ورزش آنلاین در خانه
تمرینات متنوع: فول بادی و برای تمام بدن. تمرین با وزنه، کش، چوب و وزن بدن
ورزش پیلاتس در خانه
تقویت عضلات، افزایش استقامت، رسیدن به تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش توده چربی
دوره پیلاتس آنلاین + آفلاین
12 جلسه در ماه: 8 جلسه آفلاین در تلگرام + 4 جلسه آنلاین در یوتیوب
پیلاتس آنلاین + آفلاین
دنبال یه راه مؤثر برای تقویت جسم و ذهنت هستی؟ دوره آنلاین و آفلاین پیلاتس من بهت این فرصت رو می‌ده که بدون نیاز به باشگاه، ورزش رو به خونه‌ت بیاری و یه زندگی سالم‌تر رو تجربه کنی! این دوره از سال ۱۳۹۸ با تمرکز روی پیلاتس مقدماتی تو خونه طراحی شده – چه تازه‌کار باشی، چه با تجربه. آموزش‌های قدم‌به‌قدم و توضیحات دقیق بهت کمک می‌کنن تا تمرینات پیلاتس رو درست و ایمن انجام بدی، حتی اگه تا حالا پیلاتس کار نکرده باشی.
پیلاتس یه تمرین عالیه که با هماهنگی بین ذهن و جسمت، بدنت رو قوی‌تر و متعادل‌تر می‌کنه. این ورزش با فعال کردن عضلات عمقی و تقویت عضلات مرکزی (Core)، این فواید رو برات به همراه داره:
– عضلات پشتیبان ستون فقراتت رو قوی‌تر می‌کنه
– دردهای مهره‌ای و مفصلی رو کم می‌کنه
– تعادل و حرکت بدنت رو بهتر می‌کنه
– هماهنگی بین ذهن و عضلاتت رو بیشتر می‌کنه
– استقامت و قدرت عضلاتت رو بالا می‌بره
– جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بدنت رو بیشتر می‌کنه
– تنش‌ها و خستگی‌ها رو از بین می‌بره
مزیت بزرگ این دوره، انعطاف‌پذیریشه: هر ماه ۱۲ جلسه داری (۴ جلسه پخش زنده + ۸ جلسه آفلاین) که هر زمان و هر جا بخوای میتونی بهشون دسترسی داشته باشی. تمرینات با روش‌های مدرن و متناسب با زندگی پرمشغله امروز طراحی شدن تا نه‌تنها بدنت رو تقویت کنی، بلکه حس بهتری به خودت داشته باشی و هر روز انرژی بیشتری باشی!
اشتراک یک‌ماهه
بدون تخفیف-
بدون تخفیف
-
دسترسی به آرشیو
-
12 جلسه در یک‌ماه
اشتراک سه‌ماهه
%31 تخفیف-
540 هزارتومان تخفیف
-
دسترسی کامل به آرشیو
-
36 جلسه در سه‌ماه
اطلاعات کلاس پیلاتس در خانه
این دوره با طراحی تخصصی و بر اساس اصول علمی آناتومی و فیزیولوژی ورزشی ساخته شده و تا حالا روی بیش از ۱۰۰۰ نفر تأثیرات مثبتش رو نشون داده – از کاهش دردهای کمر و مفاصل گرفته تا افزایش انرژی و حال خوب! تو این دوره، یه برنامه کامل و منعطف برات دارم که بتونی تو هر زمان و مکانی راحت تمرین کنی:
– ۱۲ جلسه در ماه: ۴ جلسه زنده + ۸ جلسه آفلاین
– پخش زنده: هفته‌ای یک جلسه در یوتیوب
– پخش آفلاین: هفته‌ای دو جلسه در تلگرام
– مدت هر جلسه: ۴۰ دقیقه تمرین کاربردی
– مناسب: برای خانم‌ها و آقایان، بدون نیاز به تجربه قبلی
– رده سنی: ۱۶ تا ۶۵ سال
– تمرین با چوب، وزنه، کش مینی‌لوپ و وزن بدن
– پشتیبانی نامحدود و مستقیم با مربی
– امکان نمایش در موبایل، لپ‌تاپ یا حتی تلویزیون
– گروه تلگرام برای پرسش و پاسخ و انگیزه بیشتر
اگه دنبال روشی اصولی و مؤثر برای تقویت عضلات، افزایش انعطاف و حال بهتر هستی، این دوره برای توئه!
