تنفس در پیلاتس

تنفس در پیلاتس یکی از اصول اساسی این رشته است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد.

ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس در پیلاتس
ژوزف پیلاتس در حال آموزش شیوه‌ی تنفس پیلاتس به مت مادوکس مربی و رقصنده باله

دم و بازدم چیست

همه‌ی ما پیوسته و به طور متوسط در هر دقیقه ۱۲ تا ۱۵ بار هوا را استنشاق می‌کنیم. به مجموع فروبردن هوا به داخل دستگاه تنفسی (دَم) و سپس خارج کردن هوا (بازدَم) عمل تنفس گفته می‌شود.

تنفس در کلیه مهره دارانی که ریه دارند، شامل چرخه‌های تکراری دَم و بازدَم است. تنفس از طریق مجاری هوایی بسیار منشعب، از بینی به کیسه هوایی یا آلوئول و برعکس صورت می‌گیرد.

دَم و بازدَم می‌توانند با دامنه و حجم‌های متفاوتی از هوا صورت بگیرند. شما می‌توانید مقدار و سرعت هوای ورودی و خروجی به ریه‌ها را افزایش یا کاهش دهید.

تنفس در پیلاتس
متخصصان عقیده‌اند دارند انجام تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها تنفسی ضروری است.

اهمیت تنفس در زندگی

تنفس یعنی زندگی، تنفس مهمترین عامل بقا و ادامه حیات است و کیفیت آن بر سلامتی ما بسیار تاثیر گذار است. سطح انرژی، قدرت ذهنی، وضعیت روانی، خلاقیت و… با شیوه تنفس ما رابطه مستقیم دارند.

تنفس عملی است که با دَم و بازدَم، یعنی مبادله‌ی اکسیژن با دی آکسید کربن در بدن شکل می‌گیرد. شاید تنفس عملی بدیهی به نظر برسد، ولی عمدتا فعالیتی نهانی است که متوجه اهمیت آن نیستیم.

هدف ثابت و تغییرناپذیر تنفس، اکسیژن رسانی به خون است. از آنجا که اکسیژن در بدن ذخیره نمی‌شود، تنفس فعالیتی الزامی، شبانه روزی و بدون توقف است.

شیوه تنفس، نقش بسيار مهم و حياتی در روند فعاليت هر یک از ما دارد؛ به گونه‌ای كه تنفس صحیح موجب كيفيت و كارايی بهتر ذهن و جسم ما خواهد شد. 

اکسیژن بخشی از هر واکنش شیمیایی در بدن است، بنابراین هر لحظه به مقدار زیادی از آن نیاز داریم. اگر می‌خواهید کالری بسوزانید، به اکسیژن نیاز دارید. اگر می‌خواهید انرژی بی‌پایانی داشته باشید، باید ظرفیت و عملکرد تنفسی را افزایش دهید.

اما هرچه از دوران جوانی بیشتر فاصله بگیریم، ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی ما آرام آرام کاهش می یابد. برخی شرایط مانند آلودگی هوا هم می‌تواند به طور قابل توجهی سرعت این کاهش را تسریع کند.

این امر منجر به مشکل در تنفس و در نتیجه تنگی نفس، افسردگی، خستگی، استرس، بی حالی، سنگینی قفسه سینه، کاهش عمکرد مغز، قلب و کبد و حتی مشکلات گوارشی خواهد شد.

خوشبختانه، تمریناتی وجود دارد که می تواند به حفظ و افزایش ظرفیت و توان تنفسی ما کمک کند، سلامتی ریه‌ها را تضمین کرده و اکسیژن مورد نیاز بدن را به خوبی تأمین می کند.

تنفس در پیلاتس
تنفس صحیح موجب كيفيت و كارايی بهتر ذهن و جسم ما خواهد شد. 

ورزش مفید برای بهبود وضعیت تنفسی

شيوه زندگی ماشینی كه ارمغان صنعتی شدن دنيا است، افزایش انواع بيماری‌های تنفسی را ایجاد کرده است. برای همین متخصصان عقیده‌اند دارند انجام تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها تنفسی ضروری است.

ورزش کردن یکی از راه‌هایی است که می‌توان با آن ظرفیت ریه را افزایش داد و سیستم تنفسی قوی‌تری داشت. ریه‌های شما هر لحظه در حال تبادل اکسیژن و دی‌اکسید کربن هستند. وقتی ورزش می‌کنید ریه‌های شما نیرومند و کارآمدتر می‌شوند.

حال چنانچه فعالیت بدنی شما با روش تنفسی خاصی همراه باشد، باعث ارتقا عملکرد ریه و افزايش قدرت عضلات تنفسی خواهد شد. برای همین چنین ورزشی تاثیر بیشتری درپیشگیری از بیماری‌های تنفسی ایفا خواهد کرد.

حرکات ورزش پیلاتس که با روش تنفسی خاصی همراه است علاوه بر اینکه باعث افزایش قدرت و انعطاف بدنی می‌شود. باعث کنترل تنفس در حین تمرین شده و به شما امکان می‌دهد تمرینات را با ریتم تنفسی هماهنگ کنید.

تنفس صحیح یکی از شش اصل پیلاتس است. ایمی تیلوردر کتاب Everything Pilates متذکر می‌شود، روش جوزف پیلاتس به طور خاص با هدف بهبود و ارتقا عملکرد بدن انسان از طریق تنفس طراحی شده است. در این باره در ادامه بیشتر توضیح خواهم داد…

تنفس در پیلاتس
تنفس یکی از شش اصل ورزش پیلاتس است.

پیلاتس یکی از راه‌های تقویت و پاکسازی ریه

در بین فعالیت‌های بدنی که با روش تنفسی خاص همراه باشد، رشته ورزشی پیلاتس از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. نتايج تحقيقات متعددی نشان داده تمرين پيلاتس می‌تواند بر اغلب شاخص‌های تنفسی و بهبود وضعیت تنفسی تاثيرگذار باشد.  

تنفس به عنوان یکی از اصول پیلاتس، پایه و اساس هر حرکت پیلاتس است. شما باید مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص پیلاتس هماهنگ کنید. این روشی تنفس یکی از فواید ورزش پیلاتس است.

در این روش تنفسی که صرفا یک استنشاق عمیق نیست، شما سعی می‌کنید از شر هر ذره هوای کهنه خلاص شده و اجازه دهید هوای تازه و انرژی بخش وارد سینه‌ی شما شود.  

ژوزف پیلاتس ابداع کننده و مروج رشته ورزشی کنتروژی(پیلاتس)، بر تنفس صحیح اصرار داشته است. ژوزف تاکید داشته كه در طول تمرين تمام حرکات بايد با ريتم تنفسی عمیق هماهنگ باشد. 

ژوزف در کتاب بازگشت به زندگی از طریق کنترلوژی می‌گوید: تنفس سست و بی رمق، ریه‌ها را به معنای واقعی به گورستان و حتی پناهگاهی ایده آل برای رشد و تکثیر میکروب‌های مضر تبدیل خواهد کرد. 

یکی از بزرگترین پیامدهای ضعف سیستم تنفسی، کمبود انرژی است. تمرینات هدفمند پیلاتس وضعیت بدن را با تکنیک خاص تنفس بهبود می‌بخشد. آنچه ورزش پیلاتس به ارمغان می آورد آگاهی بر تنفس و هماهنگی آن با اجرای حرکت است.

تنفس صحیح و عمیق، آسان‌ترین و در دسترس‌ترین روش تعدیل ذهن و جسم و پاک سازی بدن از سموم است. 

حسن موسوی

دو شکل کلی از تنفس

به طور کلی دو روش اصلی برای تنفس وجود دارد. تنفس سینه‌ای یا تنفس دنده‌ای costal breathing و تنفس دیافراگمی diaphragmatic breathing این دو روش به شکل متفاوت ریه‌ها را درگیر و به حرکت در می‌آورد.

