پیلاتس برای آقایان واجب است

برای بسیاری از آقایانی که اطلاعات کافی درباره پیلاتس ندارند، این تصور اشتباه وجود دارد که پیلاتس تمرینی است زنانه و برای آقایان مناسب نیست. در دنیای ورزش، بسیاری از تمرینات با باورها و پیش‌فرض‌های نادرستی همراه می‌شوند. پیلاتس نیز از این قاعده مستثنا نیست و گاهی درگیر تصورات جنسیتی نادرستی می‌شود.

اما امروز، این دیدگاه‌ها کم‌رنگ‌تر از همیشه شده‌اند. دیگر نمی‌توان تمرینی را به جنسیت خاصی محدود کرد. پیلاتس هم برای زنان و هم برای مردان طراحی شده؛ تمرینی که قدرت و انعطاف‌پذیری را در کنار هم پرورش می‌دهد.

تصور کنید ورزشی که همزمان شما را قوی‌تر، منعطف‌تر و متمرکزتر می‌کند. ورزشی که علاوه بر بهبود عملکرد بدنی، ذهن شما را برای مقابله با چالش‌های روزمره تقویت می‌کند. پیلاتس دقیقاً همین است؛ رویکردی جامع به تناسب اندام که جسم و ذهن را در یک مسیر هماهنگ بهبود می‌بخشد.

چه ورزشکاری حرفه‌ای باشید که در فوتبال یا بسکتبال فعالیت می‌کند، یا کسی که عاشق تمرینات بدنسازی است. پیلاتس می‌تواند مکملی بی‌نظیر برای برنامه ورزشی شما باشد. این روش نه تنها استقامت و انعطاف‌پذیری بدن شما را تقویت می‌کند، بلکه به بهبود تعادل، کنترل و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نیز کمک می‌کند.

من حسن موسوی مربی پیلاتس هستم و در این مطلب قصد دارم درباره فواید پیلاتس برای آقایان، دلایل نادیده گرفتن این ورزش توسط ایشان و معرفی ورزشکاران برجسته‌ای که پیلاتس را در برنامه خود گنجانده‌اند صحبت کنم. با من همراه باشید تا دیدگاهی نوین به این تمرین فوق‌العاده پیدا کنید.

پیلاتس چه ورزشی است؟

پیلاتس، یکی از روش‌های جامع و محبوب تناسب اندام، با ترکیبی از قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل، نه تنها بدن شما را تقویت می‌کند، بلکه به بهبود ساختار و عملکرد کلی آن نیز کمک می‌کند. این ورزش به دو شیوه اصلی انجام می‌شود:

1. پیلاتس روی مت (Mat Pilates): در این روش از وزن بدن استفاده می‌شود و حرکات در حالت‌های مختلف مانند ایستاده، نشسته و خوابیده انجام می‌گیرد.
2. پیلاتس با تجهیزات تخصصی: ابزارهایی مانند ریفورمر، کادیلاک و صندلی که تمرینات متنوع‌تر و چالش‌برانگیزتری را امکان‌پذیر می‌کنند.

پیلاتس با تأکید بر تقویت عضلات عمقی بدن، به‌ویژه عضلات مرکزی، اهدافی مانند افزایش انعطاف ستون فقرات، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و اصلاح ساختار بدن را دنبال می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که پیلاتس می‌تواند کمردرد را کاهش دهد، عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، تعادل را تقویت کند و حتی خلق‌وخو را بهتر کند.

یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد پیلاتس، سازگاری آن با انواع دیگر ورزش‌ها است. شما می‌توانید این تمرینات را به‌عنوان مکمل در کنار تمرینات هوازی یا قدرتی سنتی قرار دهید. به‌ویژه برای مردانی که به‌دنبال افزایش قدرت عمقی، کاهش عدم تعادل عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری هستند، پیلاتس ابزاری ارزشمند به شمار می‌رود.

