پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر چیست؟ این روش یکی از پیشرفته‌ترین و پویاترین شاخه‌های ورزش پیلاتس است که با بهره‌گیری از دستگاهی تخصصی به نام «ریفورمر»، تمریناتی دقیق و هدفمند را در اختیار فرد قرار می‌دهد. این روش تمرینی که توسط جوزف پیلاتس طراحی و توسعه یافته، ترکیبی از حرکات مقاومتی، کنترلی و کششی است که عضلات عمقی بدن را فعال کرده و نقش مؤثری در بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی ایفا می‌کند.
برخلاف تصور رایج که پیلاتس را تنها به حرکات آرام روی تشک محدود می‌داند، ریفورمر با ساختاری مبتنی بر فنر و مقاومت قابل تنظیم، امکان طراحی تمریناتی پویا، چالش‌برانگیز و در عین حال ایمن را فراهم می‌سازد. این ویژگی‌ها، پیلاتس ریفورمر را به انتخابی ایده‌آل برای افرادی تبدیل کرده است که به دنبال تجربه‌ای نوآورانه، متنوع و علمی در مسیر ارتقای سلامت و تناسب‌اندام هستند.
من، حسن موسوی، مربی پیلاتس و موسس مجموعه‌ی فیت‌فایو، در این مطلب تلاش کرده‌ام به شکلی کاربردی و علمی، ابعاد مختلف پیلاتس ریفورمر را معرفی کنم؛ از تاریخچه و ساختار این دستگاه گرفته تا تفاوت‌های آن با پیلاتس مت و نکاتی برای شروع. اگر به دنبال روشی مؤثر و لذت‌بخش برای تقویت بدن و آرام‌سازی ذهن هستید، پیشنهاد می‌کنم تا انتهای مطلب پیلاتس ریفورمر چیست همراه من باشید.
فهرست مطالب
پیلاتس ریفورمر چیست؟
دستگاه ریفورمر یکی از مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین تجهیزات پیلاتس است که طراحی اولیه‌اش به جوزف پیلاتس، بنیان‌گذار این متد، بازمی‌گردد. او در جریان جنگ جهانی اول و با هدف کمک به توانبخشی سربازان مجروح، با الهام از فنرهای تخت‌های بیمارستانی، نمونه ابتدایی این دستگاه را ساخت.
پس از مهاجرت به آمریکا در دهه ۱۹۲۰، طراحی آن را تکمیل کرد و ریفورمر را به بخش مهمی از تمرینات پیلاتس تبدیل کرد. امروزه این دستگاه نه‌تنها در استودیوهای حرفه‌ای پیلاتس، بلکه در مراکز فیزیوتراپی و حتی باشگاه‌ها هم دیده می‌شود.
ریفورمر ساختاری مستطیلی دارد و شامل پلتفرمی نرم و کشویی به نام «کریج» است که روی ریل حرکت می‌کند. این کریج با کمک فنرهایی با تنش‌های متفاوت، مقاومت تمرینی لازم را ایجاد می‌کند. یک میله قابل تنظیم به نام «پدال پا»، حلقه‌های دستی و پایی، قرقره‌ها، و تکیه‌گاه‌هایی برای سر و شانه، اجزای دیگر این دستگاه‌اند که تمرینات را همزمان پویاتر و ایمن‌تر می‌کنند.
این طراحی منحصربه‌فرد به شما امکان می‌دهد تا حرکاتی روان، کنترل‌شده و مؤثر را تجربه کنید. حرکاتی که با درگیر کردن عضلات عمقی بدن، تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی شما را تقویت می‌کنند.
ساختار و اجزای دستگاه ریفورمر
برای این که ببینیم دستگاه ریفورمر یک فریم مستطیلی (معمولاً از جنس چوب یا فلز) است که یک پلتفرم متحرک به نام کریج روی آن قرار دارد. این کریج به ریل‌هایی متصل است که امکان حرکت روان آن را فراهم می‌کند. اجزای اصلی دستگاه شامل موارد زیر است:
- کَریِج (carriage): پلتفرم متحرکی است که روی ریل‌های فریم قرار دارد و با فنرها به بدنه متصل است. این بخش امکان حرکت روان را فراهم می‌کند و ورزشکار می‌تواند روی آن دراز بکشد، بنشیند یا تمرینات مختلفی انجام دهد.
