – Stationary lunge
  • اسکات با وزن بدن – Bodyweight Squats
  • پروانه یا جامپینگ جکس – jumping jacks
  • اسکوات قزاق – Cossack Squat
  • شنا یا پوش آپ – push ups

پادکست زیتمه، چرا نباید ورزش کنیم!؟

من حسن موسوی در این قسمت از پادکست زیتمه با دکتر ناصر رضایی پور پزشک، متخصص طب ایرانی و دبیر انجمن علمی طب سنتی ایران گفتگو کردم که به نظرم گفتگوی جذابی شده، از پایین این نوشته می‌تونید به راحتی گوش بدید.

موضوع صحبت درباره اهمیت ورزش است و این که چرا باید ورزش کرد؟ آقای دکتر در این خصوص توضیحات کاملی دادند. همچنین درباره راه‌کارهای کاهش وزن و نوشیدن هشت لیوان آب در روز پرسیدم و اینکه آیا این موضوع صحت علمی دارد یا خیر؟

ورزش و کرونا

ورزش و کرونا چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟ طبق نتایج یک بررسی مطالعاتی، نداشتن فعالیت بدنی خطر ابتلا به نوع شدید بیماری کووید ۱۹ و مرگ بر اثر این بیماری را بالا می‌برد. همچنین خطر بستری شدن یا مرگ بر اثر این بیماری در افراد کم تحرک بیش‌تر از افراد پرتحرک است.

با ۳۰ دقیقه ورزش روزانه، سیستم ایمنی بدن در مقابله با هر نوع بیماری بویژه ویروس کرونا تقویت خواهد شد.

ورزش و کرونا
ورزش واکسنی برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن است.

کرونا چیست

کروناویروس‌ها خانواده بزرگی از ویروس‌ها و زیر مجموعه کروناویریده هستند که از ویروس سرماخوردگی معمولی تا عامل بیماری‌های شدیدتری همچون سارس، مرس و کووید ۱۹ را شامل می‌شود.

نام کرونا ویروس اولین بار در دسامبر سال ۲۰۱۹ از شهر ووهان چین به گوش جهانیان رسید و پس از چندی به نام COVID-۱۹ نامگذاری شد. این ویروس باعث ایجاد یک اپیدمی جهانی با مرگ و میر بالا و عوارض متعدد شد.

در سال‌های قبل نسخه‌های قدیمی تر این ویروس مانند سارس SARS هم در چین و هم کشورهای دیگر از جمله ایران تا حدودی همه گیر شد.

تظاهرات بالینی کرونا شامل تب، سرفه، تنگی نفس، سردرد و اسهال است. کرونا ویروسی است که عمدتا از شیوع تنفسی فرد به فرد منتقل می شود و تا حدودی از تماس با سطوح یا اشیا آلوده نیز قابل انتقال است.

ورزش و کرونا
ورزش واکسنی برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن است.

ورزش و کرونا

امروزه می ‌توان ورزش را به عنوان یک واکسن برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن پیشنهاد کرد. چراکه ورزش دیگر به عنوان پرکننده اوقات فراغت محسوب نمی شود، بلکه به بخشی از سبک زندگی بدل شده است.

تأثیرفعالیت بدنی منظم در زمان شیوع کرونا، می‌تواند عاملی پیشگیرانه باشد. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از راه‌های جلوگیری از مضرات بی‌حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی است.

کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی-عروقی و ریوی به دنبال بی‌حرکتی خصوصاً در جمعیت میانسال و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای از جمله علل افزایش ناتوانی در این قشر آسیب پذیر جامعه در برابر کرونا است.

ورزش یک پاسخ استرسی جنگ و گریز در بدن ایجاد می‌کند تا سلول‌های ایمنی برای چالش‌های احتمالی عفونی و غیرعفونی همراه با فعالیت جسمانی فراخوانده شوند.

همچنین ترس از مبتلا شدن به کرونا، اکثر افراد را به استرس دچار کرده است. ورزش علاوه بر اینکه در حفظ سلامت جسمانی نقش مهمی دارد، رابطه نزدیکی با سلامت روانی و پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی دارد.