بر خلاف آنچه که گاهی گفته می‌شود، در واقع هیج یک از این دو روش‌ بر دیگری برتری ندارد و هیج کدام هم واقعا بد نیستند. این دو روش تنفسی به تناسب شرایط مختلف و با توجه به اهداف گوناگون به کار گرفته می‌شوند.

هم چنین در عمل خواهید دید که همه‌ی گوناگونی‌ها در روش‌های تنفسی در نهایت به یکی از این دو روش منتج خواهند شد.

تنفس در پیلاتس
روش منحصر به فرد تنفس در پیلاتس به شما کمک می کند تا ستون مهره‌ها را در طولانی‌ترین حالت نگه داشته و در عین حال از فشار خارج کنید.

تنفس در پیلاتس

تنفس صحیح یکی از شش اصل پیلاتس است. ایمی تیلوردر کتاب Everything Pilates متذکر می‌شود، روش جوزف پیلاتس به طور خاص با هدف بهبود و ارتقا عملکرد بدن انسان از طریق تنفس طراحی شده است.

در پیلاتس به روش تنفس سینه‌ای یا تنفس جانبی بیش از هر چیز دیگری تأکید می شود. یعنی اصل و اساس تنفس در پیلاتس روش تنفس سینه‌ای یا جانبی است.

در پیلاتس دَم از طریق بینی و بازدَم از طریق دهان صورت می‌گیرد. هنگام اجرای عمل دَم، بدن نباید شواهد ظاهری داشته باشد. یعنی شانه‌ به سمت بالا یا سینه به سمت جلو حرکت نمی‌کند.

بلکه دَم باید به شکل جانبی انجام گیرد یعنی قفسه سینه با عمل دَم از طرفین حجیم شده و با بازدَم جمع می‌شود. با اجرای دَم از طریق بینی هوا وارد ریه شده مانند یک بادکنک بزرگ آن را به سمت چپ و راست حجیم می‌کند.

سپس با اجرای بازدَم وانقباض عضلات شکم، از طریق دهان هوا خارج می‌شود. گذاشتن انگشتان شصت در کنار سینه، به طوری که جهت انگشتان شصت به سمت داخل بدن باشد به فهم و اجرای تنفس جانبی کمک شایانی می‌کند.

تنفس در پیلاتس
روش تنفسی عميق پیلاتس با كنترل تنفس و تقويت عضلات شكم و سینه در ارتباط است.

در این روش، هنگام انجام عمل دَم باید تمرکز خود را روی هدایت دم به  کناره های قفسه سینه و پشت بدن جلب کرد و در عمل بازدم باید عضلات شکم را به سمت داخل و بالا کشید. 

در پیلاتس، تنفس منجر به حرکت می‌شود و به آن قدرت می بخشد. تمام دستورالعمل‌های پیلاتس کلاسیک که از شخص ژوزف پیلاتس برجامانده تاکید بر هماهنگی تنفس و اجرای روان حرکات دارد. 

به طور معمول، وقتی افراد به تنفس عمیق فکر می کنند، فقط قسمت بالای قفسه سینه خود را پر می‌کنند. با این حال در پیلاتس ما می‌خواهیم از تمام فضای تنفسی که در دسترس داریم استفاده کنیم. 

دَم و بازدَم عمیق و منظم و صحیح، باعث ایجاد ریتمی طبیعی و روان در اجرای حرکات می‌شود و تأثیر تمرین را چندین برابر می‌کند.

فواید تنفس در پیلاتس

یادگیری روش خاص تنفس جانبی نه تنها فرم بدنی خوبی برای شما ایجاد می‌کند بلکه باعث افزایش عملکرد بهتر اندام‌ها حین تمرین و افزایش قدرت تمرینی شما خواهد شد. 

افزودن روش تنفس جانبی به تنفس دیافراگماتیک معمول، ظرفیت تنفسی شما را بسیار افزایش می‌دهد. همچنین با استفاده از انقباض طبیعی عضلات شکم در هنگام بازدم، بخشی از تمرین را که برای اجرای صحیح نیازمند وارد کردن بیشترین فشار است به راحتی انجام می‌دهید. 

روش منحصر به فرد تنفس در پیلاتس به شما کمک می کند تا ستون مهره‌ها را در طولانی‌ترین حالت نگه داشته و در عین حال از فشار خارج کنید.  

انقباض عضلات در حالت بازدم با ایجاد فشار ملایم باعث تقویت عضلات نگه‌دارنده ستون مهره‌ها در هنگام اجرای حرکت می‌شود. 

 دم عمیق هم باعث گسترش کلی در طول و عرض عضلات نگهدارنده می‌شود. شبیه به این حالت که یک سیلندر طولانی‌تر و گردتر می‌شود. 

زمانی که هنگام بازدم عضلات شکم به درستی جمع و منقبض شوند، از ستون مهره‌ها محافظت می‌کنند و مانند یک کمربند یا کرست کمری برای عضلات میانی عمل می‌کنند.  

تنفس در پیلاتس
در پیلاتس به روش تنفس سینه‌ای یا تنفس جانبی بیش از هر چیز دیگری تأکید می شود.

تفاوت تنفس پیلاتس با تنفس یوگا

اگر در کلاس پیلاتس یا یوگا شرکت کرده باشید، متوجه شده‌اید که تفاوت‌های بنیادی بین تنفس یوگا و پیلاتس وجود دارد. هیچ یک از این دو الگو‌ی تنفسی بهتر از دیگری نیست. زیرا در هر دو روش، از تنفس برای هدف خاصی بهره می‌برند.

یکی از تفاوت‌های عمده پیلاتس با یوگا در مکانیزم تنفسی است. در انجام آساناهای یوگا، دَم از بینی وارد و بازدَم نیز از بینی خارج می‌شود. در حالی‌ که در ورزش پیلاتس مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، طی انجام حرکات، دَم از بینی و بازدَم از طریق دهان انجام می‌شود.

روش تنفسی در یوگا تنفس دیافراگمی diaphragmatic breathing است در حالیکه در پیلاتس به جهت درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، دَم فقط با جریان دادن هوا در قفسه سینه و به صورت جانبی صورت می‌گیرد.

در بیشتر تمرینات Pilates تمرکز بر عمل بازدَم است. زیرا این امر به فعال شدن عضلات شکم کمک می‌کند. الگوی تنفسی پیلاتس این امکان را فراهم می کند هنگام اجرای حرکت عضلات فعال و درگیر باشند.

روش تنفسی عميق پیلاتس با كنترل تنفس و تقويت عضلات شكم و سینه ارتباط مستقیم دارد، اين مساله به افزايش عملكرد ريه بسیار كمك می‌كند. محققان اعلام كرده‌اند كه روش پيلاتس با ايجاد هايپرتروفی در عضلات شكمی ضخامت اين عضلات را افزايش می‌دهد.

هرجا هستی میتونی در کلاس آنلاین پیلاتس شرکت کنی

منابع:
۱ مقاله تاثير تمرينات منتخب پيلاتس بر برخی شاخصهای تنفسی زنان چاق غيرفعال: رضوان خيرانديش، روح الله رنجبر و عبدالحميد حبيبی
۲ آناتومی تنفس: بلاندین کاله‌ژرمن، ترجمه فریده فلسفی ممقانی، نشر مثلث
۳ The Everything Pilates, Amy Taylor Alpers
4 تجربه‎‌ها و مطالعات شخصی نگارنده

پیلاتس چیست

پیلاتس چیست؟ پیلاتس روش تمرینی است که بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن تاکید دارد، تمرکز پیلاتس بر اصلاح ساختار بدن، افزایش تعادل و انعطاف پذیری است. همچنین بر ارتباط ذهن و بدن متمرکز است و ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ هارمونی فیزیکی اﯾﺠﺎد می‌کند.

