ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟
پیلاتس برای چی خوبه؟ این سوالی است که بسیاری از علاقهمندان به تناسب اندام با جستجو در اینترنت به دنبال پاسخ آن هستند. اما یافتن اطلاعات دقیق و قابل اعتماد دربارهی فواید پیلاتس گاهی اوقات میتواند چالشبرانگیز باشد.
من، حسن موسوی، مربی پیلاتس از موسسه پیلاتس ایرانیان، در این مقاله به صورت جامع به سوال “پیلاتس برای چی خوبه؟” پاسخ میدهم و شما را با فواید پیلاتس آشنا میکنم.
پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد، به دلیل اثرات مثبتی که بر آمادگی جسمانی دارد، به سرعت محبوبیت یافت. این روش، که از تجارب شخصی جوزف پیلاتس برای غلبه بر محدودیتهای جسمانی خود الهام گرفته است، برای تقویت قدرت، افزایش انعطافپذیری، بهبود تعادل و ارتقای آگاهی بدنی از طریق حرکات دقیق و کنترل شده طراحی شده است.
امروزه، پیلاتس به عنوان یکی از محبوبترین روشهای تمرینی در سراسر جهان شناخته شده و به دلیل نگاه همهجانبهاش به تناسب اندام، مورد توجه و تمرین قرار میگیرد. پس، در این مقاله همراه باشید تا به این سوال پاسخ دهیم که پیلاتس برای چی خوبه؟ یا پیلاتس چه تاثیری روی بدن دارد؟
فهرست مطالب
ماهیت جامع پیلاتس
در پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ باید گفت: پیلاتس یک ورزش جامع است چراکه جنبههای مختلف تناسب اندام را هدف قرار میدهد. تمرینات پیلاتس کل بدن را درگیر و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان به کار میگیرد.
پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و حتی به عنوان مکمل برای باقی ورزشها، بسیار کاربردی است. تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه میکند و باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری عضلات و همچنین افزایش دامنهی حرکتی مفاصل میشود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندامهای بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوهی صحیح تنفس، کلید این یکپارچگی است.
این تمرینها شامل مجموعهای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم میشود تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. بنابراین اینکه میتوانیم امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم، از فواید پیلاتس است که بسیار کاربردی و مهم است.
جنبههایی که ماهیت جامع پیلاتس را برجسته میکند:
- هماهنگی ذهن و جسم
- بهبود سیستم تنفس
- افزایش آگاهی از بدن
- توانبخشی و پیشگیری از آسیب
مهمترین فواید پیلاتس
ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ یا مهمترین فواید پیلاتس چیه؟ پیلاتس طیف گستردهای از فواید و مزایای فیزیکی را ارائه میدهد. در ادامه برخی از این موارد کلیدی مرتبط با فواید پیلاتس را توضیح میدهم.
تقویت عضلات مرکزی
پیلاتس تاکید ویژهای بر تقویت عضلات مرکزی دارد که اغلب از آن به عنوان “هسته” یاد میشود. این تمرکز روی عضلات مرکزی یکی از اصول کلیدی است که پیلاتس را از سایر روشهای ورزشی متمایز میکند. در ادامه توضیح کاملی در مورد اینکه چرا پیلاتس تقویت عضلات مرکزی را در اولویت قرار میدهد خواهم داد:
- هسته به عنوان نیروگاه: در پیلاتس، هسته بدن به عنوان نیروگاه در نظر گرفته میشود. اصطلاح نیروگاه عضلات عمقی شکم (مانند عضلات عرضی شکم)، عضلات پشت (از جمله مولتی فیدوس)، عضلات کف لگن و عضلات حمایت کننده از لگن (مانند گلوتئوس ماکسیموس) را در بر میگیرد. آقای پیلاتس برای نامیدن این قسمت از اصطلاح Powerhouse استفاده میکرد. وی معتقد بود که تمام حرکات پیلاتس از این قسمت سرچشمه میگیرد(میتوان این اصطلاح را نیروگاه، خانه یا مرکز قدرت ترجمه کرد).
- هسته به عنوان منبع قدرت: عضلات مرکزی بدن به عنوان منبع قدرت برای حرکت عمل میکنند. با تقویت قدرت در مرکز بدن، تمرینکنندگان پیلاتس میتوانند قدرت و کنترل ویژهای در حرکات خود ایجاد کنند. عضلات مرکزی قدرتمند وضعیتی را فراهم میکنند که دیگر اندامها میتوانند از آنجا با دقت و قدرت بیشتری حرکت کنند. خواه این حرکت بلند کردن باشد یا چرخش یا پرش، بنابراین داشتن هستهی قوی اثربخشی و کارایی کلی حرکات را افزایش میدهد.