همچنین، پیلاتس به دلیل تمرکز بر هماهنگی میان قدرت و انعطاف، پایه‌ای ایده‌آل برای ورزش‌هایی مانند گلف، تنیس، فوتبال و حتی قایقرانی است. برخلاف بسیاری از تمرینات دیگر، پیلاتس توانسته به روشی کاربردی‌تر و دسترس‌پذیرتر از یوگا یا ژیمناستیک، به اصلاح ساختار بدن کمک کند و جایگاه ویژه‌ای در برنامه تناسب اندام افراد به‌دست آورد.

بخوانید: پیلاتس چیست؟

تاریخچه پیلاتس

با وجود اینکه بازاریابی رشته‌های تناسب اندام به شدت بر تاثیر پیلاتس برای تناسب اندام زنان تمرکز دارد، اما نباید از تاثیر تمرینات پیلاتس برای مردان غافل شد، زیرا انجام این تمرینات باعث ایجاد مزایای قابل توجهی در بدن آقایان می‌شود. اصلا، روش تمرینی پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط مردی آلمانی به نام جوزف پیلاتس ایجاد شد.

جوزف پیلاتس در کودکی، بیمار بود و با مسائل متعددی از جمله آسم و راشیتیسم سر و کار داشت. در واقع بیماری‌هایی که او داشت، مصممش کرد تا بدن خود را از طریق پیگیری و تجربه کردن رشته‌های مختلف ورزشی از جمله هنرهای رزمی، بدنسازی، ژیمناستیک و بوکس تقویت کند.

آقای پیلاتس در طول جنگ جهانی اول برای کمک به سربازان مجروح و توانبخشی آن‌ها، اولین نسخه از دستگاه پیلاتس به نام کادیلاک را با استفاده از فنرهای متصل به تخت‌های بیمارستان ساخت. جالب اینجا است، سربازانی که در تمرینات پیلاتس شرکت می‌کردند، سریعتر از کسانی که این تمرینات را انجام نمی‌دادند بهبود می‌یافتند.

برای همین جوزف پیلاتس وظیفه حفظ سلامت 24000 مرد که در کمپ اسرا و در طول همه‌گیری آنفولانزای اسپانیایی، گرفتار شده بودند را بر عهده گرفت. آنطور که می‌گویند انجام برنامه‌های ورزشی روزانه و تمرینات توانبخشی پیلاتس برای آقایان باعث شد که هیچ یک از سربازان بیمار نشوند.

اگر هنوز هم به تاثیر پیلاتس برای آقایان شک دارید، باید بگویم تمرینی که در اردوگاه اسرا توسط سربازان حرفه‌ای برای توانبخشی و بازپروری ابداع شده است، بسیار مردانه و چالشی بوده است.

چرا آقایان از فواید پیلاتس غافل‌اند!

بیش از ده سال است که من پیلاتس تدریس می‌کنم و اغلب آقایان درباره ورزش پیلاتس اصلا اطلاعی ندارند. در این چند سال متوجه شده‌ام که این بی اطلاعی سه دلیل عمده دارد:

ورزش فقط دمبل و حجم!

اگر در یک مسابقه ماراتن شرکت کنید یا پیلاتس تمرین کنید، ممکن است برخی افراد شما را ورزشکار ندانند. چرا؟ چون در ذهن آن‌ها، ورزش فقط به دمبل زدن و ساختن عضلات حجیم خلاصه می‌شود. از نگاه این افراد، تناسب اندام یعنی برجسته کردن عضلات دوسر و سه‌سر بازویی، و هر فعالیت دیگری که در این چارچوب نگنجد، ورزش محسوب نمی‌شود.

این دیدگاه محدود، نه تنها باعث از دست رفتن فواید شگفت‌انگیز ورزش‌هایی مثل پیلاتس می‌شود، بلکه بسیاری از آقایان را در مسیر نادرست قرار می‌دهد. تجربه من به‌عنوان مربی پیلاتس نشان داده است که بسیاری از مردانی که به من مراجعه می‌کنند، کسانی هستند که در سالن‌های بدنسازی دچار آسیب‌های جدی شده‌اند. آسیب‌هایی که اغلب نتیجه تمرینات غیر اصولی، عدم تعادل عضلانی، یا تمرکز بیش از حد روی گروه‌های خاصی از عضلات بوده است.

