همه چیز درباره‌ی بهترین ورزش های هوازی

ورزش هوازی چیست و اصلا هوازی یعنی چی؟ احتمالا شما هم به دنبال اضافه کردن یک تمرین هوازی به روتین ورزشی خود هستید، اما با تنوع وسیع این تمرینات مواجه شده و در انتخاب گزینه مناسب دچار تردید شده‌اید! و این سؤال در ذهنتان ایجاد شده که کدام ورزش هوازی برای شما ایده‌آل است؟

حسن موسوی مربی ورزش هستم و تلاش کردم با بهره‌گیری از دانش و تجربیاتم، راهنمایی جامع درباره انواع ورزش‌های هوازی به شما ارائه دهم. در این مطلب، نه تنها بهترین ورزش‌های هوازی را معرفی می‌کنم، بلکه به تحلیل دقیق مزایای منحصربه‌فرد هرکدام می‌پردازم و تأثیرشان بر سلامت ذهن و جسمی را شرح می‌دهم.

پس چه به دنبال افزایش آدرنالین و هیجان باشید، چه قصد داشته باشید سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید، یا حتی اگر به دنبال یک فعالیت سرگرم‌کننده برای ارتقای تناسب اندام خود هستید، این مطلب می‌تواند راهنمای شما باشد. آماده باشید تا همراه همراه باهم، سفری هیجان‌انگیز به دنیای تمرینات هوازی داشته باشیم.

ورزش هوازی چیست؟

ورزش‌های هوازی طیفی پویا از فعالیت‌ها را در بر می‌گیرند که باعث می‌شوند قلب شما انرژی را پمپاژ کند، عضلات درگیر شوند و آبشاری از اندورفین‌ در بدن‌تان آزاد شود. از ریتم هیجان انگیز زومبا گرفته تا ظرافت و قدرت شنا، این ورزش‌ها چیزی بیش از یک تمرین را ارائه می‌دهند. آنها دروازه‌ای برای یک سبک زندگی سالم تر، استقامت قلبی عروقی بهتر و حس عمیق موفقیت را ایجاد می‌کنند.

ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد. این روش تمرینی شامل فعالیت فیزیکی در سطح متوسط یا شدید است که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل ۶۵ درصد از ظرفیت بیشینه آن می‌رساند.

این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمی‌شود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن، افزایش کارآیی قلبی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک خواهد کرد. ورزش‌های هوازی به هر نوع تمرینی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس شما را در حین استفاده‌ی مکرر از گروه‌های عضلانی بزرگ، افزایش دهد.

تمرینات هوازی معمولاً حرکات ریتمیک و تکراری هستند که گروه‌های عضلانی بزرگ را درگیر می‌کنند. معمولا شدت متوسطی دارند و می‌توان این تمرین‌ها را برای مدت طولانی ادامه داد. متداول‌ترین ورزش‌های هوازی شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، رقصیدن و پیاده‌روی سریع است.

خود را در حال تمرین تصور کنید!

در حالی که مشغول تمرین با وزنه و یا دویدن هستید، “شُرشُر” عرق می‌ریزید و “نفس‌ نفس” می‌زنید. در این وضعیت، خون به سرعت در رگ‌هایتان پمپاژ می‌شود تا اکسیژن بیشتری را به عضلات شما برساند.

با چنین شرایطی که ضربان قلب شما بالا است و سخت‌تر از حالت عادی نفس می‌کشید، در واقع مشغول انجام تمرینات هوازی (یا کاردیو و یا ایروبیک) هستید. تمرینات هوازی می‌توانند برای افرادی که قصد دارند به محدوده‌ی وزن طبیعی وارد شوند، بسیار مفید و مؤثر باشند.

بر اساس تحقیقاتی که توسط انجمن قلب آمریکا صورت گرفته، یک فرد بالغ باید ورزش هوازی را بر طبق یکی از 2 الگوی زیر، در بازه‌ی زمانی هفتگی دنبال کند:

• یا حداقل 150 دقیقه؛ با شدت متوسط
• و یا حداقل 75 دقیقه؛ با شدت بالا

انجام منظم تمرینات هوازی فواید بی شماری برای سلامت جسمی و ذهنی شما دارد. با تقویت قلب و بهبود کارایی آن در پمپاژ خون به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و قدرت کلی، استقامت و انعطاف پذیری عضلانی را بهبود می‌بخشد.

