ورزش هایروکس چیست؟

ورزش هایروکس به‌عنوان یک رشته نوظهور در دنیای فیتنس و تناسب اندام، در سال‌های اخیر توجه بسیاری از علاقه‌مندان به ورزش را به خود جلب کرده است. این ورزش که ترکیبی از دویدن و تمرینات کاربردی است، از سال ۲۰۱۷ در آلمان آغاز به کار کرده و به سرعت به یکی از محبوب‌ترین مسابقات فیتنس رقابتی در سطح جهانی تبدیل شده است.

Hyrox با هدف ایجاد یک تجربه ورزشی فراگیر و در دسترس برای تمامی افراد از ورزشکاران حرفه‌ای گرفته تا افرادی که به‌تازگی به ورزش روی آورده‌اند طراحی شده است. در این مطلب، به بررسی جامع این ورزش می‌پردازیم و جنبه‌های مختلف آن، از جمله تاریخچه، ساختار، فواید، نحوه شرکت در مسابقات، و نکات لازم برای آمادگی را مورد تحلیل قرار می‌دهیم.

تاریخچه و پیدایش هایروکس

Hyrox در سال ۲۰۱۷ در شهر هامبورگ آلمان توسط دو فرد برجسته به نام‌های کریستین توتزکه و موریتز فورسته بنیان‌گذاری شد. کریستین توتزکه، کارآفرینی با تجربه در زمینه برگزاری رویدادهای ورزشی نظیر ماراتن و مسابقات سه‌گانه بود، و موریتز فورسته، ورزشکاری حرفه‌ای و قهرمان المپیک در رشته هاکی روی چمن، با دو مدال طلای المپیک در کارنامه خود شناخته می‌شود.

این دو نفر با همکاری یکدیگر تصمیم گرفتند یک رشته ورزشی جدید خلق کنند که هم برای ورزشکاران حرفه‌ای جذاب باشد و هم برای افرادی که به‌صورت تفننی ورزش می‌کنند، قابل دسترس باشد. هدف اصلی آن‌ها این بود که یک مسابقه فیتنس “برای همه” ایجاد کنند.

نخستین رویداد Hyrox در آوریل ۲۰۱۸ در هامبورگ برگزار شد و ۶۵۰ نفر در آن شرکت کردند. این رویداد با استقبال چشمگیری مواجه شد و نشان داد که چنین فرمتی از مسابقات فیتنس می‌تواند مخاطبان گسترده‌ای را جذب کند. از آن زمان تاکنون، Hyrox با سرعت قابل‌توجهی در سطح جهانی گسترش یافته است.

بر اساس آمار، در سال ۲۰۲۳ تعداد ۶۵ مسابقه در نقاط مختلف جهان برگزار شد که ۱۷۵,۰۰۰ نفر در آن‌ها شرکت کردند. به‌عنوان مثال، در شهر لندن در همان سال، ۲۴,۰۰۰ نفر در مسابقات Hyrox حضور یافتند. تا پایان سال ۲۰۲۴، تعداد باشگاه‌های وابسته به Hyrox به ۵,۰۰۰ باشگاه رسیده است و پیش‌بینی می‌شود که در سال ۲۰۲۵، بیش از ۸۰ مسابقه با حضور ۵۵۰,۰۰۰ ورزشکار و ۳۵۰,۰۰۰ تماشاچی در سراسر جهان برگزار شود.

نام “Hyrox” از ترکیب دو واژه “Hybrid” (ترکیبی) و “Rockstar” (ستاره راک) به وجود آمده است. این نام‌گذاری به‌خوبی نشان‌دهنده ماهیت این ورزش است: یک مسابقه ترکیبی که در آن استقامت و قدرت به‌صورت توأمان به کار گرفته می‌شود و هر شرکت‌کننده پس از اتمام مسابقه، احساس موفقیت و پیروزی را تجربه می‌کند.

