امروزه کلاس ورزشی آنلاین در تمام دنیا رواج پیدا کرده و افراد زیادی با استفاده از روش‌های متفاوت مانند اپلیکیشن‌های ورزشی، کانال یوتیوب، صفحات اینستاگرام و… مشغول ورزش آنلاین در خانه یا هر محل دیگری هستند.
شیوع ویروس کرونا یا کووید ۱۹ باعث ایجاد تغییراتی در روال عادی زندگی همه ما شده، به همین خاطرتصمیم گرفتم تا کلاس آنلاین پیلاتس را فعلا در بستر لایو اینستاگرام برگزار کنم. (نمونه تمرین در انتهای همین صفحه هست).
کلاس آنلاین پیلاتس قابل اجرا برای همه
اگر به ورزش آنلاین در خانه علاقمندید می‌توانید از مهارت من استفاده کنید. کلاس آنلاین پیلاتس من برای اکثر افراد مناسب است و شما می‌توانید به راحتی با من در منزل یا محل کار تمرین کنید.
این برنامه زنده شامل حرکاتی بر پایه‌ی تمرینات پیلاتس و توضیحات کامل آموزشی است و شما به جمع ما که در باشگاه مشغول تمرین هستیم خواهید پیوست. نمونه‌ای از تمرینات کلاس را در انتهای همین صفحه برای شما قرار دادم.
روش پیلاتس فِلو
در روش پیلاتس فِلو تمرین‌ها منسجم، چالش برانگیز و در عین حال روان و پویا است. روشی است بر پایه و اساس حرکات پیلاتس که با ترکیبی از توالی‌های پویا و حرکات الهام گرفته از برخی روش‌های تمرینی دیگر، توسط حسن موسوی اجرا می‌شود.
در این روش از مفهوم یادگیری دنباله‌دار و سپس گره زدن تمرینات به یکدیگر به گونه‌ای استفاده می‌شود که حرکات در بدن شما جاری و ساری شود. تمرینی پیوسته، روان و هوشمندانه که تنها با دو جلسه در هفته تمرین، بدن و زندگی شما تغییراتی اساسی پیدا می‌کند.
در تمرینات فلو نه تنها یک توالی کلی وجود دارد، بلکه شما متوجه جریان خاصی بین حرکات خواهید شد. این جریان پیوسته، روان و منظم باعث باز شدن مسیر‌های انرژی می‌شود و مرکز بدن شما را چون کوره‌ای گداخته می‌کند.
در کلاس Pilates Flow تمرینات به روانترین شکل ممکن ترکیب می‌شوند و انتقال از یک حرکت به حرکت بعدی با حساسیت خاصی جریان می‌یابد، تا بدن شما به راحتی پذیرای این جریان باشد.
این روش یک تمرین کامل و تمام بدنی است که با تمرکز ذهن، تنظیم تنفس و استفاده از قدرت درونی، شما را از هر لحاظ متعادل می‌کند و به شما امکان می‌دهد تا حرکات را در ذهن و جسم خود نهادینه کنید.
البته نباید انتظار نداشته باشید که این کلاس آنلاین دقیقا شبیه کلاس‌های دیگر Pilates باشد. اگر پیش از این پیلاتس را انجام داده باشید، مطمئناً برخی حرکات را تشخیص خواهید داد، اما به زودی متوجه خواهید شد که با روش تمرینی متفاوت‌تری روبرو هستید.
پس پیشنهاد می‌کنم به ما بپیوندید و تمرینی روان، پیوسته و چالش برانگیز را تجربه کنید
مزایای شرکت در کلاس ورزشی آنلاین
سوالی که شاید برای شما مطرح شود این است که چرا باید کلاس ورزشی آنلاین را انتخاب کنم؟
کلاس مجازی ورزش مزایای خاصی دارد، حضور در این کلاس مستلزم رفت و آمد نیست و نیاز نیست شما به باشگاه بروید، بنابراین اگر در یک کلانشهر زندگی می‌کنید، ساعت‌ها در ترافیک و آلودگی هوا نخواهید ماند.
مزیت دیگر شرکت در کلاس ورزشی اینترنتی این است که شما می‌توانید هرجایی که هستید در آن حضور پیدا کنید، مثلا در محل کار یا زمانی که در مسافرت هستید.
حتی می‌توانید به صورت گروهی همراه اعضای خانواده یا دوستان در کنار هم تمرین کنید، یا می‌توانید در هر شهر یا کشوری که هستید به کلاس بپیوندید. (دوستان زیادی از نقاط مختلف دنیا در کلاس من حضور دارند.)
همچنین اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که دسترسی به باشگاه ورزشی ندارید یا کمبود وقت دارید یا به هر دلیلی نمی‌توانید از خانه خارج شوید بهترین راه شرکت در کلاس ورزشی آنلاین است.
با توجه به پیشرفت تکنولوژی و از آنجا که اپلیکیشن اینستاگرام روی انواع تلفن همراه، تلویزیون‌های هوشمند و لپ تاپ ها در دسترس است، پس شما با توجه به امکاناتی که دارید می‌توانید به راحتی به جمع ما بپیوندید.
درضمن این کلاس‌ها از نظر اقتصادی بسیار مقرون به صرفه است. کلاس‌های حضوری که در باشگاه تشکیل می‌شود، دارای قیمت بالاتری نسبت به کلاس‌های آنلاین هستند.
نکته دیگر اینکه ویدئو هر جلسه از کلاس آنلاین پیلاتس برای چندین روز در صفحه اینستاگرام اختصاصی کلاس ذخیره می‌شود و می‌توانید بدون محدویت و چندین بار ویدئو تمرین‌ها را مشاهده کنید.
