فواید صبحانه سالم
فواید صبحانه به عنوان یکی از مهمترین وعده‌های روزانه برای سلامتی ما بر کسی پوشیده نیست. این وعده نه تنها برای فراهم آوردن انرژی لازم برای آغاز روز مهم است، بلکه با فراهم کردن مواد غذایی حیاتی برای بدن، به بهبود کارایی مغز و افزایش تمرکز کمک می‌کند.
صبحانه به کنترل وزن کمک می‌کند، زیرا با جلوگیری از گرسنگی در ساعات بعدی روز، مانع از مصرف بیش از حد غذا و تجاوز به میان‌وعده‌های ناسالم می‌شود. بنابراین، تأکید بر اهمیت و فواید صبحانه به عنوان یک وعده مهم روزانه باعث می‌شود تا سلامتی عمومی و کیفیت زندگی همه‌ی ما افزایش پیدا کند.
صبحانه وسوسه‌انگیزترین وعده‌ای است که خیلی از ما به عشق میل کردن آن صبح‌ها از رختخواب بیرون می‌آییم. این وعده غذایی اگر یک صبحانه سالم و مقوی باشد، می‌تواند یک روز پرانرژی و شاد را برای ما رقم بزند. یک صبحانه پروتیئنی یا یک صبحانه ساده و مقوی به شما انگیزه می‌دهد تا یک صبح عالی را شروع کنید.
اما صبحانه چی بخوریم که انرژی ما را در طول روز فراهم کند؟ یا بهترین صبحانه‌ها کدام غذاها هستند؟ در این مطلب با انواع صبحانه سالم و رژیمی آشنا خواهیم شد و من به شما صبحانه‌های متنوعی را برای شروع یک روز عالی پیشنهاد خواهم کرد. با من همراه باشید.
فهرست مطالب
فرق ناشتا و صبحانه
فرق بین ناشتا و صبحانه در اصطلاحات غذایی فارسی اغلب مورد بحث قرار می‌گیرد. امروزه در زبان رسمی پارسی، وعده‌های غذایی را “صبحانه”، “ناهار” و “شام” می‌نامیم، اما در برخی از مناطق و گویش‌ها، نام‌های دیگری نیز به کار می‌روند.
واژه پارسی “ناشتاشکن” از دو قسمت “ناشتا” به معنای گرسنه ماندن، روزه بودن، نخوردن خوراک از بامداد یا از دیرگاه و “شکن” به معنای شکستن، ترک کردن، و به معنای وعده‌ای است که با شکستن ناشتایی شروع می‌شود. این واژه از دوران‌های قدیم در ایران به کار رفته و اکنون نیز در سراسر کشور به کار می‌رود. جالب است بدانید که در زبان انگلیسی نیز واژه “بریکفاست” (breakfast) برای این وعده غذایی استفاده می‌شود که از دو بخش “break” به معنای شکستن و “fast” به معنای ناشتا تشکیل شده است.
اصطلاح “ناشتا” به معنای عدم مصرف هر گونه خوراکی از صبحگاه است. این واژه از دو بخش تشکیل شده است: “نَـ” (منفی‌ساز) + “آشتا” (خوردن) بنابراین به کلی معنای “نخوردن/نخورده” دارد. “آشتا” نیز از ریشه “as” و “ad” به معنای “خوردن” استخراج شده و در زبان‌های دیگر نیز به کار می‌رود. واژه‌ی “آش” در پارسی هم از همین ریشه به معنای کلی “خوراک یا خورش” استفاده می‌شود. “ناشتا” به کسی گفته می‌شود که از صبحگاه چیزی نخورده باشد.
چرا باید صبحانه بخوریم؟
فواید صبحانه به عنوان مهمترین وعده‌‌ی روزانه برای همه‌ی ما ثابت شده است. افرادی که از صبحانه صرف نظر می‌کنند، علاوه بر اینکه از دریافت میزان زیادی از ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری مانند فیبر محروم می‌مانند، بلکه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنشان نیز در وضعیت غیرعادی قرار می‌گیرد.
