مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن چیست؟ تمرینی باستانی و پناهگاهی آرامش‌بخش در میان هرج و مرج زندگی روزمره. این روش ساده و در عین حال عمیق، به ما امکان می‌دهد ذهن خود را آرام کنیم، آگاهی خود را پرورش دهیم و از خرد درونی خود بهره‌مند شویم. اما این روش چگونه کار می‌کند؟ و چرا در دنیای مدرن امروزه به طور فزاینده‌ای به رسمیت شناخته می‌شود؟
در میان هرج و مرج دنیای مدرن، جایی که ذهن ما مدام در جستجو و پرش است و سطح استرس به اوج خود می‌رسد، مدیتیشن به عنوان مکث مقدسی ظاهر می‌شود که تعادل ما را باز می‌گرداند و ما را دوباره با جوهره وجودمان پیوند می‌دهد.
در این مطلب، به بررسی عمیق این تمرین تحول‌بخش می‌پردازیم و اسرار و مزایای بی‌شمار آن را کشف می‌کنیم. در این سفر اکتشافی، به ریشه‌های مدیتیشن خواهیم پرداخت، تکنیک‌های آن را رمزگشایی کرده و متوجه خواهیم شد که چگونه می‌تواند تغییرات مثبتی را در جنبه‌های مختلف زندگی ما ایجاد کند، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا بهبود تمرکز.
به هر دلیلی که اینجا هستید، قول می‌دهم که با دست خالی این صفحه را ترک نخواهید کرد. زمانی که شیوه‌ی درست مدیتیشن را یاد بگیرید و آن را به طور منظم دنبال کنید، از تأثیرات شگفت‌انگیز آن بر سلامت روان و جسم خود شگفت‌زده خواهید شد.
فهرست مطالب
مدیتیشن یعنی چه؟
مدیتیشن به انگلیسی Meditation معمولاً به عنوان مراقبه، ژرف‌پویی یا درون‌پویی نیز شناخته می‌شود. این عمل، از یک تکنیک مشخص مانند ذهن‌آگاهی یا تمرکز ذهن بر روی یک موضوع یا فعالیت خاص برای آموزش توجه و آگاهی، و دستیابی به یک حالت روان و آرام و پایدار ذهنی استفاده می‌کند. اغلب این روش‌ها دارای ریشه در آیین‌ها و مذاهب مختلفی هستند، به‌ویژه در آیین‌های شرقی مانند هندوئیسم و بودایی. اما حتما لازم نیست شما فردی مذهبی باشید تا بتوانید مدیتیشن کنید.
در مراقبه شما بدون هیچ‌گونه جهت‌گیری و یا قضاوت، احساسات و افکار خود را به نظاره می‌نشینید و فرا می‌گیرید که آنها را به نحو احسن درک کنید. این همان جادوی مدیتیشن است که صلح و آشتی را میان شما و افکارتان برقرار خواهد کرد. از روش‌های معروف مدیتیشن می‌توان به تفحص خود، ذهن‌آگاهی، درون‌پویی متعالی (تی. ام)، ذاذن و ویپاسانا اشاره کرد.
در طول مراقبه افراد معمولاً می‌نشینند یا در موقعیتی راحت می‌گیرند و در تکنیک‌هایی مانند تمرکز حواس، تمرکز یا تفکر شرکت می‌کنند و معمولاً توجه به یک موضوع خاص مانند تنفس، یک مانترا یا یک تصویر بصری معطوف می‌شود. با ظهور افکار، تمرین‌کنندگان قصد دارند بدون قضاوت آنها را مشاهده کنند و به آرامی تمرکز خود را به نقطه تمرکز انتخابی برگردانند.
در حالی که مفهوم مراقبه ممکن است برای برخی اثیری یا عرفانی به نظر برسد، اما دارای بنیان تاریخی و فرهنگی غنی است که قرن‌ها و قاره‌ها را در بر می‌گیرد. از لحاظ تاریخی، مدیتیشن ریشه در تمدن‌های باستانی و سنت‌های معنوی دارد. اولین شواهد ثبت شده از مراقبه به بیش از 5000 سال پیش و به تمدن دره سند در هند و پاکستان امروزی باز می‌گردد. در این منطقه، تمرین مراقبه عمیقاً با توسعه هندوئیسم و متون مقدس اولیه آن، معروف به ودا، در هم آمیخته بود.