پیلاتس به‌عنوان یک روش جامع و علمی، می‌تواند نقش کلیدی در پیشگیری از این آسیب‌ها داشته باشد. این ورزش به تقویت عضلات عمقی، افزایش انعطاف‌پذیری، و بهبود تعادل عضلانی کمک می‌کند. مردانی که پیلاتس را به برنامه ورزشی خود اضافه می‌کنند، نه تنها قدرت و انعطاف بیشتری پیدا می‌کنند، بلکه از آسیب‌های شایع مانند کمردرد، گرفتگی شانه‌ها، و مشکلات مفصلی نیز پیشگیری می‌کنند.

به‌طور خلاصه، اگر هنوز تصور می‌کنید که ورزش فقط به معنای وزنه زدن است، وقت آن رسیده که نگاهی دوباره به مفهوم تناسب اندام بیندازید. پیلاتس نه تنها به شما کمک می‌کند تا بدنی قوی و منعطف داشته باشید، بلکه ذهنی آرام و هوشیار نیز به شما هدیه می‌دهد. در ادامه، به جزئیات بیشتری از فواید این ورزش برای مردان و راه‌های شروع آن می‌پردازم.

پیلاتس ورزشی زنانه است!

چون در سال‌های متمادی پیلاتس در سیطره‌ی زنان بوده، تصویری زنانه از این رشته ایجاد شده است. البته در بسیاری از رشته‌های ورزشی، زنان از مردان بسیار فعال‌تر هستند. اما همانطور که پیش‌تر اشاره کردم، پیلاتس ورزشی زنانه نیست، چراکه توسط یک مرد ابداع شد. آقای جوزف پیلاتس یک ژیمناست ماهر، اسکی باز، بوکسور و متخصص دفاع شخصی بود.

جوزف با تمام این توانایی‌ها، روش تمرینی‌اش را توسعه داد و بدن خود را قدرتمند نگه داشت و با این کار هم خودش و هم همقطارانش را از عوارض حبس در طول جنگ جهانی اول نجات داد.

پیلاتس آسان است!!!

اگر تا به حال پیلاتس تمرین نکرده‌اید و فقط به‌عنوان ناظر آن را تماشا کرده‌اید، شاید تصور کنید که این ورزش ساده و کم‌چالش است. در نگاه اول، تمرینات پیلاتس مت که تنها با وزن بدن انجام می‌شوند و از وزنه‌های سنگین خبری نیست، شاید چندان سخت به نظر نرسند. اما اینجا همان جایی است که این ورزش شما را غافلگیر می‌کند!

پیلاتس بر پایه حرکات دقیق، کنترل بدن، و هماهنگی کامل با تنفس طراحی شده است. این ترکیب منحصربه‌فرد نه تنها عضلات سطحی، بلکه عضلات عمقی بدن را هدف می‌گیرد و به شما نشان می‌دهد که قدرت واقعی، چیزی فراتر از وزنه‌زدن است. در واقع، هر حرکت در پیلاتس به تمرکز، کنترل، و استقامت نیاز دارد و همین موضوع باعث می‌شود حتی یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای، چالشی جدی باشد.

اگر هنوز شک دارید، از شما دعوت می‌کنم که وارد این چالش شوید: فقط ۳۰ دقیقه تمرین پیلاتس انجام دهید. شاید متوجه شوید که تسلط بر حرکات و حفظ کنترل و تعادل، نه تنها به قدرت فیزیکی بلکه به ذهنی آرام و متمرکز نیاز دارد. آماده‌اید که خودتان را آزمایش کنید؟ این همان فرصتی است که می‌توانید توانایی‌هایتان را بازتعریف کنید و نگاهی متفاوت به ورزش داشته باشید.