به عبارت دیگر، بدنشان به دلیل عدم مصرف صبحانه، شروع سوخت و ساز خوبی نخواهد داشت و این باعث می‌شود که بدنشان تمام روز را در حالت ناشتا سپری کند. این وضعیت نه تنها به نفع بدن نیست بلکه ممکن است باعث بروز مشکلاتی در سطح سلامتی شود.در ادامه به برخی از دلایل اصلی و اهمیت صبحانه اشاره می‌کنم:
- فراهم کردن انرژی: صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی در طول روز، برای فراهم کردن انرژی لازم برای آغاز روز بسیار اهمیت دارد. با خوردن صبحانه، بدن انرژی لازم را برای شروع فعالیت‌های روزانه مانند کار و تحصیل فراهم می‌کند.
- حفظ سلامتی: صبحانه با فراهم کردن ترکیب مناسبی از مواد غذایی شامل کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی، به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. این وعده غذایی باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و حفظ وزن سالم می‌شود.
- کنترل سطح قند خون: صبحانه باعث می‌شود سطح قند خون در حالت مناسبی باقی بماند. افرادی که صبحانه می‌خورند، معمولاً تا ظهر کمتر گرسنه می‌شوند.
- افزایش تمرکز: مصرف صبحانه منجر به افزایش تمرکز و توجه در طول روز می‌شود. افرادی که صبحانه می‌خورند، معمولاً در انجام وظایف روزانه خود موفق‌تر عمل می‌کنند و عملکرد بهتری دارند.
- کنترل اشتها: خوردن صبحانه باعث کنترل اشتها می‌شود و از مصرف غذای بیش از حد در وعده‌های بعدی روز جلوگیری می‌کند.
- بهبود خلق و خو: شروع روز با یک صبحانه مغذی می‌تواند باعث بهبود خلق و خو شده و احساس تحریک پذیری و کاهش استرس را کاهش دهد.
به طور کلی، صبحانه نقش بسیار مهمی در سلامتی و عملکرد بهتر روزانه دارد و توصیه می‌شود همواره از این وعده غذایی حیاتی استفاده کرد.
اگر صبحانه نخوریم چی میشه؟
فواید صبحانه شامل حفظ سلامتی عمومی بدن، بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی، و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن است. عدم مصرف صبحانه باعث اثرات منفی بر سلامت و کارایی روزانه بدن می‌شود. بدون صبحانه، بدن از انرژی کافی برای شروع روز برخوردار نمی‌شود که می‌تواند به کاهش تمرکز، توجه، و عملکرد ذهنی منجر شود. همچنین، مصرف صبحانه در طول روز به تنظیم قند خون کمک می‌کند، در صورتی که عدم مصرف صبحانه ممکن است منجر به کاهش قند خون و احساس خستگی شود. به طور کلی، عدم مصرف صبحانه می‌تواند به کاهش کارایی فیزیکی و ذهنی، افزایش احساس خستگی، و مشکلات گوارشی منجر شود.
همچنین، زمانی که صبحانه را از منوی روزانه خود حذف می‌کنید، بدنتان نمی‌تواند به درستی عمل کند. برای تأمین انرژی لازم برای شروع روز، بدن به گلیکوژن نیاز دارد که توسط کبد تولید می‌شود. اگر صبحانه نخورید، سطح گلیکوژن در بدن کاهش می‌یابد و به‌طور معمول منجر به افزایش هورمون استرس مانند کورتیزول می‌شود. این افزایش هورمون استرس می‌تواند به کاهش تمرکز، افزایش گرسنگی، و حتی افزایش وزن منجر شود. به همین دلیل، از فواید صبحانه برای حفظ سلامتی غافل نشوید.
فواید صبحانه سالم
اغلب ما از اهمیت صبحانه سالم و مغذی آگاهیم، اما اینکه چه خوراکی‌هایی مصرف کنیم مسئله‌ای مهم است که باید به آن توجه بیشتری داشته باشیم. ما باید همچون یک پادشاه صبحانه بخوریم و به این طریق، با فراهم کردن انرژی و مواد مغذی لازم، روز خود را با شروعی سالم و پرانرژی آغاز کنیم.