- یکپارچگی در حرکت: پیلاتس با تاکید ویژه بر نیروگاه مرکزی بدن به عنوان تثبیت کننده حرکت، بر الگوهای حرکتی یکپارچه و عملکردی تأکید دارد که کل بدن را درگیر میکند. تمرینات پیلاتس به جای جداسازی عضلات، بر ادغام چندین گروه عضلانی، از جمله هسته مرکزی، برای ایجاد حرکات کارآمد و هماهنگ متمرکز است. همچنین با درگیر کردن عضلات مرکزی برای هم افزایی با سایر گروههای عضلانی، سیستم حرکتی را بهبود میبخشد.
اصلاح ساختار بدن
- تراز بدن: پیلاتس در طول هر تمرین بر هم ترازی بدن تمرکز دارد. حرکات دقیق و تاکید بر هم ترازی به ورزشکار کمک میکند تا نسبت به وضعیت خود آگاه تر شوند. تمرینات پیلاتس ورزشکار را تشویق میکند تا یادبگیرد که چطور بدنش را تراز و ستون فقرات را خنثی نگه دارد. به این معنی که انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کند و در عین حال از گرد شدن بیش از حد آن جلوگیری کند.
- اصلاح ساختار قامتی: پیلاتس تاکید قابل توجهی بر تقویت عضلات مرکزی از جمله عضلات عمقی شکم، عضلات کمر و عضلات حمایت کننده از لگن دارد. این عضلات نقش مهمی در حفظ وضعیت بدنی خوب دارند. با هدف قرار دادن و تقویت این عضلات، پیلاتس به افراد کمک میکند تا یک هسته قوی و پایدار ایجاد کنند که از ستون فقرات حمایت میکند و باعث میشود ساختار قامتی بدن در بهترین وضعیت قرار بگیرد.
- تعادل عضلانی: هدف پیلاتس تقویت متعادل عضلات در سراسر بدن است. بسیاری از تمرینات در پیلاتس به طور همزمان بر روی گروههای عضلانی مخالف کار کرده و تضمین میکنند که هیچ گروه عضلانی خاصی به طور نامتناسبی قوی تر یا ضعیف تر نمیشود. این تاکید منجر به رشد متعادل عضلات و بهبود تقارن کلی بدن شده و خطر عدم تعادل عضلانی و آسیبهای مرتبط با آن را کاهش میدهد.
- قامتی صاف و کشیده: قامتی صاف و کشیده از دیگر فواید پیلاتس است، این روش تمرینی به شما وعدهی افزایش حجم عضلات را نمیدهد؛ نظیر آنچه که در بدنسازی و با وزنه رخ میدهد. به کمک پیلاتس و تأکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا خواهد کرد. در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی، بهبود مییابد. به همین دلیل ساختار قامتی، صاف و کشیدهتر میشود.
همانطور که قبلاً اشاره شد، تمرینات پیلاتس باعث هماهنگی دقیق بین اندامهای مختلف بدن میشوند. این یکی از مزایای بارز پیلاتس است که با تصحیح حالتها و حرکات نادرست بدن، بهبودی عمدهای را ایجاد میکند. انجام حرکات پیلاتس و رعایت دستورالعملهای آن، ساختار بدن را بهبود میبخشد و به حالت طبیعی نزدیک میکند. بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی ورزشکاران پیلاتس، افرادی که حداقل هفتهای دو جلسه تمرین پیلاتس را انجام میدهند، بهبودهای چشمگیری در شرایطی مانند عدم تعادل عضلانی، گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات، و عارضه سر به جلو در بدن خود تجربه میکنند.
پیشگیری از آسیب
پیلاتس به دلیل مزایای توانبخشی و توانایی آن در حمایت از افراد در بهبودی از آسیبها در شرایط مختلف بسیار مورد تایید است. در ادامه در مورد اینکه چگونه پیلاتس می تواند برای توانبخشی مفید باشد توضیح خواهم داد.
- حرکات کنترل شده: در اغلب روشهای تناسب اندام، فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد میشود؛ اما حرکات کنترل شدهی پیلاتس، فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمیکند. این موضوع یکی از اصلیترین فواید پیلاتس است. پیلاتس بر حرکات کنترل شده و منطقی تاکید دارد تا حرکات تند و سریع و بدون کنترل. هر تمرین با دقت و تمرکز انجام میشود و به ورزشکار این امکان را میدهد که فرم و هم ترازی مناسب را در سرتاسر تمرین حفظ کند. با حرکت آهسته و آگاهانه، افراد میتوانند بهتر عضلات مورد نظر را درگیر کنند، ثبات را حفظ کنند و خطر فشار یا آسیب ناشی از حرکات ناگهانی و کنترل نشده را کاهش دهند.
