درک میکنم که جستجو در سایتهای مختلف برای کسب اطلاعات دربارهی اینکه ” پیلاتس برای چی خوبه ؟”، واقعاً زمانبر است.
گاهی صرف زمانهای طولانی ممکن است منجر به بدست آمدن نتایج و اطلاعات صحیح درباره فواید پیلاتس هم نشود!
به همین دلیل تصمیم گرفتم که یک بار برای همیشه تمام آن چیزی که برای آگاهی از فواید پیلاتس برای بدن نیاز دارید را در قالب یک مطلب کامل برای شما بیان کنم.
من حسن موسوی مربی پیلاتس از موسسه پیلاتس ایرانیان هستم و سعی کردهام در این مطلب به اکثر ابهامات شما پیرامون فواید پیلاتس پاسخی شفاف و روشن بدهم.
فهرست مطالب
اگر با پیلاتس آشنا نیستید، پیشنهاد میکنم مطلب پیلاتس چیست را هم بخوانید:
حالا با من همراه باشید تا بررسی کنیم که ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟
پیلاتس کامل ترین ورزش

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه میکند و باعث افزایش قدرت و انعطافپذیری عضلات و همچنین افزایش دامنهی حرکتی مفاصل میشود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندامهای بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوهی صحیح تنفس، کلید این یکپارچگی است.
پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و حتی به عنوان مکمل برای باقی ورزشها، بسیار کاربردی است. این تمرینها شامل مجموعهای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم میشود تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.
بنابراین اینکه میتوانیم امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم، از فواید پیلاتس است که نمیتوان آن را نادیده گرفت.
اصلاح ساختار بدن مهمترین مزیت پیلاتس
همانطور که پیش از این اشاره کردم، تمرینات پیلاتس موجب هماهنگی دقیقی بین اعضای مختلف بدن میشود. در حقیقت این یکی از فواید پیلاتس است که حالتها و حركتهای نادرست بدن را اصلاح میکند. انجام حركات پیلاتس و رعايت دستورالعملهای آن، ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی نزدیک میکند.
با انجام هفتهای ۲ جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوسی در ساختار بدن خود احساس خواهید کرد.
حسن موسوی
بر اساس تحقیقات صورت گرفته بر روی ورزشکاران پیلاتس، ناهنجاریهایی مثل:
- عدم تعادل عضلانی
- گودی کمر
- افتادگی شانه
- کوتاهی عضلات
- عارضه سر به جلو
در بدن افرادی که دست کم هفتهای ۲ جلسه تمرینات پیلاتس را اجرا میکنند، به شکل محسوسی بهبود مییابد.
پیلاتس، ورزشی بدون آسیب

در اغلب روشهای تناسب اندام، فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد میشود؛ اما حرکات کنترلشدهی پیلاتس، فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمیکند. این موضوع یکی از اصلیترین فواید پیلاتس است.
توجه به این نکته باعث میشود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن، آسیبی به همراه نداشتهباشد و این بزرگترین مزیت است.
از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن است، میتواند در پیشگیری و درمان مصدومیتهای ورزشی یا غیر ورزشی بسیار مؤثر واقع شود.
فواید پیلاتس برای ریکاوری بدن
تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب میشود. برای همین با انجام تمرینات مخصوص، باید بدن را ریکاوری کرد.
اکثر ورزشکاران حرفهای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیکهای ریکاوری استفاده میکنند که شاید کافی نباشد.
یکی از محبوبترین روشهای ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است.
وقتی دچار آسیبدیدگی ورزشی شدهاید، با انجام تمرینات پیلاتس میتوانید در شرایط بهتری قرار بگیرید. امروزه بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک، به کمک این روش، روند بهبودی خود را سرعت میبخشند.
چرا که از فواید ورزش پیلاتس این است که عامل اصلی ایجاد بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف میکند.
سلامت ستون مهرهها با پیلاتس

پیلاتس میتواند برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید باشد. در واقع یکی از بهترين ورزشها برای کاهش دردهای مهرهای، پیلاتس است.
این مورد در سالهای اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش میباشد.
برای مثال، کمر درد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده! مطالعات متعددی در این زمینه نشان میدهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کردهاند.
پیلاتس از بازگشت دردهای مهرهای همچون کمر درد یا درد گردن جلوگیری میکند.
حسن موسوی
تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهرهای مزمن بسیار مؤثر است.
آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ Posture صحیح، کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است. با بهرهمندی از تمرینات اصولی، قاعدهمند و خاص ورزش پیلاتس، میتوان وظیفهی عضلات را به آنها یادآوری کرد.
پیروی از این اصل سبب میشود که ضمن بهبود علائم، با حفظ پایداری ستون فقرات، از مزمن شدن و عود دردهای مهرهای مانند کمر درد یا درد گردن جلوگیری کنیم.
در صورتی که تمایل دارید راجع به تأثیر پیلاتس بر کمر درد بیشتر بخوانید، مطلب زیر را فراموش نکنید!
قامتی صاف و کشیده از فواید پیلاتس

ورزش پیلاتس به شما وعدهی افزایش حجم عضلات را نمیدهد؛ نظیر آنچه که در بدنسازی و با وزنه رخ میدهد.
پیلاتس بر کشیدهتر شدن و بلندتر کردن عضلات و همچنین اصلاح ساختار بدن تمرکز و تأکید زیادی دارد. البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار میدهد.
به کمک پیلاتس و تأکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا خواهد کرد.
در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی، بهبود مییابد. به همین دلیل ساختار قامتی، صاف و کشیدهتر میشود.
پیلاتس و تنظیم شیوهی صحیح تنفس
همه باید بر مهارت تنفس صحیح مسلط باشیم؛ زیرا تنفس، اولین و آخرین عمل زندگی ما است. تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی ما کنترل میشود. در واقع یکی از كارهایی است كه ما در هر لحظه، بدون اینكه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام میدهیم.
جالب است بدانید تكنیک صحیح تنفس اصلاً راحت نیست و ما میتوانیم کیفیت زندگیمان را با شیوهی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.
تنظیم شیوهی صحیح تنفس، از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است.
تنفس به عنوان مهمترین اصل پیلاتس، به شما یادآور میشود که مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید.
قبل از بهرهمندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه تنفس صحیح انجام دهید.
ژوزف پیلاتس، ابداعکنندهی ورزش پیلاتس
ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند؛ زیرا زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.
تنفسهای عمیق در تمرینات پیلاتس، باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق موجب کاهش فعالیت عصب سمپاتیک میشود.
همچنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس، سطح هورمون نوراپینفرین در زمان استراحت کاهش مییابد که به نوبهی خود میتواند باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون در زمان استراحت شود.
جهت تکمیل اطلاعات خود در زمینهی شیوهی درست تنفس در پیلاتس و موارد مربوط به آن، مطلب زیر را بخوانید.
اندامی موزون از دیگر فواید پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تأثیر بسیار آن روی شکم و پهلو قابل مشاهده است.
حرکات ورزش پیلاتس مانند یک کمربند، بر روی عمیقترین لایهی عرضی شکم، کار میکنند و باعث تقویت عضلات میانتنه و کاهش تودهی چربی شکم و پهلو میشوند.
تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش تودهی عضلانی شما میشوند. در نتیجه نکتهی واضح این است که شکل بدنتان را تغییر داده و آن را هماهنگ و یکپارچه میکند.
حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباسهای شما بهتر به بدنتان مینشینند 😉
فواید پیلاتس در مقالات مختلف

نتایج بررسیها و تحقیقات دانشگاهی معتبر در خصوص تمرینات پیلاتس، نشان از ۲ اثر قابل توجه دارد:
- کاهش فشار خون سیستولی
- کاهش ضربان قلب
با استناد به نتایج این بررسیها میتوان گفت که:
انجام ۸ هفته تمرین پیلاتس، میتواند آثار مثبتی بر برخی مشکلات قلبی-عروقی داشتهباشد.
حسن موسوی
پژوهشهای دیگری، به بررسی تأثير یک دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران پرداخته است.
نتایج نشان داد كه تمرینات پیلاتس میتواند به عنوان یک روش تمرینی ایمن و مؤثر در بهبود عملکرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای استئوآرتریت زانو مورد توجه ویژهای قرار بگيرد.
پژوهشهای دیگری حاکی از تأثیر مثبت تمرینات پیلاتس بر ميزان درد و در نتیجه كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو (زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) است.
همچنین طی مطالعات متفاوت، طیف گستردهای از فواید پیلاتس در مدت ۸ هفته تمرین، شناسایی شد.
