همین که اینجا هستید، کافی است تا بدانم این سوال که چطور با ورزش لاغر شویم؟ ذهن شما را درگیر کرده است!
می‌دانم که داشتن تناسب اندام، یکی از مواردی است که ممکن است ذهن طیف گسترده‌ای از افراد را به خود مشغول کند. پس در قدم اول لازم است به این باور برسید که تنها فردی نیستید که با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کند.
تعداد زیادی از افراد، در سراسر جهان، به صورت روزانه، در صفحات وب در این خصوص جستجو می‌کنند و به دنبال راه حل جادویی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند.
جالب است بدانید که حتی از این طریق به اطلاعات نسبتاً خوبی هم دست می‌یابند. بنابراین بدون دغدغه تا انتها من را همراهی کنید تا به شما ثابت کنم که چاره‌ی مشکل‌تان دقیقاً در همین مطلب است.
فهرست مطالب
لاغری، میان‌بر ندارد
پیش از اینکه به سؤال ” چطور با ورزش لاغر شویم ” پاسخ دهم، تمایل دارم ابتدا مواردی که رعایت آن‌ها سبب کاهش وزن و لاغری میشود، بیان کنم که لاغری با ورزش یکی از این موارد است.
می‌دانم که گاهی حتی اندکی اضافه وزن (در حد چند کیلو) ، چقدر می‌تواند فکر ما را درگیر کند؛ به گونه‌ای که از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط شویم 😟
گاهی شدت این احساسات به قدری اوج می‌گیرد که حاضریم هرگونه شیوه‌ای را امتحان کنیم تا هر چه زودتر به ایده‌آل ذهنی خودمان نزدیک شویم.
در این مواقع پتانسیل مغز برای باور تبلیغات دروغ و زرد بالاتر می‌رود؛ تبلیغاتی مثل:
- پکیج شاهکار کاهش وزن به میزان ۱۰ کیلوگرم تنها در ۳۰ روز
- با دمنوش‌های X تا عید باربی شوید.
- بدون کوچک‌ترین زحمتی، تنها با رژیم خانم/آقای Y به وزن رؤیایی‌تان برسید.
- در عرض یک هفته، خودتان را نصف کنید 😅
هشدار جدی❗
فریب اینگونه تبلیغات و پکیج‌های عجیب و غریبی که در فضای مجازی می‌بینید را نخورید!
در صورت برخورد، به سرعت از کنار آن‌ها عبور کنید.
بدانید که نتیجه‌ی اعتماد به پکیج فروشی‌هایی که می‌خواهند شما را یک شبه به وزن مدل‌های برندهای معروف برسانند، چیزی جز آسیب به سلامتی شما نیست!
خب پس چاره چیست؟ من برای همین اینجا هستم تا راه درست را به تو معرفی کنم؛ اما پیش از بیان آن‌ها، باید به من یک قول بدهی 🤝
قول بده که تا پایان این راه، صبر داشته باشی و جا نزنی.سعی کن توقعات بی‌جا را دور بریزی و انتظاراتت را متناسب با واقعیت، تنظیم کنی! مطمئن باش که تلاش‌هایت نتیجه‌بخش خواهد بود.
برای کاهش وزن، ۲ رکن اساسی وجود دارد که عمل به آن‌ها، همراه هم، شما را به عالی‌ترین نتایج ممکن، خواهد رساند.
این ۲ رکن، عبارتند از:
لاغری با ورزش بدون برنامه غذایی امکان ندارد!
از اینکه بارها و بارها اراده کردی که کاهش وزن با ورزش را تجربه کنی و ساعت‌ها در صفحات وب به دنبال پاسخی فضایی برای پرسش ” چگونه فقط با ورزش لاغر شویم ؟” بودی، خسته شدی؟
ممکن است حتی ۲ یا ۳ ساعت ورزش را به صورت روزانه و بدون رعایت تغذیه، امتحان کرده باشی؛ اما عدد روی ترازو بعد از مدت‌ها، حتی ذره‌ای به خودش تکان نداده باشد.