فواید تمرینات هوازی

تمرینات هوازی و فواید بی‌شمار آنها از جمله مواردی است که هر چقدر بیشتر درباره‌اش بگوییم، باز هم ناکافی است. با این حال، بیان چند نمونه از اصلی‌ترین فواید این تمرینات ضروری به نظر می‌رسد:

• سلامت قلب و عروق
• بهبود شاخص توده‌ی بدنی
• کمک به کنترل بهتر قند خون
• بهبود عملکرد ریه
• افزایش سطح انرژی
• بهبود سلامت مغز

طبق یک مطالعه در سال 2015، فواید ذکر شده برای افرادی که در یک دوره چهار هفته‌ای تمرینات هوازی شرکت کرده‌اند، به خوبی مشهود بوده است. علاوه بر این موارد، تمرینات هوازی به طور معمول به عنوان پناهگاهی برای افرادی محسوب می‌شوند که به دنبال کاهش وزن هستند. این شهرت به دلیل نتایج مکرر و تایید شده توسط محققان در این زمینه کاملاً موجه است.

انجام منظم تمرینات هوازی به کاهش وزن کمک می‌کند، چرا که کالری بیشتری نسبت به سایر روش‌های تمرینی می‌سوزاند، فرایند چربی‌سوزی را تسریع می‌کند، و با کاهش خطر چاقی به کنترل وزن کمک می‌نماید. این فعالیت‌ها همچنین متابولیسم را افزایش داده و به بدن اجازه می‌دهند حتی در حال استراحت کالری بیشتری بسوزاند.

با به چالش کشیدن بدن خود از طریق تمرینات هوازی، به تدریج توانایی بدن برای مقابله با فعالیت‌های بدنی طولانی‌مدت افزایش یافته، در نتیجه استقامت شما برای انجام کارهای روزانه با کمترین خستگی و بیشترین کارایی بهبود می‌یابد.

ورزش‌های هوازی به طور منظم باعث آزادسازی اندورفین می‌شوند که به عنوان ماده شیمیایی طبیعی تقویت کننده خلق و خو شناخته می‌شود. اندورفین‌ها به افزایش حس شادی و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند کیفیت خواب را بهبود ببخشند، عزت نفس را تقویت کرده و عملکرد شناختی از جمله حافظه و تمرکز را ارتقا بخشند.

ورزش‌های هوازی حتی در کاهش فشار خون نیز مؤثر هستند. این تمرینات با افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش کلسترول بد (LDL) در خون، به سلامت شریان‌ها کمک کرده و آن‌ها را پاک و سالم نگه می‌دارند. از دیگر فواید تمرینات هوازی، می‌توان به کنترل سطح قند خون اشاره کرد که به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید است. ورزش‌های هوازی به تنظیم انسولین و کاهش قند خون کمک کرده و وزن بدن را نیز تحت کنترل نگه می‌دارند.

جالب است بدانید که ورزش‌ها و تمرینات هوازی در کاهش علائم مرتبط با آسم هم نقش مهمی ایفا می‌کنند. این ورزش‌ها می‌توانند تعداد و شدت حملات آسم را به طور محسوسی کاهش دهند. در نهایت، تمرینات هوازی منظم به افزایش طول عمر کمک می‌کنند. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، احتمال بیشتری دارد تا زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشند.

بهترین ورزش های هوازی

بهترین ورزش‌های هوازی مجموعه‌ای از فعالیت‌های متنوعی هستند که به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن، و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کنند. این ورزش‌ها شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع یا رقص می‌شوند. دویدن و پیاده‌روی سریع، به عنوان مثال، به دلیل سهولت دسترسی و تأثیر مثبت قابل توجهی که بر سلامت قلبی-عروقی دارند، بسیار محبوب هستند. شنا، به عنوان یک ورزش کم‌تنش و همه‌جانبه، برای افرادی که به دنبال یک تمرین هوازی موثر با حداقل فشار بر مفاصل خود هستند، ایده‌آل است.