- فنرها (Springs): برای ایجاد مقاومت قابل تنظیم استفاده می‌شوند. معمولاً ۴ تا ۵ فنر با سطوح مقاومت مختلف وجود دارد که می‌توان شدت تمرینات را با آن‌ها تغییر داد.
- تسمه‌ها و دستگیره‌ها (Straps and Handles): برای انجام حرکات مختلف با دست و پا طراحی شده‌اند و به ورزشکار امکان می‌دهند تمرینات متنوعی انجام دهد.
- میله پا (Footbar): برای تثبیت پاها یا انجام حرکات مقاومتی با پایین‌تنه استفاده می‌شود.
- بلوک‌های شانه‌ای (Shoulder Blocks): برای حمایت از شانه‌ها و جلوگیری از لغزش بدن در حین تمرین به کار می‌روند.
این طراحی منحصربه‌فرد به ورزشکار اجازه می‌دهد بیش از ۱۰۰ حرکت مختلف را در حالت‌های نشسته، ایستاده، یا درازکش انجام دهد، که باعث شده ریفورمر ابزاری بسیار متنوع برای تمرینات پیلاتس باشد.
بخوانید: همه چیز درباره ورزش پیلاتس
فواید پیلاتس ریفورمر چیست؟
برای پاسخ دقیق به این سوال که پیلاتس ریفورمر چیست؟ باید گفت که این دستگاه تنها یک وسیله ورزشی نیست؛ یک تجربه کامل از حرکت آگاهانه، تقویت هدفمند و آرام‌سازی ذهن است. این دستگاه با طراحی هوشمندانه‌اش، تمرینات پیلاتس را به سطحی بالاتر می‌برد و مزایای زیادی برای بدن و ذهن فراهم می‌کند. در ادامه به مهم‌ترین فواید آن اشاره می‌کنیم:
۱. تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل
تمرین با ریفورمر، عضلات عمقی شکم، کمر و لگن را درگیر می‌کند. تخت متحرک و سطح ناپایدار دستگاه، شما را وادار می‌کند برای حفظ تعادل از عضلات درونی و پایدارکننده استفاده کنید. نتیجه؟ بدنی هماهنگ‌تر، با مرکز قوی‌تر و ثبات بیشتر.
۲. افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
حرکات کششی پیوسته و کنترل‌شده در پیلاتس ریفورمر، به بهبود انعطاف عضلات و تحرک مفاصل کمک می‌کنند. این ویژگی به‌ویژه برای افرادی با خشکی عضلانی یا محدودیت حرکتی مفید است. تمریناتی مانند leg circles یا elephant با پشتیبانی فنرها، حرکت ایمن و مؤثری ایجاد می‌کنند.
۳. بهبود وضعیت بدنی و کاهش دردهای مزمن
ریفورمر با تقویت عضلات پشت و تنظیم راستای ستون فقرات، به اصلاح فرم بدن کمک می‌کند. این موضوع نقش مهمی در کاهش کمردرد، بهبود قوز پشتی و جلوگیری از فشارهای مزمن روزمره دارد. مطالعات نشان داده‌اند که تمرین منظم پیلاتس می‌تواند شدت کمردرد را تا ۳۰٪ کاهش دهد.
۴. حمایت در توانبخشی و بازگشت ایمن به حرکت
قابلیت تنظیم مقاومت فنرها در ریفورمر، این امکان را فراهم می‌کند که تمرینات برای هر سطحی قابل اجرا باشند. از افراد در دوران توانبخشی گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای. این ویژگی باعث می‌شود که ریفورمر یک ابزار توانبخشی بی‌نظیر برای آسیب‌های کمر، شانه یا زانو باشد.
۵. افزایش قدرت و استقامت بدون فشار زیاد
با استفاده از مقاومت کنترل‌شده فنرها، عضلات بدن درگیر می‌شوند بدون آنکه فشاری مضر بر مفاصل وارد شود. این موضوع پیلاتس ریفورمر را به گزینه‌ای مناسب برای تقویت عضلات بدون آسیب تبدیل می‌کند. چه هدف‌تان تناسب اندام باشد و چه افزایش عملکرد ورزشی.