در چنین شرایطی امکان دارد که با حالت ناامیدی مواجه شوید و تصور کنید شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که حتی با خوردن یک لیوان آب دچار اضافه وزن می‌شوند!!
کاملاً درکتان می‌کنم؛ اما به بدن شما هم حق می‌دهم که دلش نخواهد حتی یک اپسیلون از وزنش را از دست بدهد 🙄
بدن شما مقصر نیست!
بدن شما مانند یک بانکدار امین، تمام مواد غذایی اضافی (بیشتر از میزان مورد نیاز برای متابولیسم پایه‌ی بدن) را ذخیره می‌کند.
طبیعی است که هر چه سپرده‌ی بیشتری در اختیارش قرار دهید، سهم اندوخته‌ی شما هم بیشتر خواهد بود 😉😅
حقیقت این است که تناسب اندام، همیشه با اصلاح و رعایت تغذیه حاصل میشود و هیچ راه تقلبی و یا جادویی وجود ندارد!
بدون داشتن رژیم و تنها با ورزش، شما به هدفتان نخواهید رسید.
– حالا بگو باید چیکار کنم و راه حل پیشنهادی چیه؟
+ من رو تا پایان مطلب همراهی کن تا بگم به ترتیب باید چیکار کنی تا تجربه‌ی خوبی از کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی داشته باشی 🙂
برای کنترل تغذیه باید چیکار کنیم؟
حالا وقتش رسیده که با دقت هر چه بیشتر، تک تک مراحل زیر را طی کنید تا به جواب طلایی و منحصر به خودتان برسید.
- صبح به صورت ناشتا (بعد از دستشویی) ، روی ترازو بروید؛ عددی که می‌بینید، وزن واقعی شما است. آن را یادداشت کنید و یا به خاطر بسپارید.
- با استفاده از یک متر، قد خود را اندازه بگیرید. می‌توانید از یک نفر از اطرافیانتان بخواهید که به شما کمک کند.
- با وارد کردن اعداد مربوط به قد و وزن خود در BMR calculator ، میزان کالری مورد نیاز برای متابولیسم پایه‌ی بدنتان را محاسبه کنید.
این اولین قدم بود تا بدانید مقدار کالری مورد نیاز شما برای انجام متابولیسم پایه بر اساس میزان فعالیتتان چقدر است!
اگر تمایل دارید که راجع به کالری بیشتر بخوانید، می‌توانید مطلب زیر را ببینید.
در قدم بعدی، توجه شما را به نکات بسیار مهم زیر جلب می‌کنم:
- چنانچه هدف شما کاهش وزن و لاغری است، میزان کالری دریافتی شما باید کمتر از میزان پایه باشد.
- برای موفقیت بیشتر در این مسیر، مهم است که میزان کالری مصرفی خود را از میان مواد غذایی سالم، انتخاب کنید.
- مصرف قندهای ساده (شکلات و بیسکوییت و تنقلات دارای قند مصنوعی) را به حداقل برسانید.
- در این زمینه افراطی و وسواسی عمل نکنید! فکر نکنید که هر چه کالری مصرفی‌تان را کم کنید، زودتر به هدفتان خواهید رسید.
اگر کالری مصرفی‌تان را بیش از اندازه کاهش دهید، صدمات جبران‌ناپذیری را به سلامتی خود وارد خواهید کرد.
اشتباهی رایج در خصوص کاهش وزن که جبران آن بسیار سخت است!
اتفاقی که به وفور در میان افرادی که درگیر اضافه وزن هستند، مشاهده میشود، پیروی از رژیم‌های غیر اصولی و نادرست است.
زمانی که افراد بدون در نظر گرفتن ترکیبات بدن خود اعم از درصد عضله و درصد چربی، شروع به رژیم‌های بی اساس می‌کنند، غالباً عضلات خود را از دست می‌دهند.
حقیقت ماجرا این است که وقتی شما وزن عضلانی خود را از دست می‌دهید، به شدت از این کاهش وزن خود متضرر و پشیمان می‌شوید؛ چرا که پس از مدتی شاهد مشکلات و آسیب‌های به وجود آمده، خواهید بود!