بخوانید: فوائد شنا سوئدی

چرا پیلاتس برای آقایان واجب است؟

شاید به خاطر نوع بازاریابی یا تصورات عمومی، پیلاتس را ورزشی مشابه یوگا و بیشتر مناسب بانوان بدانید. اما حقیقت این است که در دنیای امروز، مردان و زنان به طور برابر در رشته‌های ورزشی مختلف فعالیت می‌کنند، و فواید بسیاری از این رشته‌ها برای هر دو جنس یکسان است.

با این حال، تفاوت اصلی در انجام پیلاتس میان مردان و زنان، در نحوه تمرکز بر گروه‌های عضلانی خاص نهفته است. بسیاری از مردان تمایل دارند روی تقویت عضلاتی مانند بازوها و سینه تمرکز کنند و از تقویت سایر بخش‌های بدن غافل می‌شوند. این رویکرد نه تنها تعادل عضلانی را بر هم می‌زند، بلکه زمینه‌ساز بروز آسیب‌های مکرر و مزمن نیز می‌شود.

در برنامه‌های تمرینی سنتی، مردان اغلب به دنبال ساختن عضلات بزرگ‌تر هستند، در حالی که از اهمیت عضلات عمقی و افزایش انعطاف‌پذیری غافل‌اند. اما یک بدن متعادل و هماهنگ، نیازمند چیزی فراتر از صرفاً حجم عضلانی است. اینجاست که پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی هوشمند، وارد میدان می‌شود.

پیلاتس به مردان کمک می‌کند تا الگوهای حرکتی نادرست را اصلاح کنند، قدرت و انعطاف‌پذیری را در سراسر بدن متعادل سازند و از ستون فقرات و مرکز بدن به عنوان پایه حرکات حمایت کنند. این تمرین نه تنها خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد، بلکه به مردان این امکان را می‌دهد که در سایر فعالیت‌های ورزشی و تمرینات قدرتی، عملکرد بهتری داشته باشند.

برای پاسخ به این تصور که پیلاتس برای مردان مناسب نیست، در ادامه سه دلیل اصلی آورده‌ام که چرا این روش تمرینی می‌تواند بهترین انتخاب برای آقایان باشد.

یکپارچگی قدرت

بسیاری از مردان هر هفته ساعت‌های طولانی را صرف وزنه زدن می‌کنند و گروه‌های عضلانی بزرگ را هدف قرار می‌دهند. یا هستند آقایانی که روزانه کیلومترها دوچرخه سواری می‌کنند یا می‌دوند، اما قادر نیستند چند حرکت ساده‌ای که بر عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد را انجام دهند!

متأسفانه، این عزیزان سایر عضلات مهم را که برای یکپارچگی قدرت ضروری هستند، نادیده می‌گیرند. پیلاتس در هر قسمت از بدن قدرت یکنواخت ایجاد می‌کند. برای بسیاری از مردان اولین جلسه‌ی تمرین پیلاتس بسیار چالش برانگیز است. آنها از انعطاف پذیری کم و عضلات مرکزی ضعیفی که دارند شگفت زده می‌شوند.

چه آقایان ورزشکار چه افراد غیر ورزشکار در اولین تجربه‌ی تمرین پیلاتس، عضلاتی در بدنشان پیدا می‌کنند که انگار قبل از آن اصلا وجود نداشته‌اند. من خوشحالم که به آقایان اطمینان دهم اگرچه کمی زمان می‌برد، اما تغییر سریع و محسوس با تمرین منظم پیلاتس امکان پذیر است.

افزایش انعطاف پذیری

این روزها بسیاری از ما زندگی کم تحرکی داریم. ما به اندازه کافی حرکت نمی‌کنیم و این کم تحرکی تأثیر جدی بر سلامت و طول عمر ما دارد. کم تحرکی باعث خشکی و سفتی عضلات می‌شود. این مسئله به طور جدی زندگی مردان را تحت تاثیر قرار خواهد داد، چراکه ساختار آناتومیکی مردان بیشتر از زنان مستعد گرفتگی، اسپاسم و خشکی است.