- هارمونی فیزیکی: اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪهای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ، هارمونی فیزیکی اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در هر ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد. پیلاتس ارتباط منسجم ذهن و جسم را تقویت میکند و افراد را تشویق میکند تا در طول هر حرکت کاملاً حضور داشته باشند. با حفظ توجه بر بدن و هم ترازی آن، افراد میتوانند هرگونه حرکت نامناسب یا ناایمن را تشخیص داده و اصلاح کنند و خطر آسیبدیدگی را به حداقل برسانند.
- توانبخشی عضلات و مفاصل خاص: تمرینات پیلاتس میتواند عضلات یا مفاصل خاصی را که نیاز به توانبخشی دارند هدف قرار دهد. با جداسازی و درگیر کردن عضلات خاص به بازسازی قدرت، تحرک و ثبات در نواحی آسیب دیده کمک میکند. به عنوان مثال، افرادی که از آسیبهای زانو بهبود مییابند، میتوانند از این تمرینات که بر تقویت عضلات اطراف مفصل زانو تمرکز میکنند و در عین حال تراز مناسب را حفظ میکنند، بهرهمند شوند.
ریکاوری بدن
ریکاوری فرآیند ترمیم و بازسازی بافتها، عضلات و اندامهایی است که ممکن است به دلیل آسیب، بیماری یا فعالیت بدنی شدید آسیب دیده یا تحت فشار قرار گرفته باشند. این فرآیند شامل کاهش التهاب، ترمیم سلولی، بازگرداندن قدرت و انعطاف پذیری عضلانی و بهبود عملکرد فیزیکی کلی است.
یکی از محبوبترین روشهای ریکاوری بدن پس از بیماری، آسیب یا فعالیت شدید ورزشی انجام تمرینات پیلاتس است. بعد از بیماری، جراحی و یا زمانی که دچار آسیبدیدگی ورزشی شدهاید، با انجام تمرینات پیلاتس میتوانید در شرایط بهتری قرار بگیرید.
- افزایش گردش خون: تمرینات پیلاتس شامل حرکات کنترل شده همراه با تنفس عمیق است که میتواند گردش خون را در سراسر بدن بهبود بخشد. افزایش جریان خون به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافتهای آسیب دیده کمک میکند و از روند بهبودی حمایت میکند. گردش خون بهبود یافته همچنین به حذف مواد زائد متابولیک، کاهش التهاب و ترمیم بافتها کمک میکند.
- بهبود تحرک مفاصل: تمرینات پیلاتس بر کشش ملایم در دامنه حرکتی طبیعی بدن تاکید دارد که میتواند به بهبود تحرک مفاصل کمک کند. این ویژگی در مرحله بهبودی بسیار مفید است، زمانی که مفاصل ممکن است به دلیل آسیب یا جراحی، سفت یا ضعیف شده باشند. پیلاتس با افزایش تدریجی تحرک مفاصل از طریق حرکات ایمن و هدفمند، سلامت مفاصل و ریکاوری عملکردی را ارتقا می دهد.
- کاهش استرس و بهزیستی روانی: شرکت در تمرینات پیلاتس میتواند تاثیرات مثبتی بر سلامت روانی و عاطفی در طول فرآیند بهبودی داشته باشد. پیلاتس شامل حرکت آگاهانه، تمرکز و تنفس کنترل شده است که میتواند استرس را کاهش دهد، آرامش را تقویت کند و خلق و خوی کلی را بهبود بخشد. مدیریت استرس و حفظ ذهنیت مثبت میتواند از روند بهبودی بدن حمایت کرده و سرعت بهبودی را افزایش دهد.
نکته: به این نکته دقت کنید که تمرینات پیلاتس باید متناسب با نیازهای فردی و توسط یک مربی واجد شرایط، به ویژه در طول فرآیند بهبودی هدایت شود. مربی معتبر میتواند شما را به خوبی زیر نظر داشته باشد، اشکالات شما را اصلاح کند و باعث توانبخشی ایمن و مؤثر شود. اگر درباره تمرینات پیلاتس سوالی داشتید با من تماس بگیرید.
تقویت ستون فقرات
در پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ باید بگویم تمرینات پیلاتس به دلیل ویژگی خاص در افزایش انعطاف پذیری، هم ترازی و ثبات ستون مهرهها مشهور است. در واقع یکی از بهترين ورزشها برای کاهش دردهای مهرهای، پیلاتس است. این مورد در سالهای اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش میباشد.