برخی از این مشکلات عبارتند از:
- زانو درد
- کمر درد
- گردن درد
- و …
ورزش برای کاهش وزن، یک امر ضروری است.
چگونه با ورزش وزن خود را کم کنیم ؟
در واقع ورزش یکی از مهم‌ترین پارامترهای داشتن یک سبک زندگی سالم است.
به این معنی که شما حتی اگر به دنبال کاهش وزن هم نباشید، باید در هفته حداقل زمانی (حداقل ۳ ساعت در هفته – فعالیت متوسط) را برای سلامتی خود، صرف ورزش کنید.
فارغ از دستیابی به سبک زندگی سالم، ورزش می‌تواند در جهت کاهش وزن و لاغری به شما کمک شایانی کند.
آیا می‌دانید ورزش چگونه باعث کاهش وزن میشود ؟
پاسخ این است که ورزش باعث افزایش کالری مصرفی شما میشود و اینگونه است که کاهش وزن با ورزش و رژیم ، همراه با هم، ثمربخش خواهد بود.
داستان از این قرار است که زمانی که شما میزان کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهید، در واقع کمتر از مقدار مصرفی هر روز، به بدن خود مواد غذایی می‌رسانید.
در این حالت بدن شما برای تأمین کالری مورد نیاز خود برای انجام اعمال حیاتی، مجبور میشود از ذخایر و پس‌انداز خود 😅 (چربی‌ها) استفاده کند.
این باعث میشود به مرور زمان، ذخایر چربی بدن شما کم و کمتر شود.
از طرفی اگر شما ورزش را هم وارد روتین زندگی‌تان کنید، بدن شما برای انجام این ورزش هم نیاز به مقداری سوخت دارد که در این شرایط باز هم به ذخایرش رجوع خواهد کرد.
بدین ترتیب میزان چربی سوزی بدن شما رفته رفته افزایش می‌یابد و میزان کالری مصرفی بدن شما از میزان کالری دریافتی، پیشی می‌گیرد.
در این شرایط کم کم رد پای لاغری در بدن شما کاملاً مشهود خواهد بود 😉
مزایای ورزش
ورزش علاوه بر مزیت‌هایی که در خصوص کاهش وزن و لاغری دارد، مزیت‌های بی‌شمار دیگری هم دارد.
در ادامه به برخی از مهم‌ترین ویژگی‌ها و فواید ورزش، اشاره خواهم کرد:
- جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست بدن در اثر کاهش وزن زیاد
- افزایش توده‌ی عضلانی
- بالا رفتن متابولیسم
- کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی
- افزایش ظرفیت قلبی – عروقی
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت
- کم شدن ریسک درگیری با انواع مختلف سرطان‌ها
- کمک به جلوگیری از پوکی استخوان
- کاهش فشار خون
- افزایش انرژی و شادابی
- و …
پیش از اینکه هر گونه فعالیت ورزشی و یا رژیم غذایی را شروع کنید، توصیه می‌کنم حتماً مطلب زیر را مطالعه کنید.
انواع ورزش‌هایی که به ما می‌گویند چطور با ورزش لاغر شویم ؟
در ادامه قصد دارم ورزش‌هایی را معرفی کنم که در راستای کاهش وزن بسیار فوق‌العاده عمل می‌کنند.
این ورزش‌ها به ما می‌گویند که چگونه با ورزش وزن خود را کم کنیم !
شما می‌توانید متناسب با علاقه‌تان، هر کدام را که مایلید انتخاب کرده و در آن زمینه شروع به فعالیت کنید.
۱- دویدن
ورزش دویدن، یک ورزش هوازی است که ضربان قلبتان را به شدت افزایش می‌دهد.
این افزایش ضربان قلب، می‌تواند مزایای بسیاری داشته باشد:
- افزایش متابولیسم و در نتیجه چربی سوزی بیشتر
- تقویت قلب
- افزایش جریان خون‌رسانی
- بهبود اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و عضلات مختلف
- افزایش حجم تنفسی
- و …
علاوه بر این، من پیش‌تر به طور مفصل به مبحث دویدن در مطلب دیگری پرداخته‌ام.