ثبت نام در کلاس ورزشی آنلاین پیلاتس
اما شرایط شرکت در این کلاس آنلاین ورزشی چیست؟
✅ این کلاس آنلاین بر پایه و اساس تمرینات پیلاتس و در روزهای دوشنبه و چهارشنبه به صورت زنده در لایو اینستاگرام برگزار می‌شود و هر جلسه از کلاس تقریبا ۵۰ دقیقه است.
✅ هزینه ثبت نام برای ۹ جلسه در ماه ۱۲۰,۰۰۰ هزارتومان است.
✅ برای ثبت نام در کلاس می‌توانید از طرق لینکی که در پایین مطلب قرار داده شده، به صفحه پرداخت پی‌پینگ بروید و هزینه ۹ جلسه ۵۰ دقیقه‌ای را پرداخت کنید.
✅ یک اکانت اختصاصی برای کلاس آنلاین پیلاتس در اینستاگرام در نظر گرفته شده که پرایوت است و فقط افرادی که ثبت نام کرده‌اند قادر به شرکت در کلاس و دیدن آنلاین تمرینات و ویدئوهای ذخیزه شده هستند.
⭕️ پس از ثبت نام وارد صفحه برگزاری کلاس در اینستگرام شوید، دکمه Follow Request را بزنید و منتظر باشید تا درخواست شما بررسی و پذیرفته شود.
✅ دقت داشته باشید کلاس به صورت زنده یا لایو در روزهای دوشنبه و چهارشنبه ساعت ۱۸ برگزار می‌شود و ویدئو تمرین در بخش IGTV اینستاگرام ذخیره خواهد ماند.
✅ اگر نتوانستید راس ساعت آنلاین شوید، ویدئو هر جلسه تمرین آنلاین پیلاتس تا آخر ماه درIGTV instageram در دسترس شما است و می‌توانید هر زمان که فرصت داشتید با آن تمرین کنید.
✅ در صورت بروز هرگونه مشکل فنی و قطع شدن لایو، جلسه جبرانی برگزار خواهد شد.
✅ اگر امکان پرداخت آنلاین ندارید، می‌توانید هزینه کلاس را به این شماره ۶۲۱۹۸۶۱۰۱۸۲۷۵۳۵۳ به نام حسن موسوی کارت به کارت کنید و رسید واریز وجه را به شماره واتس آپ من ارسال کنید.
⭕️ اگر در مورد شرایط کلاس، نحوه ثبت نام یا برگزاری کلاس سوال دارید، با شماره‌ای که در بالا نوشته‌ام تماس بگیرید.
نظر دوستان عزیزی که در کلاس آنلاین ورزش پیلاتس شرکت داشتند
نمونه‌ای از تمرینات کلاس آنلاین پیلاتس
۵۰ دقیقه ویدیو آموزش پیلاتس در منزل، تمرینات پیلاتس را در منزل بدون اینکه به باشگاه بروید انجام دهید. این تمرین آنلاین بر افزایش عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و می‌توانید بدون نیاز به وسیله خاصی پیلاتس را در منزل تجربه کنید.
فیلم تمرین پیلاتس برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر
تمرین پیلاتس با حضور گروه موسسه پیلاتس ایرانیان در برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر شبکه سه، سه‌شنبه ۴ آذرماه ۱۳۹۹ در استودیو سلام – با سرپرستی استاد مرتضی شفیعی و حضور اساتید حسن موسوی، اسدالله ایمانی، کامبیز صدوق و ناصر خان محمدی
سوالات متداول درباره کلاس آموزش آنلاین پیلاتس
ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیده‌تر شدن قامت، بهبود دردهای کمری و گردنی، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطاف پذیری بسیار مناسب و تاثیرگذار است.
پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن گودی کمر، عارضه سر به جلو، کوتاهی عضلات، دردهای کمری، دردهای سیاتیک، خشکی بدن و حتی برخی از دردهای مفصلی و سردردها موثر واقع شود.
در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله، تمرینات پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را متناسب می‌کند.
این کلاس از طریق اینتساگرام برگزار می‌شود، برای همین کافی است که این برنامه روی گوشی شما نصب شده باشد و از طریق گوشی، لب تاب یا تلویزیون می‌توانید وارد کلاس شوید و به صورت آنلاین تمرینات را دنبال کنید.
سطح این کلاس متوسط است، یعنی تمرینات نه با شدت سنگین و نه در سطح ابتدایی انجام می‌شوند. مضاف بر این که تنوع تمرینات بسیار زیاد است و من در تمام طول تمرین با شما تمرین می‌کنم و توضیحات کاملی هم ارائه می‌کنم. برای همین شما بعد از یک جلسه به راحتی با کلاس هماهنگ خواهید شد.
اغلب جلسات تمریناتی است که با وزن بدن صورت می‌گیرد، اما در برخی از جلسه‌ها تمرین با چوب و وزنه هم داریم. برای همین شما با حداقل لوازم می‌توانید تمرینی اثر بخش و چالش برانگیزی را تجربه کنید.
من حسن موسوی، مربی رشته‌های پیلاتس، تی آر ایکس و فانکشنال، دارای مدرک بین المللی تی آر ایکس و فانکشنال و گواهینامه مربی گری پیلاتس از فدراسیون ورزش های همگانی هستم که از سال ۱۳۹۰ مشغول به مربیگری رشته‌های ذکر شده می‌باشم و با شیوع ویروس کرونا و ایجاد محدویت‌ها، کلاس آنلاین پیلاتس را از اردیبهشت ۱۳۹۹ شروع کردم.