من حسن موسوی مربی پیلاتس هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر سوال‌های شما درباره پیلاتس پاسخ بدهم، مطلب کمی طولانی است اما با خواندن آن کاملا متوجه می‌شوید که پیلاتس چیست، چه فوایدی دارد و چطور می‌توانید آن را انجام دهید، با من همراه باشید…

پیلاتس چیست
پیلاتس ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ هارمونی فیزیکی اﯾﺠﺎد می‌کند.

پیلاتس چه نوع ورزشی است

اغلب ما اسم ورزش پیلاتس را شنیده‌ایم، اما ممکن است افراد اندکی اطلاعاتی در مورد این ورزش داشته باشند یا بدانند پیلاتس چیست؟ پیلاتس، مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل‌ شده است که توسط یک مرد آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شده است.

ورزش پیلاتس هماهنگ کننده‌ی ذهن و جسم است. به کمک این روش ابتدا به شيوه هدفمند، افراد کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند، سپس با تكرار حركات به تدريج پيشرفت می‌كنند و به يك نوع هماهنگی طبيعی دست پیدا می‌کنند.

این روش بر روی افزایش قدرت و یکپارچگی بدن خصوصا عضلات مرکزی تاکید و تمرکز دارد. ورزش پیلاتس تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و کاری می‌کند که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند. همانند یوگا، پیلاتس نیز بر روی وضعیت بدن، تعادل و انعطاف تمرکز دارد اما با شیوه‌ای بسیار متفاوت.

پیلاتس چگونه انجام می‌شود

این فرم نوین از ورزش به دو شیوه متفاوت، پیلاتس بدون دستگاه یا Pilates Mat و پیلاتس با دستگاه یا Pilates Machines انجام می‌شود. روش پیلاتس مَت محبوبیت بیشتری دارد و در اکثر مجموعه‌های ورزشی این روش تمرین می‌شود.

این تمرینات که تکنیک‌های خاص تنفسی را در بردارد، معمولاً با ترتیب خاص و یکی پس از دیگری انجام می‌شوند. حرکات پیلاتس ممکن است ساده به نظر برسند اما دقت و تمرکز بالایی برای انجام آن‌ها لازم است.

شما برای شروع تمرینات پیلاتس فقط به یک تشک ورزشی یا مت پیلاس نیاز دارید و می‌توانید در باشگاه زیر نظر مربی متخصص یا در خانه و با استفاده از فیلم‌های آموزشی یا کلاس‌ آنلاین پیلاتس نیز تمرین کنید.

پیلاتس به طور قابل توجهی نسبت به تمرین‌های قدرتی سنتی که از دستگاه‌های مختلف استفاده می‌کنند، برای مفاصل سالم‌تر و آسیب رسانی کمتری دارد و احتمال آسیب دیدگی در این روش بسیار پایین است.

در یک تمرین معمولی پیلاتس شامل حرکات متعدد قدرتی و کششی است. هر تمرین با توجه به تکنیک‌های مخصوص تنفس و کنترل عضلات شکمی انجام می‌شود. تمرینات پیلاتس شما را با بدنتان آشنا می‌کند و زمانی که این آشنایی رخ داد، فعالیت‌های روزمره خود را آگاهانه تر انجام می‌دهید.

پیلاتس چیست
حرکات پیلاتس ممکن است ساده به نظر برسند اما دقت و تمرکز بالایی برای انجام آن‌ها لازم است.

ورزش پیلاتس شامل چه حرکاتی است

مِتُد پیلاتس مجموعه‌ای از حدود ۵۰۰ تمرین یا حرکت است که با الهام از حرکات حیوانات، ژیمناستیک، باله و… طراحی شده است.

هر تمرین و هر حرکت در پیلاتس دارای ریتم و الگوی تنفس است و به کمک این تکنیک تمام گروه‌های عضلانی اصلی بدن شما هماهنگ می‌شوند. همچنین با اجرای این تمرینات کنترل و یکپارچگی بدن خود را به راحتی در دست خواهید گرفت.

تمرینات پیلاتس با توجه مدیریت مربی کلاس، با ترتیب خاصی پشت سرهم و یکی بعد از دیگری انجام می‌شوند. تمام این حرکات دارای اسامی خاصی هستند مانند تمرین صد یا hundred exercise، تمرین کریس کراس یا criss cross exercise و یا تمرین قو یا swan exercise

در پیلاتس، عضلات شما هرگز تا حد خستگی مفرط کار نمی‌کنند، بنابراین هیچ گونه زور زدن و فشار بیش از حدی وجود ندارد. این تمرینات شامل مجموعه ای از توالی‌های ورزشی است که در تکرارهای کم(معمولاً هشت تا دوازده بار)، در یک جلسه ۴۵ تا ۹۰ دقیقه‌ای انجام می‌شوند.

پیلاتس چیست
افزایش قدرت و یکپارچگی بدن از مزایای پیلاتس است.

ورزش پیلاتس برای چه سنی مناسب است

این سوالی است که از من زیاد پرسیده می‌شود. پیلاتس برای همه سنین مناسب است و در هر سنی مخاطبانی دارد، من هم در هر رده‌ی سنی شاگردانی دارم که از تمرینات پیلاتس سود می‌برند.

برنامه تمرین پیلاتس یک انتخاب ایده آل برای انسان شهرنشین است که به دنبال راهی آرام و دلپذیر برای رسیدن به آمادگی جسمانی می‌باشد. یکی از زیبایی‌های پیلاتس این است که متناسب با هر فرد، از نظر سن و جنس تمرینات متنوعی دارد.

در حالی که ورزش پیلاتس در بین بزرگسالان بسیار محبوب شده است، خوشبختانه در سال‌های گذشته بین جوانان نیز فراگیر شده و با استقبال خوبی همراه شده است.

پیلاتس برای چه افرادی مناسب است

از آنجایی که Pilates می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود، از برنامه تمرینی ملایم تا تمرینات سنگین و چالش برانگیز، بنابراین اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت. حرکات ورزش پیلاتس برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند نیز مناسب است.

پیلاتس برای بازنشستگان که مایل به بهبود سلامت عمومی خود هستند، از مادران تا بانوان باردار، افرادی که از بیماری‌های مختلف اسکلتی عضلانی رنج می‌برند و حتی ورزشکاران حرفه‌ای که مایل به بهبود عملکرد در رشته‌ی ورزشی اصلی خود هستند نیز مناسب است.

پیلاتس چیست
ورزش پیلاتس یک تمرین هوازی نیست.

آیا ورزش پیلاتس هوازی است

تمرینات هوازی به هر فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد در حالی که از گروه‌های عضلانی بزرگ به طور مکرر استفاده کند. اما تمرینات پیلاتس فرآیندی تکراری ندارند.

در پیلاتس تمرینات زیادی انجام می دهیم اما با تکرارهای کم و استفاده از تمام عضلات بدن، نه فقط گروه‌های عضلانی بزرگ. با این حال می‌توان، جلسه‌ی تمرینی پیلاتس را طوری طراحی کرد تا یک سری فعالیت‌های هوازی را هم شامل شود.

پس متوجه شدیم پیلاتس یک تمرین هوازی نیست، اما با توجه به مکانیزم این تمرینات شما متابولیسم خود را بسیار بیشتر از یک ساعت تمرین هوازی افزایش می‌دهید. چراکه در یک تمرین هوازی، سوخت کالری با پایان تمرین به پایان می رسد، اما در یک تمرین قدرتی مانند پیلاتس چنین نیست و بدن شما پس از انجام تمرین همچنان در حال فرآیند کالری سوزی است.

اگر به دنبال انجام تمرین هوازی هستید، توصیه می‌کنم تمرینی مانند پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و … را امتحان کنید و از پیلاتس برای تقویت بدن خود استفاده کنید. پیلاتس بدن شما را متقارن، هماهنگ و یکپارچه می‌کند. حقیقتا پیلاتس هر کاری را که انجام می‌دهید بهتر می‌کند.