- آگاهی از عملکرد ستون فقرات: پیلاتس افراد را تشویق میکند تا آگاهی بیشتری از هم ترازی و وضعیت ستون فقرات خود ایجاد کنند. پیلاتس از طریق نشانهها، تجسمسازیها و تمرینهایی که بر روی همترازی تمرکز دارند، به ورزشکار کمک میکند تا هرگونه عدم تعادل یا ناهماهنگی در ستون فقرات را تشخیص داده و اصلاح کند. پیلاتس با ارتقای هم ترازی بهینه، تنشهای یبیش از حد بر ساختارهای ستون فقرات را کاهش میدهد و از عملکرد ستون فقرات حمایت میکند.
- تقویت عضلات ارکتور اسپاینا: تمرینات پیلاتس نه تنها عضلات مرکزی بدن بلکه عضلات اطراف ستون فقرات را نیز هدف قرار میدهد. با تقویت این عضلات، پیلاتس ثبات ستون فقرات را افزایش میدهد و به توزیع یکنواخت نیرو در طول حرکت کمک میکند. این ویژگی باعث کاهش خطر استرس ناخواسته در بخشهای خاص ستون فقرات میشود و به سلامت کلی ستون مهرهها کمک میکند.
- تمرینات اکستنشن و فلکشن: پیلاتس شامل تمرینات خاصی است که بر روی اکستنشن (کشیدن ستون فقرات به سمت عقب) و فلکشن (خم شدن ستون فقرات به جلو) تمرکز دارد. این حرکات به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات در هر دو جهت کمک میکند و دامنه حرکتی کلی آن را افزایش میدهد. با انجام تمرینهای اکستنشن و فلکشن کنترلشده، افراد میتوانند انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ یا بازیابی کنند و حالتی متعادلتر و هماهنگتر ایجاد کنند.
افزایش انعطاف پذیری
- بهبود دامنه حرکتی: تمرینات پیلاتس شامل حرکات کششی کنترل شده و پویا است که گروههای متعدد عضلانی را هدف قرار میدهد. با تمرینات متعددی که بر انعطافپذیری تمرکز دارند، به تدریج دامنه حرکتی مفاصل افزایش پیدا کرده و در نهایت امکان انجام حرکتها با آزادی و سهولت بیشتری میسر میشود. افزایش دامنه حرکتی عملکرد شما را در فعالیتهای بدنی روزانه و انجام ورزشهای مختلف بسیار افزایش میدهد.
- کاهش درد و تنش عضلانی: تمرینات کششی بر عضلاتی که سفت و منقبض شدهاند میتواند درد و تنش عضلانی را کاهش دهد. این عامل به افزایش گردش خون در عضلات کمک میکند و در عین حال دفع مواد زائد را تسهیل میکند تا مواد مغذی و اکسیژن را تحویل دهد. در نتیجه روند ریکاوری بعد از تمرین را تسریع کند و درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش میدهد.
- افزایش آرامش و کاهش استرس: تمرینات انعطاف پذیری در پیلاتس اغلب شامل تکنیکهای تنفس عمیق و خنثی سازی عضلات میشود. حرکات کششی با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک باعث آرامش میشود که به مقابله با اثرات استرس و ایجاد حس آرامش کمک میکند. ترکیبی از کشش و تنفس آگاهانه میتواند تنش و استرس را کاهش دهد.
افزایش قدرت و استقامت
افزایش انرژی و استقامت یکی دیگر از فواید پیلاتس است که میتوان به آن از طریق تمرین منظم دست یافت. ترکیبی از تمرینات متنوع همراه با تکنیک تنفس خاص پیلاتس و افزایش قدرت عضلات مرکزی به افزایش قابلتوجه قدرت و استقامت کمک میکند باعث ایجاد یک سبک زندگی فعالتر و بانشاطتر میشود.
- حالت دادن به عضلات: پیلاتس یک تمرین تمام بدنی است که هم گروههای عضلانی بزرگ و هم گروههای عضلانی کوچک را هدف قرار میدهد. با درگیر شدن در حرکات پویا و کنترل شده، قدرت، استقامت و تون عضلانی را در سراسر بدن خود توسعه میدهید. عضلات تقویت شده به تلاش کمتری برای انجام فعالیتهای روزانه نیاز دارند که منجر به بهبود بهره وری انرژی و کاهش خستگی میشود.
