پیلاتس برای آقایان واجب است

برای بسیاری از افرادی که اطلاعات کمی درباره پیلاتس دارند، این تصور وجود دارد که انجام تمرینات پیلاتس برای آقایان امکان پذیر نیست و فقط توسط زنان تمرین می‌شود.

تمرینات ورزشی خاص، اغلب ابری از فرضیات و تصورات از پیش تعیین شده را با خود به همراه دارند. یکی از این تمرین‌ها، پیلاتس است که درگیر کلیشه‌های جنسیتی هم شده است. در دنیای کنونی، کلیشه‌های جنسیتی بی مفهوم و در هم شکسته شده است. دیگر نمی‌توان تمرینی را صرفا زنانه یا صرفا مردانه دانست، این موضوع درباره پیلاتس هم صادق است.

تمرینی را تصور کنید که به طور یکپارچه قدرت و انعطاف پذیری را با هم ترکیب می‌کند، نیروی درونی شما را شعله ور می‌کند و هوش ذهنی شما را افزایش می‌دهد. رویکردی جامع به تناسب اندام را تصویر کنید که نه تنها بدن شما را تغییر می‌دهد، بلکه انعطاف پذیری ذهنی مورد نیاز برای غلبه بر چالش‌های زندگی را نیز پرورش می‌دهد.

اگر مردی هستید که این مطلب را می‌خوانید، اگر بازیکن حرفه‌ای فوتبال یا بسکتبال هستید یا فقط به تمرینات بدنسازی اکتفا کرده‌اید. پیلاتس می‌تواند بخشی حیاتی از برنامه ورزشی شما باشد و به عنوان تمرینی مکمل در سلامت کلی بدن شما موثر باشد.

من حسن موسوی مربی پیلاتس هستم و در این مطلب بر فواید پیلاتس برای مردان، دلیل غفلت آقایان از پیلاتس و معروف ترین ورزشکاران مرد جهان که پیلاتس تمرین می‌کنند می‌پردازم. با من همراه باشید:

پیلاتس و خاستگاه آن

در دنیای تناسب اندام، پیلاتس به عنوان یک روش تناسب اندام محبوب که بر افزایش قدرت، انعطاف پذیری، اصلاح ساختار بدن و تعادل تمرکز دارد، معروف شده است. تمرینات پیلاتس هم شامل تمریناتی است که با وزن بدن(بدون وسیله ورزشی) انجام می‌شود و هم شامل تمریناتی است که در آن از دستگاه‌های مخصوص پیلاتس استفاده می‌شود.

تمرینات پیلاتس مَت که با وزن بدن و معمولا بدون وسیله انجام می‌شوند، در حالت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده تمرین می‌شوند. بیشترین تاکید پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن است و هدف آن افزایش انعطاف ستون فقرات، بهبود دامنه حرکتی مفاصل و در عین حال تقویت عضلات عمقی است.

مطالعات نشان می‌دهند که انجام پیلاتس می‌تواند قدرت و انعطاف پذیری را بهبود بخشد، کمردرد را کاهش دهد، به کاهش سطح گلوکز، کاهش درد آرتریت، بهبود تعادل، افزایش عملکرد ورزشی و حتی افزایش خلق و خوی شما نیز کمک کند. یکی از نکات قوت پیلاتس این است که چه همراه با تمرینات قدرتی مثل تمرینات بدنسازی و چه به عنوان یک سبک تناسب اندام مستقل، می‌تواند راهی موثر برای مقابله با عدم تعادل ناشی از تمرین بیش از حد روی برخی از گروه‌های عضلانی باشد.

شما می‌توانید پیلاتس را در کنار برنامه تناسب اندام‌تان که شامل تمرینات هوازی یا تمرینات قدرتی سنتی است بگنجانید. چراکه پیلاتس در مردان قدرت عمیقی را ایجاد می‌کند و می‌تواند به کاهش عدم تعادل عضلانی و افزایش انعطاف بدنی کمک ویژه‌ای بکند.

تاکید بر تقویت عضلات مرکزی، پیلاتس را به تمرینی مکمل و پایه‌ای عالی برای طیف وسیعی از ورزش‌های دیگر، از جمله گلف، تنیس، قایقرانی، فوتبال و راگبی تبدیل کرده است. پیلاتس در افزایش انعطاف پذیری و اصلاح ساختار بدن به روشی کاربردی‌تر و قابل دسترس‌تر از یوگا یا ژیمناستیک کار می‌کند.