برای تاکید بر فواید صبحانه از قدیم گفته‌اند که صبحانه را مانند یک پادشاه، ناهار را مثل یک شاهزاده و شام را مثل یک گدا بخورید. اما اغلب ما به طرزی عجولانه عکس این گفته رفتار می‌کنیم. محققان متوجه شدند افرادی که صبحانه سالم و مغذی می‌خورند، شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند. این نشان می‌دهد که صبحانه نه تنها برای رسیدن به وزن ایده‌آل موثر است بلکه در کنترل وزن نیز نقش مهمی دارد.
مصرف منظم صبحانه سالم با تأمین انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره، افزایش تمرکز و توجه، و بهبود عملکرد ذهنی همراه است. از طرفی، صبحانه سالم که شامل مواد غذایی مغذی و متنوعی مانند پروتئین، فیبر، و ویتامین‌ها است، به تنظیم سطح قند خون، کاهش ریسک بیماری‌های مزمن و ایجاد نشاط و شادابی کمک می‌کند. به طور کلی، مصرف منظم صبحانه سالم می‌تواند باعث ایجاد الگوی سالم غذایی و بهبود عملکرد و سلامت عمومی بدن شود.
بخوانید: سیر تا پیاز رژیم کتوژنیک
صبحانه چی بخوریم؟
برای بهره‌مندی از فواید صبحانه انتخاب مواد غذایی بسیار مهم است تا بدن انرژی لازم را برای شروع روز به دست آورده و نیازهای غذایی را برطرف کند. در پاسخ به سوال صبحانه چی بخوریم؟ باید گفت برخی از گزینه‌های مفید و سالم برای صبحانه عبارتند از:
- مواد غذایی غنی از پروتئین: انتخاب مواد غذاییی مانند تخم‌مرغ، پنیر، فیله مرف یا گوشت یا ماست کم چرب که غنی از پروتئین هستند، می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و انرژی مورد نیاز برای روز را فراهم کنند.
- میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات برای صبحانه، می‌تواند به تأمین ویتامین‌ها، مواد مغذی، و فیبر کمک کند. مصرف آبمیوه و سالاد می‌تواند گزینه‌های سبک و مغذی باشند.
- غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند نان و غلات صبحانه کامل، مانند جو و گندم می‌تواند به تأمین انرژی پایدار و فیبر برای مدت طولانی‌تری در طول روز کمک کند.
- لبنیات کم چرب: انتخاب محصولات لبنی کم چرب یا چربی‌های سالم مانند پنیر و شیر، می‌تواند به تأمین کلسیم و پروتئین برای سلامت استخوان و سلامتی عمومی بدن کمک کند.
- مواد غذایی با فیبر: انتخاب مواد غذایی دارای فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات می‌تواند کمک کننده دستگاه گوارش و کنترل سطح قند خون باشد.
با این همه، برای انتخاب صبحانه مناسب، مهم است که تنوع، میزان مصرف، و نیازهای خود را در نظر بگیرید و بهترین گزینه‌ها را بر اساس این موارد انتخاب کنید.
انواع صبحانه ایرانی
در فرهنگ ایرانی، تهیه وعده‌های غذایی همواره مورد توجه ویژه‌ای بوده است. در مناطق مختلف ایران و اقوام مختلف، غذاهای محلی با روش‌ها و طعم‌های منحصر به فرد تهیه و ارائه می‌شوند. با این حال برخی غذاها در سراسر کشور متداول‌اند. برای مثال چای شیرین، که همراه با نان و پنیر سرو می‌شود یکی از اجزای اصلی صبحانه ایرانی است. اما توجه به میزان مصرف آن برای بهره‌مندی از فواید صبحانه امری حیاتی است. در ادامه به متداول‌ترین انواع صبحانه‌ی ایرانی اشاره شده:
- کله پاچه: این غذای خوشمزه که از اجزای مختلف گوسفند مثل زبان، مغز، چشم و سایر اعضا تهیه می‌شود، یکی از محبوب‌ترین صبحانه‌های ایرانی است.
- حلیم: حلیم، غذایی سنتی و مقوی است که از گندم و گوشت تهیه می‌شود و معمولاً با دارچین و شکر تزیین می‌شود.