ورزش پیلاتس چقدر کالری میسوزاند

میزان کالری که در پیلاتس می سوزانید به وزن شما و شدت تمرین بستگی دارد. اما به طور معمول فردی که حدود ۷۰ کیلوگرم وزن دارد، در یک کلاس ۵۰ دقیقه‌ای پیلاتس در سطح مبتدی تقریبا ۱۷۵ کالری می‌سوزاند.

اما فردی با همین وزن در یک کلاس پیشرفته ۵۰ دقیقه‌ای حدودا ۳۰۰ کالری می‌سوزاند. باید خاطر نشان کنم در هر جلسه تمرین پیلاتس که در آن ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، به تبع آن کالری بیشتری هم می‌سوزانید. پس شدت و سرعت انجام تمرین در افزایش کالری سوزی بسیار موثر است.

پیلاتس چیست
پیلاتس یک انتخاب ایده آل برای انسان شهرنشین است .

روش تنفس پیلاتس چیست

شيوه زندگی ماشینی كه ارمغان صنعتی شدن دنيا است، افزایش انواع بيماری‌های تنفسی را ایجاد کرده است. برای همین متخصصان عقیده‌اند دارند انجام تمرینات بدنی و تنفسی هدفمند برای درمان و پیشگیری از بیماری‌ها تنفسی ضروری است.

تنفس در پیلاتس یکی از اصول اساسی این رشته است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد.

ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

پیلاتس را چند روز در هفته باید انجام داد

“باید چند بار در هفته پیلاتس کار کنم؟” ممکن است این سوال شما هم باشد. بطور کلی شروع هر ورزشی بستگی به آمادگی جسمانی فرد و شدت تمرینی که توسط مربی لحاظ می‌شود دارد. پس جواب این سوال به توانایی شما و شدت تمرینات هر جلسه بستگی دارد.

بدن ما بعد از هر جلسه ورزش، تمایل به استراحت و بازگشت به سکون دارد. قدرت این حس به قوای ذهنی و همچنین زمان بین جلسات تمرینی بستگی دارد. اگر حداقل ۲ روز در هفته تمرین کنید، هماهنگی عصبی-عضلانی و قوای ذهنی را در خود افزایش می‌دهید و بر این حس سکون چیره خواهید شد.

اما چنانچه فاصله جلسه‌های تمرینی از هم زیاد باشد و به بدن اجازه دهید که بین جلسات پسرفت کند، ممکن است به الگوهای قدیمی و قبلی‌تان برگردید. برای مثال، یک جلسه تمرین در هفته بدن را وادار می کند که به رفتارهای قبلی خود در گذشته برگردد.

اگر جدیدا پیلاتس را شروع کرده‌اید، پیشنهاد من این است که ۲ روز در هفته تمرین کنید. اما در صورتیکه آمادگی جسمانی مناسبی دارید با ۳ روز در هفته تمرین نتیجه بهتری خواهید گرفت.

پیلاتس چیست
تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود‌.

فواید ورزش پیلاتس چیست

ویژگی های ورزش پیلاتس

اما ورزش پیلاتس برای چی خوبه و چه ویژگی‌هایی دارد؟ فواید ورزش پیلاتس زیاد است، به عنوان مثال رابطه جنسی و خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی و بیشمارفواید دیگر…

فواید پیلاتس برای خانم ها

پیلاتس با ترکیب بهترین تمرینات انعطاف پذیری و قدرتی، راهی برای داشتن اندامی مناسب برای هر خانمی است پیلاتس به عنوان بهترین روش تناسب اندام، بدن را در مدت زمان کوتاهی تغییر می‌دهد. اما بدنی خوش تراش تنها مزیت پیلاتس برای خانم‌ها نیست!

تمرینات مبتنی بر پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود‌. قدرت و ثبات عضلات کف لگن در سلامت زنان و مردان، خصوصا زنان بسیار اهمیت دارد.

پرولاپس یا افتادگی اعضای لگنی ناشی از شلی عضلات کف لگن بوده و از مشکلات شایع است که منجر به اختلال در محل قرارگیری ارگان‌های لگنی مانند مثانه، رحم، رکتوم و یا روده کوچک و نزول آن‌ها به داخل و یا خارج از واژن می‌شود. شیوع این عارضه در زنان زایمان کرده ۵۰% است. به علاوه برآورد می‎شود که ۳۰ تا ۵۰ درصد زنان بالای ۵۰ سال از این اختلال در رنج‌اند.

این اختلال، عوارض قابل ملاحظه‌ای را در زنان مبتلا ایجاد می‌کند و با تاثیر بر سیستم ادراری، گوارشی و نیز بر عملکرد جنسی می‌تواند فعالیت‌های روزمره زنان را مختل کند و از کیفیت زندگی آنان بکاهد. زنان مبتلا به این عارضه به طور شایع علایم دستگاه ادراری مانند احساس فوریت، تکرر و بی‌اختیاری ادرار و سختی در دفع ادرار را دارند.

پرولاپس رحم، سیستوسل و رکتوسل تقریبا جز شایع‌ترین اعمال جراحی زنان می‌باشند. مرکز مطالعات آماری بین‌المللی پرولاپس اعضای لگنی را سومین علت شایع هیسترکتومی در زنان معرفی کرده است. برای درمان شلی عضلات کف لگن روش‌های مختلفی وجود دارد وانجام تمرینات پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها است.

اين تمرينها به تقويت عضلات كف لگن كمك مي كنند و نهايتا منجر به بهبود فعاليت آنها مي شود. مانند هر عضو عضلاني ديگر، اين ماهيچه ها نيز هر چه بيشتر به كار گرفته شوند، قويتر خواهند شد. اگر اين عضلات به اندازه كافي قوي باشند، مي توانند به تحمل اضافه وزن دوران حاملگي كمك كنند، در مرحله دوم زايمان سودمند باشند و با افزايش گردش خون، موجب بهبود سريعتر پرينه (ناحيه بين مقعد و واژن) پس از زايمان شوند.

با انجام منظم تمرينات پیلاتس از بروز بی اختياری ادرار و افتادگی رحم پس از زايمان، به ميزان زيادی جلوگيری می‌‌شود. يكی ديگر از مزايای اين تمرين‌ها آن است كه قويتر بودن ماهيچه‌های كف لگن در خانمها موجب ارگاسم‌های بهتر و زندگی جنسی رضايت بخش تر خواهد شد!

پیلاتس چیست
پیلاتس بر گروه‌های مختلف عضلانی کار می‌کند که اغلب مورد غفلت قرار می‌گیرند.

فواید پیلاتس برای آقایان

افسوس که آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس کم‌اطلاع هستند.

همه از من می‌پرسند، پیلاتس مگر ورزش بانوان نیست؟ دلیل این تصور، استقبال خوب خانم‌ها از این ورزش است که باعث ایجاد یک تصویر زنانه از آن شده است. اما این روش تمرینی توسط یک مرد طراحی و توسعه پیدا کرده، در ضمن در اغلب آقایان یک ذهنیت درباره پیلاتس شکل گرفته که «این سبک تمرینات برای مردان مناسب نیست! من یک مرد قوی هستم و باید چیزی سنگین را بلند کنم، ضربه محکمی به حریف وارد کنم یا تیم مقابل را شکست بدهم»

وقتی با فردی که این ذهنیت را دارد گفت‌ وگو می‌کنم، به او می‌گویم ژوزف پیلاتس یک مرد بوکسور و ژیمناست بود، نه یک رقصنده، برای او از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن می‌گویم از اینکه به کمک این تمرین‌ها می‌تواند بهتر وزنه یا ضربه بزند و بیشتر بدود.

برخلاف بلند کردن وزنه، پیلاتس بر گروه‌های مختلف عضلانی کار می‌کند که اغلب مورد غفلت قرار می‌گیرند. آنها معمولاً عضلات ریز و عمقی هستند که وظیفه حمایت از عضلات اصلی و بزرگ‌تر را بر عهده دارند و برای تسهیل گروه‌های بزرگتر عضلانی باید ورزیده باشند.