آموزه‌های بودا بر مراقبه به عنوان وسیله‌ای برای دستیابی به روشنگری و رهایی از رنج تأکید می‌کرد. راهبان و تمرین‌کنندگان بودایی خود را وقف تمرین‌های دقیق مراقبه کردند تا درک خود را از ذهن عمیق‌تر کنند و به بیداری معنوی دست یابند.
فراتر از هند، مدیتیشن در فرهنگ‌های دیگر نیز ریشه دوانید. در چین باستان، آموزه‌های تائوئیستی و کنفوسیوس مراقبه را به عنوان وسیله‌ای برای رسیدن به هماهنگی با طبیعت و پرورش خرد گنجانده بودند. در ژاپن نیز بودیسم “ذن” شکل متمایز مدیتیشن به نام zazen را به ارمغان آورد.
در طول تاریخ، مراقبه همچنین جایگاه خود را در دیگر سنت‌های مذهبی و معنوی مختلف، از جمله تصوف در اسلام، یهودیت عرفانی و اعمال متفکرانه در مسیحیت پیدا کرد. این تأثیرات فرهنگی متنوع، توسعه تکنیک‌ها و فلسفه‌های مختلف مراقبه را در سراسر جهان شکل داد.
همانطور که عمیق‌تر در پیچیدگی‌های مراقبه کاوش می‌کنیم، تکنیک‌ها و رویکردهای مختلفی را که از سنت‌های مختلف پدید آمده‌اند و درک علمی که از اثربخشی آنها پشتیبانی می‌کند، بررسی خواهیم کرد. مدیتیشن واقعاً به یک تمرین جهانی تبدیل شده که همچنان به الهام بخشیدن و تغییر زندگی‌ها ادامه می‌دهد و تبدیل به پناهگاهی برای سکون و خودیابی در دنیای پرشتاب ما شده است.
هدف از مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن را می‌توان به عنوان تمرینی تعریف کرد که شامل آموزش ذهن برای تمرکز و تغییر جهت افکار است که در نهایت منجر به افزایش آگاهی، شفافیت ذهن و آرامش درونی می‌شود. رویکردی عمدی و منظم برای آرام کردن ذهن است که به ما امکان می‌دهد افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنیم.
هدف مدیتیشن در بین افراد متفاوت است و می‌تواند طیف وسیعی از اهداف را در بر گیرد. در حالی که تکنیک‌های مختلف مراقبه ممکن است اهداف خاصی داشته باشند، هدف اصلی اغلب پرورش درک عمیق‌تر از خود، ارتقای آرامش درونی و افزایش رهایی ذهن است.
یکی از اهداف اصلی مدیتیشن توسعه ذهن آگاهی است. ذهن آگاهی شامل توجه به لحظه حال با کنجکاوی و عدم قضاوت است. از طریق مدیتیشن، ما یاد می‌گیریم که افکار، احساسات و عواطف خود را در زمان ظهور مشاهده کنیم، بدون اینکه درگیر آنها شویم. این وضعیت افزایش یافته آگاهی به ما اجازه می‌دهد تا به چالش‌های زندگی با وضوح، شفقت و متانت بیشتری پاسخ دهیم.
هدف دیگر مدیتیشن کاهش استرس و تقویت آرامش است. مدیتیشن با آرام کردن ذهن و فعال کردن پاسخ آرامش بدن به کاهش اثرات فیزیکی و روانی استرس کمک می‌کند. این امر به ما اجازه می‌دهد تا از جریان بی وقفه افکار، نگرانی‌ها و حواس پرتی فاصله بگیریم و فضایی برای سکون و تجدید قوا ایجاد کنیم.
مدیتیشن همچنین به عنوان ابزاری برای رشد شخصی و کشف درون عمل می‌کند. با کاوش در چشم انداز درونی خود از طریق مدیتیشن، می‌توانیم بینشی نسبت به الگوهای تفکر و رفتار خود به دست آوریم. این خودآگاهی به ما قدرت می‌دهد تا انتخاب‌های آگاهانه داشته باشیم و راه‌های سالم تری برای ارتباط با خود و دیگران ایجاد کنیم.