- نیمرو: این صبحانه شامل سرخ کردن، تخم مرغ است. و ممکن است با افزودن سبزیجات و ادویه‌ها همراه شود.
- املت: املت یکی از معروف‌ترین صبحانه‌های ایرانی است که از تخم‌مرغ، گوجه‌فرنگی و سبزیجات تهیه می‌شود و معمولاً با نان مصرف می‌شود.
- ارده شیره: این محصول بر پایه کنجد تهیه می‌شود و به عنوان یکی از مواد غذایی مقوی و سالم، به ویژه برای صبحانه مصرف می‌شود.
- فرنی: فرنی یک وعده غذایی یا میان وعده بسیار محبوب به خصوص برای کودکان است. این صبحانه لذیذ با استفاده از مواد اولیه ساده مانند شیر تهیه می‌شود، که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است.
هر یک از این صبحانه‌ها دارای خواص ویژه‌ای هستند که با توجه به سلیقه‌ها و ترجیحات شخصی، می‌توانید یکی را انتخاب کنید.
صبحانه ساده و سریع
اغلب ما به دلایلی مانند شتاب زیاد و کمبود حوصله، از خوردن صبحانه غافل می‌شویم. اما خبر خوب این است که صبحانه سالم و مقوی نیاز به زمان و زحمت زیادی برای آماده‌سازی ندارد، و می‌توانید با استفاده از مواد ساده و زمان کم، صبحانه‌هایی خوشمزه و مغذی برای خودتان فراهم کنید. یکی از فواید صبحانه سریع و ساده این است که بلافاصله پس از بیدار شدن، به تنظیم قند خون کمک می‌کند و انرژی لازم برای آغاز روز را فراهم می‌کند.
از جمله صبحانه‌های ساده و سریع که می‌توانید در کمتر از چند دقیقه آماده کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بلغور جو دو سر با شیر: با ترکیب جو دو سر و شیر و گرم کردن آن در مایکروویو، می‌توانید یک صبحانه مقوی و سریع برای خودتان فراهم کنید که باعث تامین انرژی لازم برای شروع روزتان می‌شود.
- سالاد میوه: با ترکیب میوه‌های تازه مانند توت‌فرنگی، پرتقال، هلو یا آووکادو، می‌توانید یک سالاد میوه خوشمزه و مغذی برای خودتان آماده کنید که تنها در چند دقیقه آماده می‌شود.
- نان و پنیر و سبزی: با ترکیب نان، پنیر و سبزی‌ها می‌توانید یک صبحانه ساده و خوشمزه داشته باشید که به سرعت آماده می‌شود و انرژی لازم را برای آغاز روزتان فراهم می‌کند.
- ماست میوه‌ای و گرانولا: با ترکیب ماست میوه‌ای و گرانولا می‌توانید یک صبحانه خوشمزه و سرشار از انرژی داشته باشید که تنها در چند دقیقه آماده می‌شود.
- رپ کره بادام زمینی و موز: این رپ سالم و مقوی برای کودکان هم یک انتخاب مناسب است. حتی برای پیک نیک هم می‌تواند کارایی داشته باشد. با ترکیب کره بادام زمینی و موز، می‌توانید یک صبحانه سریع و پرانرژی برای خودتان یا کودکانتان فراهم کنید که باعث تامین انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه می‌شود. این رپ همچنین حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، فیبر و پتاسیم است.
به طور کلی، با انتخاب مواد ساده و سریع، می‌توانید به راحتی صبحانه‌هایی مغذی و خوشمزه برای خودتان آماده کنید و از مزایای خوردن صبحانه برای سلامتی و کارایی خودتان بهره‌مند شوید.
بخوانید: ال کارنیتین برای چی خوبه؟
صبحانه رژیمی
فواید صبحانه رژیمی بی بدیل و ویژه است. برای داشتن وعده صبحانه رژیمی باید با دقت و هوشمندی عمل کرد. در طراحی یک صبحانه رژیمی، باید به انتخاب مواد غذایی با ارزش تغذیه‌ای بالا، اما میزان کم کالری توجه ویژه‌ای داست. صبحانه رژیمی معمولاً شامل مواردی مانند میوه‌ها، منابع پروتئینی کم چرب مثل تخم مرغ، غلات کامل مانند نان‌های سبوس‌دار و مصرف لبنیات با کمترین میزان چربی است.