۶. کاهش استرس و بهبود سلامت روان
حرکات متمرکز همراه با تنفس آگاهانه، ذهن را آرام و بدن را متمرکز می‌سازند. ترشح اندورفین طی تمرین، احساسات مثبت را تقویت کرده و به کاهش استرس، اضطراب و حتی علائم افسردگی کمک می‌کند.
۷. کاهش وزن و بهبود فرم بدن
پیلاتس ریفورمر روشی مؤثر برای چربی‌سوزی، تقویت عضلات مرکزی و بهبود فرم بدن است. این تمرین با فعال‌سازی همزمان چند گروه عضلانی، افزایش تعادل و متابولیسم، و بدون فشار به مفاصل، گزینه‌ای مناسب برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن به‌شمار می‌رود. در هر جلسه‌ی یک‌ساعته، حدود 250 تا 450 کالری سوزانده می‌شود و با توجه به سبک ملایم اما چالش‌برانگیز آن، برای افرادی با اضافه‌وزن یا مشکلات مفصلی نیز قابل انجام است.
اگر هدف شما لاغری است، پیلاتس ریفورمر را با رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات پیچیده، چربی‌های سالم و آب کافی همراه کنید. این تمرین نه‌تنها به کاهش چربی کمک می‌کند، بلکه فرم‌دهی عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری، اصلاح وضعیت بدن، کاهش استرس، و افزایش آگاهی ذهنی‌بدنی را نیز به همراه دارد.
ویژگی‌های خاص پیلاتس ریفورمر
اگر ظاهر خاص دستگاه ریفورمر شما را تا امروز از شرکت در این کلاس‌ها باز داشته، وقت آن رسیده که نگاه‌تان را تغییر دهید. پیلاتس ریفورمر، با طراحی منحصربه‌فرد و قابلیت تنظیم دقیق، تجربه‌ای کاملاً متفاوت از سایر دستگاه‌های ورزشی را رقم می‌زند؛ تجربه‌ای که نه‌تنها چالش‌برانگیز و هیجان‌انگیز است، بلکه به‌طرزی هوشمندانه از قدرت، تعادل و انعطاف بدن شما کار می‌کشد.
یکی از قابلیت‌های خاص ریفورمر، تنظیم میزان پایداری دستگاه با کمک فنرهاست. برای مثال، حرکت پلانک با فنرهای بیشتر ساده‌تر می‌شود، اما با کاهش فنرها، تمرین به تمرکز، کنترل و استحکام بیشتری نیاز دارد. این امکان باعث می‌شود حرکاتی مانند “اسکوتر” نیز قابل اجرا باشند؛ حرکاتی ایستاده که به تقویت عضلات سرینی و پاها کمک کرده و تعادل و الگوی حرکتی بدن را بهبود می‌دهند.
برخلاف دستگاه‌های بدنسازی که اغلب حرکات ایزوله و تکراری را اجرا می‌کنند، ریفورمر با استفاده از مقاومت فنری و سیستم تخت لغزنده‌اش، عضلات مرکزی و عمقی بدن را درگیر می‌کند. همین ویژگی، تمرینی چندبعدی از قدرت، کنترل و کشش ارائه می‌دهد که هم برای تقویت فیزیکی و هم برای تمرکز ذهنی مفید است.
این دستگاه به‌دلیل ساختار حمایتی‌اش، امکان اجرای حرکات را برای افراد مختلف حتی مبتدی‌ها یا کسانی با محدودیت‌های حرکتی فراهم می‌کند. مثلاً در تمریناتی مانند بالا بردن پاها، کابل‌ها به‌صورت فعال از وزن پاها پشتیبانی کرده و اجازه می‌دهند حرکت به شکل درست، بدون فشار اضافه بر کمر انجام شود.