- افزایش استقامت: تمرینات پیلاتس چالش برانگیز است و نیاز به تلاش و تمرکز مداوم دارد. با تمرین منظم، به تدریج قدرت و استقامت افزایش میکند. ماهیت منطقی تمرینات پیلاتس، همراه با تنوع و تکرارهای منظم، سیستم قلبی عروقی، استقامت عضلانی و انعطاف پذیری ذهنی شما را به چالش میکشد. در نتیجه، ظرفیت حفظ تلاش بدنی برای دورههای طولانیتر را ایجاد میکنید که منجر به افزایش قدرت و بهبود استقامت میشود.
افزایش تعادل و هماهنگی
دستیابی به تعادل و هماهنگی بهتر از فواید قابل توجه پیلاتس است. در اینجا چند فاکتور و تکنیک کلیدی وجود دارد که به بهبود تعادل و هماهنگی از طریق تمرینات پیلاتس کمک می کند:
- حس عمقی و آگاهی از بدن: تمرینات پیلاتس بر آگاهی بدن و حس عمقی تاکید دارد که توانایی بدن شما برای تشخیص موقعیت خود در فضا است. با تمرین آگاهانه و تمرکز بر روی هم ترازی و موقعیت بدن خود، حس آگاهی بدن را افزایش میدهید. این افزایش آگاهی به شما کمک میکند تا حرکات خود را به خوبی تنظیم کنید، تراز مناسب را حفظ کنید و تنظیمات لازم را برای دستیابی به تعادل بهتر را انجام دهید.
- تقویت مرکز ثقل بدن: تمرینات پیلاتس با تاکید بر تقویت عضلات مرکزی بدن، قدرت و ثبات مرکز ثقل بدن را افزایش میدهد. تقویت مرکز ثقل بدن منجر به بهبود توانایی برای حفظ تعادل و ثبات میشود. با یک مرکز ثقل قویتر، فشار و وزن بدن به طور موثرتر و بهینه توزیع میشود. در نتیجه بهبود قابل توجهی در حفظ تعادل در موقعیتهای ایستا و حرکات پویا اتفاق میافتد.
بهبود شیوهی تنفس
تنفس یکی از جنبههای حیاتی زندگی است که ما آن را بیوقفه و بدون تمرکز انجام میدهیم. با این حال، مهارت تنفس صحیح یک فرآیند آسان نیست و اثرات بسیاری بر کیفیت زندگی ما دارد. یکی از فواید بارز تمرینات پیلاتس، بهبود تنفس صحیح است که این اصل اساسی در آموزش پیلاتس تأکید میشود. قبل از شروع هرگونه تمرینات بدنی، آموزش تکنیکهای صحیح تنفس امری ضروری است که از آن بهعنوان اصل مهمی در فراگیری پیلاتس یادآوری میشود.
ژوزف پیلاتس، بنیانگذار این ورزش، همواره تأکید داشته که مهارت تنفس صحیح باید بهعنوان یکی از مهارتهای اساسی مربیانه ما باشد؛ زیرا کیفیت زندگی هر فرد به آن بستگی دارد. تنفس عمیق و ریتمیک در طول تمرینات پیلاتس، باعث کاهش استرس و فشار روحی میشود و از طریق کنترل فعالیت عصب سمپاتیک به افزایش آرامش و کاهش فشار خون کمک میکند.
تنفس صحیح در پیلاتس نهتنها باعث دفع مواد زائد از بدن میشود بلکه از دریافت اکسیژن کافی همراه با دم باز حمایت میکند. این فرآیند به حفظ سلامتی سلولی، افزایش انرژی، و بهبود عملکرد جسمانی و ذهنی کمک میکند.
برای درک بهتر شیوهی صحیح تنفس در پیلاتس و استفاده بهینه از آن، میتوانید مقالهی زیر را مطالعه نمایید.
بخوانید: تنفس در پیلاتس
دیگر فواید پیلاتس
فواید پیلاتس برای شکم و پهلو
تمرینات پیلاتس برای شکم و پهلوها بسیار موثر هستند و میتوانند بهبود قابل توجهی در شکم و پهلوها ایجاد کنند. با تمرکز بر حرکات کنترل شده و استحکام عضلات مرکزی، پیلاتس از عضلات شکمی، پهلوها و ناحیه مرکزی بدن که به عنوان “هسته” شناخته میشود، پشتیبانی میکند.
این تمرینات باعث تقویت عضلات شکم و پهلو شده و باعث بهبود انعطافپذیری این ناحیه میشود. علاوه بر این، انجام تمرینات پیلاتس میتواند به کاهش چربی در منطقه شکم و پهلو کمک کند و به شما کمک کند تا به ظاهری فیزیکی بیشتر و متناسبتر دست پیدا کنید. از طریق تثبیت و بهبود قدرت مرکزی، پیلاتس نهتنها به شما کمک میکند تا به عضلات شکمی و پهلویی قویتری دست پیدا کنید بلکه به ارتقای قدرت کلی بدن نیز کمک میکند.