ساختار مسابقات Hyrox

یکی از ویژگی‌های برجسته ورزش هایروکس، ساختار استاندارد و یکپارچه آن در تمامی مسابقات جهانی است. این استانداردسازی به شرکت‌کنندگان این امکان را می‌دهد که عملکرد خود را با سایر ورزشکاران در سراسر جهان مقایسه کنند. هر مسابقه Hyrox شامل ۸ دور است که در هر دور، ورزشکار باید ۱ کیلومتر دویدن را انجام دهد و سپس یک ایستگاه تمرین کاربردی را پشت سر بگذارد. به‌طور کلی، در یک مسابقه هایروکس، شرکت‌کنندگان ۸ کیلومتر (معادل ۵ مایل) می‌دوند و ۸ ایستگاه تمرینی را تکمیل می‌کنند. ایستگاه‌های تمرینی به ترتیب زیر هستند:

• SkiErg (اسکی‌ارگ – ۱۰۰۰ متر): این ایستگاه با استفاده از دستگاه شبیه‌ساز اسکی انجام می‌شود و بیشتر بر عضلات بالاتنه، از جمله بازوها، شانه‌ها، و هسته بدن، تمرکز دارد، اما در صورت اجرای صحیح، کل بدن را درگیر می‌کند.
• Sled Push (هل دادن سورتمه – ۵۰ متر): در این ایستگاه، باید یک سورتمه با وزن مشخص (۱۵۲ کیلوگرم برای مردان و ۱۰۲ کیلوگرم برای زنان در دسته حرفه‌ای) را به مسافت ۵۰ متر هل دهید. این تمرین بر عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه پشت پا و باسن، تأثیر می‌گذارد.
• Sled Pull (کشیدن سورتمه – ۵۰ متر): در این بخش، سورتمه‌ای با وزن ۱۰۳ کیلوگرم برای مردان و ۷۸ کیلوگرم برای زنان (در دسته حرفه‌ای) به مسافت ۵۰ متر کشیده می‌شود. این تمرین عضلات باسن، پشت، و بازوها را تقویت می‌کند.
• Burpee Broad Jumps (پرش بورپی – ۸۰ متر): این ایستگاه شامل ترکیبی از حرکت بورپی و پرش به جلو است که باید مسافت ۸۰ متر را طی کنید. این تمرین کل بدن را به کار می‌گیرد.
• Rowing (قایق‌رانی – ۱۰۰۰ متر): در این ایستگاه، باید ۱۰۰۰ متر را با دستگاه روئینگ طی کنید. این تمرین نقطه شروع نیمه دوم مسابقه است.
• Farmers Carry (حمل وزنه – ۲۰۰ متر): باید ۲۰۰ متر را با دو وزنه (۲۴ کیلوگرم برای مردان و ۱۶ کیلوگرم برای زنان در دسته حرفه‌ای) طی کنید. این تمرین بر عضلات پشت، هسته بدن، و قدرت چنگش دست اثر می‌گذارد.
• Sandbag Lunges (لانج با کیسه شن – ۱۰۰ متر): در این ایستگاه، باید ۱۰۰ متر را با یک کیسه شن (۲۰ کیلوگرم برای مردان و ۱۰ کیلوگرم برای زنان در دسته حرفه‌ای) روی شانه‌های خود با حرکت لانج طی کنید. این تمرین بر عضلات ران و باسن تمرکز دارد.
• Wall Balls (پرتاب توپ به دیوار – ۱۰۰ تکرار): در آخرین ایستگاه، باید یک توپ (۶ کیلوگرم برای مردان و ۴ کیلوگرم برای زنان در دسته حرفه‌ای) را ۱۰۰ بار به ارتفاع مشخص (۳ متر برای مردان و ۲.۷۵ متر برای زنان) پرتاب کنید. این ایستگاه، چالش نهایی قبل از خط پایان است.

این مسابقات معمولاً در سالن‌های بزرگ، مانند سالن‌های نمایشگاهی، برگزار می‌شوند که فضایی پرانرژی و رقابتی ایجاد می‌کنند. در برخی موارد، مسابقات در فضای باز نیز برگزار شده‌اند.