همچنین مصرف مایعات به میزان کافی ضروری است، اما باید از مصرف آنها با شکر، نبات و موارد اضافی پرهیز کرد. در نهایت، همواره مهم است که صبحانه رژیمی به اندازه کافی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر داشته باشد تا انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و احساس سیری را تا ظهر حفظ کند
صبحانه چی بخوریم تا لاغر شویم؟
صبحانه به عنوان مهمترین وعده غذایی روز شناخته می‌شود؛ زیرا نقش اساسی در شکستن دوره ناشتایی شبانه دارد. مصرف صبحانه، انرژی لازم برای شروع روز را تأمین کرده و به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. عدم مصرف صبحانه می‌تواند منجر به افزایش احساس گرسنگی و مصرف غذاهای ناسالم شود که ممکن است باعث اضافه وزن شود. مطالعات نشان می‌دهد که عدم مصرف صبحانه با اضافه وزن مرتبط است. بنابراین، انتخاب بهترین صبحانه برای لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است.
- قهوه: برای بهره‌مندی از فواید صبحانه برای لاغری، نوشیدن قهوه یک گزینه عالی است. قهوه همچنین حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به سلامتی بدن کمک می‌کنند. با این حال، مصرف آن باید به میزان معقولی باشد و توصیه می‌شود زنان باردار از مصرف آن خودداری کنند.
- آجیل: پسته، بادام و فندق گزینه‌های مناسبی برای صبحانه هستند که به لاغری کمک می‌کنند، زیرا احساس سیری را افزایش می‌دهند و منابع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم هم هستند.
- بلغور جو: بلغور جو که حاوی مقادیر مناسبی فیبر و پروتئین است هم گزینه‌ای مطلوب برای صبحانه است. این ماده غذایی باعث افزایش احساس سیری می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند.
- چای سبز یا سفید: این نوشیدنی‌ها می‌توانند در کاهش وزن بسیار موثر باشند. حاوی کمترین میزان کافئین و آرامش‌بخش بوده و در مدیریت وزن مفید هستند.
- شیر کم چرب و خرما: این دو نیز به عنوان گزینه‌های سالم و خوشمزه برای بهره‌مندی از فواید صبحانه در رژیم کاهش وزن توصیه می‌شوند. شیر کم چرب منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است، در حالی که خرما انرژی قابل توجهی فراهم می‌کند و حاوی فیبر و مواد مغذی متنوعی است. اضافه کردن کمی دارچین به این ترکیب، فواید آن را چندین برابر می‌کند.
بخوانید: مهمترین فواید چای سبز
صبحانه رژیمی بدون نان
وقتی صحبت از فواید صبحانه رژیمی بدون نان می‌شود، به انواع رژیم‌های لاغری کم کربوهیدرات پرداخته می‌شود. در این رژیم‌ها، کم کربو به معنای کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده است که نه تنها می‌توانند سطح گلوکز خون را سریع‌تر افزایش دهند، بلکه ممکن است باعث افزایش وزن شوند.
غلات، به‌طور خاص نان، منابع غنی از کربوهیدرات هستند که با خوردن آنها، بدن به اندازه زیادی کالری دریافت می‌کند. برای همین در طولانی‌مدت، منجر به افزایش وزن و توده چربی در مناطق مختلف بدن شود. همچنین گلوتن موجود در نان می‌تواند در فرآیند جذب مواد مغذی و مورد نیاز بدن، تداخل ایجاد کند.
بنابراین، وقتی تصمیم به انتخاب یک رژیم غذایی سالم می‌گیرید، بهترین راه کاهش کربوهیدرات، به‌ویژه کربوهیدرات‌های ساده از وعده‌های اصلی غذا است. در ادامه چند صبحانه رژیمی بدون نان به شما معرفی می‌کنم که می‌توانید یکی از آنها را برای شروع امتحان کنید و نتیجه را ببینید:
- خوراک لوبیا: این غذای فوری و محبوب بیشتر به عنوان صبحانه مورد استفاده قرار می‌گیرد و معمولاً به عنوان یکی از پرمصرف‌ترین غذاهای رژیمی نیز شناخته می‌شود.