پیلاتس برای فرم دهی بدن
پیلاتس یک روش تمرینی کارآمد است که به فرم دهی بدن کمک میکند. این تمرینات بر اساس اصول کنترل شده حرکت، تنفس صحیح و تمرکز ذهنی طراحی شدهاند. با تمرینات پیلاتس، عضلات بدن به صورت یکپارچه و هماهنگ تقویت میشوند، که باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری، اصلاح قوام بدن و بهبود فرم و شکل بدن میشود. این تمرینات به صورت مخصوص بر روی مناطقی مانند شکم، پشت، بازوها، پهلوها و رانها تمرکز دارند، که با استفاده متناسب از تمرینات مختلف، این مناطق به طور متوازن تقویت و تناسبی بهبود مییابند.
به علاوه، پیلاتس از مفاهیم مربوط به تناسب اندام و تثبیت مرکزی بدن استفاده میکند که به بهبود قابلیتهای حرکتی، تعادل و کارایی عملکردی بدن کمک میکند. به این ترتیب، انجام تمرینات پیلاتس نه تنها به شما کمک میکند تا بدنی سالم و زیبا داشته باشید، بلکه به شما احساس قدرت و راحتی در حرکت همراه با ظاهری تونیک و متناسب را میبخشد.
بخوانید: پیلاتس برای بانوان
پیلاتس برای کمر درد و دیسک کمر
در پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ باید بگویم پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی موثر برای کاهش کمردرد و مشکلات مرتبط با دیسک کمر شناخته شده است. این تمرینات به صورت ویژه بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم، کمر و لگن تمرکز دارند. با افزایش قدرت و استحکام عضلات مرکزی، فشار و استرس بر روی دیسکهای فشاری در ناحیه کمر کاهش مییابد.
علاوه بر این، تمرینات پیلاتس به عنوان یک فرآیند تنوعبخش و با تأکید بر کنترل حرکات و تمرکز ذهنی، به بهبود انعطافپذیری و تعادل بدن کمک میکنند، که این نیز میتواند به کاهش درد و تسکین علائم کمردرد کمک کند.
همچنین تمرینات تنفسی پیلاتس نیز میتوانند فشار روانی را کاهش دهند و به افراد کمک کنند تا با تمرکز بر روی تنفس صحیح و آرامش ذهنی، بهترین نتیجه را از تمرینات خود ببرند. به طور کلی، پیلاتس میتواند به عنوان یک روش موثر و همهجانبه برای کاهش کمردرد و بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به مشکلات دیسک کمر مورد استفاده قرار گیرد.
تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهرهای مزمن بسیار مؤثر است. آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ Posture صحیح، کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است. همچنین با بهرهمندی از تمرینات اصولی، قاعدهمند و خاص ورزش پیلاتس، میتوان از بازگشت دردهای مهرهای همچون کمر درد یا درد گردن جلوگیری میکند.
فواید پیلاتس برای زانو درد
پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی مناسب و موثر شناخته میشود که میتواند به کاهش درد و مشکلات مرتبط با زانو کمک کند. این تمرینات بر روی تقویت عضلات پشت و ران، به خصوص عضلات چهارسر ران، عضلات پشت ران و عضلات گلوتئال تأکید دارند. با افزایش قدرت و استحکام این عضلات، فشار و تنش بر روی زانوها کاهش مییابد و استحکام عضلات به عنوان یک استواره برای زانوها عمل میکند.
درضمن این تمرینات انعطافپذیری و تعادلی در پیلاتس، که بر روی بهبود استحکام و کنترل عضلات کلیه بدن تمرکز دارند، میتوانند به کاهش درد و تسکین علائم زانو درد کمک کنند. همچنین، تمرینات تنفسی پیلاتس نیز میتوانند به کاهش استرس و فشار روانی کمک کنند، که این نیز میتواند به تسهیل درمان و بهبود زانو درد کمک کند. به طور کلی، انجام تمرینات پیلاتس به صورت دقیق و منظم میتواند به بهبود عملکرد زانوها و کاهش درد و ناراحتی مرتبط با آنها منجر شود.
فواید پیلاتس برای افزایش قد
پیلاتس، یک نوع تمرین است که بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف پذیری، و افزایش آگاهی بدن تمرکز دارد. اما، شواهد علمی نشان نمیدهد که این تمرین بتواند قد را در بزرگسالان افزایش دهد. اینکه قد فرد تا چه حد بلند باشد، به ژنتیک و شرایط دوران کودکی و نوجوانی مربوط است.