بخوانید: پیلاتس چیست؟

تاریخچه پیلاتس

با وجود اینکه بازاریابی رشته‌های تناسب اندام به شدت بر تاثیر پیلاتس برای تناسب اندام زنان تمرکز دارد، اما نباید از تاثیر تمرینات پیلاتس برای مردان غافل شد، زیرا انجام این تمرینات باعث ایجاد مزایای قابل توجهی در بدن آقایان می‌شود. اصلا، روش تمرینی پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط مردی آلمانی به نام جوزف پیلاتس ایجاد شد.

جوزف پیلاتس در کودکی، بیمار بود و با مسائل متعددی از جمله آسم و راشیتیسم سر و کار داشت. در واقع بیماری‌هایی که او داشت، مصممش کرد تا بدن خود را از طریق پیگیری و تجربه کردن رشته‌های مختلف ورزشی از جمله هنرهای رزمی، بدنسازی، ژیمناستیک و بوکس تقویت کند.

آقای پیلاتس در طول جنگ جهانی اول برای کمک به سربازان مجروح و توانبخشی آن‌ها، اولین نسخه از دستگاه پیلاتس به نام کادیلاک را با استفاده از فنرهای متصل به تخت‌های بیمارستان ساخت. جالب اینجا است، سربازانی که در تمرینات پیلاتس شرکت می‌کردند، سریعتر از کسانی که این تمرینات را انجام نمی‌دادند بهبود می‌یافتند.

برای همین جوزف پیلاتس وظیفه حفظ سلامت 24000 مرد که در کمپ اسرا و در طول همه‌گیری آنفولانزای اسپانیایی، گرفتار شده بودند را بر عهده گرفت. آنطور که می‌گویند انجام برنامه‌های ورزشی روزانه و تمرینات توانبخشی پیلاتس برای آقایان باعث شد که هیچ یک از سربازان بیمار نشوند.

اگر هنوز هم به تاثیر پیلاتس برای آقایان شک دارید، باید بگویم تمرینی که در اردوگاه اسرا توسط سربازان حرفه‌ای برای توانبخشی و بازپروری ابداع شده است، بسیار مردانه و چالشی بوده است.

چرا آقایان از فواید پیلاتس غافل‌اند!

بیش از ده سال است که من پیلاتس تدریس می‌کنم و اغلب آقایان درباره ورزش پیلاتس اصلا اطلاعی ندارند. در این چند سال متوجه شده‌ام که این بی اطلاعی سه دلیل عمده دارد:

ورزش فقط دمبل و حجم!

اگر در یک مسابقه ماراتن بدوید یا پیلاتس تمرین کنید، آقایانی هستند که شما را ورزش کار نخواهند دانست. چراکه در نظر این افراد، ورزش فقط دمبل و حجم است! و بر این باورند که تناسب اندام یعنی ساختن عضله دوسر بازویی یا سه‌سر بازویی و هر تمرین دیگری ورزش نیست.

با این حال، تجربه من در آموزش پیلاتس نشان داده که بسیاری از افرادی که به من مراجعه کرده‌اند، کسانی بودند که در سالن‌های بدنسازی دچار آسیب‌های جدی شده بودند. اگر این افراد با پیلاتس آشنا بودند و آن را در کنار تمرینات بدنسازی انجام می‌دادند، احتمالاً از این آسیب‌ها جلوگیری می‌شد. در ادامه به تفصیل به این موضوع می‌پردازم.

پیلاتس ورزشی زنانه است!

چون در سال‌های متمادی پیلاتس در سیطره‌ی زنان بوده، تصویری زنانه از این رشته ایجاد شده است. البته در بسیاری از رشته‌های ورزشی، زنان از مردان بسیار فعال‌تر هستند. اما همانطور که پیش‌تر اشاره کردم، پیلاتس ورزشی زنانه نیست، چراکه توسط یک مرد ابداع شد. آقای جوزف پیلاتس یک ژیمناست ماهر، اسکی باز، بوکسور و متخصص دفاع شخصی بود.

جوزف با تمام این توانایی‌ها، روش تمرینی‌اش را توسعه داد و بدن خود را قدرتمند نگه داشت و با این کار هم خودش و هم همقطارانش را از عوارض حبس در طول جنگ جهانی اول نجات داد.