چرا دوره آنلاین و آفلاین پیلاتس
زندگی شلوغ و کلی کار و مشغله باعث میشه خیلی وقت‌ها نشه به باشگاه رفت، اما این دلیل نمی‌شه که ورزش رو کنار بذاری. با دوره پیلاتس آنلاین و آفلاین، دیگه بهونه‌ای برای ورزش نکردن نمی‌مونه. هر جا که باشی و هر ساعتی که بخوای، میتونی تمرین کنی و بدون نیاز به رفت‌وآمد، یه برنامه اصولی رو توی زندگیت جا بندازی.
توی این دوره، تمرینات جوری طراحی شدن که برای هر سطحی مناسب باشن، چه تا حالا پیلاتس کار نکرده باشی و چه قبلاً تمرین کرده باشی. تمرینات به شکلی برنامه‌ریزی شدن که به تقویت عضلات عمقی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود عملکرد بدن کمک کنن.
یکی از بهترین ویژگی‌های این دوره اینه که تمرینات آنلاین و آفلاین پیلاتس رو با هم داری. یعنی هم میتونی توی پخش زنده تمرین کنی، هم هر زمان که فرصت داشتی، جلسات ضبط‌شده رو ببینی و تمرینت رو انجام بدی. اینجوری کاملاً دستت بازه که طبق برنامه خودت پیش بری.
تمرینات این دوره نیاز به تجهیزات خاصی ندارن و با وزن بدن، کش، چوب و وزنه‌های سبک انجام می‌شن. پس نیازی نیست دنبال وسایل حرفه‌ای باشی. اگه به‌دنبال یه راه کاربردی و ساده برای ورزش کردن توی خونه هستی، این دوره می‌تونه بهترین انتخابت باشه. تو فقط کافیه یه فضای کوچیک برای تمرین پیدا کنی و با یه برنامه درست و حساب‌شده، بدن قوی‌تر و منعطف‌تری بسازی.
چرا ورزش در خانه؟
جواب این سوال خیلی سادست: ورزش در خانه راهی فوق‌العاده‌ست که تو دنیای پرشتاب امروز، ورزش رو به زندگیت بیاری! پیدا کردن وقت برای ورزش منظم یه چالش بزرگه، ولی با ورزش آنلاین در خونه، دیگه از محدودیت‌های قدیمی خبری نیست و میتونی یه سفر تناسب اندام باحال رو شروع کنی که با برنامه‌ت جور درمیاد.
کلاس پیلاتس آنلاین + آفلاین، یه فرصت طلاییه برای کسایی که می‌خوان:
– منظم ورزش کنن
– به تناسب اندام برسن
– انعطاف‌پذیرتر بشن
– از کمردرد و گردن‌درد خلاص شن
– خواب و زندگی بهتری داشته باشن
– قامتشون صاف و کشیده‌تر بشه
من، حسن موسوی، با بیش از 17 سال تجربه مربیگری، این دوره رو طوری طراحی کردم که بتونی هر هفته با پخش زنده تو یوتیوب باهام همراه شی – همه جلسات هم تو کانال تلگرام ذخیره می‌شن که هر وقت بخوای در دسترست باشن. تمرینات هم با روش استاندارد جهانی پیلاتس جلو می‌ره تا بهترین نتیجه رو بگیری.
بیا با هم ورزش رو یه جور جدید و دوست‌داشتنی تجربه کنیم!
فواید دوره پیلاتس در خانه
پیلاتس یک روش تمرینی مبتنی بر اصول بیومکانیک و حرکت‌شناسی است که بر بهبود عملکرد عضلات عمقی، افزایش کنترل حرکتی و ارتقای تعادل عضلانی تمرکز دارد. این دوره با ترکیب تمرینات ایزومتریک، دینامیک و فانکشنال، بدن را در جهات مختلف به چالش می‌کشد و موجب بهبود عملکرد کلی سیستم اسکلتی-عضلانی میشود.
یکی از مهم‌ترین مزایای این دوره، تقویت عضلات تثبیت‌کننده و حرکتی است. مطالعات نشان داده‌اند که فعال‌سازی عضلات عمقی، به‌ویژه در ناحیه مرکزی بدن، موجب بهبود تعادل، کاهش فشار بر ستون فقرات و پیشگیری از آسیب‌های حرکتی میشود. تمرینات این دوره به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که از طریق الگوهای حرکتی چندمفصلی، درگیری عضلات سطحی و عمقی را بهینه کرده و پایداری مفاصل را افزایش دهند.