بهترین راه برای افزایش قد به شکل طبیعی، اصلاح ساختار بدن است. در طول زندگی، بدن ما تحت تأثیر عواملی مانند کمبود آگاهی درباره دستگاه حرکتی، گسترش فناوری، نشستن طولانی مدت یا استفاده بیش از حد از دستگاههای الکترونیکی، ممکن است دچار قوسهای غیرطبیعی شود. این شرایط میتوانند منجر به مشکلاتی مانند گوژپشتی در ناحیه گردنی، کمردرد، و کوتاهی عضلات شوند.
با تمرینات پیلاتس، عضلات تقویت و انعطاف پذیری افزایش مییابد و با بهبود الگوهای حرکتی، قامت به حالت طبیعیتری باز میگردد. این تغییرات ممکن است باعث کشش بیشتر عضلات و اصلاح انحنای غیرطبیعی در بدن شود، که نهایتاً منجر به افزایش قد میشود.
بخوانید: پیلاتس برای آقایان
پیشنهاد ویژه برای علاقمندان به پیلاتس
آمادهای در یک سفر تناسب اندام فوقالعاده شرکت کنی و فواید پیلاتس را از نزدیک تجربه کنی؟ این فرصت را از دست نده و به کلاسهای پیلاتس حضوری یا آنلاین من ملحق شو…
با وجود فواید بینظیری که در مطلب ” ورزش پیلاتس برای چی خوبه ” به آنها اشاره کردم، تجربه نکردن این ورزش، فرصتی استثنائی هست که از خودت دریغ میکنی…
چه مبتدی باشی که به دنبال شروع سفر تناسب اندام هست یا یک ورزشکار کارکشته، تضمین میکنم که این تمرینها برای شما بسیار تاثیرگذار خواهد بود. فرقی نداره کلاس حضوری نیروبخش را انتخاب کنی یا کلاس آنلاین که دسترسی راحتتری داره، عضوی از یک گروه پر جنب و جوش خواهی شد که متعهد به دستیابی به تناسب اندام است. برای شرکت در کلاس و شروع سفری قدرتمند، با من تماس بگیر
اگر تا الان تجربهی تمرین پیلاتس را نداشتی! پیشنهاد میکنم برای شروع، دوره پیلاتس آنلاین را با من امتحان کن. همین حالا به جمع ما ملحق شو و قدرت دگرگون کننده پیلاتس را تجربه کنن… شک نکن که شدیداً به این تمرین علاقهمند خواهی شد و از ورزش در کنار ما، نهایت لذت را خواهی برد.
سوالهای پرتکرار درباره فواید پیلاتس
ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟
ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیدهتر شدن قامت، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطافپذیری بسیار مناسب و تأثیرگذار است.
آیا تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن تأثیر دارند؟
بله! تمرینهای پیلاتس به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش تودهی عضلانی شما میشود؛ در نتیجه فرم بدنتان را تغییر میدهد.
کمی پایینتر دیدگاهتان درباره فواید پیلاتس را بنویسید:
26 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
عالی قشنگ بود
سلام.برای,کسی که مینیسک داخلی,زانوش شکستگی افقی داره.آیا ورزش پیلاتس,مناسب هست.اینم عنوان کنم که قبلش ایروبیک کار میکردم ولی الان به علت عارضه فعلا ورزش نمیکنم
سلام
حتما باید از پزشکتون بپرسید
اگر پیشنهاد کنند که ورزش براتون مفید است
پیلاتس میتونه بسیار تاثیرگذار باشه
سلام با تشکر از اطلاع رسانی خوب شما
قطعا همینطوره تجربه من به عنوان کسی که بیش از ۴ سال هست که پیلاتس کار میکنم همه موضوعات مطرح شده رو اثبات میکنه البته به کمک استاد محترم و دانا جناب موسوی عزیر
موفق باشی و سلامت
ممنون علی جان
سلام آیا پیلاتس برای خانمهایی که دچارجدایی ماهیچه های راست شکمی هستند ضرر ندارد؟ آیادرمحکم شدن عضلات شل شده شکم این افراد اثر گذارهست؟
سلام
خیر ضرری ندارد، اما حتما قبل از شروع به تمرین با پزشک مشورت کنید.
تاکید و تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش قدرت عضلات میانی بدن، خصوصا شکم و کمر است.
این تمرینات باعث تقویت عضلات مایل شکمی میشود و ضخامت عضلات مایل و عضلات عرضی شکم را هم افزایش میدهد.
برای همین در بهبود این مسئله بسیار تاثیرگذار است.