با این حال آگاهی آقایان درباره پیلاتس روز به روز بیشتر می‌شود، بسیاری از آقایان محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌ متفاوتی را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند. پیلاتس برای همه‌ی این افراد مناسب و تاثیرگذار است.

پیلاتس چیست
تمرینات پیلاتس روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکرد و كيفيت زندگی است.

ورزش پیلاتس برای سالمندان

پیلاتس برای افراد مسن ایده آل است، زیرا تمرینی ایمن است که در حالت‌های عمدتا نشسته یا خوابیده انجام می‌شود. این تمرینات قدرت را تقویت می‌کند، انعطاف پذیری و چابکی را بهبود می‌بخشد و مهمتر از همه برای تعادل بسیار مفید است. یک مزیت دیگر این ورزش، روش تنفسی آن است که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

نتایج پژوهش‌ها نشان داده تاثير یك دوره تمرین پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران مرد سالمند با ميانگين سنی ۵۷ سال، نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان یك روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

همچنین بررسی تاثیر تمرینات پیلاتس بر ميزان درد، پيامدها و كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو(زنان با ميانگين سنی ۵۴ تا ۵۹ سال) نشان داد كه می‌توان تمرینات پیلاتس را به عنوان یك روش مکمل و مفيد در كنار دارو درمانی و درمان‌های معمول، جهت توانبخشی بيماران تعویض كامل مفصل زانو توصيه كرد.

ورزش پیلاتس برای کودکان

کودکان باید برای انجام فعالیت‌های مختلف بدنی مانند باله، ژیمناستیک و غیره انعطاف پذیر باشند. حرکات پیلاتس به افزایش قدرت عضلات و کشش تاندون‌های کودک بسیار کمک می‌کند. کودکانی که از این روش ورزشی پیروی می کنند بسیار موفق‌تر خواهند بود.

هنگام انجام تمرینات پیلاتس، کودک شما باید روی یک قسمت از بدن خود تمرکز کند. برای همین پیلاتس می‌تواند به کودک شما کمک کند تا تمرکزش را افزایش داده و عملکرد بهتری هم داشته باشد.

حرکات کنترل شده در پیلاتس باعث بهبود گردش خون و تقویت عضلات اصلی بدن می شود. یک هسته یا تنه‌ی قوی به کودک کمک می‌کند تا انرژی خود را حفظ کند و عملکرد ورزشی به مراتب بهتری داشته باشد.

ورزش پیلاتس برای افزایش قد

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای افزایش فد، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود، افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت یا استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند و همچنین نیرویی که جاذبه‌ بر بدن وارد می‌کند.

در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. ورزش پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به وضعیت مطلوب است.

به کمک این روش و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست قامتی بهبود می‌یابد و بدن در برابر گرانش مقاوم می‌شود. به همین دلیل قامت کشیده‌تر می‌شود، لذا چنانچه به انحنای غیرطبیعی مبتلا باشید قطعا افزایش قد را تجربه خواهید کرد.

پیلاتس چیست
یکی از محبوب ترین تمرینات ورزشی برای داشتن شکم تخت پیلاتس است.

شکم تخت با پیلاتس

یکی از علت‌های داشتن شکم افتاده، عضلات مرکزی ضعیف هستند و این جایی است که پیلاتس می‌تواند به کمک شما بیاید، چراکه تاکید و تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش قدرت عضلات شکم، کمر و باسن است.

عضلات شکم با افزایش سن ضعیف می‌شوند، این عضلات نقش مهمی در کیفیت زندگی و سلامت دارند و تقویت آنها از مشکلات آزاردهنده‌ای مانند افتادگی شکم جلوگیری می‌کند.

اگر برای داشتن شکم تخت ورزش می‌کنید این را بدانید که تنها نیستید. یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین تمرینات ورزشی برای داشتن شکم تخت چه برای افراد مبتدی و چه حرفه ای، ورزش پیلاتس است.

پیلاتس عضلات شما را در سوزاندن چربی کارآمدتر می کند و عضلات بین دنده‌ای را که به شما در تنفس کمک می کنند قدرت می‌بخشد و ظرفیت ریه را نیزافزایش می‌دهد. تبادل آسانتر و سریعتر اکسیژن، باعث افزایش کالری سوزی شده و با پمپاژ اکسیژن بیشتر به خون، عملکرد سلولها بیشتر می‌شود.

ورزش پیلاتس و لاغری

اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن یک سامانه هوشمند است یک کل نظام‌دار برای رسیدن به تناسب و تعادل؛ تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند.

ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است.

در پاسخ به سوال شما درباره پیلاتس باید بگویم بله پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.

پیلاتس چیست
پیلاتس باعث کاهش بروز آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی و عضلانی می‌شود.

آیا ورزش پیلاتس برای کمردرد مفید است

پیلاتس برای کمر درد بسیار مفید است. یکی از بهترين ورزش ها برای كمردرد که در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان ورزشی و توانبخشی در دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد ورزش پیلاتس است.

تمرینات پیلاتس مجموعه‌ای از حرکات تخصصی است که بدن و مغز را به گونه‌ای درگیر می‌کند که قدرت، استقامت و انعطاف پذیری را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این روش تمرینی در وضعیت‌های خوابیده، نشسته و ایستاده بدون طی مسافت، پرش و جهش انجام می‌گیرد.

بنابراین خاصیت و مزیت آن کاهش خطر بروز آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی و عضلانی است. تاثیر ورزش پیلاتس برای کمردرد افرادی که از این عارضه رنج می‌برند، شگفت انگیز است. زیرا ستون مهره‌ها را از فشار اضافی خلاص کرده و باعث تقویت عضلات کمر می‌شود.

عوارض پیلاتس چیست

در این چند سال که من پیلاتس را آموزش می‌دهم شاهد عوارض خاصی نبودم. چراکه پیلاتس از معدود تمرینات ورزشی است که تقریبا بدون آسیب است. اگر فردی با تمرینات پیلاتس دچار عارضه شود، قطعا تمرینات را در فرم صحیح آن آموزش ندیده و به درستی انجام نداده است.

چنانچه تمرینات پیلاتس را صحیح انجام ندهید ممکن است بدن شما دچار آسیب‌ شود. برای مثال ممکن است عضلات شما بیش از حد کشیده شوند. یا بعد از جلسه‌ی تمرینی دچار کمر درد شوید.

پیلاتس چیست
انجام پیلاتس در دوران بارداری باعث بهبود روند زایمان و افزایش رضایت مادری می‌شود.

ورزش پیلاتس و حاملگی

تبریک! منتظر به دنیا آمد فرزندتان هستید! احتمالا سوال در ذهن‌تان زیاد است، خصوصا این سوال که چگونه می‌توانم در دوره بارداری سلامتی و تناسب بدنی‌ام را حفظ کنم تا به آمادگی من برای وضع حمل و مادر شدن کمک کند؟

در صورتی که پزشک شما تشخیص دهد، پیلاتس برای دوران بارداری ایمن است. اگرچه پیلاتس یک ورزش ایمن و نرم، است اما نباید بدن را بیش از حد تحت فشار و کشش قرار دهید. تمام اشکال تمرینات پیلاتس در مراحل ابتدایی بارداری برای شما قابل انجام است.

ورزش پیلاتس در دوران بارداری شدت درد زایمان، طول مرحله فعال و مرحله دوم زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و رضایت مادری از روند زایمان را افزایش می‌دهد.