اهمیت فعالیت بدنی در ارتقای سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماری‌ها و از جمله تقویت بعد جسمانی و ذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید و ناشناخته چون COVID-۱۹ نشان‌دهنده این موضوع است که تثبیت فرهنگ ورزش در خانه و نهادینه کردن این فرهنگ بین خانواده‌ها تا چه اندازه مهم است.

کم تحرکی و کرونا

طبق نتایج یک بررسی مطالعاتی، نداشتن فعالیت بدنی خطر ابتلا به نوع شدید بیماری کووید ۱۹ و مرگ بر اثر این بیماری را بالا می‌برد. همچنین خطر بستری شدن یا مرگ بر اثر این بیماری در افراد کم تحرک بیش‌تر از افراد پرتحرک است.

طبق این بررسی که در مجله بریتیش ژورنال اسپورتز مدیسین به چاپ رسیده، افرادی که حداقل تا دو سال قبل از آلودگی به ویروس کرونا فعالیت بدنی کمی‌ انجام داده‌اند، نسبت به افراد پرتحرک‌تر، بیش‌تر در معرض خطر بستری شدن بر اثر بیماری کووید ۱۹ قرار گرفته‌اند.

در این مطالعه تحقیقی اطلاعات تقریبا ۵۰هزار فرد مبتلا به کووید ۱۹ در ایالات متحده آمریکا بررسی شده است. این افراد در دو سال گذشته دست کم سه بار اطلاعات مربوط به فعالیت‌های بدنی خود را به یک کلینیک ارائه داده بودند.

نتایج این تحقیق نشان می‌دهد کسانی که در دو سال منتهی به پاندومی کرونا به صورت مستمر بی‌تحرک بوده‌اند، دو برابر بیش از بیمارانی که به تمرینات ورزشی می‌پرداختند احتمال مرگ داشتند.

در شرح نتایج این پژوهش آمده: «عدم فعالیت بدنی در مقایسه با سیگار کشیدن، چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان قوی ترین عامل خطر در میان مبتلایان به کرونا بوده.»

همچنین این تحقیق نشان داده که عدم تحرک بدنی، بعد از کهولت سن و پیوند عضو، شدیدترین اثر را در میان مبتلایان ایجاد کرده است. نداشتن تحرک جسمی در این پژوهش اینگونه تعریف شده است که شما هیچ ورزشی را انجام نمی‌دهید.

سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند که هر روز تحرک داشته باشید و دستکم ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط در هفته ورزش کنید.

نتایج نشان می‌دهد بیمارانی که به طور مداوم تحرک بدنی نداشتند بیشتر از افرادی که دستورالعمل‌های ورزشی را رعایت می‌کنند در بیمارستان بستری می‌شوند یا با ویروس کرونا جان خود را از دست می‌دهند. همچنین این افراد ۷۳٪ بیشتر در معرض خطر بستری شدن در بخش مراقبت‌های ویژه قرار داشتند.

اگر چه هنوز به طور دقیق مشخص نیست چرا این اتفاق می‌افتد، اما فعالیت بدنی منظم باعث بالا رفتن قدرت واکنش سیستم ایمنی بدن و کاهش سطح التهاب می‌شود. دو نقطه‌ای که ویروس کرونا آن را درگیر می‌کند.

اما در پی همه‌گیری کرونا، متاسفانه سالن‌های ورزشی در اکثر کشورهای جهان از جمله ایران تعطیل یا نیمه تعطیل‌اند و شرایط برای ورزش کردن نیز سخت شده، امری که باعث خانه‌نشینی اکثر ما شده وفعالیت بدنی همه‌ی را به شدت کاهش داده است.

ورزش و کرونا
سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند دستکم ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط در هفته ورزش کنید.

پادکست زیتمه، چرا نباید ورزش کنیم!؟

من حسن موسوی در این قسمت از پادکست زیتمه با دکتر ناصر رضایی پور پزشک، متخصص طب ایرانی و دبیر انجمن علمی طب سنتی ایران گفتگو کردم که به نظرم گفتگوی جذابی شده، از پایین این نوشته می‌تونید به راحتی گوش بدید.