علاوه بر این، مدیتیشن می‌تواند یک تمرین معنوی برای کسانی باشد که به دنبال ارتباط عمیق تر با وجودی والاتر از خودشان هستند. چراکه ابزاری است برای کشف سؤالات وجودی، ارتباط با خرد درونی و تجربه احساس تعالی یا یگانگی.
در نهایت، هدف از مدیتیشن یک سفر عمیقا فردی و شخصی است و می‌تواند یک ابزار عملی برای کاهش استرس، راهی برای کشف خود و رشد شخصی، یا یک تمرین معنوی باشد که ارتباط عمیق با خود و جهان را تقویت می‌کند. صرف نظر از هدف خاص، مدیتیشن فضایی را برای سکون درونی، حضور و دگرگونی در زندگی اغلب پر هرج و مرج و سخت ما ارائه می‌دهد.
فواید مدیتیشن
همانطور که پیش‌تر نیز اشاره شده، مراقبه یک روش است که به افراد امکان می‌دهد آرامش را تجربه کنند. آرامش به تنهایی یکی از مزایای مهمی است که در جامعه‌ی امروزی پر از فشار و استرس می‌تواند تأثیرات چشمگیری روی کیفیت زندگی و سلامت ما داشته باشد. دلایلی متنوع وجود دارد که چرا افراد به مراقبه روی می‌آورند. در ادامه به برخی از این مزایا و دلایل می‌پردازیم:
- کاهش استرس: تمرین منظم مراقبه منجر به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول شده و با آرام کردن ذهن، میزان استرس را کاهش می‌دهد. این به افراد کمک می‌کند در مواجهه با چالش‌های روزانه، احساس آرامش و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند.
- بهبود تمرکز و توجه: مراقبه با آموزش ذهن برای حضور در لحظه، توجه و آگاهی را پرورش می‌دهد و می‌تواند تمرکز و توانایی‌های شناختی را افزایش دهد. با تمرین منظم، اغلب به راحتی‌تر روی کارها متمرکز شده و کمتر حواس‌پرتی می‌کنید.
- تعادل عاطفی: مراقبه می‌تواند تعادل و ثبات عاطفی را تقویت کند. با مشاهده افکار و عواطف بدون وابستگی یا قضاوت، ممکن است درک بهتری از تجربیات درونی خود به دست آورید و احساس بیشتری از خودآگاهی و پذیرش داشته باشید.
- افزایش ذهن آگاهی: مراقبه دروازه‌ای به سوی ذهن آگاهی و حالتی از آگاهی بدون قضاوت از لحظه حال است. از طریق مراقبه، می‌توانید حس تمرکز حواس را افزایش دهید که منجر به درک عمیق‌تر تجربیات روزمره و افزایش توانایی برای زندگی در زمان حال می‌شود.
- بهبود کیفیت خواب: تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که مراقبه می‌کنند، به میزان کمتری در معرض کاهش کیفیت خواب قرار می‌گیرند و به طور معمول خواب‌های عمیق‌تر و با کیفیت‌تری را تجربه می‌کنند.
- فواید جسمانی: مراقبه ممکن است فواید مختلفی برای سلامت جسمانی داشته باشد، از جمله کاهش فشار خون، بهبود کیفیت خواب، تقویت سیستم ایمنی و کاهش علائم اضطراب و افسردگی.
- رشد معنوی: برای کسانی که تمایلات معنوی دارند، مراقبه می‌تواند وسیله‌ای برای تعمیق ارتباط آنها با یک نیروی برتر، کاوش در درون خود، یا جستجوی احساس هدف و معنا در زندگی باشد. توجه به این نکته مهم است که مدیتیشن تمرینی است که نیاز به زمان، صبر و ثبات دارد.
بسیاری از افراد یادگیری از معلمان با تجربه یا استفاده از برنامه‌های مدیتیشن هدایت شده برای شروع کار مفید می‌دانند. علاوه بر این، در حالی که مدیتیشن می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، در صورت نیاز، جایگزینی برای درمان حرفه ای پزشکی یا سلامت روان نیست.