علاوه بر این، بازخورد حسی‌ای که بدن از تماس با سطح تخت و کشش بندها دریافت می‌کند، درک فضایی، تعادل لگن و وضعیت ستون فقرات را به‌طرز چشم‌گیری بهبود می‌دهد. این بازخوردها، حس حضور در بدن را افزایش داده و حرکات را هدفمندتر و لذت‌بخش‌تر می‌کنند. حتی برخی افراد تجربه کار با ریفورمر را با قایق‌رانی مقایسه می‌کنند، از پویایی، تمرکز و آرامش.
در مجموع، پیلاتس ریفورمر نه فقط یک تمرین ورزشی، بلکه سفری به درک عمیق‌تر از بدن، ذهن و حرکت است. تمرینی هوشمند و کامل که می‌تواند شما را به سطح جدیدی از آمادگی جسمانی، هماهنگی و آرامش هدایت کند.
بخوانید: بدنسازی یا پیلاتس کدام بهتر است؟
سوالات متداول درباره ریفورمر
در پاسخ به این سوال که پیلاتس ریفورمر چیست؟ و برای شروع کلاس ریفورمر، ممکن است سوالات زیادی برایتان پیش بیاید. در اینجا به چند سوال پرتکرار پاسخ داده‌ام تا ابهامات شما برطرف شود.
واقعا پیلاتس ریفورمر اثر بخش است؟
بله، پیلاتس ریفورمر یکی از بهترین ورزش‌هاست! این دستگاه کاربردی و هوشمندانه، تمریناتی برای تقویت کل بدن ارائه می‌دهد و می‌تواند برای هر فردی تنظیم شود. تنوع گسترده‌ای از تمرینات وجود دارد که روی ریفورمر می‌توان انجام داد، به‌طوری‌که از تمرین با این دستگاه خسته نمی‌شوید.
علاوه بر تمرینات کلاسیکی که جوزف پیلاتس طراحی کرده است، مربیان پیلاتس در سراسر جهان انواع جدیدی از تمرینات خلاقانه را ابداع کرده‌اند. ریفورمر با استفاده از سیستم مقاومت فنری و کابل‌ها، تمرینی چالشی برای افرادی فراهم می‌کند که به دنبال افزایش سطح آمادگی بدنی خود هستند.
این دستگاه، با وجود ظاهر پیچیده‌اش، می‌تواند به‌عنوان ابزاری کاملاً حمایتی نیز استفاده شود. این ویژگی، آن را برای مبتدیان، افرادی که در حال بهبودی از بیماری یا آسیب هستند، و همچنین افراد مسن مناسب می‌کند.
آیا پیلاتس ریفورمر برای همه مناسب است؟
بله، هرکسی می‌تواند از تمرین با دستگاه ریفورمر بهره‌مند شود! اما، اگر تجربه‌ای در استفاده از ریفورمر ندارید، بهتر است برای آشنایی ابتدا در چند جلسه کلاس خصوصی پیلاتس ریفورم شرکت کنید.
بسیاری از مراکز ورزشی کلاس‌های ریفورمر را ارائه می‌دهند و این امکان را فراهم می‌کنند که افراد بیشتری بتوانند از این تمرینات بهره‌مند شوند. اما توجه داشته باشید که تنظیمات فنرهای ریفورمر برای همه یکسان است، در حالی‌که تنظیمات شخصی‌سازی‌شده نتایج بهتری به همراه دارد.
همچنین ممکن است تمرین با تنظیمات نادرست یا سرعت زیاد باعث آسیب شود. بسیاری از کلاس‌های ریفورمر در باشگاه‌ها بر تمرینات با مقاومت سنگین و سرعت بالا تمرکز دارند، در حالی‌که بیشتر تمرینات پیلاتس ریفورمر برای انجام آهسته و با کنترل طراحی شده‌اند.
اگر آسیب‌دیدگی یا شرایط جسمی خاصی دارید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید این تمرینات برای شما مناسب است. همچنین، انجام پیلاتس ریفورمر با مربی‌ای که در حوزه سلامت، مانند فیزیوتراپی، آموزش دیده باشد می‌تواند بسیار مفیدتر باشد. این افراد می‌توانند حرکات را مطابق با وضعیت بدن و شرایط جسمی شما تنظیم کرده و اهداف مناسبی برای پیشرفت شما تعیین کنند.