موضوع صحبت درباره اهمیت ورزش است و این که چرا باید ورزش کرد؟ آقای دکتر در این خصوص توضیحات کاملی دادند. همچنین درباره راه‌کارهای کاهش وزن و نوشیدن هشت لیوان آب در روز پرسیدم و اینکه آیا این موضوع صحت علمی دارد یا خیر؟


تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن

ایمنولوژیست‌های ورزشی متوجه شده‌اند، حتی یک جلسه فعالیت ورزشی در هفته هم می‌تواند به ارتقا عملکرد سیستم ایمنی کمک کند اما فعالیت‌های ورزشی منظم و طولانی مدت قطعاً فواید بیشتری برای سیستم ایمنی بدن دارد.

یک تفکر تاریخی وجود دارد که ورزش یک پاسخ استرسی جنگ و گریز در بدن ایجاد می‌کند تا سلول‌های ایمنی برای چالش‌های احتمالی عفونی و غیرعفونی همراه با فعالیت جسمانی فراخوانده شوند.

ورزش استقامتی منظم و با شدت متوسط یکی از راه‌های تقویت اثرمحافظتی واکسیناسیون آنفولانزا سالانه شناخته شده است.

اخیراً مطالعات جدیدی باهدف تعیین نقش تمرینات ورزشی مقاومتی وتمرین تناوبی با شدت بالا(HIIT) بر پارامترهای مختلف سیستم ایمنی انجام شده، یانگ و همکاران تأثیرپنج ماه تمرین ورزش تای چی (Tai Ji) چینی را بر پاسخ ایمنی به واکسیناسیون آنفلوانزا در افراد مسن بررسی کردند.

نتایج آنها نشان داد که مقدار و مدت زمان پاسخ آنتی بادی در افراد شرکت کننده در این تمرینات سنتی درسویه‌هایی H1N1 و H3N2 افزایش معنی داری نسبت به افراد بی تحرک پیدا کرده است.

همچنین فالکنبرگ و همکاران در مطالعه مروری سیستماتیک به بررسی تاثیر تمرین ذهنی یوگا بر عملکرد ایمنی پرداختند، نتایج آنها نشان داد یوگا باعث کاهش سطوح IL-1β ،IL-6 و TNF-αو همچنین بهبود ایمنی سلولی و مخاطی در افرادی شده که از بیماری‌های التهابی رنج می‌بردند.

در مطالعات اخیر به طور معنی داری مرگ و میر ناشی از سپسیس، سینه پهلو و آنفولانزا در ارتباط با انجام منظم ورزش کاهش نشان داده است.

بنابرین در مجموع انواع فعالیت‌های ورزشی سبک ازقبیل تمرینات هوازی، قدرتی، کششی، تعادلی و حتی ذهنی می‌تواند در زمان شیوع بیماری کووید ۱۹ مورد بهره برداری قرار گرفته و بسیار موثر واقع شوند.

شواهد نشان می‌دهد ورزش با شدت متوسط باعث کاهش التهاب و بهبود پاسخ ایمنی به عفونت‌های ویروسی تنفسی می‌شود. چندین مطالعه اپیدمیولوژیک نشان داده که فعالیت بدنی منظم با کاهش مرگ و میر و میزان بروز آنفولانزا و سینه پهلو همراه بوده است.

همچنین در مطالعات حیوانی ارتباط مثبت بین ورزش با شدت متوسط و بهبود پاسخ میزبان به آنفولانزا و پنومونی نشان داده شده است. در افراد سالمند هم دیده شده که سبک زندگی توام با فعالیت جسمانی و ورزش باعث ایجاد پاسخ‌های آنتی بادی قویتر و ماندگارتر پس از واکسیناسیون آنفولانزای فصلی شده است.

ورزش و کرونا
در دوران شیوع کرونا در خانه فعال باشید.

چطور در روز‌های کرونایی ورزش کنیم؟

پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص، جلسات یوگا در اتاق نشیمن تنها چند نمونه از راه‌های ورزش با اعضای خانواده است. باید خاطر نشان کنم که انجام ورزش درحین شیوع کرونا ویروس برای افراد سالم کاملا بی‌خطراست.

معجزه پیاده‌روی سریع را احساس کنید

در دوران کرونا انجام فعالیت هوازی، قدرتی و تمرینات تنفسی ضروری است. پیاده‌روی سریع یا حتی قدم زدن تند در دل طبیعت، در پارک‌های خلوت و راه‌های کوهستانی همیشه آرامش‌بخش است. خارج شدن از منزل می‌تواند به شما کمک کند تا اکسیژن تازه مورد نیاز خود را بدست آورید.