- خوراک عدسی: این غذای سنتی ایرانی به عنوان صبحانه سرو می‌شود. که می‌توان آن را با موادی مانند سیب‌زمینی یا قارچ ترکیب کرد.
- آووکادو و تخم مرغ با لوبیا: این صبحانه سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی است و به عنوان یک وعده غذایی عالی برای تأخیر احساس گرسنگی تا وعده اصلی مناسب است.
- تخم مرغ و سبزیجات: این غذا تقریباً برای همه یک غذای ساده و خوشمزه است که با ترکیب تخم مرغ، سیر، قارچ و روغن زیتون آماده می‌شود.
- املت قارچ: املت قارچ یک صبحانه ساده و خوشمزه بدون نان است که با استفاده از تخم مرغ، سیر، قارچ و روغن زیتون تهیه می‌شود.
بخوانید: بهترین سالادهای رژیمی
بهترین صبحانه‌ها برای …
فواید صبحانه ویژه و بی مثال است، برخی از افراد ممکن است صبحانه را نادیده بگیرند، اما واقعیت این است که فواید صبحانه به عنوان منبع انرژی برای آغاز فعالیت‌های روزانه بسیار اساسی است. تحقیقات متعددی نشان داده است که خوردن صبحانه نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت و عملکرد بهتر بدن ایفا می‌کند.
بهترین صبحانه برای سرماخوردگی
صبحانه‌هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند و دارای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه هستند، برای سرماخوردگی مناسب هستند. مثلاً، یک سالاد ترکیبی از ریحان، نارنگی، خیار، و گوجه‌فرنگی با یک لیوان آب لیمو تازه یا یک لیوان آب پرتقال همراه با یک عدد تخم مرغ آب‌پز می‌توانند به عنوان یک صبحانه مفید برای افرادی که سرماخوردگی دارند، باشند.
بهترین صبحانه برای کبد چرب
برای کسانی که با مشکل کبد چرب روبرو هستند، صبحانه‌هایی با مواد کم چرب و پرپروتئین مفید هستند. مثلاً، یک عدد تخم مرغ آب‌پز شده، یک فنجان اسفناج پخته، و یک سیب می‌تواند یک گزینه سالم و مغذی برای افرادی که دچار کبد پرب هستند باشد.
بهترین صبحانه برای افراد دیابتی
برای افراد مبتلا به دیابت، صبحانه‌هایی که قند کمی داشته باشند اما حاوی پروتئین، فیبر، و چربی‌های سالم باشند، مناسب‌اند. مثلاً، یک بشقاب شامل پنیر کم چرب، مغز گردو و یک میوه تازه مثل سیب می‌تواند گزینه مناسبی برای افراد دیابتی باشد.
بهترین صبحانه برای زخم معده
افرادی که با مشکلات زخم معده مواجه هستند، باید از صبحانه‌هایی که معده را تحریک نکنند استفاده کنند. مثلاً، یک تخم مرغ مخلوط شده با اسفناج و ریحان نیم‌پخته می‌تواند به گزینه خوب و سبکی برای آنها باشد.
بهترین صبحانه برای فشار خون بالا
افرادی که با مشکل فشار خون بالا روبرو هستند، باید از صبحانه‌های کم نمک و پرپروتئین استفاده کنند که به کنترل فشار خون کمک کنند. مثلاً، تخم مرغ آب‌پز، همراه با کاهو تازه، و کمی خیار و گوچه می‌تواند گزینه مطلوبی باشد.
بهترین صبحانه برای پریودی
در دوره پریود، غذاهای حاوی آهن مانند غلات صبحانه با شیر، املت گوجه با قارچ و اسفناج، یا پودینگ چیا با میوه‌های غنی از آهن مانند توت، موز، و خرمالو می‌توانند به عنوان صبحانه‌ی مناسبی در دوران قاعدگی باشند.
دیدگاهتان را بنویسید