چگونه مدیتیشن را شروع کنیم؟
مدیتیشن یک تمرین است که شما را در آرام کردن و هدایت ذهنتان راهنمایی می‌کند. در زیر، یک راهنمای اولیه برای شروع مدیتیشن آورده شده است:
- یافتن فضایی آرام و راحت: محیطی آرام را انتخاب کنید که از آرامش و آرامش برخوردار باشد. در جایی راحت نشسته یا دراز بکشید و از کوسن یا صندلی پشتی استفاده کنید اگر نیاز دارید.
- انتخاب زمان: تصمیم بگیرید که چند دقیقه می‌خواهید مدیتیشن کنید و یک محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تازه مراقبه را شروع کرده‌اید، یک جلسه کوتاه حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است.
- ورود به حالت آرامش: چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. به بدن خود اجازه دهید تا آرام شود و هر تنشی را که ممکن است در خود حس کنید را رها کنید.
- تمرکز بر روی تنفس: به تنفس خود توجه کنید که به آرامی درون و بیرون بدن شما جریان دارد. به جریان هوا بیرون و خارج از بینی خود یا بالا و پایین رفتن سینه یا شکم خود توجه کنید. اگر لازم است، می‌توانید نفس‌های خود را بشمارید.
- تشخیص و رها کردن حواس پرتی: افکار و احساسات مختلفی ممکن است در طول مراقبه ظاهر شوند. وقتی متوجه سرگردانی ذهن خود شدید،سریع تمرکز را بر تنفس خود بازگردانید.
- آگاهی بدون قضاوت: به جای اینکه به حواس پرتی و پرس ذهن خود انتقاد کنید، با خودتان مهربان باشید. مراقبه در مورد پرورش آگاهی و پذیرش تجربه فعلی شماست، نه دستیابی به ذهنی خالی.
- ادامه دادن به مدت زمان مشخص شده: مراقبه را برای مدتی که تصمیم گرفته‌اید ادامه دهید. اگر ذهن شما به سرگردانی خود ادامه می‌دهد، هر بار که متوجه شدید، به سادگی تمرکز خود را به سمت تنفس بازگردانید.
- پایان: وقتی آماده پایان مراقبه هستید، چند لحظه را برای قدردانی از زمانی که صرف تمرین کرده‌اید و هر نوع آرامش یا بینشی که تجربه کرده‌اید، بگذارید.
- افزایش تدریجی تمرین: همانطور که با مراقبه آشنا می‌شوید، می‌توانید تدریجاً مدت زمان را افزایش داده و تکنیک‌های مختلف را امتحان کنید تا بهترین روش برای شما را پیدا کنید.
به یاد داشته باشید، مراقبه یک مهارت است که نیاز به زمان و تمرین دارد، پس صبور باشید و از این تجریه لذت ببرید.
مدیتیشن صبحگاهی
شاید داشتن بهره‌وری بیشتر در طول روز برای شما هم دغدغه باشد. وقتی کارهایتان را با تمرکز خوب و بیشترین بهره‌وری انجام می‌دهید، به این معنی است که زمان بیشتری برای کارهای دیگر دارید. شاید شما با این احساس آشنا باشید که زیاد کار می‌کنید اما انگار عملکردتان خوب نیست و به اندازه کافی تمرکز و بهره‌وری ندارید.
با وجود تلاش زیاد، نمی‌توانید به اندازه کافی روی اهدافتان تمرکز کنید تا آنها را به انجام برسانید. اگر این برای شما آشنا است، وقت آن است که مراقبه صبحگاهی را در برنامه خود قرار دهید.
مدیتیشن صبحگاهی ابزاری قدرتمند است که به شما کمک می‌کند با وضوح، تمرکز و آرامش روز خود را آغاز کنید. در این روش، ابتدا نیت خود را تعیین کنید و سپس در یک موقعیت راحت، با چند نفس عمیق، بدنتان را آرام کنید و به تنفس خود متمرکز شوید. از طریق تمرین ذهن‌آگاهی، افکار و احساسات خود را مشاهده کرده و به آرامش دست پیدا کنید.
سپس، با تجسم روز و ابراز قدردانی، به پایان مدیتیشن خود برسید. با این روش، می‌توانید بهترین نتیجه را از مدیتیشن صبحگاهی بدست آورید و با آرامش و آگاهی به روزتان شروع کنید. همچنین، می‌توانید این روال را با توجه به نیازهای و برنامه‌ی خود تنظیم کرده و بهترین تجربه را برای خود ایجاد کنید.