پیاده روی منظم و اصولی می تواند به لحاظ سلامت جسمانی، روحی و روانی روی زندگی افراد تاثیرات مثبت زیادی برجای بگذارد. انجام روازنه نیم ساعت پیاده روی می‌تواند به تقویت قلب وعرق، کاهش وزن، تنظیم فشار خون، کاهش اثرات جانبی داروهای شیمی درمانی، کنترل قند خون، درمان دیابت نوع دو و… کمک می‌کند.

طناب بزنید

اکثر ما در زمان کودکی طناب زدن را تجربه کردیم و از آن لذت برده‌ باشیم. حال با شیوع ویروس کرونا و به دلیل آنکه ساعات بیشتری در خانه می‌مانیم طناب زدن دوباره محبوبیت پیشین خود را به دست آورده است.

پریدن با طناب باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود درست مثل وقتی که در حال دویدن هستید. اگر روزانه ۱۰ دقیقه طناب بزنید، بدن‌تان از سلامت قلب و عروق بهره‌مند خواهد شد و فوایدی چون کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت به دنبال خواهد داشت.

همراه خانواده حرکات کششی انجام دهید

اختصاص روزانه بیست دقیقه ورزش در خانه به تقویت قوای جسمانی و شادابی خانواده کمک فراوانی می‌کند. می‌توان صمیمیت بیشتر را با ورزش در بین اعضای خانواده، به عنوان یک فرصت مناسب در این دوران تجربه کرد.

حركات كششي باعث افزايش انعطاف پذيری مغزی می‌شود. اين كارکرد حركات كششی براي دانش‌آموزان، دانشجويان و افرادی كه اكثر وقت خود را به مطالعه و كار فكری اختصاص می‌دهند، بسیار مناسب است. 

انباشته شدن استرس باعث می‌شود عضلات شما منقبض شده و سفت شوند. این تنش می‌تواند روی تقریبا هر بخش از بدنتان تاثیر منفی بگذارد. تنها بیست دقیقه‌ انجام حرکات کششی در هر روز می‌تواند به آرام کردن ذهن کمک کرده، استراحت ذهنی فراهم کند و به بدن شما فرصتی برای شارژ مجدد بدهد.

در کلاس ورزشی آنلاین شرکت کنید

در کلاس ورزشی آنلاین شرکت کنید، به کمک تکنولوژی هرکجا هستید شروع به انجام یوگا یا حرکات پیلاتس کنید. در حال حاضربسیاری از مربی‌ها کلاس‌های آنلاین راه‌اندازی کرده‌اند، استفاده از این کلاس‌ها یا حتی بعضی اپلیکیش‌های تلفن همراه به ما کمک می‌کند تا بر مسائل دشوار این دوران غلبه کنیم.

مراقبه کنید

مراقبه و مدیتیشن راهی عالی برای رهایی و آرامش است. ذهنتان را از افکار مزاحم دور می‌کند و به جان‌تان آرامش می‌بخشد. در اینترنت فیلم‌های آموزشی بسیاری برای این کار وجود دارد و در بسیاری از اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند نیز تمرین‌های مفیدی برای مراقبه معرفی شده است.

ویدئو گیم بازی کنید

سازمان بهداشت جهانی پیشنهاد می کند از بازی‌های ویدیویی فعال و واقعیت مجازی کم هزینه برای تحرک کافی و توانبخشی در زمان بیماری همه گیر جهانی بهره ببرید. در این گونه‌ از بازی‌ها، مکانیک بازی به نحوی طراحی می شود که حرکات فیزیکی که بازیکن در جهت انجام بازی انجام می‌دهد به نوعی تمرین توانبخشی محسوب می‌شود.

این روش راه حلی امیدوار کننده و پرهیجان برای به حداقل رساندن تأثیر ماندن طولانی مدت در خانه است. این نوع بازی‌ها می‌توانند سلامت جسمانی، روانی و داده‌های خوبی را برای گیمرهایشان داشته باشند.

حرکات موزون انجام دهید یا برقصید

رقصیدن بر افزایش سلامتی و روحیه‌ی ما تاثیر فراوانی دارد، رقصیدن باعث افزایش نیاز اندام‌ها و عضلات به خون می گردد. به همین دلیل ضربان قلب در هنگام رقص به میزان موثری افزایش می یابد که معمولا بالاتر از صد ضربه در دقیقه است.