توصیه می‌کنم آن را از دست ندهید!
۲- طناب زدن
طناب زدن هم یکی دیگر از ورزش‌های هوازی است که به شدت بر روند کاهش وزن شما مؤثر است.
میزان کالری که با این ورزش می‌سوزانید، شگفت‌انگیز است و تمامی مزایای مربوط به یک ورزش هوازی فوق‌العاده را نیز دارد.
از طرفی این ورزش، بسیار به صرفه و کم هزینه است.
حتی فضای بزرگی برای انجام آن احتیاج نیست.
بنابراین از هر لحاظ یک ورزش بسیار مناسب برای لاغری است.
هشدار بسیار جدی و مهم❗
کسانی که مشکلات مرتبط با زانو دارند (مانند آرتروز زانو) و هم‌چنین خانم‌های باردار، از انجام این ورزش پرهیز کنند.
(باید حتماً در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.)
۳- شنا
شنا ورزشی بسیار هیجان‌انگیز است و روحیه‌ی شما را به سرعت تغییر می‌دهد.
اگر همیشه به شنا علاقه داشتید ولی هر بار برای انجام دادن و یا یاد گرفتنش بهانه می‌آوردید، حالا زمانش رسیده که بهانه‌ها را کنار بگذارید و دنبال علاقه‌تان بروید 🙂
حرکات متنوع و مختلف شنا می‌تواند حسابی بدن شما را به چالش بکشد.
برای چالش آماده‌اید؟
۴- تی آر ایکس
تی آر ایکس جزو ورزش‌های پرطرفدار این روزها است.
تی آر ایکس یک ورزش هوازی نیست؛ اما تأثیرات قابل مشاهده‌ای در کاهش وزن و انعطاف بدن می‌گذارد.
افزون بر مزیت لاغری، تی آر ایکس ویژگی‌های فوق‌العاده‌ی دیگری هم دارد که نمی‌شود از کنار آن‌ها به سادگی عبور کرد:
- افزایش قدرت
- بهبود تعادل
- بیشتر شدن سوخت و ساز بدن
- ایجاد فشار در ناحیه‌ی عضلات مرکزی بدن (مانند شکم) و افزایش چربی سوزی در این نواحی
در صورتی که قصد دارید به صورت کامل‌تر و مفصل‌تر در خصوص تأثیرات تی آر ایکس بر لاغری بدانید، پیشنهاد من به شما مطلب زیر است:
هشدار ❗
افراد زیر پیش از شروع فعالیت در این زمینه، باید با پزشک مشورت کنند:
– افراد مبتدی که هیچ گونه سابقه‌ی تمرین ندارند.
– افرادی که مشکلات مفصلی یا مهره‌ای دارند.
– خانم‌های باردار
۵- دوچرخه سواری
یک گزینهی عالی دیگر از میان ورزش‌های هوازی، دوچرخه سواری است.
این ورزش علاوه بر لذت‌بخش بودن، بسیار برای سیستم تنفسی و قلب ما مفید است.
اگر شما هم یک دوچرخه دارید که مدت‌ها است که در گوشه‌ای خاک می‌خورد، فوراً دست به کار شوید.
زمان آن رسیده که خاک‌های دوچرخه‌تان را پاک کنید و برای رسیدن هر چه زودتر به وزن ایده‌آل خود، از آن کمک بگیرید.
دست بجنبانید!
رکاب‌های دوچرخه‌تان آماده‌ی خدمت‌رسانی به شما هستند 😉
۶- پیلاتس
اگر زیاد با پیلاتس آشنا نیستید و تصویر واضحی از آن ندارید، بهتر است ابتدا سری به مطلب زیر بزنید تا همه چیز برایتان شفاف شود:
پیلاتس نیز در دسته‌ی ورزش‌های هوازی قرار نمی‌گیرد.
اما ورزشی بسیار جذاب است که در کنار تمرینات هماهنگ‌کننده‌ی طبیعی بدن، می‌تواند موجب کاهش وزن شود.