بهترین مدیتیشن برای تمرکز
ما در زندگی‌های بسیار پرمشغله‌ای زندگی می‌کنیم.بیشتر اوقات باید توجه خود را به چندین کار به طور همزمان اختصاص دهیم. مراقبه پادزهری برای این پراکندگی است. زمانی که ما تمرین می‌کنیم، ذهن را آموزش می‌دهیم که به طور کامل از یک چیز در یک زمان آگاه باشد. نتیجه این است که توانایی ما برای تمرکز افزایش می‌یابد. به لطف مراقبه، بهتر می‌توانیم در لحظه تمرکز کنیم و در طول روز متمرکز باقی بمانیم.
افرادی که مراقبه می‌کنند، نسبت به افرادی که مراقبه نمی‌کنند. کمتر احتمال دارد که در معرض حواس‌پرتی و یک ذهن ناپایدار قرار بگیرند. روش‌های مختلف مدیتیشن برای تمرکز وجود دارد؛ اگر به دنبال تقویت تمرکز خود هستید، می‌توانید یکی را انتخاب کنید:
- ذهن آگاهی: در میان تکنیک‌های مدیتیشن مختلف، یکی از موثرترین و شناخته شده ترین روش‌ها برای بهبود تمرکز، تمرین Mindfulness است. ذهن‌آگاهی باعث می‌شود بدن خود را بازیابی کند. دکتر هربرت بنسن از دانشگاه هاروارد بیان کرده است که این پاسخ، قابلیت بازیابی بدن ما را به حداکثر می‌رساند. این پاسخ باعث کاهش سیکل استرس، افزایش تمرکز، و ایجاد تغییراتی در شیمی بدن ما می‌شود تا تولید هورمون‌هایی که برای افزایش سیستم ایمنی ضروری هستند، افزایش یابد. با انجام تمرینات ذهن‌آگاهی، بیماری‌های زیادی کاهش می‌یابند و سلامتی و طول عمر، همچنین سلامتی ذهن و بدن بیشتری بدست می‌آید.
- ذن: مراقبه ذن نوعی مدیتیشن خاص بودیسم است که شامل تمرکز روی تنفس و درک کردن لحظه حال است. مراقبه ذن تأکید فراوانی بر تفکر لحظه به لحظه و ژرف نگری به ماهیت اشیا جانداران و… به وسیله تجربه مستقیم دارد. خاص بودن این نوع مدیتیشن در فلسفه پشت پرده آن نهفته است و تقریبا می‌توان گفت که نحوه انجام دادنش تفاوت چندانی با سایر انواع مراقبه ندارد.
- شمارش چرخه‌های تنفسی: یکی از روش‌های مفید مدیتیشن برای افرادی که در تمرکز مشکل دارند، شمارش چرخه‌های تنفسی است. این روش به تمرین ذهن آگاهی یک وظیفه پویا اضافه می‌کند و با زمان و صبر، توانایی تمرکز شما را بهبود می‌دهد.
با مداومت در تمرین مدیتیشن، می‌توانید ذهن خود را به تمرکز مؤثرتری تربیت کنید، که به بهبود بهره‌وری و وضوح در زندگی روزمره‌تان منجر می‌شود.
مدیتیشن در باردرای
به عنوان یک زن باردار که در انتظار آغاز زندگی جدیدی با فرزند کوچک است، احتمالاً با ترکیبی از هیجان، شادی و نگرانی‌ها روبرو هستید. این احساسات طبیعی است، اما ممکن است باعث ایجاد استرس و اضطراب نیز بشود. این استرس می‌تواند به مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و حتی زایمان زودرس منجر شود. اما مراقبه می‌توانند به کاهش این استرس‌ها کمک کنند.
تحقیقات نشان داده‌اند که زنان بارداری که مراقبه انجام می‌دهند، اغلب با اضطراب کمتری مواجه هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک روی زنان باردار در نیمه دوم دوره بارداری نشان داد که افرادی که مدیتیشن می‌کردند، اغلب احساسات منفی مثل شرم، پریشانی و خشم را کمتر تجربه می‌کردند. این نتایج نشان می‌دهند که مراقبه می‌تواند به زنان باردار کمک کند تا با تنش‌های روانی خود بهتر کنار بیایند و روحیه و سلامتی خود را بهبود بخشند.