رقصیدن فعالیتی مفرح است که می تواند تعادل مواد شیمیایی در مغز را تغییر دهد. مثلا رقصیدن باعث افزایش ماده سروتونین در مغز می گردد که افراد مبتلا به افسردگی دچار کمبود آن هستند. رقص همچنین ترشح ماده نوراپی نفرین را افزایش می دهد که باعث افزایش انرژی در ما می‌شود.

ورزش و کرونا
برای خانواده زنگ ورزش تعریف کنید و ساعتی را در روز به انجام ورزش در خانه اختصاص دهید.

ورزش با خانواده در منزل

یکی از مسائل مهم جامعه توسعه فرهنگ ورزش خانودگی است. برای خانواده زنگ ورزش تعریف کنید و ساعتی را در روز به انجام ورزش‌های هوازی در خانه یا پارک‌های خلوت نزدیک خانه اختصاص دهید.

با توجه به تعطیلی ناگزیر مهدکودک‌ها، مدارس و باشگاه‌های ورزشی به دلیل شیوع کرونا، تحرک و انجام حرکات ورزشی مناسب کودکان، یکی از موارد ضروری و وظایف خانواده‌ها در این ایام به شمار می رود.

کم تحرکی می‌تواند عوارض بسیار شدیدی را در همه گروه‌های سنی به ویژه کودکان و نوجوانان ایجاد کند که بعضی از این عوارض ممکن است تا پایان عمر باقی بماند و تاثیرهای خود را نشان دهد. 

اجرای حرکات ورزشی در کنار اعضای خانواده در یک زمان مشخص(صبح یا عصر)، نه ‌تنها شما ‌را در برابر ابتلا به بیماری‌ها محفوظ می‌کند، بلکه صمیمیت را در کانون خانواده بیش‌تر و یکنواختی روزهای قرنطینه را دگرگون می‌کند.

موفقیت شما در اجرای روزانه بیست دقیقه ورزش در خانه همراه با خانواده، در پیاده کردن فرهنگ ورزش در جامعه بی‌نهایت موثر است. پیشنهاد می‌کنم این موفقیت را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستان‌تان به اشتراک بگذارید تا آن‌ها نیز به چنین رویکردی ترغیب شوند.

منبع: بخش تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن این مطلب، برگرفته از مقاله مروری بر ملاحظات انجام فعالیت‌های ورزشی طی شیوع بیماری کووید ۱۹ چاپ شده در مجله طب نظامی است.


اگر به دنبال مربی آنلاین هستید، خوشحال می‌شوم در کلاس‌های من شرکت کنید. من حسن موسوی هستم، دارای مدرک بین المللی مربیگری فانکشنال از موسسه اصلی این رشته و مدرک مربیگری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانی می‌باشم.

اگر به انجام ورزش آنلاین در خانه علاقمندید می‌توانید از مهارت من استفاده کنید. کلاس آنلاین من برای اکثر افراد مناسب است و شما می‌توانید به راحتی با من در منزل، محل کار یا هرجایی که امکان دارید تمرین کنید.

مربی پیلاتس – گفتگوی روزنامه اعتماد با حسن موسوی

مربی پیلاتس برای ارتقای سلامت کلی، بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت عضلات و… به شما کمک می‌کند. به طور معمول، مربی پیلاتس صدها تمرین مختلف را می‌شناسد و می تواند آنها را به یک گروه آموزش دهد یا آنها را متناسب با نیازهای نوع خاصی از افراد، مانند سالمندان یا زنان باردار، اصلاح کند.

در این خصوص و در اسفندماه ۱۳۹۶ من با علیرضا محمودی از روزنامه اعتماد درباره ورزش پیلاتس گفتگو کردم و پیشنهاد میکنم اگر به این رشته علاقه‌مند هستید این گفتگو را بخوانید…

ورود آقایان آزاد است
گپ و گفت علیرضا محمودی با حسن موسوی مربی پیلاتس

مربی پیلاتس

پاییز سال گذشته بود که با چند تا از دوستان راهی استخر بودم. بلیت نگرفته بودم که صدای فش‌فشی را شنیدم. صدایی منظم که انگار تعدادی مرد بیکار مشغول تقلید صدای افکت شلیک گلوله در فیلم‌های وسترن اسپاگتی هستند.