برای رهایی از این مشکل بهترین راه، انجام مداوم تمرینات تمام بدنی و کششی مانند تمرینات پیلاتس است. این تمرینات شامل کشش‌های پویا و حرکات کنترل شده است که می‌تواند انعطاف پذیری را تا حد زیادی بهبود بخشد، برای همین منجر به دامنه حرکتی بهتر در مفاصل، کاهش سفتی عضلات و کاهش خطر آسیب می‎شود.

من به شما آموزش می‌دهم که چطور با بهره‌گیری از پیلاتس، ستون مهره‌هایی انعطاف پذیری داشته باشید تا سایر قسمت‌های بدنتان مثل مفاصل و بافت‌ها بتوانند کار خود را راحت و رها انجام دهند.

توانبخشی

در حوزه توانبخشی، پیلاتس به عنوان یک ابزار غیرمنتظره و در عین حال قدرتمند ظاهر می‌شود که بی سر و صدا در راه پیشگیری و ترمیم آسیب‌ها انقلاب ایجاد می‌کند.

هنگامی که آسیبی وارد می‌شود، هماهنگی طبیعی بدن مختل می‌شود. پیلاتس به عنوان برنامه حرکتی کنترل شده می‌تواند کمک کننده‌ی مداخلات پزشکی باشد. ماهیت کنترل شده و دقیق تمرینات پیلاتس باعث تقویت تدریجی عضلات ضعیف شده و بیدار شدن مجدد عضلات خفته می‌شود. این روش تمرینی با تقویت ساختار بدن از نقاط ضعفی که ممکن است در طول سال‌ها بی توجهی ایجاد شده باشند، حمایت می‌کند. و از طریق تقویت عضلات عمقی، بدن را برای رهایی از آسیب آماده می‌سازد.

فیزیوتراپ‌ها و متخصصان توانبخشی پیلاتس را به دلیل توانایی آن در هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص و مناسب برای بازتوانی پذیرفته‌اند. از آسیب‌های ستون فقرات گرفته تا جراحی‌های مفاصل، سازگاری پیلاتس با روند درمان یک موهبت است و درمانگران را قادر می‌سازد به کمک تمرین‌هایی پیلاتس روند درمان را سرعت ببخشند.

در نتیجه، پیلاتس به عنوان یک چراغ امید در قلمرو توانبخشی است. ملایمت، دقت و رویکرد کل نگر پیلاتس، آن را به یک متحد منحصر به فرد در سفر توانبخشی تبدیل کرده است.

افزایش آگاهی از بدن

در دنیایی پرشتاپ امروزی که حواس‌پرتی‌های متعددی وجود دارد، تمرین پیلاتس ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد. تمرینی که مردان توسط آن می‌توانند دوباره با بدن‌شان ارتباط برقرار کنند و حس هوشیاری بالایی را فراخوانی کنند. انجام پیلاتس نیاز به تمرکز دارد، هر حرکت با هدف انجام می‌شود و ورزشکار را تشویق می‌کند تا در لحظه حضور کامل داشته باشد. در نتیجه از سر و صدای زندگی روزمره دور شده و در حرکت‌های بدن خود غوطه ور می‌شود.

تنفس آگاهانه سنگ بنای پیلاتس است. تمرین کنندگان تشویق می‌شوند تا تنفس خود را با حرکات همگام کرده و ریتمی ایجاد کنند که ذهن آگاهی را پرورش می‌دهد. این همگاسازی نه تنها به اجرای صحیح تمرینات کمک می‌کند، بلکه به عنوان ابزاری برای بازگرداندن تمرکز به لحظه حال هم عمل می‌کند.

پیلاتس فقط یک تمرین فیزیکی نیست! بلکه دروازه‌ای برای درک عمیق‌تر از خود، کاوش در حرکت، احساسات و ارتباط قدرتمند بین ذهن و جسم است. در دنیایی که سرعت، اغلب ظرافت‌های هستی را تحت الشعاع قرار داده، پیلاتس برای آقایان مهلتی فراهم می‌کند تا فضایی برای هماهنگ شدن با خود حقیقی، احترام و پذیرش به بدن‌‌مان داشته باشیم.