به طور خاص، مراقبه می‌تواند به مادران باردار کمک کند:
- کاهش استرس: مراقبه می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و به مادران باردار کمک کند تا با شرایط ناراحت‌کننده‌تر مواجه شوند.
- تسکین درد: تمرینات مراقبه می‌تواند به کاهش دردهای مربوط به بارداری مانند دردهای پشت و پا، سر و گردن کمک کند.
- بهبود خواب: مدیتیشن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و به مادران باردار کمک کند تا در طول شب بهتر بخوابند.
- افزایش ارتباط با نوزاد: مراقبه می‌تواند به مادران باردار کمک کند تا ارتباط عمیق‌تری با نوزاد در رحم برقرار کنند و احساسات مثبت به او انتقال دهند.
اگر زنان باردار قصد دارند مراقبه را در طول دوره بارداری خود انجام دهند، بهتر است ابتدا با پزشک یا متخصص مراقبت‌های پزشکی خود مشورت کنند تا اطمینان حاصل کنند که این فعالیت برای آنها مناسب است و هیچ مشکلی ایجاد نمی‌شود.
فرق مدیتیشن و هیپنوتیزم
مدیتیشن و هیپنوتیزم دو روش متفاوت برای تأثیرگذاری بر ذهن انسان هستند. در مراقبه، فرد به طور آگاهانه و با تمرکز بر روی خود، به آرامش و تمرکز می‌رسد، در حالی که در هیپنوتیزم، فرد به دستورات هیپنوتیزر پاسخ می‌دهد و کنترل ذهن خود را از دست می‌دهد.
هدف اصلی مدیتیشن تسلط بر ذهن و افزایش آگاهی است، در حالی که هیپنوتیزم به تغییر وضعیت ذهنی فرد می‌پردازد، به خصوص برای درمان مشکلات روانی. در مدیتیشن، فرد در حالت آگاهی و آرامشی عمیق قرار می‌گیرد و به تمرکز بر روی تجربه حال حاضر می‌پردازد، در حالی که در هیپنوتیزم، فرد وارد یک حالت ذهنی عمیق‌تر و متعارف ناخودآگاهی می‌شود و کنترل بیشتر بخشی از ذهن خود را از دست می‌دهد.
فرق مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن و یوگا دو فرایند مختلف با هدف‌ها و روش‌های متفاوت هستند. مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که در آن فرد به طور آگاهانه و تمرکز شده بر روی ذهن و تجربه حال حاضر خود، به خودآگاهی و آرامش دست می‌یابد. در مدیتیشن، معمولاً فرد نشسته یا در حالت خوابیده است و به تمرکز بر روی تنفس، بدن، یا عبارات ذهنی مشغول می‌شود.
اما یوگا یک سیستم جامع تمرینات فیزیکی، ذهنی، و روحانی است که شامل حرکات بدنی (آسانس)، تنفس (پرانایاما)، و مدیتیشن است. یوگا در واقع یک راه زندگی است که بر هماهنگی بدن، ذهن، و روح تأکید دارد و به افزایش انعطاف پذیری، قدرت، تعادل، و آرامش کمک می‌کند. در عین حال که مدیتیشن یک جزء اصلی در یوگا است، یوگا شامل بخش‌های دیگری مانند آسانس و پرانایاما نیز می‌شود که به تقویت بدن و کنترل تنفس کمک می‌کنند. در نتیجه، یوگا یک تمرین کامل‌تر است که علاوه بر تقویت بدن و ذهن، به ایجاد تعادل و هماهنگی در زندگی روزمره کمک می‌کند.
موسیقی مدیتیشن برای خواب
در این بخش تعدادی اهنگ مدیتیشن را برای شما قرار داده‌ام که می‌توانید هنگام مدیتیشن پیش از خواب از آنها استفاده کنید.
مطالبی که پس از خواندن این مطلب، به آنها نیاز خواهید داشت:
شما هم از تجربه‌ی انجام مدیتیشن و تأثیرات آن در زندگی‌تان برایم بنویسید.
به طور میانگین چند ساعت در یک هفته را به مدیتیشن اختصاص می‌دهید؟
دیدگاهتان را بنویسید