پیلاتس آسان است!؟

اگر تاکنون پیلاتس تمرین نکرده‌اید و فقط ناظر آن بوده‌اید، ممکن است فکر کنید که این ورزش آسان است. چراکه در تمرینات پیلاتس مت که با وزن بدن انجام می‌شوند، خبری از وزنه‌های سنگین نیست. اما باید بدانید که این سبک تمرینی، که با استفاده از وزن بدن و تمرکز بر حرکات دقیق و تنفس صحیح انجام می‌شود، اصلاً آسان نیست! اگر باور ندارید، شما را به چالش سی دقیقه تمرین پیلاتس دعوت می‌کنم تا ببینید آیا توان انجام آن را دارید یا نه!

بخوانید: فوائد شنا سوئدی

چرا پیلاتس برای آقایان واجب است؟

شاید به دلیل نوع بازاریابی یا تصورات عمومی، فکر کنید پیلاتس بیشتر شبیه به یوگا و مناسب بانوان است. اما امروز، در دنیایی زندگی می‌کنیم که مردان و زنان به طور برابر در تمامی رشته‌های ورزشی شرکت می‌کنند. فواید بسیاری از رشته‌های ورزشی نیز برای هر دو جنس یکسان است.

تفاوت اصلی در انجام پیلاتس بین مردان و زنان، در نحوه تمرکز بر عضلات خاص نهفته است. بسیاری از مردان تمرکز زیادی روی تقویت گروه‌های عضلانی خاصی مانند عضلات بازو و سینه دارند و به همین دلیل از تقویت سایر عضلات غافل می‌مانند. این تأکید بیش از حد بر نواحی خاص و نادیده گرفتن تعادل عضلانی، اغلب منجر به بروز آسیب‌های مکرر و مختلف می‌شود.

مردان غالباً در برنامه‌های تمرینی سنتی گیر می‌کنند و فقط به دنبال ساختن عضلات بزرگ‌تر هستند. اما غافل از این هستند که تقویت عضلات عمقی و افزایش انعطاف‌پذیری، کلید دستیابی به بدنی متعادل، هماهنگ و یکپارچه است.

پیلاتس به عنوان یک روش تمرینی هوشمند، الگوهای حرکتی نادرست را با متعادل کردن قدرت و انعطاف اصلاح می‌کند. هنگامی که بدن متقارن باشد و عضلات به صورت یکپارچه تقویت شوند، احتمال بروز آسیب‌ها کاهش می‌یابد. پیلاتس با تمرکز بر حرکت از مرکز بدن، به تثبیت وضعیت بدنی و محافظت از ستون فقرات کمک می‌کند. این تکنیک به مردان این امکان را می‌دهد که نیرویی یکپارچه و موثر برای تمرینات قدرتی و مقاومتی خود فراهم کنند.

برای پاسخ به این تصور که پیلاتس برای مردان مناسب نیست، در ادامه سه دلیل ذکر می‌کنم که چرا پیلاتس می‌تواند بهترین انتخاب ورزشی برای آقایان باشد:

یکپارچگی قدرت

بسیاری از مردان هر هفته ساعت‌های طولانی را صرف وزنه زدن می‌کنند و گروه‌های عضلانی بزرگ را هدف قرار می‌دهند. یا هستند آقایانی که روزانه کیلومترها دوچرخه سواری می‌کنند یا می‌دوند، اما قادر نیستند چند حرکت ساده‌ای که بر عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد را انجام دهند!

متأسفانه، این عزیزان سایر عضلات مهم را که برای یکپارچگی قدرت ضروری هستند، نادیده می‌گیرند. پیلاتس در هر قسمت از بدن قدرت یکنواخت ایجاد می‌کند. برای بسیاری از مردان اولین جلسه‌ی تمرین پیلاتس بسیار چالش برانگیز است. آنها از انعطاف پذیری کم و عضلات مرکزی ضعیفی که دارند شگفت زده می‌شوند.

چه آقایان ورزشکار چه افراد غیر ورزشکار در اولین تجربه‌ی تمرین پیلاتس، عضلاتی در بدنشان پیدا می‌کنند که انگار قبل از آن اصلا وجود نداشته‌اند. من خوشحالم که به آقایان اطمینان دهم اگرچه کمی زمان می‌برد، اما تغییر سریع و محسوس با تمرین منظم پیلاتس امکان پذیر است.

