ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟ یا فواید پیلاتس چیست؟

درک می‌کنم که زیر و رو کردن سایت‌های مختلف برای کسب اطلاعات درباره‌ی اینکه ” ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟”، واقعاً زمان‌بر است.

گاهی حتی صرف زمان‌های طولانی ممکن است منجر به بدست آمدن نتایج و اطلاعات صحیح درباره فواید پیلاتس هم نشود!

به همین دلیل تصمیم گرفتم که یک بار برای همیشه تمام آن چیزی که برای آگاهی از فواید پیلاتس برای بدن نیاز دارید را در قالب یک مطلب کامل برای شما بیان کنم.

اگر با پیلاتس آشنا نیستید، مطلب زیر را به شما توصیه می‌کنم:

من حسن موسوی، مربی پیلاتس هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر ابهامات شما پیرامون مزایای پیلاتس پاسخی شفاف و روشن بدهم.

با من همراه باشید تا بفهمیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟

۱- ورزشی کامل و تمام بدنی که انکار فواید آن ممکن نیست!

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و هم‌چنین افزایش دامنه‌ی حرکتی مفاصل می‌شود.

توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندام‌های بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوه‌ی صحیح تنفس، کلید این یکپارچگی است.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و حتی به عنوان مکمل برای باقی ورزش‌ها، بسیار کاربردی است.

این تمرین‌ها شامل مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم می‌شود تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.

بنابراین اینکه می‌توانیم امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم، از فواید پیلاتس است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت.

۲- یکی از مزایای پیلاتس اصلاح ساختار بدن است.

همان‌طور که پیش از این اشاره کردم، تمرینات پیلاتس موجب هماهنگی دقیقی بین اعضای مختلف بدن می‌شود.

در حقیقت این یکی از فواید پیلاتس است که حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند.

انجام حركات پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن، ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی نزدیک می‌کند.

با انجام هفته‌ای ۲ جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوسی در ساختار بدن خود احساس خواهید کرد.
به شرطی که به برنامه‌ی خود متعهد باشید 😉

بر اساس تحقیقات صورت گرفته بر روی ورزشکاران پیلاتس، ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیک مثل:

• گودی کمر
• افتادگی شانه
• کوتاهی عضلات
• عارضه سر به جلو

در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای ۲ جلسه تمرینات پیلاتس را اجرا می‌کنند، به شکل محسوسی بهبود می‌یابد.

۳- چه مزیتی بالاتر از این که پیلاتس، ورزشی بدون آسیب است؟!

در اغلب روش‌های تناسب اندام، فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود؛ اما حرکات کنترل‌شده‌ی پیلاتس، فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند.

این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است.

توجه به این نکته باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن، آسیبی به همراه نداشته‌باشد و این بزرگ‌ترین مزیت است.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن است، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی یا غیر ورزشی بسیار مؤثر واقع شود.

۴- فواید پیلاتس برای ریکاوری بدن

تمرینات مداوم و طاقت‌ فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می‌شود. برای همین با انجام تمرینات مخصوص، باید بدن را ریکاوری کرد.

اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیک‌های ریکاوری استفاده می‌کنند که شاید کافی نباشد.

یکی از محبوب‌ترین روش‌های ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است.

وقتی دچار آسیب‌دیدگی ورزشی شده‌اید، با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید در شرایط بهتری قرار بگیرید. امروزه بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک، به کمک این روش، روند بهبودی خود را سرعت می‌بخشند.

چرا که از فواید ورزش پیلاتس این است که عامل اصلی ایجاد بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.

۵- سلامت ستون مهره‌ها؛ از مهم‌ترین فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس می‌تواند برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید باشد. در واقع یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای، پیلاتس است.

این مورد در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد.

برای مثال، کمر درد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده! مطالعات متعددی در این زمینه نشان می‌دهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کرده‌اند.

پیلاتس از بازگشت دردهای مهره‌ای هم‌چون کمر درد یا درد گردن جلوگیری می‌کند.

تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهره‌ای مزمن بسیار مؤثر است.

آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ Posture صحیح، کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است. با بهره‌مندی از تمرینات اصولی، قاعده‌مند و خاص ورزش پیلاتس، می‌توان وظیفه‌ی عضلات را به آن‌ها یادآوری کرد.

پیروی از این اصل سبب می‌شود که ضمن بهبود علائم، با حفظ پایداری ستون فقرات، از مزمن شدن و عود دردهای مهره‌ای مانند کمر درد یا درد گردن جلوگیری کنیم.

در صورتی که تمایل دارید راجع به تأثیر پیلاتس بر کمر درد بیشتر بخوانید، مطلب زیر را فراموش نکنید!

۶- قامتی صاف‌ و کشیده‌ از فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس به شما وعده‌ی افزایش حجم عضلات را نمی‌‌دهد؛ نظیر آنچه که در بدنسازی و با وزنه رخ می‌دهد.

پیلاتس بر کشیده‌تر شدن و بلندتر کردن عضلات و هم‌چنین اصلاح ساختار بدن تمرکز و تأکید زیادی دارد. البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تأکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا خواهد کرد.

در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی، بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی، صاف و کشیده‌تر می‌شود.