بخوانید: پیلاتس یا بدنسازی؟

آموزش پیلاتس آقایان

بیش از یک دهه است که با عشق و علاقه، آموزش پیلاتس را از سطح مبتدی تا پیشرفته ادامه داده‌ام. آموزش گام‌به‌گام پیلاتس برای آقایان کار ساده‌ای نیست و با چالش‌های خاص خودش همراه است که در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنم.

در طول این مدت، متوجه شدم که بسیاری از آقایانی که به کلاس‌های پیلاتس من می‌پیوندند، این ورزش را به توصیه یکی از بستگان نزدیک، مانند همسرشان، که قبلاً تجربه پیلاتس داشته است، آغاز می‌کنند. یا اینکه به دلیل آسیب خاصی، مانند کمردرد یا اسکولیوز، پزشک یا متخصص به آن‌ها توصیه کرده است که حتماً پیلاتس را تمرین کنند.

ذهنیت بسیاری از مردان این است که از طریق تمرینات ورزشی به قدرت بدنی برسند، یعنی هدف اصلی‌شان افزایش قدرت است. به‌ویژه تمرینات چالش‌برانگیز را ترجیح می‌دهند، اما متأسفانه در این راه، سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را نادیده می‌گیرند.

کمتر مردی را دیده‌ام که از ابتدا بداند پیلاتس چیست و چه اهدافی دارد. اما نکته جالب این است که تمام آقایانی که پیلاتس را شروع می‌کنند، بعداً پشیمان می‌شوند که چرا زودتر با این روش تمرینی آشنا نشده‌اند. وقتی می‌بینند که می‌توانند کارهایی را که قبلاً قادر به انجام آن نبودند، به‌راحتی انجام دهند، برایشان واقعاً شگفت‌انگیز است.

تلاش کرده‌م در این مطلب، اطلاعات جامعی درباره آموزش پیلاتس برای آقایان ارائه کنم. اگر مردی را می‌شناسید که هنوز با پیلاتس آشنا نیست، به او از تأثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن بگویید. از اینکه چگونه با کمک پیلاتس می‌تواند بهتر وزنه بزند، قوی‌تر ضربه بزند و یا با استقامت بیشتری بدود.

در مورد پیلاتس کنجکاو هستید؟ مشتاق شدید، پیلاتس را تجربه کنید؟ همین حالا بهترین زمان برای تجربه کردن پیلاتس است! جای خود را در یکی از کلاس‌های حضوری یا آنلاین من رزرو کنید. با کمال میل، مشتاقم تا با هم تمرین کنیم.

کدام ورزشکاران پیلاتس تمرین می‌کنند؟

تمرینات پیلاتس در روال تمرینی بسیاری از معروف ترین ورزشکاران مرد جهان ادغام شده است. بر کسی پوشیده نیست که پیلاتس به بهبود قدرت، ثبات، تعادل و انعطاف پذیری کمک می‌کند. در حالی که ممکن است مانند تمرینات بدنسازی، عضلات بزرگی ایجاد نکند، بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای اهمیت بهبود دامنه حرکتی و تقویت گروه‌های عضلانی کوچکتر برای جلوگیری از آسیب را درک کرده‌اند.

با جستجو در وب‌سایت و شبکه‌های اجتماعی، فهرستی از معروف ترین ورزشکاران مرد که پیلاتس را در برنامه تمرینی خود در سال 2022 گنجانده‌اند را جمع آوری کرده‌ام:

• لبران جیمز (بسکتبال)
• کریستیانو رونالدو (فوتبال)
• آنتونیو براون (فوتبال آمریکایی)
• دیوید بکام (فوتبال)
• جیمز هاردن (بسکتبال)
• اندی ماری (تنیس)
• جیک آریتا (بیسبال)
• تایگر وودز (گلف)
• بن سیمونز (بسکتبال)
• آستون متیوز (هاکی روی یخ)

اگر درباره پیلاتس برای آقایان نظری دارید
خوشحال می‌شوم که تجربه‌ی خود را اینجا به اشتراک بگذارید