از نظر متابولیکی، تمرینات این دوره با ایجاد تحریک مکانیکی در فیبرهای عضلانی و افزایش گردش خون موضعی، به بهبود اکسیژن‌رسانی و تغذیه سلول‌های عضلانی کمک می‌کنند. این امر موجب افزایش ظرفیت هوازی و غیرهوازی، بهبود استقامت عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری پس از تمرین میشود. علاوه بر این، تمرینات تعادلی و حرکات کنترل‌شده باعث فعال‌سازی سیستم عصبی-عضلانی شده و هماهنگی حرکتی را تقویت می‌کنند.
انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل نیز با تمرینات کششی و کنترل‌شده این دوره افزایش می‌یابد، که در کاهش خشکی عضلات و پیشگیری از آسیب‌های ناشی از الگوهای حرکتی نادرست نقش دارد. همچنین، بهبود کیفیت تنفس از طریق تکنیک‌های تنفسی پیلاتس، موجب افزایش کارایی ریوی و کاهش استرس فیزیولوژیکی میشود. در مجموع، این دوره نه‌تنها موجب بهبود ترکیب بدنی، افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری میشود، بلکه تأثیر مثبتی بر عملکرد ذهنی، کاهش استرس و ارتقای کیفیت زندگی دارد.
محیط مناسب برای پیلاتس در خانه
پیلاتس یه ورزش همه‌کاره‌ست که نه‌تنها بدنت رو قوی‌تر می‌کنه، بلکه انعطاف‌پذیری و تعادل رو هم بهبود می‌ده – اونم بدون نیاز به تجهیزات گرون‌قیمت یا فضای بزرگ. مهم‌تر از همه، میتونی خیلی راحت تو خونه انجامش بدی، بدون اینکه زمان و انرژی زیادی برای رفت‌وآمد به باشگاه بذاری.
برای شروع پیلاتس تو خونه، به چیز خاصی احتیاج نداری. یه زیرانداز ساده و یه مربی که مسیر رو بهت نشون بده – مثل من! – کافیه تا تمرینات رو از مبتدی تا پیشرفته پیش ببری. تمرین‌ها طوری طراحی شدن که فقط با وزن بدنت بتونی روی عضلاتت کار کنی و کم‌کم پیشرفت رو توی فرم بدن و قدرت عضلانی‌ات ببینی.
ولی برای اینکه تجربه تمرین تو خونه برات راحت و لذت‌بخش باشه، باید یه فضای مناسب برای ورزش بسازی. این چند تا نکته کمکت می‌کنه یه محیط ایده‌آل برای تمرین آماده کنی:
-
یه جای مشخص برای ورزش انتخاب کن که همیشه آماده باشه و نیازی نباشه هر بار وسایلت رو جمع و جور کنی.
-
محیط رو مرتب نگه دار تا تمرکزت روی تمرین باشه، نه وسایل اضافی دور و برت.
-
یه مت پیلاتس داشته باش که توش راحت باشی و حرکات رو بدون اذیت شدن انجام بدی.
-
اگه امکانش رو داری، نزدیک پنجره تمرین کن تا از نور طبیعی و هوای تازه انرژی بگیری.
-
یه بطری آب و حوله دم دستت باشه که وسط تمرین مجبور نشی دنبالشون بگردی.
-
لباس راحت و مناسب بپوش که توی حرکت‌های مختلف آزادت بذاره و حس خوبی بهت بده.
با همین چند تا تغییر کوچیک، تمرین تو خونه نه‌تنها راحت‌تر، بلکه انگیزه‌بخش‌تر هم میشه. کافیه شروع کنی و نتیجه‌های فوق‌العاده‌ش رو ببینی.
رزومه مربی: حسن موسوی
من حسن موسوی‌ام، با بیش از 17 سال تجربه تو دنیای مربیگری و یه مدرک بین‌المللی که بهش افتخار میکنم. خیلی خوشحالم که می‌تونم تو مسیر تناسب اندام و حال بهتر زندگیت کنارت باشم! کلاسهای من طوری طراحی شدن که تو رو قدم‌به‌قدم به سمت سلامتی و تندرستی ببرن – یه جوری که خودت حس کنی چقدر قوی‌تر و سرحال‌تر شدی.