انجام این ورزش در دوران بارداری باعث بهبود روند زایمان و افزایش رضایت مادری از روند تولد نوزاد بدون ایجاد عوارضی برای مادر و نوزاد می شود. تا به امروز، هیچ داده ای در مورد خطرات ورزش با شدت متوسط ​​برای مادر یا نوزاد گزارش نشده است.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد در مادرانی که مشکلات پزشکی قبل از تولد (فشار خون مزمن، دیابت نوع ۱ و دیابت نوع ۲) دارند، ورزش قبل از تولد خطر سزارین را تا ۵۵ درصد کاهش می‌دهد و از خطر عواقب نامطلوب پیشگیری می‌کند.

پیلاتس چیست
گام اول برای شروع پیلاتس در خانه این است که مکانی با فضایی مناسب و نور خوب پیدا کنید.

ورزش پیلاتس در خانه

پیلاتس یکی از تمریناتی است که شما را شگفت زده می‌کند. کلاس‌های پیلاتس به دلیل تمرینات کم شدت و در عین حال بسیار اثرگذار شهرت دارند و خبر خوب این است که می توانید این تمرینات را در خانه هم انجام دهید.

با وجود تجهیزات متعدد پیلاتس (مانند توپ پیلاتس، حلقه پیلاتس،کش و…) ممکن است شروع به تمرین در خانه سخت به نظر برسد، اما واقعا اینطور نیست و شما به راحتی می‌توانید تمرینات پیلاتس را در خانه شروع کنید. فقط کافی است تا مربی کاربلد و مجرب پیدا کنید.

اگر چه برای تمرین پیلاتس در خانه به هیچ وسیله ای احتیاج نیست. اما وسیله‌ای مانند زیرانداز یا مت پیلاتس به شما کمک می‌کند تا تمرین راحت‌تری داشته باشید.

گام اول برای شروع پیلاتس در خانه این است که مکانی با فضایی مناسب و نور خوب پیدا کنید. گام دوم این است که شرایط را مهیا کنید، مثلا کمی موسیقی پخش کنید و یک شمع معطر روشن کنید. ایجاد فضایی که نه تنها در آن احساس راحتی می‌کنید بلکه از آن لذت می‌برید به شما کمک می‌کند انگیزه داشته باشید و به احتمال زیاد تمرین خود را ادامه دهید.

اگر به دلیل COVID-19 تمرینات پیلاتس باشگاهی خود را از دست داده‌اید، پیشنهاد می‌کنم با ضبط و به اشتراک گذاشتن تمرینات خود در شبکه‌های اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنید. یا در کلاس‌های آنلاین گروهی شرکت کنید، این کار به شما انگیزه می‌دهد.

کلاس آنلاین پیلاتس چیست

ورزش پیلاتس انلاین

این روزها و با شیوع ویروس کرونا اغلب باشگاه‌ها تعطیل شده و اگر هم باز باشد حضور در باشگاه به صلاح نیست. من هم کلاس‌های حضوری را تا بهبود شرایط لغو کردم. فعلا بهترین کار این است که ورزش را در منزل انجام دهیم!

اگر به انجام ورزش پیلاتس در خانه علاقمندید می‌توانید از مهارت من استفاده کنید. کلاس آنلاین پیلاتس من برای اکثر افراد مناسب است و شما می‌توانید به راحتی با من در منزل، محل کار یا هرجایی که امکان دارید تمرین کنید.

برنامه کلاس شامل حرکاتی بر پایه‌ی تمرینات پیلاتس و توضیحات کامل آموزشی است و شما به جمع ما که مشغول تمرین هستیم خواهید پیوست.

دستگاه ریفرمر پیلاتس چیست
دستگاه ریفورمر پیلاتس به ویژه در صورتی که دچار آسیب دیدگی‌های خاصی باشید بسیار تاثیرگذار است.

دستگاه ریفرمر پیلاتس چیست

زمانی که ژوزف پیلاتس در کمپ سربازان آسیب دیده از جنگ جهانی حضور داشت، اغلب اوقات با سربازان آسیب دیده‌ای برخورد می کرد که قادر به اجرای برخی حرکات نبودند و به دلیل محدودیت‌های جنگ، نمی‌توانستند زمان طولانی برای بهبود و بازتوانی عضلات تحلیل رفته صرف کنند.

برای همین آقای پیلاتس دستگاه ویژه‌ای ابداع کرد که با داشتن زوایا و تکیه گاه‌های خاص، این دسته از افراد آسیب دیده قادر باشند دامنه‌های حرکات پیشرفته پیلاتس را شبیه سازی کنند.

این تخت-صندلی شباهت بسیاری به دستگاه‌های شکنجه قرون وسطایی داشت. اما در حقیقت مجموعه‌ای از تسمه‌ها، کش‌ها و فنرهای متعددی است که در شبکه‌ای از قرقره و لولا به یک تخت نازک با قابلیت عقب و جلو رفتن متصل شده‌اند.

فرد با قرارگرفتن روی این تخت، فنرها و کش ها را به دست و پاهای خود متصل کرده و در این حالت به اجرای حرکات مختلف پیلاتس می پردازد.

امروزه نیز از این وسیله با ساز و ‌کاری نسبتاً مشابه همان چیزی که ژوزف پیلاتس ابداع کرده بود، با عنوان Reformer استفاده می‌شود.

ریفورمر یا اصلاح کننده به ویژه در صورتی که دچار آسیب دیدگی‌های خاصی باشید بسیار مفید و تاثیرگذار است زیرا عضلات می توانند به آرامی کشیده شوند و تنها با استفاده از یک مقاومت جزئی تقویت می‌شوند.

در حقیقت در کلاس پیلاتس ریفورمر، فرد به جای دراز کشیدن بر روی زیرانداز خود، در تمام مدت روی دستگاه ریفورمر قرار گرفته و متصل به تسمه‌ها و کش‌ها به اجرای حرکات می پردازد.

اصول پیلاتس چیست
شش اصل پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس است.

اصول پیلاتس چیست

آنچه که روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین‌های ورزشی متمایز می‌کند، شش اصل اساسی به همراه استفاده از مرکز قدرت بدن است. شش اصل ورزش پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس است.

اجرای حرکت با کنترل، به کمک مرکزیت به همراه تمرکز و دقت و با بهره‌گیری از تنفس صحیح، باعث اجرای روان حرکت‌ها از یک تمرین به تمرین دیگر می‌گردد.

در حالی که در روش‌های تمرینی دیگر مانند یوگا، هنرهای رزمی و رقص از این اصول به تفکیک استفاده می‌گردد. این شش اصل، در قلب هر حرکت پیلاتس باید هماهنگ با یکدیگر اجرا شوند.

مرکز قدرت بدن در روش پیلاتس شامل عضلات شکمی، لگنی، پایین‌ترین قسمت کمر و باسن است. در تمرین‌های پیلاتس همه‌ی حرکت‌ها با بکارگیری از مرکز قدرت بدن انجام می‌شود.

لازم به ذکر است که مطابق با اصول تکمیلی پیلاتس، در ایران از هست اصل استفاده می‌شود. هشت اصل پیلاتس عبارتند از: تنفس، مرکزیت، کنترل، تمرکز، هماهنگی، اجرای روان حرکات، تفکیک اندام و خنثی سازی

پیلاتس جیست
ژوزف پیلاتس در حال آموزش تمرینات پیلاتس به یکی از شاگردان

ژوزف پیلاتس کیست

ژوزف هوبِرتوس پیلاتِس (Joseph Hubertus Pilates) در ۱۸۸۳ و در شهر مونشن‌گلادباخ آلمان متولد و در ۱۹۶۷ در شهر نیویورک درگذشت. ایشان مبدع و مروّج نوعی روش آمادگی جسمانی بود، که پس از مرگش به نام خود او، پیلاتِس نامیده شد.

ژوزف پیلاتس روش تمرینی خود را کنترلوژی نام گذاری کرد. او در کتابی با نام «بازگشت به زندگی» ادعا می‌کند که کنترولوژی یا علم کنترل بدن، بدن را یکپارچه می‌کند.