دسته‌بندی‌های هایروکس

یکی از نقاط قوت ورزش هایروکس، تنوع دسته‌بندی‌های آن است که این ورزش را برای طیف گسترده‌ای از افراد مناسب می‌کند. این رشته چهار دسته‌بندی اصلی دارد:

• Open (باز): این دسته برای افرادی طراحی شده است که به دنبال یک چالش قابل‌دستیابی هستند. وزن‌های مورد استفاده در این دسته سبک‌تر است و برای تمامی افراد مناسب است.
• Pro (حرفه‌ای): این دسته برای ورزشکاران با تجربه‌تر طراحی شده است که به دنبال یک چالش دشوارتر هستند. وزن‌های مورد استفاده در این دسته سنگین‌تر است.
• Doubles (دونفره): در این دسته، می‌توانید با یک هم‌تیمی شرکت کنید. هر دو نفر با هم می‌دوند، اما در ایستگاه‌های تمرینی می‌توانند وظایف را تقسیم کنند. این دسته برای تیم‌های مرد/مرد، زن/زن، یا مختلط (مرد/زن) قابل اجرا است.
• Relay (تیمی): در این دسته، یک تیم چهارنفره تشکیل می‌دهید و هر نفر تنها ۲ دور (۲ کیلومتر دویدن و ۲ ایستگاه تمرینی) را انجام می‌دهد. این دسته برای گروه‌های دوستانه، همکاران، یا تیم‌های باشگاهی مناسب است.

همچنین ورزش هایروکس دارای گروه‌های سنی متنوعی است. افراد از ۱۶ سال به بالا می‌توانند در این مسابقات شرکت کنند و گروه‌های سنی از ۱۶-۲۴، ۲۵-۲۹، تا ۷۰ سال به بالا تقسیم‌بندی شده‌اند. در دسته‌های دونفره، گروه‌های سنی هر ۱۰ سال یک‌بار تغییر می‌کنند. نکته قابل‌توجه این است که مسن‌ترین شرکت‌کننده در تاریخ این رشته فردی ۷۷ ساله بوده است که با موفقیت مسابقه را به پایان رسانده است.

دلایل محبوبیت ورزش هایروکس

این رشته به دلایل متعددی توانسته است در مدت کوتاهی به محبوبیت جهانی دست یابد:

• دسترسی‌پذیری: برخلاف بسیاری از مسابقات فیتنس که نیازمند مهارت‌های پیچیده یا آمادگی بسیار بالا هستند (مانند CrossFit که شامل حرکات پیشرفته‌ای نظیر وزنه‌برداری المپیکی است)، این رشته به‌گونه‌ای طراحی شده است که هر فرد با سطح پایه آمادگی بدنی بتواند در آن شرکت کند. هیچ شرط خاصی برای ورود یا محدودیت زمانی برای اتمام مسابقه وجود ندارد.
• استاندارد جهانی: ساختار یکسان مسابقات در سراسر جهان، امکان مقایسه عملکرد شرکت‌کنندگان را فراهم می‌کند. هر ورزشکار با استفاده از یک چیپ زمان‌سنجی که به مچ پا متصل می‌شود، می‌تواند زمان کل مسابقه و هر بخش را ثبت کند و جایگاه خود را در رتبه‌بندی جهانی مشاهده کند.
• فضای رقابتی و پرانرژی: مسابقات هایروکس معمولاً در سالن‌های بزرگ برگزار می‌شوند و فضایی مشابه استادیوم‌های ورزشی دارند. حضور تماشاچیان و تشویق آن‌ها، انگیزه مضاعفی به ورزشکاران می‌دهد.
• ایجاد جامعه ورزشی: ورزش هایروکس فراتر از یک مسابقه، به یک سبک زندگی تبدیل شده است. شرکت‌کنندگان با حضور در این رویدادها، به یک جامعه بزرگ از علاقه‌مندان به فیتنس می‌پیوندند و ارتباطات جدیدی ایجاد می‌کنند.
• عدم احساس شکست: در ورزش هایروکس، هر ۱۰ دقیقه یک موج جدید از ورزشکاران مسابقه را آغاز می‌کند. این ساختار باعث می‌شود که حتی اگر مدت زمان بیشتری برای اتمام مسابقه نیاز داشته باشید، همزمان با ورزشکاران حرفه‌ای از خط پایان عبور کنید و احساس “آخرین شدن” نداشته باشید.