به سمت دری رفتم که رویش نوشته بودند: با کفش وارد نشوید. از لای در نگاه کردم از میان بوی همیشگی محیط‌های ورزشی آقایان، تعداد قابل‌توجهی آقا خیلی جدی کارهایی می‌کردند که به نظر خیلی ساده می‌آمد.

وقتی بیشتر به آنها دقت کردم دیدم این کارهای ساده را به سختی انجام می‌دهند و نایی برای‌شان نمانده، به طوری که وقتی مربی گفت خوبه همه اصواتی از خود منتشر کردند که فقط در سالن‌های وزنه‌برداری می‌توان شنید. کاری که آنها می‌کردند پیلاتس بود.

این روزها همه‌چیز به گوگل ختم می‌شود و کافی‌است به فارسی یا هر زبان دیگری کلمه‌ای درباره پیلاتس را گوگل کنید. نتیجه شکست آلمان در جنگ جهانی اول فقط حزب نازی نبود. ژوزف هوبِرتوس پیلاتِس یک ورزشکار حرفه‌ای که در جنگ اسیر شده بود، تصمیم گرفت برای کاهش درد‌ و بالا بردن استقامت بدن کاری بکند.

به عنوان یک طرفدار دو‌آتیشه تیم ملی فوتبال آرژانتین علاقه‌ای به ماشین ورزشی آلمان‌ها ندارم، اما پیلاتس مثل اغلب نوابغ آلمانی این دوران راهی امریکا شد تا ایده‌های ورزشی‌اش را آنجا پرورش بدهد و آن را به یکی از پرطرفدارترین روش‌های آمادگی جسمانی در جهان تبدیل کند.

این روزها پیلاتس در کنار بنز و بوش و بایر و آدیداس از معروف‌ترین برند‌های آلمانی در جهان است. یازده سال پیش بهاره عطری برای اولین‌بار ورزش پیلاتس را به ایرانی‌ها معرفی کرد و باعث شد به طور ناخودآگاه اغلب آقایان فکر کنند که پیلاتس ورزشی مخصوص خانم‌هاست.

با اینکه موسسه پیلاتس ایرانیان توسط عطری و مرتضی شفیعی اداره می‌شود، اما هنوز تصور زنانه بودن پیلاتس وجود دارد. در تهران تعداد مربیان پیلاتس زیاد نیست که به طور حتم با افزایش مردانی که پیلاتس کار می‌کنند، حتما بیشتر خواهد شد.

برای من که ورزش کردن نه یک انتخاب بلکه یک اجبار بود، حالا پیلاتس یک عادت غیرقابل ترک شده. انجام حرکات به ظاهر ساده‌اش و انجام دم و بازدم قوی و تولید همان فیش‌فیش‌های رایج برایم مثل نان شب واجب شده.

برای ما مردان میانسال پیلاتس آب‌حیات است. دوست داشتم که با مربی که دلیل اصلی اعتیادم به پیلاتس است، حرف بزنم و آن را منتشر کنم. آقای سید حسن موسوی مربی پیلاتس من و خیلی از مردانی است که پیلاتس را برای تاب آوردن فشار‌های جسمی و روحی زندگی امروز انتخاب کرده‌اند.

ما مردان خوش شانسی هستیم که مربی باسواد و علاقه‌مند ما را تمرین می‌دهد و با ارتباط روحی عمیقی که با شاگردان عرق‌ریز و نفس‌زن خود برقرار می‌کند باعث می‌شود که روزهای زوج هر جا که باشیم خودمان را برای یک ساعت دم و بازدم قوی به باشگاه برسانیم.

۱- از سوالی شروع می‌‌کنم که همه از من می‌پرسند، پیلاتس مگر ورزش بانوان نیست؟

دلیل این تصور، استقبال خوب خانم‌ها از این ورزش است که باعث ایجادیک تصویر زنانه از آن شده اما از حقیقت به دور است. این روش تمرینی توسط یک مرد طراحی و توسعه پیدا کرده، در ضمن در اغلب آقایان یک ذهنیت درباره پیلاتس شکل گرفته که «این سبک تمرینات برای مردان مناسب نیست، من یک مرد قوی هستم و باید چیزی سنگین را بلند کنم، ضربه محکمی به حریف وارد کنم یا تیم مقابل را شکست بدهم»

وقتی با فردی که این ذهنیت را دارد گفت‌ وگو می‌کنم، به او می‌گویم ژوزف پیلاتس یک مرد بوکسور و ژیمناست بود، نه یک رقصنده، برای او از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن می‌گویم از اینکه به کمک این تمرین‌ها می‌تواند بهتر وزنه یا ضربه بزند، بیشتر بدود.