ژوزف در نوجوانی مشغول یادگیری برخی رشته‌های ورزشی همچون ژیمناستیک (که رشته ورزشی پدرش نیز بود)، کشتی، بوکس، شنا و شیرجه شد و در این رشته‌ها تبحّر یافت و به‌طور جدی مشغول آموختن اسکی شد. به علاوه شروع به تحصیل در رشته بدن سازی، یوگا و کونگ فو کرد.

ایشان هر موضوع مربوط به حرکات و نرمش‌های ورزشی در فرهنگ‌های مختلف را به‌طور عمیق و دقیق مورد مطالعه قرار داد. افزون بر این سعی کرد آنچه را می‌آموخت بر روی بدن خود نیز پیاده کند. بدین ترتیب وی در سن ۱۴ سالگی چنان روی اندام خود فعالیت کرده بود که از عکس‌های بدن او برای نمایش آناتومی بدن انسان و نمایاندن اجزاء و عضلات آن استفاده می‌کردند.

در نهایت ژوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ به ایالات متحده مهاجرت کرد و استودیو آموزش پیلاتس خود را در نیویورک تاسیس کرد. او در همین استودیو به همگان توضیح داد ورزش پیلاتس چیست و اولین مربیان پیلاتس را آموزش داد.

تفاوت پیلاتس با دیگر ورزش‌ها

تفاوت تی آر ایکس و پیلاتس چیست
تفاوت تی آر ایکس و پیلاتس در اصولی است که این دو رشته را از هم متمایز می‌کند.

تفاوت تی آر ایکس و پیلاتس چیست

تمرینات تی‌ آر‌ ایکس یا به عبارت صحیح‌تر تمرینات تعلیقی، شیوه‌ی جدیدی از دسته تمرینات اسلینگ هستند که در طی این تمرینات، بدن ورزشکار به وسیله دسته یا رکاب‌هایی که در انتهای طناب تی آر ایکس قرار دارند و به نقطه‌ای در بالای سر بر روی دیوار یا سقف محکم شده‌اند، حمایت می‌شوند.

این تمرینات، ترکیبی از حرکات بی نظیری هستند که به منظور توسعه قدرت، استقامت، هماهنگی عصبی-عضلانی، انعطاف‌پذیری و ثبات هسته‌ی مرکزی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند. تمرینات تی‌ آر‌ ایکس را می‌توان در اکثر برنامه‌های توانبخشی، کار درمانی، تناسب اندام و نظامی به کار برد.

اما تفاوت تی آر ایکس و پیلاتس در اصولی است که این دو رشته را از هم متمایز می‌کند. خصوصیات بارز پیلاتس که آن را از TRX متمایز می‌کند تمرکز، کنترل و شیوه‌ی تنفس خاص این رشته است.

و به نظر من پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

برای مثال اکثر افرادی که با هر نوع سابقه ورزشی در کلاس‌های تی‌ آر‌ ایکس من حاضر می‌شوند، در شروع به سختی تمرینات را انجام داده و جلسات زیادی را با هم صرف می‌‌کنیم تا متوجه رابطه جاذبه، وزن و وضعیت بدن‌شان شده و بتوانند حرکات را صحیح انجام دهند، اما افرادی که قبلا پیلاتس را تجربه کرده‌اند، بسیار سهل و راحت با فشار وارده به بدن‌شان کنار می‌آیند

برای همین پیشنهاد من به همه‌ی افرادی که می‌خواهند تی آر ایکس یا در کل هر رشته‌ی ورزشی دیگری را شروع کنند، این است که برای رسیدن به آماده‌گی، اول تمرینات پیلاتس را آموزش ببینند.

پیلاتس چیست
قطعا ورزش پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست.

تفاوت یوگا و پیلاتس چیست

برخی برای توصیف پیلاتس از ترکیب یوگای قدرتی یا حرکاتی شبیه به تای‌چی استفاده می‌کنند. اما کسانی که این عقیده را دارند، اطلاع دقیقی از تاریخ و ساختار هیچ‌کدام از رشته‌های ذکر‌شده ندارند. قطعا ورزش پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست.

در حالی که ژوزف پیلاتس بسیاری از رشته‌های ورزشی را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض این رشته‌ها بوده باشد اما شواهد تاریخی وجود ندارد که ایشان روش خود را از یک رشته خاص وام گرفته باشد.

این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی که تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند. پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد.

شاید یکی از دلایلی هم که باعث این نتیجه‌گیری شده این باشد که در کشور ما به ندرت شاخه دستگاهی پیلاتس شناخته شده در حالی که ژوزف پیلاتس روش خود را با ساخت و ابداع دستگاه‌های خاصی برای معالجات توانبخشی شروع کرد. در حقیقت، رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی روش پیلاتس مت تمرین می‌شود.

سوالات رایج درباره پیلاتس

پیلاتس توسط چه کسی ابداع شد؟

این فرم نوین از ورزش توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد.

کنترلوژی چیست؟

کنترلوژی یا علم کنترل بدن امروزه بیشتر با عنوان پیلاتس شناخته می‌شود، بنابراین کنترلوژی همان پیلاتس است.

اصول پیلاتس چیست؟

آنچه که روش تمرینی پیلاتس را از دیگر تمرین‌های ورزشی متمایز می‌کند، شش اصل اساسی به همراه استفاده از مرکز قدرت بدن است. شش اصل ورزش پیلاتس شامل کنترل، مرکزیت، تمرکز، دقت، اجرای روان حرکات و تنفس است.

ویژگی های ورزش پیلاتس چیست؟

مهمترین ویژگی‌های پیلاتس افزایش آگاهی نسبت به بدن، بهبود وضعیت سیستم تنفسی، افزایش تمرکز و حواس، کاهش اضطراب و استرس و بهبود دردهای کمر، گردن و همچنین کاهش دردهای مفصلی است.

پیلاتس برای درمان دیابت مناسب است؟

ورزش بخش مهمی از فرآیند درمان دیابت است. تحقیقات متعدد بر این امر تأکید می کنند که انجام منظم ورزش پیلاتس نه تنها باعث بهبود کنترل دیابت نوع ۲ خواهد شد. بلکه حتی قادر است تا از بروز آن در افراد در معرض خطر نیز جلوگیری کند.

فواید ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس زیاد است، به عنوان مثال رابطه جنسی و خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی و فواید دیگری که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنم، با من همراه باشید تا بدونیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه، منسجم و ورزیده می‌کند.

ورزشی کامل و تمام بدنی

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندام‌های بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوه صحیح تنفس کلید این یکپارچگی است.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل و برای همه ورزش‌ها مکملی بسیار مفید است.

این تمرینات مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است.

اصلاح کننده ساختار بدن

تمرینات پیلاتس باعث هماهنگی دقیقی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند. انجام حركات پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی می‌رساند.

با انجام هفته‌ای دو جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوسی در ساختار بدن احساس خواهید کرد

تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران پیلاتس صورت گرفته نشان می‌دهد ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی مانند گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات و دیگر ناهنجاری‌های آناتومیکی ستون مهره‌ها در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای دو جلسه تمرینات ورزش پیلاتس را اجرا می‌کنند به شکل محسوسی بهبود می‌یابد.

ورزشی بدون آسیب

در اغلب روش‌های تناسب اندام فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود. اما حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است و باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن بدون آسیب باشد.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشد، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می‌شود بسیار موثر واقع شود.

فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و غیر ورزشی بسیار موثر است.

بهترین ورزش برای ریکاوری بدن

تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می‌شود. برای همین با انجام تمرینات مخصوص باید بدن را ریکاوری کرد. اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیک‌های ریکاوری استفاده می کنند که شاید کافی نباشد.

یکی از محبوب ترین روش‌های ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است. وقتی دچار آسیب دیدگی ورزشی شده‌اید با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید حتی در شرایط بهتری نسبت به قبل از آسیب دیدگی قرار بگیرید.

