تمرین فانکشنال در خانه امکان بسیار خوبی برای تقویت و ارتقاء وضعیت فیزیکی و سلامتی شما فراهم می‌کنند. این تمرینات برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل و کارایی عضلاتی بسیار موثر هستند. دوره “تمرینات فانکشنال در خانه” که شامل چهار جلسه بیست دقیقه‌ای است، به شما امکان می‌دهد تا با استفاده از ابزارهای ساده‌ای مانند دمبل، کتل بل، کش و توپ به بهبود وضعیت فیزیکی خود بپردازید.

فانکشنال ترینینگ یا تمرینات فانکشنال در سال‌های اخیر تبدیل یکی از ترندهای بسیار پرطرفدار شده است. این روش تمرینی بر بهبود توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزمره به طور موثر و ایمن تمرکز دارد و شامل انجام تمریناتی است که حرکات واقعی را تقلید می‌کند و چندین گروه عضلانی و مفاصل را به طور همزمان درگیر می‌کند.

برخلاف تمرینات سنتی که اغلب عضلات خاصی را هدف قرار می‌دهند، تمرینات فانکشنال بر ادغام حرکات و گروه‌های عضلانی برای بهبود توانایی بدن شما برای عملکرد بهتر تأکید دارد. با آموزش بدن برای حرکت به روش‌های طبیعی و هماهنگ، این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند تا برای نیازهای فیزیکی زندگی روزمره و تمرینات ورزشی آماده‌تر شوید.

تمرینات فانکشنال از حرکات بنیادی مانند اسکوات، هینج، لانژ و… تشکیل می‌شود که با وسایل خاصی مانند کتل بل، بتل روپ، مدیسن بال و… انجام می‌شود. این تمرینات ریشه در توانبخشی دارند. و درمانگران اغلب از این روش برای بازآموزی حسی و حرکتی بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی استفاده می‌کرده یا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر کارشناسان ورزشی برای توسعه این روش، مداخلاتی انجام دادند‌ تا این روش تمرینی برای بهره‌مندی عموم مردم قابل استفاده باشد.

فانکشنال ترینیگ با بهبود وضعیت سیستم حرکتی و عملکردی بدن، افزایش قدرت بوسیله الگوهای حرکتی خاص و ارتقا physical function توانایی‌های شما را بهبود می‌بخشد. کلمه اصلی برای تعریف تمرینات فانکشنال، عملکرد بهتر است. بنابراین فانکشنال ترینینگ یک هدف دارد و آن تمرکز بر عملکرد الگوهای حرکتی خاص مانند پرتاپ کردن، کشیدن، هل دادن و… است.

همچنین این تمرینات به بهبود تعادل، استقامت عضلانی و افزایش توان قلبی و عروقی شما کمک شایانی می‌کند، اما به شیوه‌ای متفاوت! حالا ببینیم این شیوه‌ی متفاوت چطور به شما کمک می‌کند؟

دوره چهار جلسه‌ای تمرین فانکشنال در خانه

تمرین با دمبل

دمبل‌ها ابزاری عالی برای تقویت عضلات مختلف بدن هستند. در این جلسه، با استفاده از دمبل‌ها، تمریناتی را خواهید آموخت که به تقویت عضلات اصلی مانند عضلات بازو، شانه، و سینه کمک کرده و به شما کمک می‌کند تا قدرت و استقامت عضلات خود را افزایش دهید.

تمرین با کتل بل

کتل بل نیز ابزاری بسیار کارآمد برای تقویت عضلات بدن می‌باشد. در این جلسه، تمریناتی با استفاده از کتل بل آموزش داده خواهد شد که عضلات مختلفی از جمله عضلات پشتی، شکم، و پایین بدن را بهبود می‌بخشد.

تمرین با کش و توپ

استفاده از کش و توپ یک روش عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش تعادل و استقامت است. در این جلسه، تمریناتی با استفاده از کش و توپ آموخته می‌شود که به بهبود قدرت مرکزی و استقامت عضلات کمک می‌کند.

تمرین هیت

تمرینات HIIT یا تمرینات با شدت بالا برای افزایش فعالیت قلبی و تقویت عضلات بسیار موثر هستند. در این جلسه، با تمرینات HIIT آشنا شده و روش‌هایی برای افزایش قدرت قلبی، سوختن چربی و بهبود تناسب اندام به شما آموخته می‌شود.

بدنسازی در خانه

دوره “تمرینات فانکشنال در خانه” این امکان را به شما می‌دهد تا با استفاده از تجهیزات کم و به راحتی قابل دسترس، بدون نیاز به تجهیزات گران قیمت یا محیط بازدید عمومی، به بهبود وضعیت فیزیکی خود بپردازید. این دوره مناسب برای هر سطح تجربه و قابل انطباق با زمان‌های مختلف زندگی روزمره است. با این دوره، شما قادر خواهید بود که در کنار تمرینات فانکشنال، به بدنسازی در خانه نیز بپردازید. با تمرکز بر روی تمریناتی که به صورت مکمل برای هم ارائه می‌شوند، امکان دارد که عضلات خود را بیشتر تقویت کرده و به دست آوردن شکل بدن دلخواه خود را حمایت کنید. با شرکت در دوره “تمرینات فانکشنال در خانه”، شما قادر خواهید بود که با توجه به نیازهایتان و در محیطی راحت، به بهبود وضعیت فیزیکی، تقویت عضلات و ارتقاء سلامتی خود بپردازید.