۷- پیلاتس و فواید آن در خصوص تنظیم شیوه‎‌ی صحیح تنفس

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی ما کنترل می‌شود. در واقع یکی از كارهایی است كه ما در هر لحظه، بدون اینكه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم.

جالب است بدانید تكنیک صحیح تنفس اصلاً راحت نیست و ما می‌توانیم کیفیت زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص، از مهم‌ترین فواید ورزش پیلاتس است.

تنفس به عنوان مهم‌ترین اصل پیلاتس، به شما یادآور می‌شود که مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید.

همه باید بر مهارت تنفس صحیح مسلط باشیم؛ زیرا تنفس، اولین و آخرین عمل زندگی ما است.

قبل از بهره‌مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه تنفس صحیح انجام دهید.

ژوزف پیلاتس، ابداع‌کننده‌ی رشته‌ی ورزشی پیلاتس

ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند؛ زیرا زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس، باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق موجب کاهش فعالیت عصب سمپاتیک می‌شود.

هم‌چنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس، سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه‌ی خود می‌تواند باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون در زمان استراحت شود.

جهت تکمیل اطلاعات خود در زمینه‌ی شیوه‌ی درست تنفس در پیلاتس و موارد مربوط به آن، مطلب زیر را بخوانید.

۸- ایجاد اندامی موزون و متناسب؛ از دیگر فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تأثیر بسیار آن روی شکم و پهلو قابل مشاهده است.

حرکات ورزش پیلاتس مانند یک کمربند، بر روی عمیق‌ترین لایه‌ی عرضی شکم، کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان‌تنه و کاهش توده‌ی چربی شکم و پهلو می‌شوند.

تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده‌ی عضلانی شما می‌شوند. در نتیجه نکته‌ی واضح این است که شکل بدن‌تان را تغییر داده و آن را هماهنگ و یکپارچه می‌کند.

حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشینند 😉

۹- فواید پیلاتس از زاویه‌ی دید مقالات مختلف

نتایج بررسی‌ها و تحقیقات دانشگاهی معتبر در خصوص تمرینات پیلاتس، نشان از ۲ اثر قابل توجه دارد:

1. کاهش فشار خون سیستولی
2. کاهش ضربان قلب

با استناد به نتایج این بررسی‌ها می‌توان گفت که:

انجام ۸ هفته تمرین پیلاتس، می‌تواند آثار مثبتی بر برخی مشکلات قلبی-عروقی داشته‌باشد.
(این برنامه‌ی تمرینی جهت تقویت سیستم قلبی-عروقی به شدت توصیه می‌شود.)

پژوهش‌های دیگری، به بررسی تأثير یک دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران پرداخته است.

نتایج نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان یک روش تمرینی ایمن و مؤثر در بهبود عملکرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

پژوهش‌های دیگری حاکی از تأثیر مثبت تمرینات پیلاتس بر ميزان درد و در نتیجه كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو (زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) است.

هم‌چنین طی مطالعات متفاوت، طیف گسترده‌ای از فواید پیلاتس در مدت ۸ هفته تمرین، شناسایی شد.

برخی از آن‌ها عبارتند از:

• کاهش درد مبتلایان آرتریت روماتوئید و افزایش کیفیت زندگی و بهبود استقامت عضلانی آنان
• کم شدن علائم بالينی مبتلایان به آسم و بهبود کیفیت زندگی
• بهبود كيفيت زندگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌كيستيک (خصوصاً زنان بدون سابقه‌ی ورزشی)
• نتایج مثبت قابل توجه و بهبود در خصوص گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو و کمک به حفظ تعادل ظاهری
• افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD) در زنان مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی و بهبود درد و در نتیجه افزایش کیفیت زندگی

پرسش‌های پر تکرار در خصوص فواید ورزش پیلاتس

کلاس پیلاتس آنلاین

به راستی که فواید ورزش پیلاتس بسیار زیاد است. از جمله‌ی آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رابطه‌ی جنسی و خواب بهتر
• تقویت قوای عمومی بدن
• اصلاح ساختار بدن
• قامتی صاف و کشیده‌تر
• بهبود دردهای کمری و گردنی
• و …

با وجود فواید بی‌نظیری که در مطلب ” ورزش پیلاتس برای چی خوبه ” به آن‌ها اشاره کردم، تجربه نکردن این ورزش، فرصتی استثنائی است که از خود دریغ کرده‌اید؛ آن هم این روزها که دسترسی به کلاس‌های ورزشی اینقدر آسان شده!

چنانچه تا کنون تجربه‌ی تمرین پیلاتس را نداشته‌اید، به شما پیشنهاد می‌کنم که دوره پیلاتس آنلاین را با من امتحان کنید.

شک نکنید که شدیداً به آن علاقه‌مند خواهید شد و از ورزش در کنار ما، نهایت لذت را خواهید برد 🙂

دوست عزیزی که مطلب ” ورزش پیلاتس برای چی خوبه ” را مطالعه کردی!
اگر سؤال و یا نقطه‌ی ابهامی در خصوص فواید پیلاتس در ذهنت به وجود اومد، حتماً در قسمت کامنت‌ها مطرح کن
بسیار خوشحال می‌شم بتونم کمکت کنم 🙂