با پیلاتس در خانه همراه من، یه سفر باحال رو شروع می‌کنی که نه‌تنها بدنت رو انعطاف‌پذیرتر و قدرتمندتر می‌کنه، بلکه یه هماهنگی فوق‌العاده بین جسم و ذهنت بهت می‌ده. من فقط پیلاتس کار نکردم؛ سال‌ها تجربه تو تای‌چی، چی‌کونگ، تی‌آر‌ایکس و فانکشنال دارم که همه‌شون بهم کمک کردن مربی‌ای بشم که میتونی بهم اعتماد کنی و با خیال راحت باهام پیش بری.
مدارک ورزشی:
– مدرک بین‌المللی Functional Training
– مدرک بین‌المللی Suspension Training
– مربی فدراسیون ورزش‌های همگانی
– مربی موسسه پیلاتس ایرانیان
تجربه‌ها:
– بیش از 17 سال مربیگری حرفه‌ای
– فعالیت تو هنرهای رزمی
– تمرین تای‌چی و چی‌کونگ
– تحصیل تو طب ایرانی و چینی
گام طلایی در مسیر سلامتی
با این زندگی پرمشغله‌ای که داریم، ورزش آنلاین در خانه بهترین راه برای حال خوب آوردن به روزمره‌مونه! نیازی به تجهیزات گرون و حرفه‌ای نداری؛ با چند تا وسیله ساده میتونی شروع کنی. کلاسهای من طوری طراحی شدن که با کمترین امکانات، یه تجربه عالی از پیلاتس تو خونه داشته باشی. چه تو خونه باشی، چه سر کار یا حتی سفر، بدون استرس و فشار، راحت ورزش کن و خودت تغییرات فوق‌العاده رو تو جسم و ذهنت ببین!
حالا وقتشه لذت پیلاتس تو خونه رو بچشی – یه جای آروم که میتونی حسابی رو خودت تمرکز کنی و با بدنت رفیق‌تر شی. با ثبت‌نام تو دوره من، هم به پخش زنده رایگان تو یوتیوب دسترسی داری، هم میتونی جلسات قبلی رو از کانال تلگرام مرور کنی. اینجوری هر وقت بخوای میتونی تمرینات رو تکرار کنی و هر بار قوی‌تر و بهتر بشی.
تو گروه پشتیبانی اختصاصی‌مون، هر سوالی داشته باشی جواب می‌دم، راهنمایی‌ت میکنم و کنار بچه‌های گروه کلی انگیزه می‌گیری. همیشه هستیم که بهترین نتیجه رو ببری!
یادت باشه، بهترین زمان برای شروع همین حالااست! با ثبت‌نام تو کلاس‌هام، از تغییراتی که تو بدن و زندگیت می‌افتن شگفت‌زده می‌شی. این فرصت رو از دست نده – برای خودت وقت بذار و با ورزش آنلاین تو خونه، به بهترین نسخه خودت تبدیل شو!
دوره آفلاین پیلاتس
- تازه‌کارها در دنیای ورزش.
- علاقه‌مندان به یادگیری اصولی پیلاتس.
- متقاضیان مربیگری پیلاتس.
- افرادی با مشکلاتی مانند کمردرد، زانو درد یا گردن درد که به دنبال تمرینات سبک هستند.
14 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام روزبخیر من از سال ۹۵ ورزش پیلاتس رو بنا به توصیه فیزیوتراپ به علت کمردرد شدید شروع کردم اما نتیجه خوبی نگرفتم که باعث تعجب فیزیوتراپ هم شده بود تا اینکه سال ۹۸ با کلاسهای جناب استاد موسوی آشنا شدم و پس از مشاوره و راهنمایی دلسوزانه ایشون در کلاس شرکت کردم و از وقتیکه با کلاسهای استاد موسوی ورزش میکنم دیگه کمردرد ندارم و اصلا به فیزیوتراپ مراجعه نکردم. علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف بدنی توی روحیه ام هم تاثیر عالی داشته. ممنون از،کلاسهای پرانرژی و متنوع استاد گرانقدر
سلام، خوشحالم که تمرین‌ها براتون مفید بوده 💪
سلام اولین دوره سه ماهه من چند روز دیگه تموم میشه و مصمم شدم تا زمانی که استاد موسوی کلاسها رو داشته باشن با ایشون ادامه بدم فوق العاده هستن و نظیر ندارن چون من تجربه تمرین در باشگاه رو با مربیهای دیگه داشتم..مانا باشید استاد عزیز🌷🌷
خانم شمسی‌پور، لطف دارید
سلامت باشید 💪🌷
برای من به علت مشغله کار شرایط باشگاه رفتن رو نداشتم اشنایی با کلاس پیلاتس شما برای من موهبت بسیار بزرگی بود و صمیمانه برای کلاس ها ازتون ممنونم
خواهش میکنم
خوشحالم براتون مفیده بوده
جایی نوشته بود:
خوشبختانه در میان آب‌های طغیانی این زندگی، چند جزیره کوچک هست که بتوان بدان پناه برد: کتاب ها، شاعران و موسیقی
فکر کنم پیلاتس رو باید به این جزایر اضافه کرد.