تفاوت پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست؟
برای پاسخ به این سوال که تفاوت پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست؟ باید گفت پیلاتس مت (Mat Pilates) روی یک تشک یا مت ساده انجام می‌شود و به‌طور عمده از وزن بدن به‌عنوان مقاومت استفاده می‌کند. در مقابل، پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) با دستگاهی خاص به نام ریفورمر اجرا می‌شود که دارای فنرها و سیستم مقاومت قابل تنظیم است. این سیستم کمک می‌کند تا تمرینات عمیق‌تر و چالش‌برانگیزتری را تجربه کنید.
در پیلاتس مت، مقاومت کمتری وجود دارد و بیشتر تمرین‌ها با استفاده از وزن بدن انجام می‌شوند. اما در پیلاتس ریفورمر، می‌توان میزان مقاومت را با تنظیم فنرها افزایش یا کاهش داد. این قابلیت باعث می‌شود تمرینات برای افراد با سطوح آمادگی مختلف مناسب باشد.
پیلاتس ریفورمر به دلیل استفاده از دستگاه و قابلیت تغییر مقاومت، امکان انجام حرکات پیچیده‌تر و متنوع‌تری را فراهم می‌کند. در پیلاتس مت، تمرینات محدودتر و ساده‌تر هستند و تمرکز بیشتری بر کنترل حرکت‌ها و تعادل بدن دارند.
در هر دو روش، تقویت عضلات مرکزی بدن از اهداف اصلی است، اما در پیلاتس ریفورمر به‌خاطر سیستم مقاومت فنری، عضلات عمیق‌تر و پشتیبانی‌کننده بیشتری فعال می‌شوند و نتایج سریع‌تر و مؤثرتری حاصل می‌شود.
پیلاتس ریفورمر به دلیل تنظیمات مقاومتی و حمایت دستگاه، گزینه‌ای ایده‌آل برای توانبخشی و بهبود مشکلات حرکتی است. این دستگاه امکان پشتیبانی بیشتری را فراهم می‌کند و می‌تواند به افراد آسیب‌دیده یا دارای مشکلات جسمانی کمک کند تا با کمترین فشار به عضلات و مفاصل، حرکات را اصلاح و تقویت کنند.
چطور در کلاس‌های پیلاتس ریفورمر شرکت کنم؟
حالا که متوجه شدیم پیلاتس ریفورمر چیست؟ برای شرکت در کلاس‌های پیلاتس ریفورمر، ابتدا باید تصمیم بگیرید که می‌خواهید این تمرین را در چه سطحی شروع کنید. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با یک جلسه مشاوره یا کلاس خصوصی شروع کنید تا با دستگاه ریفورمر و نحوه کار آن آشنا شوید. مربی در این جلسات به شما کمک می‌کند تا حرکات پایه را بیاموزید، مقاومت دستگاه را بر اساس توانایی شما تنظیم کند و اصول حرکتی را با ایمنی کامل به شما آموزش دهد.
در مرحله بعد، می‌توانید تصمیم بگیرید که به کلاس‌های خصوصی ادامه دهید یا در کلاس‌های نیمه‌خصوصی شرکت کنید. کلاس‌های خصوصی برای تمرکز بیشتر و پیشرفت سریع‌تر ایده‌آل هستند، در حالی که کلاس‌های نیمه‌خصوصی فرصتی برای تمرین در گروه‌های کوچک و بهره‌گیری از فضای دوستانه را فراهم می‌کنند.
پیشنهاد می‌کنم کلاس‌های پیلاتس ریفورمر در مجموعه فیت‌فایو را تجربه کنید. این کلاس‌ها با برنامه‌های متنوع و سطوح مختلف، متناسب با نیازهای شما طراحی شده‌اند و فرصتی منحصربه‌فرد را برای تجربه همزمان تمرینات پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت فراهم می‌کنند. برای شروع، کافیست با فیت‌فایو تماس بگیرید. تجربه‌ای متفاوت، حرفه‌ای و تأثیرگذار در انتظار شماست!
دیدگاهتان را بنویسید