پیلاتس یک روش تمرینی بسیار کامل است و حتی می‌تواند به صورت مکمل در کنار بقیه‌ی ورزش‌ها هم کاربرد داشته باشد.
در صورتی که تاکنون تجربه‌ی تمرینات پیلاتس را نداشته‌اید، به شما پیشنهاد می‌کنم که یک جلسه، زیر نظر یک مربی متخصص، آن را تجربه کنید.
قول می‌دهم که تجربه‌ی بسیار خوبی خواهید داشت 🙂
حتی اگر در یک مقطع زمانی، کاهش وزن هدف شما نبود، پیلاتس فواید بی‌نظیری برای سلامتی خانم‌ها و آقایان دارد که به تفصیل در مطالب زیر شرح داده شده‌اند.
در کنار تمام فوایدی که در ۲ مطلب بالا به صورت کامل و دقیق به آن‌ها اشاره شده، لازم است به مورد مهم دیگری در این راستا اشاره کنم.
زمانی که شما پیلاتس را در کنار ورزش دیگری مانند دو، تمرین می‌کنید، به سبب سنگین نبودن تمرین‌ها و قاعده‌مند بودن آن‌ها، نه تنها آسیبی متوجه شما نمی‌شود؛ بلکه موجب حفظ فرم بدن و وزن عضلانی بدن شما نیز میشود.
علاوه بر آن، پیلاتس موجب تسکین دردهای مربوط به کمر و زانو میشود و از این جهت بسیار عالی عمل می‌کند.
هم‌گام با همه‌ی این مزیت‌ها، شما می‌توانید به مرور زمان، کاهش وزن را نیز با پیلاتس تجربه کنید و خب چه چیزی از این بهتر؟! 😉
در صورتی که تمایل دارید این ورزش را شروع کنید ولی مشغله‌هایتان اجازه‌ی رفتن به باشگاه را نمی‌دهد، من کار شما را آسان کرده‌ام 🙂
کلاس آنلاین پیلاتس
همان‌طور که در بخش‌های بالایی به آن اشاره کردم، پیلاتس هم می‌تواند در روند کاهش وزن، ورزش مؤثری باشد.
از طرفی کاملاً قابل درک است که زندگی عصر جدید، پیچیدگی‌ها و مشغله‌های مختص خودش را دارد؛ به گونه‌ای که بعضاً خودمان را هم فراموش می‌کنیم.
با توجه به اینکه رفتن به باشگاه و داشتن مربی خصوصی، می‌تواند از جهات مختلف هزینه‌بر باشد، تصمیم گرفتم تا با راه‌اندازی کلاس‌های آنلاین خود، به علاقه‌مندان ورزش به نوبه‌ی خود، کمکی کرده باشم.
کلاس‌های آنلاین، نکات مثبت مخصوص خود را دارند که می‌توانند آن‌ها را تبدیل به بهترین گزینه‌های موجود کنند.
برخی از این نکات را برایتان بازگو می‌کنم:
- صرفه‌جویی در زمان
- دسترسی آسان و راحت
- عدم نیاز به ابزارهای ورزشی گران‌قیمت
- صرفه‌جویی در هزینه
- و …
در صورت تمایل به کسب اطلاعات پیرامون کلاس‌ها و یا شرایط ثبت‌نام و هرگونه سؤال دیگر، می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.
خوشحال می‌شوم که شما نیز به جمع ما بپیوندید و ما را همراهی کنید 🙂
دوست و همراه عزیز!
اگر شما تجربه‌ی کاهش وزن و لاغری با ورزش را داشته‌اید، می‌توانید برای ما بنویسید.
حتی از بیان تجربیات بدتان هم استقبال می‌کنیم؛ شاید کمکی برای فردی باشد که در حال حاضر قصد شروع راه رفته‌ی شما را دارد و بتواند از به دام افتادنش جلوگیری کند.
هم‌چنین اگر سؤالی در ارتباط با کلاس‌ها و یا موارد دیگر دارید، می‌توانید در بخش کامنت‌ها مطرح کنید.
یقیناً کمک به شما باعث افتخار است 🌹