سلام و خسته نباشید خدمت شما ببخشید من یه جایی خوندم ک پیلاتس باعث بر طرف شدن پای پرانتزی میشه این درسته یا خیر.. من 20 سالم هست و پاهای پرانتزی دارم می خواستم بدونم که پیلاتس میتونی کمکی کنه یا خیر… با تشکر
سلام و درود
بله میتونه بسیار تاثیرگذار باشه
البته بستگی به این داره که خفیف باشه یا شدید
به هر صورت پیشنهاد میکنم، مرتب و مداوم
تمرین کنید.
تجربه شخصی من این بوده که
چندین نفر از افرادی که با من تمرین میکردن
تغییرات شگفت انگیزی تجربه کردند.
ورزش پیلاتس برای فردی که دیسک کمر و گردن داره مناسبه؟
سلام. من نارسایی قلب دارم. این تمرینات می تونه به تقویت ماهیچه های قلب کمک کنه؟
آیا تمرینات خاصی برای تقویت ماهیچه های قلب هست؟
سلام
حتما با مشورت پزشک متخصص تصمیم بگیرید
اما تمرین قاعدهمندی مثل پیلاتس
میتونه در فرآیند تقویت سیستم قلبی عروقی شما موثر باشه
سلام.من 20 سالمه وزنم حدود 50 و قدمم 170 میشه گفت چربی اضافی بدنمندارم این ورزش برای اینکه به تناسب اندام برسمبرامخوبه بنظرتون؟
سلام
بله عالیه، تو این سن یکی از بهترین
تمریناتی که میتونید انجام بدید
پیلاتس هست.
تعادل عضلانی، اصلاح ساختار بدن
فرم زیبا و افزایش انعطاف از بهترین مواردی هست که
با پیلاتس به دست خواهید آورد و ماندگار خواهد شد.
تی آر ایکس چطور؟
اون خوبه، ولی سخته
و فشارش روی ستونمهرهها زیاده
خیلی باید احتیاط کنید
میشه یه مدت پیلاتس کار کرد و وقتی بدن تا حدی آماده شد تی آر ایکس رو شروع کرد؟
بله
توصیه من همیشه
همین بوده
سلام و درود
مطالب عالی هست 🌹
خداروشکر بابت وجود مربیان انسان دوست 🌷👌
من حدودا ۳۷ سالم هست و درد کمر و دمبالچه دارم. ک عکس ام آر ای دادم گفت دمبالچه ت التهاب داره. و دو تا استخوان پایین کمرم بیرون زده
و پیشنهاد تزریق آمپول داد ولی این کار رو نکردم
الان یک ماه هست پیش دکتر حرکات اصلاحی رفتم با انجام یک سری حرکات یکم بهتر هستم ولی درمان ادامه داره .
ب نظر شما میتونم پیلاتس انجام بدم .؟
سلام، شما لطف دارید
ممنونم که نظرتونو نوشتید
بله با احتیاط میتونید شروع کنید و بسیار هم تاثیر گذار است
مطالعه کردم خیلی عالی بود یه سوال دارم برای کسی که عمل دیسک کمرانجام داده ورزش پیلاتس دیگه پارگی دیسک بوجود نمیاره ۴ سال پیش عمل کردم کمرم خوشکه و درد داره
سلام
بسیار بعید هست که مشکلی پیش بیاد
و اتفاقا میتونه خیلی مفید باشه
اما برای اطمینان بیشتر، از متخصص بپرسید
که آیا ورزش را به شما توصیه میکند یا نه؟
سلام عرض ادب
من 38 ساله هستم و مرد
کیفوز زاویه 80 دارم قوز کمر
البته اصلا مشخص نیست
میخواستم بدونم ایا این ورزش میتونه کمک کنه که مشکلم رفع بشه
و همینطور میخوام هیکل ورزیده از نظر سینه و مچهای دست و پا داشته باشم آیا خوبه این ورزش ؟ممنون میشم جواب برادر کوچیکتون رو بدین
سلام وقت بخیر
بله میتونه بسیار موثر باشه
منتها مداومت میخواد، یعنی باید حداقل یکسال تمرین کنید
من شاگردانی داشته و دارم که این مسئله را داشتند
و با تمرین و ممارست به شکل قابل قبول و محسوسی تغییر کردند.
فرم بدن به خوبی در پیلاتس تغییر میکنه خیالتون راحت
سلام ممنون از توضیحاتتون
من مفصل زانوم نرم شده پزشک توصیه ورزش و قوی سازی ماهیچه های پارو کرده ابا پیلاتس مناسبه؟
سلام، خواهش میکنم
بله قطعا
پیلاتس تقریبا هیچ آسیبی نداره
و شما با اطمینان خاطر میتونید
از فوایدش بهرمند بشید