فواید ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس زیاد است، به عنوان مثال رابطه جنسی و خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی و فواید دیگری که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنم، با من همراه باشید تا بدونیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

ورزشی کامل و تمام بدنی

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندام‌های بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوه صحیح تنفس کلید این یکپارچگی است.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل و برای همه ورزش‌ها مکملی بسیار مفید است.

این تمرینات مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

اصلاح کننده ساختار بدن

تمرینات پیلاتس باعث هماهنگی دقیقی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند. انجام حركات پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی می‌رساند.

با انجام هفته‌ای دو جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوسی در ساختار بدن احساس خواهید کرد

تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران پیلاتس صورت گرفته نشان می‌دهد ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی مانند گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات و دیگر ناهنجاری‌های آناتومیکی ستون مهره‌ها در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای دو جلسه تمرینات ورزش پیلاتس را اجرا می‌کنند به شکل محسوسی بهبود می‌یابد.

ورزشی بدون آسیب

در اغلب روش‌های تناسب اندام فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود. اما حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است و باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن بدون آسیب باشد.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشد، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می‌شود بسیار موثر واقع شود.

بهترین ورزش برای ریکاوری بدن

تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می‌شود. برای همین با انجام تمرینات مخصوص باید بدن را ریکاوری کرد. اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیک‌های ریکاوری استفاده می کنند که شاید کافی نباشد.

یکی از محبوب ترین روش‌های ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است. وقتی دچار آسیب دیدگی ورزشی شده‌اید با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید حتی در شرایط بهتری نسبت به قبل از آسیب دیدگی قرار بگیرید.

امروز بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک به کمک این روش روند بهبودی خود را سرعت می‌بخشند. چراکه از فواید اصلی پیلاتس این است که علت اصلی بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.

سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای است که در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد.

برای مثال کمردرد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده، مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کرده‌اند.

پیلاتس از بازگشت دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری می‌کند.

تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است، آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ پاسچر صحیح کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است.

با بهره‌مندی از تمرینات اصولی، قاعده‌مند و خاص ورزش پیلاتس می‌توان وظیفه عضلات را به آنها یادآوری کرد تا ضمن بهبود علائم با حفظ پایداری ستون فقرات از مزمن شدن و عود دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری کرد.

قامتی صاف‌ و کشیده‌ از فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس افزایش حجم عضلات، نظیر آنچه که در بدنسازی و تمرین با وزنه رخ می‌دهد را توصیه نکرده و به شما نیز نوید نمی‌‌دهد. پیلاتس به کشیده تر شدن و بلند تر کردن عضلات و اصلاح ساختار بدن تمرکز و تاکید دارد و صد البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد. قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی صاف و کشیده‌تر می‌شود.

تنظیم کننده شیوه صحیح تنفس

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود، كاری كه ما هر لحظه بدون این كه بر آن تمرکز داشته باشیم انجام می دهیم، جالب است بدانید تكنیك صحیح تنفس اصلا راحت نیست و ما می‌توانیم زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

همه باید بر مهارت انجام تنفس صحیح مسلط باشیم زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است.

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد. ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق فعالیت عصب سمپاتیک را کاهش می‌دهد. همچنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه خود می‌تواند باعث کاهش در ضربان قلب و فشارخون در زمان استراحت شود.

ایجاد اندامی موزون از دیگر فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات ورزش پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان تنه و کاهش توده چربی شکم و پهلو می‌شوند.

تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر داده و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشینند.

تاثیر تمرینات پیلاتس در مقالات مختلف

نتایج بررسی‌های دانشگاهی معتبر نشان داده تمرینات پیلاتس موجب کاهش فشارخون سیستولی و کاهش ضربان قلب می‌شود. با توجه به نتایج این بررسی‌ها می‌توان گفت که انجام هشت هفته تمرین پیلاتس می‌تواند آثار مثبتی بر برخی عوامل قلبی عروقی داشته باشد و این برنامه تمرینی جهت تقویت سیستم قلبی عروقی توصیه می‌شود.

نتایج پژوهش مهرابيان و همکاران كه به بررسی تاثير یك دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران(مردان سالمند با ميانگين سنی ۵۷ سال) پرداخته است، نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به
عنوان یك روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکـرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

پژوهش جعفری و همکاران در خصوص بررسی تاثیر تمرینات پیلاتس بر ميزان درد، پيامدها و كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو(زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) نشان داد كه می‌توان تمرینات پیلاتس را به عنوان یك روش مکمل و مفيد در كنار دارو درمانی و درمان‌های معمول، جهت توانبخشی بيماران تعویض كامل مفصل زانو با شرایط و ویژگی‌های مشابه با بيماران تحقيق توصيه كرد.

مطالعه خليلی و همکاران جهت بررسی تاثير هشت هفته تمرینات پیلاتس بر میزان درد و کیفیت زندگی بر روی مبتلایان به آرتریت روماتوئید (مردان با میانگين سنی ۵۳ سال) نشان داد این تمرینات از طریق تقویت عضلات
و بهبود استقامت عضلانی در كاهش درد و همچنين بهبود کیفیت زندگی بيماران مبتلا آرتریت روماتوئید موثر است.

یافته‌های مطالعه ميرزاخانيان و همکاران با هدف بررسی تاثير تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر روی كيفيت زندگی و علایم بالينی مبتلایان به آسم (زنان با ميانگين سـنی ۳۱ سـال) نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان روش مکمل و مفيدی در فرآینـد توانبخشی بيماران مبتلا به آسم نیز مورد استفاده قرار گيرد.

نتایج مطالعه اميد علی با هدف بررسی تاثير یك دوره تمرین‌های پیلاتس بر كيفيت زندگی مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک(زنان غير ورزشکار) نشان داد كه انجام این تمرین‌ها در بهبود كيفيت زندگی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیكيستيك شركت كننده در تحقيق موثر بوده است.

نتایج مطالعه كامپوز و همکاران كه به بررسی ۱۲ هفته تاثير تمرین پیلاتس بر مقاومت عضلانی و تعادل وضعیتی و کیفیت زندگی سالمندان پرداخته است، نشان داد ورزش پیلاتس منجر به بهبود قابل توجهی در گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو، تعادل ظاهری و جنبه‌های كيفيت زندگی مرتبط با سالمندان می‌شود.

در پژوهش اندر و همکاران كه به بررسی تاثير تمرین‌های پیلاتس بر تراكم معدنی استخوان، عملکرد فيزیکی و كيفيت زندگی بر روی ۴۱ زن مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی پرداخته است، نتایج نشان داد كه این روش تمرینی در افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD)، كيفيـت زنـدگی(QOL) و مسافت پياده روی و همچنين بهبود درد بسیار موثر است.

دانلود مقالات مرتبط با پیلاتس

فیلم تمرین پیلاتس برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر

تمرین پیلاتس با حضور گروه موسسه پیلاتس ایرانیان در برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر شبکه سه، سه‌شنبه ۴ آذرماه ۱۳۹۹ در استودیو سلام – با سرپرستی استاد مرتضی شفیعی و حضور اساتید حسن موسوی، اسدالله ایمانی، کامبیز صدوق و ناصر خان محمدی

سوالات متداول درباره فواید ورزش پیلاتس