واقعا ورزش پیلاتس در دو بعد کارکرد مفیدی داره هم جسمانی هم سلامت روان.
استاد هم که عالی هستن.
ممنون علیرضا
چه توصیف خوبی کردی از پیلاتس
دمت گرم 💪
سلام..من قبلا هم پیلاتس کار کردم به صورت حضوری…تعریف استاد رو از همکارم شنیده بودم..به صورت اتفاقی وقتی دنبال دوره آنلاین پیلاتس می گشتم اسم ایشون رو دیدم و تصمیم گرفتم یک ماه امتحانی در دورشون شرکت کنم..الان ماه پنجم رو هم ثبت نام کردم و خیلی راضی هستم..
به نظرم کلاس اینقدر زنده و جذاب هست که زمان برات زود سپری میشه…حسن دوره استاد اینه که اگر به کلاس نرسی میتونی از آرشیو ضبط شده هم استفاده کنی..
انجام ورزش پیلاتس و شرکت تو این دوره رو به طور خاص بهتون پیشنهاد می کنم.🙏
سلام، ممنون از اینکه نظرتونو کامل و با جزئیات نوشتید
سلام
من قبل از كرونا به مدت ٦ ماه بصورت حضورى پيلاتس كار كردم، واقعا معجزه اين ورزش رو اندامم ديدم، به واسطه ى مشكلى كه در كمر داشتم، در تمامِ اندام محدوديت حركت داشتم و بى قرارى كف پا، بعد از حدود ٦ ماه تمام مشكلات جسمى‌م برطرف شد. متأسفانه با شروع كرونا كلاسها تعطيل و كم كم از نظر جسماني برگشتم به دوران قبل از پيلاتس
به شدت دنبال كلاسهاى آنلاين بودم چون ميتونستم برنامه ام رو با كلاس هاى آرشيوى تنظيم كنم
از فروردين در كلاسهاى استاد موسوى ثبت نام كردم و تا بحال بعد از ٤ جلسه خيلى راضيم
به نظرم تمرينات خيلى حرفه ايي و علمى تنظيم شده و مصمم هستم كه كلاسهاى استاد موسوى رو ادامه بدم
تشكر از استاد بخاطرِ اين كلاس، چون من از مازندران هم ميتونم به بهترين آموزشها دسترسى داشتم باشم. 🙏❤️🌹
سلام، ممنون که با جزئیات کامل توضیح دادی
خوشحالم، تمرین‌ها برات مناسب بوده ❤️
تاثیر پيلاتس به عنوان يكى از موثرترين انواع ورزش در حفظ و ارتقاء توانمندى جسمى و شادابى روانى
اثبات شده است. اما آنچه كه سبب تداوم شركت در كلاسها ميشود مجموعه اى از شرائطى است كه عمده آن متاثر از نحوه ارائه و اداره كلاس توسط مربى است.
اينجانب مدت ٥ سال هست كه با اين ورزش آشنا شده و حدود ٢سال مداوم از شركت در كلاس هاى آنلاين استاد موسوى عزيز بهره برده ام.
و از اينكه با ايشان آشنا شده ام خدارا شاكرم.
والحق والانصاف كه ايشان از خوبان روزگار و از استادان اين رشته ميباشند.
توصيه ام به همه كسانى كه بدنبال وسيله‌اى براى بهبود وضعيت جسمى وشادابى روانى خود هستند، حضور مداوم و مرتب در اين كلاسها است.
جناب مطهری، ارادتمندم
ممنون از لطف شما، من هم از آشنایی با شما خوشحالم
دمتون گرم که مستمر و تحت هر شرایطی تمرین می‌کنید 🙏