بر اساس آمار، بیش از ۹۹٪ از شرکت‌کنندگان در مسابقات ورزش هایروکس موفق به اتمام مسابقه می‌شوند، که نشان‌دهنده طراحی فراگیر و قابل‌اجرای این ورزش است.

فواید ورزش هایروکس

ورزش هایروکس نه‌تنها یک مسابقه رقابتی است، بلکه فواید متعددی برای سلامت جسم و ذهن به همراه دارد:

• تقویت استقامت و قدرت: ترکیب دویدن و تمرینات کاربردی، استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلانی را به‌طور هم‌زمان بهبود می‌بخشد. هر ایستگاه تمرینی، گروه‌های عضلانی مختلفی را درگیر می‌کند.
• بهبود تعادل و هماهنگی: تمریناتی مانند Farmers Carry و Sandbag Lunges، تعادل و هماهنگی بدن را تقویت می‌کنند، که در فعالیت‌های روزمره نیز کاربرد دارد.
• کاهش استرس: تمرکز بر دویدن و انجام حرکات کاربردی، ذهن را از دغدغه‌های روزمره دور می‌کند و حس آرامش و انرژی را به ارمغان می‌آورد.
• افزایش اعتماد به نفس: اتمام یک مسابقه، حس موفقیت و پیروزی را در فرد ایجاد می‌کند که می‌تواند اعتماد به نفس او را در سایر جنبه‌های زندگی نیز افزایش دهد.
• چالش جامع: این رشته یک آزمون کامل از توانایی‌های جسمانی، شامل قدرت، سرعت، استقامت، و انعطاف‌پذیری است که ورزشکار را به یک فرد کامل‌تر تبدیل می‌کند.

مسابقات جهانی هایروکس

ورزش هایروکس در حال حاضر در بیش از ۳۰ کشور و ۶۵ شهر در سراسر جهان برگزار می‌شود. از اروپا و آمریکا گرفته تا آسیا و استرالیا، تعداد شهرهای میزبان این مسابقات هر سال افزایش می‌یابد. در سال ۲۰۲۳، بزرگ‌ترین مسابقه یک‌روزه در شهر بیرمنگام انگلستان برگزار شد که ۵,۰۳۲ نفر در آن به خط پایان رسیدند. همچنین، بزرگ‌ترین رویداد چندروزه در لندن در سال ۲۰۲۲ برگزار شد و ۶,۲۷۰ نفر در آن شرکت کردند.

مهم‌ترین رویداد این رشته، جهان قهرمانی هایروکس است که هر سال برگزار می‌شود. برای حضور در این مسابقه، باید جزو ۱۵ نفر برتر در دسته حرفه‌ای باشید. در سال ۲۰۲۴، این رویداد در شهر نیس فرانسه برگزار شد و جایزه کل برای بخش حرفه‌ای‌ها ۱۵۰,۰۰۰ دلار بود که بین مردان و زنان تقسیم شد. برنده هر بخش ۲۵,۰۰۰ دلار جایزه دریافت کرد. همچنین، یک رویداد رله در این مسابقه برگزار شد که تیم‌هایی از ۲۰ کشور در آن شرکت کردند و تیم برنده ۲۰,۰۰۰ دلار (۵,۰۰۰ دلار برای هر ورزشکار) جایزه گرفت.

علاوه بر جهان قهرمانی، مسابقات منطقه‌ای مانند قهرمانی اروپا و قهرمانی آمریکای شمالی نیز هر سال برگزار می‌شوند و از محبوبیت بالایی برخوردار هستند.

نحوه شرکت در مسابقات هایروکس

برای شرکت در مسابقات ورزش هایروکس، نیازی به شرایط خاص نیست. افراد بالای ۱۶ سال با سطح پایه آمادگی بدنی می‌توانند در این مسابقات ثبت‌نام کنند. برای این منظور، می‌توانید به وبسایت رسمی Hyrox به آدرس (hyrox.com) مراجعه کرده و یکی از رویدادهای فصل جاری را انتخاب کنید. پس از انتخاب دسته مورد نظر (Open، Pro، Doubles، یا Relay)، مراحل ثبت‌نام را تکمیل کنید. پس از ثبت‌نام، یک ایمیل تأیید همراه با کد QR دریافت خواهید کرد که برای چک‌این در روز مسابقه استفاده می‌شود.