امروز بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک به کمک این روش روند بهبودی خود را سرعت می‌بخشند. چراکه از فواید اصلی پیلاتس این است که علت اصلی بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.

فواید ورزش پیلاتس
سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است.

سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای است که در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد.

برای مثال کمردرد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده، مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کرده‌اند.

پیلاتس از بازگشت دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری می‌کند.

تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است، آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ پاسچر صحیح کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است.

با بهره‌مندی از تمرینات اصولی، قاعده‌مند و خاص ورزش پیلاتس می‌توان وظیفه عضلات را به آنها یادآوری کرد تا ضمن بهبود علائم با حفظ پایداری ستون فقرات از مزمن شدن و عود دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری کرد.

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس در کاهش دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است.

قامتی صاف‌ و کشیده‌ از فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس افزایش حجم عضلات، نظیر آنچه که در بدنسازی و تمرین با وزنه رخ می‌دهد را توصیه نکرده و به شما نیز نوید نمی‌‌دهد. پیلاتس به کشیده تر شدن و بلند تر کردن عضلات و اصلاح ساختار بدن تمرکز و تاکید دارد و صد البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد. قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی صاف و کشیده‌تر می‌شود.

تنظیم کننده شیوه صحیح تنفس

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود، كاری كه ما هر لحظه بدون این كه بر آن تمرکز داشته باشیم انجام می دهیم، جالب است بدانید تكنیك صحیح تنفس اصلا راحت نیست و ما می‌توانیم زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

همه باید بر مهارت انجام تنفس صحیح مسلط باشیم زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است.

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد. ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق فعالیت عصب سمپاتیک را کاهش می‌دهد. همچنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه خود می‌تواند باعث کاهش در ضربان قلب و فشارخون در زمان استراحت شود.

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس سازنده‌ی اندامی موزون و متناسب است.

ایجاد اندامی موزون از دیگر فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات ورزش پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان تنه و کاهش توده چربی شکم و پهلو می‌شوند.

تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر داده و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشینند.

تاثیر تمرینات پیلاتس در مقالات مختلف

نتایج بررسی‌های دانشگاهی معتبر نشان داده تمرینات پیلاتس موجب کاهش فشارخون سیستولی و کاهش ضربان قلب می‌شود. با توجه به نتایج این بررسی‌ها می‌توان گفت که انجام هشت هفته تمرین پیلاتس می‌تواند آثار مثبتی بر برخی عوامل قلبی عروقی داشته باشد و این برنامه تمرینی جهت تقویت سیستم قلبی عروقی توصیه می‌شود.

نتایج پژوهش مهرابيان و همکاران كه به بررسی تاثير یك دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران(مردان سالمند با ميانگين سنی ۵۷ سال) پرداخته است، نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به
عنوان یك روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکـرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

پژوهش جعفری و همکاران در خصوص بررسی تاثیر تمرینات پیلاتس بر ميزان درد، پيامدها و كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو(زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) نشان داد كه می‌توان تمرینات پیلاتس را به عنوان یك روش مکمل و مفيد در كنار دارو درمانی و درمان‌های معمول، جهت توانبخشی بيماران تعویض كامل مفصل زانو با شرایط و ویژگی‌های مشابه با بيماران تحقيق توصيه كرد.

مطالعه خليلی و همکاران جهت بررسی تاثير هشت هفته تمرینات پیلاتس بر میزان درد و کیفیت زندگی بر روی مبتلایان به آرتریت روماتوئید (مردان با میانگين سنی ۵۳ سال) نشان داد این تمرینات از طریق تقویت عضلات
و بهبود استقامت عضلانی در كاهش درد و همچنين بهبود کیفیت زندگی بيماران مبتلا آرتریت روماتوئید موثر است.

فواید ورزش پیلاتس
بررسی یافته‌ها نشان دهنده تاثير مثبت تمرینات پیلاتس بر سطح كيفيت زندگی است.

یافته‌های مطالعه ميرزاخانيان و همکاران با هدف بررسی تاثير تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر روی كيفيت زندگی و علایم بالينی مبتلایان به آسم (زنان با ميانگين سـنی ۳۱ سـال) نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان روش مکمل و مفيدی در فرآینـد توانبخشی بيماران مبتلا به آسم نیز مورد استفاده قرار گيرد.

نتایج مطالعه اميد علی با هدف بررسی تاثير یك دوره تمرین‌های پیلاتس بر كيفيت زندگی مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک(زنان غير ورزشکار) نشان داد كه انجام این تمرین‌ها در بهبود كيفيت زندگی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیكيستيك شركت كننده در تحقيق موثر بوده است.

نتایج مطالعه كامپوز و همکاران كه به بررسی ۱۲ هفته تاثير تمرین پیلاتس بر مقاومت عضلانی و تعادل وضعیتی و کیفیت زندگی سالمندان پرداخته است، نشان داد ورزش پیلاتس منجر به بهبود قابل توجهی در گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو، تعادل ظاهری و جنبه‌های كيفيت زندگی مرتبط با سالمندان می‌شود.

در پژوهش اندر و همکاران كه به بررسی تاثير تمرین‌های پیلاتس بر تراكم معدنی استخوان، عملکرد فيزیکی و كيفيت زندگی بر روی ۴۱ زن مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی پرداخته است، نتایج نشان داد كه این روش تمرینی در افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD)، كيفيـت زنـدگی(QOL) و مسافت پياده روی و همچنين بهبود درد بسیار موثر است.

آموزش ورزش پیلاتس در خانه

دانلود مقالات مرتبط با پیلاتس

فیلم تمرین پیلاتس برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر

تمرین پیلاتس با حضور گروه موسسه پیلاتس ایرانیان در برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر شبکه سه، سه‌شنبه ۴ آذرماه ۱۳۹۹ در استودیو سلام – با سرپرستی استاد مرتضی شفیعی و حضور اساتید حسن موسوی، اسدالله ایمانی، کامبیز صدوق و ناصر خان محمدی

حسن موسوی مربی پیلاتس
مصاحبه حسن موسوی در روزنامه اعتماد درباره ورزش پیلاتس

سوالات متداول درباره فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیده‌تر شدن قامت، بهبود دردهای کمری و گردنی، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطاف پذیری بسیار مناسب و تاثیرگذار است.

تمرین پیلاتس باعث افزایش قد می‌شود؟

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت و افزایش قد، اصلاح ساختار بدن است. با تمرینات پیلاتس ساختار بدن اصلاح می‌شود، در نتیجه قطعا افزایش طبیعی قد را تجربه خواهید کرد.

پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟

پیلاتس برای همه‌ی گروه‌های سنی و رده توانایی بدنی مناسب است. از نوجوانان تا سالمندان همگی می‌توانند از فواید پیلاتس بهرمند شوند.

عوارض پیلاتس چیست؟

در صورت اجرای صحیح و دقیق حرکات پیلاتس، این رشته تقریبا بدون آسیب است. مگر اینکه حرکات اشتباه و بدون نظارت مربی کاربلد انجام شود.

پیلاتس در رفع چه بیماری‌هایی موثر است؟

پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن گودی کمر، عارضه سر به جلو، کوتاهی عضلات، دردهای کمری، دردهای سیاتیک، خشکی بدن و حتی برخی از دردهای مفصلی موثر واقع شود.

تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن تاثیر دارد؟

در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

با وضعیت فعلی شهرنشینی، انجام تمرینات پیلاتس برای همه‌ی ما ضروری است. اما برای کارمندان پشت میز نشین، دانش آموزان و افرادی که دچار عارضه‌های آناتومیکی هستند واجب است.

پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

به طور كلی تمرینات پیلاتس را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی كه به تازگی سكته یا هر نوع عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپايدار دارند يا مشکل تنگی شديد دريچه قلب(دريچه آئورت)دارند مناسب نیست.