افزایش انعطاف پذیری

این روزها بسیاری از ما زندگی کم تحرکی داریم. ما به اندازه کافی حرکت نمی‌کنیم و این کم تحرکی تأثیر جدی بر سلامت و طول عمر ما دارد. کم تحرکی باعث خشکی و سفتی عضلات می‌شود. این مسئله به طور جدی زندگی مردان را تحت تاثیر قرار خواهد داد، چراکه ساختار آناتومیکی مردان بیشتر از زنان مستعد گرفتگی، اسپاسم و خشکی است.

برای رهایی از این مشکل بهترین راه، انجام مداوم تمرینات تمام بدنی و کششی مانند تمرینات پیلاتس است. این تمرینات شامل کشش‌های پویا و حرکات کنترل شده است که می‌تواند انعطاف پذیری را تا حد زیادی بهبود بخشد، برای همین منجر به دامنه حرکتی بهتر در مفاصل، کاهش سفتی عضلات و کاهش خطر آسیب می‎شود.

من به شما آموزش می‌دهم که چطور با بهره‌گیری از پیلاتس، ستون مهره‌هایی انعطاف پذیری داشته باشید تا سایر قسمت‌های بدنتان مثل مفاصل و بافت‌ها بتوانند کار خود را راحت و رها انجام دهند.

توانبخشی

در حوزه توانبخشی، پیلاتس به عنوان یک ابزار غیرمنتظره و در عین حال قدرتمند ظاهر می‌شود که بی سر و صدا در راه پیشگیری و ترمیم آسیب‌ها انقلاب ایجاد می‌کند.

هنگامی که آسیبی وارد می‌شود، هماهنگی طبیعی بدن مختل می‌شود. پیلاتس به عنوان برنامه حرکتی کنترل شده می‌تواند کمک کننده‌ی مداخلات پزشکی باشد. ماهیت کنترل شده و دقیق تمرینات پیلاتس باعث تقویت تدریجی عضلات ضعیف شده و بیدار شدن مجدد عضلات خفته می‌شود. این روش تمرینی با تقویت ساختار بدن از نقاط ضعفی که ممکن است در طول سال‌ها بی توجهی ایجاد شده باشند، حمایت می‌کند. و از طریق تقویت عضلات عمقی، بدن را برای رهایی از آسیب آماده می‌سازد.

فیزیوتراپ‌ها و متخصصان توانبخشی پیلاتس را به دلیل توانایی آن در هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص و مناسب برای بازتوانی پذیرفته‌اند. از آسیب‌های ستون فقرات گرفته تا جراحی‌های مفاصل، سازگاری پیلاتس با روند درمان یک موهبت است و درمانگران را قادر می‌سازد به کمک تمرین‌هایی پیلاتس روند درمان را سرعت ببخشند.

در نتیجه، پیلاتس به عنوان یک چراغ امید در قلمرو توانبخشی است. ملایمت، دقت و رویکرد کل نگر پیلاتس، آن را به یک متحد منحصر به فرد در سفر توانبخشی تبدیل کرده است.

افزایش آگاهی از بدن

در دنیایی پرشتاپ امروزی که حواس‌پرتی‌های متعددی وجود دارد، تمرین پیلاتس ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد. تمرینی که مردان توسط آن می‌توانند دوباره با بدن‌شان ارتباط برقرار کنند و حس هوشیاری بالایی را فراخوانی کنند. انجام پیلاتس نیاز به تمرکز دارد، هر حرکت با هدف انجام می‌شود و ورزشکار را تشویق می‌کند تا در لحظه حضور کامل داشته باشد. در نتیجه از سر و صدای زندگی روزمره دور شده و در حرکت‌های بدن خود غوطه ور می‌شود.

تنفس آگاهانه سنگ بنای پیلاتس است. تمرین کنندگان تشویق می‌شوند تا تنفس خود را با حرکات همگام کرده و ریتمی ایجاد کنند که ذهن آگاهی را پرورش می‌دهد. این همگاسازی نه تنها به اجرای صحیح تمرینات کمک می‌کند، بلکه به عنوان ابزاری برای بازگرداندن تمرکز به لحظه حال هم عمل می‌کند.