نکات مهم برای روز مسابقه:

• زمان شروع: حدود ۳ هفته قبل از مسابقه، یک خبرنامه دریافت می‌کنید که زمان تقریبی شروع دسته شما را اعلام می‌کند. زمان دقیق شما در روز چهارشنبه قبل از مسابقه از طریق ایمیل اطلاع‌رسانی می‌شود.
• چک‌این: توصیه می‌شود حداقل ۹۰ دقیقه قبل از شروع مسابقه در محل حضور داشته باشید تا زمان کافی برای ثبت‌نام، بررسی سالن، و گرم کردن بدن داشته باشید. در رویدادهای بزرگ‌تر، امکان چک‌این در روز قبل نیز فراهم است.
• عکاسی: شرکت Sportograf در طول مسابقه از شما عکس می‌گیرد. می‌توانید هنگام ثبت‌نام یک بسته عکس خریداری کنید یا پس از مسابقه از وبسایت این شرکت، تصاویر خود را سفارش دهید.

آمادگی برای ورزش هایروکس

برای موفقیت در ورزش هایروکس، باید بر جنبه‌های مختلف آمادگی جسمانی تمرکز کنید:

• استقامت دویدن: با توجه به اینکه باید ۸ کیلومتر بدوید، تمرینات منظم دویدن با مسافت‌های متوسط (۴ تا ۶ کیلومتر) به‌صورت ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می‌شود.
• تمرینات کاربردی: حرکاتی مانند اسکوات، لانج، بورپی، و حمل وزنه را تمرین کنید. در صورت دسترسی به یک باشگاه وابسته به Hyrox، می‌توانید از دستگاه‌هایی مانند SkiErg و روئینگ استفاده کنید.
• قدرت و چنگش: ایستگاه‌هایی مانند Farmers Carry و Sled Pull نیازمند قدرت چنگش و عضلات قوی هستند. تمرین با کتل‌بل یا دمبل می‌تواند مفید باشد.
• مدیریت انرژی: با توجه به ۸ دور مسابقه، باید انرژی خود را مدیریت کنید. سرعت دویدن خود را ثابت نگه دارید و در ایستگاه‌های تمرینی با تمرکز عمل کنید.
• کفش مناسب: استفاده از کفش‌هایی با چسبندگی بالا برای ایستگاه‌های Sled Push و Sled Pull ضروری است.

بخوانید: پیلاتس ریفورمر چیست؟

تأثیر ورزش هایروکس بر سبک زندگی

ورزش هایروکس فراتر از یک مسابقه، به یک سبک زندگی تبدیل شده است. این ورزش یک اکوسیستم آموزشی و تمرینی به نام Hyrox365 دارد که مسئولیت آموزش و تمرینات را بر عهده دارد. در حال حاضر، ۳,۵۰۰ باشگاه و مربی حرفه‌ای در شبکه Hyrox فعالیت می‌کنند و برندهای معتبری مانند Red Bull و Puma از این ورزش حمایت می‌کنند. در سال ۲۰۲۴، Hyrox در لیست “نوآورترین شرکت‌های دنیا” مجله Fast Company قرار گرفت و به‌عنوان بهترین کسب‌وکار در حوزه سلامت شناخته شد. همچنین، مجله Time آن را در میان ۱۰۰ شرکت نوآور دنیا معرفی کرد.

هایروکس به‌عنوان یک ورزش نوین و پویا، فرصتی بی‌نظیر برای تجربه یک چالش فیتنس رقابتی فراهم می‌کند. این رشته با طراحی فراگیر خود، برای تمامی افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است و امکان مقایسه عملکرد در سطح جهانی را فراهم می‌کند. با شرکت در ورزش هایروکس، نه‌تنها می‌توانید سلامت جسمانی و روانی خود را بهبود ببخشید، بلکه به یک جامعه جهانی از علاقه‌مندان به فیتنس خواهید پیوست. اگر به دنبال یک تجربه ورزشی متفاوت هستید، پیشنهاد می‌کنیم به وبسایت مراجعه کنید، یک رویداد را انتخاب کنید، و خود را برای یک چالش هیجان‌انگیز آماده سازید.