برخی از آنها عبارتند از:
- کاهش درد مبتلایان آرتریت روماتوئید و افزایش کیفیت زندگی و بهبود استقامت عضلانی آنان
- کم شدن علائم بالينی مبتلایان به آسم و بهبود کیفیت زندگی
- بهبود كيفيت زندگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیكيستيک (خصوصاً زنان بدون سابقهی ورزشی)
- نتایج مثبت قابل توجه و بهبود در خصوص گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو و کمک به حفظ تعادل ظاهری
- افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD) در زنان مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی و بهبود درد و در نتیجه افزایش کیفیت زندگی
سوالهای پرتکرار درباره فواید پیلاتس
ورزش پیلاتس برای چی خوبه ؟
ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیدهتر شدن قامت، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطافپذیری بسیار مناسب و تأثیرگذار است.
آیا پیلاتس همان یوگا است؟
خیر، پیلاتس و یوگا تفاوتهای بنیادی دارند، اما شباهتهای شگفت انگیزی نیز دارند. با این حال، یوگا تنها ورزش نیست، در حالی که پیلاتس فقط به عنوان ورزش شناخته میشود.
آیا تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن تأثیر دارند؟
بله! تمرینهای پیلاتس به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش تودهی عضلانی شما میشود؛ در نتیجه فرم بدنتان را تغییر میدهد.
پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟
با وضعیت فعلی شهرنشینی، انجام تمرینات پیلاتس برای همهی ما ضروری است؛ اما برای کارمندان، دانش آموزان و افرادی که دچار عارضههای آناتومیکی هستند، واجب است.
کلاس پیلاتس آنلاین
به راستی که فواید ورزش پیلاتس بسیار زیاد است. از جملهی آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- رابطهی جنسی و خواب بهتر
- تقویت قوای عمومی بدن
- اصلاح ساختار بدن
- قامتی صاف و کشیدهتر
- بهبود دردهای کمری و گردنی
- و …
با وجود فواید بینظیری که در مطلب ” ورزش پیلاتس برای چی خوبه ” به آنها اشاره کردم، تجربه نکردن این ورزش، فرصتی استثنائی است که از خود دریغ کردهاید؛ آن هم این روزها که دسترسی به کلاسهای ورزشی اینقدر آسان شده!
چنانچه تا کنون تجربهی تمرین پیلاتس را نداشتهاید، به شما پیشنهاد میکنم که دوره پیلاتس آنلاین را با من امتحان کنید.
شک نکنید که شدیداً به آن علاقهمند خواهید شد و از ورزش در کنار ما، نهایت لذت را خواهید برد.

شما چطور پیلاتس تمرین میکنید؟
کمی پایینتر دیدگاهتان درباره فواید پیلاتس را برایم بنویسید:
عالی قشنگ بود
سلام.برای,کسی که مینیسک داخلی,زانوش شکستگی افقی داره.آیا ورزش پیلاتس,مناسب هست.اینم عنوان کنم که قبلش ایروبیک کار میکردم ولی الان به علت عارضه فعلا ورزش نمیکنم
سلام
حتما باید از پزشکتون بپرسید
اگر پیشنهاد کنند که ورزش براتون مفید است
پیلاتس میتونه بسیار تاثیرگذار باشه
سلام با تشکر از اطلاع رسانی خوب شما
قطعا همینطوره تجربه من به عنوان کسی که بیش از ۴ سال هست که پیلاتس کار میکنم همه موضوعات مطرح شده رو اثبات میکنه البته به کمک استاد محترم و دانا جناب موسوی عزیر
موفق باشی و سلامت
ممنون علی جان
سلام آیا پیلاتس برای خانمهایی که دچارجدایی ماهیچه های راست شکمی هستند ضرر ندارد؟ آیادرمحکم شدن عضلات شل شده شکم این افراد اثر گذارهست؟
سلام
خیر ضرری ندارد، اما حتما قبل از شروع به تمرین با پزشک مشورت کنید.
تاکید و تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش قدرت عضلات میانی بدن، خصوصا شکم و کمر است.
این تمرینات باعث تقویت عضلات مایل شکمی میشود و ضخامت عضلات مایل و عضلات عرضی شکم را هم افزایش میدهد.
برای همین در بهبود این مسئله بسیار تاثیرگذار است.
سلام و خسته نباشید خدمت شما ببخشید من یه جایی خوندم ک پیلاتس باعث بر طرف شدن پای پرانتزی میشه این درسته یا خیر.. من ۲۰ سالم هست و پاهای پرانتزی دارم می خواستم بدونم که پیلاتس میتونی کمکی کنه یا خیر… با تشکر
سلام و درود
بله میتونه بسیار تاثیرگذار باشه
البته بستگی به این داره که خفیف باشه یا شدید
به هر صورت پیشنهاد میکنم، مرتب و مداوم
تمرین کنید.