پیلاتس فقط یک تمرین فیزیکی نیست! بلکه دروازه‌ای برای درک عمیق‌تر از خود، کاوش در حرکت، احساسات و ارتباط قدرتمند بین ذهن و جسم است. در دنیایی که سرعت، اغلب ظرافت‌های هستی را تحت الشعاع قرار داده، پیلاتس برای آقایان مهلتی فراهم می‌کند تا فضایی برای هماهنگ شدن با خود حقیقی، احترام و پذیرش به بدن‌‌مان داشته باشیم.

بخوانید: پیلاتس یا بدنسازی؟

آموزش پیلاتس آقایان

بیش از یک دهه است که با عشق و علاقه، آموزش پیلاتس را از سطح مبتدی تا پیشرفته ادامه داده‌ام. آموزش گام‌به‌گام پیلاتس برای آقایان کار ساده‌ای نیست و با چالش‌های خاص خودش همراه است که در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنم.

در طول این مدت، متوجه شدم که بسیاری از آقایانی که به کلاس‌های پیلاتس من می‌پیوندند، این ورزش را به توصیه یکی از بستگان نزدیک، مانند همسرشان، که قبلاً تجربه پیلاتس داشته است، آغاز می‌کنند. یا اینکه به دلیل آسیب خاصی، مانند کمردرد یا اسکولیوز، پزشک یا متخصص به آن‌ها توصیه کرده است که حتماً پیلاتس را تمرین کنند.

ذهنیت بسیاری از مردان این است که از طریق تمرینات ورزشی به قدرت بدنی برسند، یعنی هدف اصلی‌شان افزایش قدرت است. به‌ویژه تمرینات چالش‌برانگیز را ترجیح می‌دهند، اما متأسفانه در این راه، سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را نادیده می‌گیرند.

کمتر مردی را دیده‌ام که از ابتدا بداند پیلاتس چیست و چه اهدافی دارد. اما نکته جالب این است که تمام آقایانی که پیلاتس را شروع می‌کنند، بعداً پشیمان می‌شوند که چرا زودتر با این روش تمرینی آشنا نشده‌اند. وقتی می‌بینند که می‌توانند کارهایی را که قبلاً قادر به انجام آن نبودند، به‌راحتی انجام دهند، برایشان واقعاً شگفت‌انگیز است.

تلاش کرده‌م در این مطلب، اطلاعات جامعی درباره آموزش پیلاتس برای آقایان ارائه کنم. اگر مردی را می‌شناسید که هنوز با پیلاتس آشنا نیست، به او از تأثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن بگویید. از اینکه چگونه با کمک پیلاتس می‌تواند بهتر وزنه بزند، قوی‌تر ضربه بزند و یا با استقامت بیشتری بدود.

در مورد پیلاتس کنجکاو هستید؟ مشتاق شدید، پیلاتس را تجربه کنید؟ همین حالا بهترین زمان برای تجربه کردن پیلاتس است! جای خود را در یکی از کلاس‌های حضوری یا آنلاین من رزرو کنید. با کمال میل، مشتاقم تا با هم تمرین کنیم.

کدام ورزشکاران پیلاتس تمرین می‌کنند؟

تمرینات پیلاتس در روال تمرینی بسیاری از معروف ترین ورزشکاران مرد جهان ادغام شده است. بر کسی پوشیده نیست که پیلاتس به بهبود قدرت، ثبات، تعادل و انعطاف پذیری کمک می‌کند. در حالی که ممکن است مانند تمرینات بدنسازی، عضلات بزرگی ایجاد نکند، بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای اهمیت بهبود دامنه حرکتی و تقویت گروه‌های عضلانی کوچکتر برای جلوگیری از آسیب را درک کرده‌اند.

با جستجو در وب‌سایت و شبکه‌های اجتماعی، فهرستی از معروف ترین ورزشکاران مرد که پیلاتس را در برنامه تمرینی خود در سال 2022 گنجانده‌اند را جمع آوری کرده‌ام:

• لبران جیمز (بسکتبال)
• کریستیانو رونالدو (فوتبال)
• آنتونیو براون (فوتبال آمریکایی)
• دیوید بکام (فوتبال)
• جیمز هاردن (بسکتبال)
• اندی ماری (تنیس)
• جیک آریتا (بیسبال)
• تایگر وودز (گلف)
• بن سیمونز (بسکتبال)
• آستون متیوز (هاکی روی یخ)

اگر درباره پیلاتس برای آقایان نظری دارید
خوشحال می‌شوم که تجربه‌ی خود را اینجا به اشتراک بگذارید