۲- یک بار در یک مهمانی دوست ورزشکاری بود و برای من توضیح داد که پیلاتس ورزش نیست و یک روش درمانی یا پیشگیری است. آیا این طور است؟

فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. نه تنها درباره پیلاتس بلکه می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند.

بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند.

اما ممکن است روش منطقی تمرین‌های پیلاتس، بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی و اینکه این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و هرگز وضعیت بدن را بدتر نمی‌‌کند (در صورت اجرای صحیح) باعث این نتیجه‌گیری توسط ایشان شده باشد.

مربی پیلاتس حسن موسوی

۳- برخی معتقدند ورزش پیلاتس یک مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌خواهند قدرت بدنی بیشتری داشته باشند؟

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است، به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

برای مثال اکثر افرادی که با هر نوع سابقه ورزشی در کلاس‌های ورزش تی‌ آر‌ا یکس من حاضر می‌شوند، در شروع به سختی تمرینات را انجام داده و جلسات زیادی را با هم صرف می‌‌کنیم تا متوجه رابطه جاذبه، وزن و وضعیت بدن‌شان شده و بتوانند حرکات را صحیح انجام دهند.

اما افرادی که قبلا پیلاتس را تجربه کرده‌اند، بسیار سهل و راحت با فشار وارده به بدن‌شان کنار می‌آیند و از آنجا که تاکید این روش به تقویت مرکز قدرت بدن است حرکت‌ها را یکپارچه و هماهنگ انجام می‌دهند‌.

همچنین من با بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌هایی مانند گلف، تنیس، پرورش اندام، حتی بازیگری تئاتر و نوازندگی تمرین کرده‌ام که بعد از آن به گفته خودشان تغییرات خارق‌العاده‌ای را تجربه کرده بودند و آرزو می‌کردند ‌ای کاش زودتر درباره پیلاتس مطلع می‌شدند.

۴- بگذارید یک سوال خصوصی بپرسم. به عنوان یک مرد ایرانی چطور به ورزش پیلاتس علاقه‌مند شدید؟

فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم ژیمناستیک و شنا بود، همین‌جا از پدر و مادرم متشکرم که باعث شدند از کودکی علاقه‌مند به ورزش باشم، از همان دوران اشتیاق عجیبی به اجرای کامل و دقیق حرکات داشتم یک نوع نظم که در باقی جزییات زندگی هم تا الان تسری پیدا کرده، در اولین جلسه آشنایی با پیلاتس تاکید بر اجرای دقیق و صحیح حرکات برایم جالب و هیجان‌انگیز شد و در همان جلسه مشتاق این رشته شدم.

این نکته را هم اضافه کنم که رفتار و منش و تسلط مربی پیلاتس من آقای مرتضی شفیعی تاثیر بیشتری در ایجاد علاقه‌مندی من به این رشته داشت. عشق به تمرین را ایشان در من ایجاد کرد، تمریناتی که باعث می‌شد بعد از اتمام کلاس احساس رهایی و سبکی خاصی داشته باشم که قبلا در رشته‌های دیگر ورزشی تجربه نکرده بودم.

همچنین بعد ازمدتی دردهایی که در نواحی مختلف بدنم به واسطه تمریناتی که در رشته رزمی داشتم رفع و باعث شد تا این روش تمرینی را ادامه داده و انگیزه را در من ایجاد کند تا به آموزش این رشته بپردازم.

۵- الان همه دنبال فیتنس هستند. آیا تمرینات پیلاتس می‌تواند در کاهش وزن یا افزایش وزن تاثیرگذار باشد؟

اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن یک سامانه هوشمند است یک کل نظام‌دار برای رسیدن به تناسب و تعادل؛ تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند.

ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است.