تجربه شخصی من این بوده که
چندین نفر از افرادی که با من تمرین میکردن
تغییرات شگفت انگیزی تجربه کردند.
ورزش پیلاتس برای فردی که دیسک کمر و گردن داره مناسبه؟
سلام. من نارسایی قلب دارم. این تمرینات می تونه به تقویت ماهیچه های قلب کمک کنه؟
آیا تمرینات خاصی برای تقویت ماهیچه های قلب هست؟
سلام
حتما با مشورت پزشک متخصص تصمیم بگیرید
اما تمرین قاعدهمندی مثل پیلاتس
میتونه در فرآیند تقویت سیستم قلبی عروقی شما موثر باشه
سلام.من ۲۰ سالمه وزنم حدود ۵۰ و قدمم ۱۷۰ میشه گفت چربی اضافی بدنمندارم این ورزش برای اینکه به تناسب اندام برسمبرامخوبه بنظرتون؟
سلام
بله عالیه، تو این سن یکی از بهترین
تمریناتی که میتونید انجام بدید
پیلاتس هست.
تعادل عضلانی، اصلاح ساختار بدن
فرم زیبا و افزایش انعطاف از بهترین مواردی هست که
با پیلاتس به دست خواهید آورد و ماندگار خواهد شد.
تی آر ایکس چطور؟
اون خوبه، ولی سخته
و فشارش روی ستونمهرهها زیاده
خیلی باید احتیاط کنید
میشه یه مدت پیلاتس کار کرد و وقتی بدن تا حدی آماده شد تی آر ایکس رو شروع کرد؟
بله
توصیه من همیشه
همین بوده
سلام و درود
مطالب عالی هست 🌹
خداروشکر بابت وجود مربیان انسان دوست 🌷👌
من حدودا ۳۷ سالم هست و درد کمر و دمبالچه دارم. ک عکس ام آر ای دادم گفت دمبالچه ت التهاب داره. و دو تا استخوان پایین کمرم بیرون زده
و پیشنهاد تزریق آمپول داد ولی این کار رو نکردم
الان یک ماه هست پیش دکتر حرکات اصلاحی رفتم با انجام یک سری حرکات یکم بهتر هستم ولی درمان ادامه داره .
ب نظر شما میتونم پیلاتس انجام بدم .؟
سلام، شما لطف دارید
ممنونم که نظرتونو نوشتید
بله با احتیاط میتونید شروع کنید و بسیار هم تاثیر گذار است
مطالعه کردم خیلی عالی بود یه سوال دارم برای کسی که عمل دیسک کمرانجام داده ورزش پیلاتس دیگه پارگی دیسک بوجود نمیاره ۴ سال پیش عمل کردم کمرم خوشکه و درد داره
سلام
بسیار بعید هست که مشکلی پیش بیاد
و اتفاقا میتونه خیلی مفید باشه
اما برای اطمینان بیشتر، از متخصص بپرسید
که آیا ورزش را به شما توصیه میکند یا نه؟
سلام عرض ادب
من ۳۸ ساله هستم و مرد
کیفوز زاویه ۸۰ دارم قوز کمر
البته اصلا مشخص نیست
میخواستم بدونم ایا این ورزش میتونه کمک کنه که مشکلم رفع بشه
و همینطور میخوام هیکل ورزیده از نظر سینه و مچهای دست و پا داشته باشم آیا خوبه این ورزش ؟ممنون میشم جواب برادر کوچیکتون رو بدین
سلام وقت بخیر
بله میتونه بسیار موثر باشه
منتها مداومت میخواد، یعنی باید حداقل یکسال تمرین کنید
من شاگردانی داشته و دارم که این مسئله را داشتند
و با تمرین و ممارست به شکل قابل قبول و محسوسی تغییر کردند.
فرم بدن به خوبی در پیلاتس تغییر میکنه خیالتون راحت
سلام ممنون از توضیحاتتون
من مفصل زانوم نرم شده پزشک توصیه ورزش و قوی سازی ماهیچه های پارو کرده ابا پیلاتس مناسبه؟
سلام، خواهش میکنم
بله قطعا
پیلاتس تقریبا هیچ آسیبی نداره
و شما با اطمینان خاطر میتونید
از فوایدش بهرمند بشید