در پاسخ به سوال شما درباره پیلاتس باید بگویم بله پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.

باشگاه پیلاتس آقایان درمجموعه ورزشی زیتون تهران مربی مرتضی شفیعی
پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است.

۶- پیلاتس در رفع چه بیماری، ناهنجاری و ناراحتی‌هایی موثر است؟

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید.

متاسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، درد‌های گردنی، کمری و… می‌شوند، افزوده می‌شود.

پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض کمک کننده باشد. اگر آسیب دیده‌اید، متوجه خواهید شد این تمرین‌ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می‌کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی‌‌تان را افزایش می‌دهد.

پیلاتس با تحریک حواس درگیر در تعادل، شرایطی برای به چالش کشیدن دستگاه تعادل فراهم می‌کند و از این طریق در بهبود تعادل بسیار موثر است.

در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده شیوه صحیح تنفس می‌تواند قوای ایمنی بدن را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و آهنگ پیری را کند سازد، همچنین تاثیر ورزش‌های تنفسی بر عمل هضم و تقویت دستگاه گوارش نیز غیرقابل انکار است. تنفس یک فرآیند ناخودآگاه و خودکار است؛ کاری که ما هر لحظه، بدون اینکه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم.

از مهم‌ترین ویژگی‌ها و اصول پیلاتس روش تنفسی آن است، با مداومت بر انجام این تمرینات که منجر به تقویت عضلات بین‌دنده‌ای می‌شود می‌توان حجم ریه را افزایش داد، فرآیند خودآگاه تنفس را تجربه و ریتم تنفس را تنظیم کرد، در نتیجه طعم رهایی و در لحظه بودن را چشید.

در طول این چند سال به تجربه برای من ثابت شده افرادی که دچار ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی بوده‌اند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می‌یابند.

۷- آیا تمرینات پیلاتس باعث افزایش قد هم خواهد شد؟

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود، افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت یا استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند و همچنین نیرویی که جاذبه‌ بر بدن وارد می‌کند.

در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. ورزش پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به وضعیت مطلوب است.

به کمک این روش و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست قامتی بهبود می‌یابد و بدن در برابر گرانش مقاوم می‌شود. به همین دلیل قامت کشیده‌تر می‌شود، لذا چنانچه به انحنای غیرطبیعی مبتلا باشید قطعا افزایش قد را تجربه خواهید کرد.

مربی پیلاتس
از مهم‌ترین ویژگی‌ها و اصول پیلاتس روش تنفسی آن است.

۸- برخی درباره پیلاتس از ترکیب یوگای قدرتی یا حرکاتی شبیه به تای‌چی استفاده می‌کنند. این عبارت درست است؟

کسانی که این عقیده را دارند، اطلاع دقیقی از تاریخ و ساختار هیچ‌کدام از رشته‌های ذکر‌شده ندارند. قطعا ورزش پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست. در حالی که ژوزف پیلاتس بسیاری از رشته‌های ورزشی را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض این رشته‌ها بوده باشد اما شواهد تاریخی وجود ندارد که ایشان روش خود را از یک رشته خاص وام گرفته باشد.

این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی که تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند.

پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد. شاید یکی از دلایلی هم که باعث این نتیجه‌گیری شده این باشد که در کشور ما به ندرت درباره شاخه دستگاهی پیلاتس شناخته شده در حالی که ژوزف پیلاتس روش خود را با ساخت و ابداع دستگاه‌های خاصی برای معالجات توانبخشی شروع کرد.

در حقیقت، رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی ایران بخش زمینی آن تمرین می‌شود.

۹- از معدود مربیان مرد این رشته در کشور هستید. میزان علاقه آقایان به ورزش پیلاتس را چگونه ارزیابی می‌کنید؟

در کل آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم‌اطلاع هستند.

با این حال آگاهی آقایان درباره پیلاتس روز به روز بیشتر می‌شود، اغلب افرادی که به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌گویند: محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌های گروهی و با‌نشاط‌ را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند.

اخیرا هم بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها به این نتیجه رسیده‌اند که تلفیق متد تمرینی پیلاتز با تمرینات توانبخشی می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد لذا به مراجعه‌کنندگان خود درباره پیلاتس توضیح دادن و آن را توصیه می‌کنند.