دوچرخه‌سواری نیز، چه در فضای باز و چه به صورت اسپینینگ در باشگاه، یک روش عالی برای سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا است. در نهایت، رقص با ترکیب تمرینات قلبی-عروقی با تمرینات قدرتی، فرصت‌هایی فراهم می‌آورد تا همزمان با لذت بردن از ورزش، بدن را به چالش بکشید. این ورزش‌ها به دلیل تنوع و قابلیت دسترسی، به عنوان بهترین ورزش‌های هوازی شناخته می‌شوند و برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و اهداف سلامتی مناسب هستند.

این نوع ورزش‌ها، سیستم قلبی – عروقی شما را آموزش می‌دهند تا اکسیژن را سریع‌تر و کارآمدتر در سراسر بدن مدیریت کنند. همان‌ طور که پیش‌تر هم اشاره کردم، ورزش های هوازی از گروه عضلانی بزرگ شما استفاده می‌کنند و ماهیتی ریتمیک و تکراری دارند و باید حداقل 10 دقیقه به طور مداوم ادامه یابند.

لیست ورزش‌های هوازی

طناب زدن

طناب زدن به عنوان یکی از مؤثرترین ورزش‌های هوازی با شدت بالا شناخته می‌شود، که فواید آن به اثبات رسیده است. این فعالیت نه تنها به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند، بلکه به بهبود خاصیت ارتجاعی تاندون‌ها و بافت‌های هم‌بند اطراف نیز می‌پردازد.

طناب زدن می‌تواند به عنوان یک تمرین مستقل و کامل انجام شود یا به عنوان بخشی از روتین گرم کردن قبل از تمرینات با وزنه یا حتی ترکیب شده با تمرینات اینتروال به کار رود. یکی از برجسته‌ترین ویژگی‌های طناب زدن، قابلیت انجام آن در فضاهای متفاوت است. چه در فضای باز و چه در منزل، طناب زدن نیازمند فضای کمی است و امکان پذیر است. این ویژگی، طناب زدن را به یک گزینه بسیار مناسب برای ورزش هوازی در هر مکانی تبدیل می‌کند.

شنا

ورزش شنا، به عنوان یکی از موثرترین تمرینات هوازی شناخته می‌شود، چرا که فواید ورزش شنا متعدد و بیشمار است. این فعالیت، که کل بدن را درگیر می‌کند، به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند، در نتیجه سلامت قلبی-عروقی را ارتقاء می‌بخشد. شنا، به دلیل مقاومت آب، می‌تواند استقامت و قدرت عضلانی را بدون فشار زیاد بر مفاصل افزایش دهد، از این رو برای افرادی با مشکلات مفصلی یا آسیب‌دیدگی‌ها ایده‌آل است.

علاوه بر این، شنا به بهبود تنفس و عملکرد ریوی کمک می‌کند و با کاهش استرس و اضطراب، بر سلامت روانی نیز تأثیر مثبت دارد. این ورزش همچنین می‌تواند در کاهش وزن و حفظ یک وزن سالم نقش مهمی ایفا کند. بنابراین، شنا به عنوان یک ورزش هوازی کامل، برای بهبود کلی سلامتی و تندرستی افراد بسیار مفید است.

بخوانید: فواید ورزش شنا

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری منظم یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از سبک زندگی بی‌تحرک است. فواید دوچرخه سواری تقریبا به‌ فراوانی مسیرهایی است که می‌توانید با دوچرخه آن‌ها را طی کنید. دوچرخه‌سواری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، با چاقی مبارزه می‌کند و به گوارش غذا کمک می‌کند. با دوچرخه‌سواری، بسیاری از ناراحتی‌های ناشی از مشکلات سلامت، کاهش می‌یابند یا حتی از آن‌ها جلوگیری می‌شود.

دوچرخه سواری (16 کیلومتر در ساعت) هم در میان انواع ورزش های هوازی با شدت بالا دسته‌بندی می‌شود. دوچرخه سواری علاوه بر کمکی که به سلامت جسم‌تان می‌کند، در حفظ شادابی و حال روحی‌تان نیز بسیار مؤثر است.

بخوانید: فواید دوچرخه سواری

ایروبیک

ورزش ایروبیک، به عنوان یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها، جایگاه ویژه‌ای در جامعه دارد و بسیاری از افراد برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام به این فعالیت بدنی روی آورده‌اند.

ایروبیک گونه‌ای ورزش و فعالیت بدنی با ترکیبی از تمرینات هوازی موزون و حرکات کششی و قدرتی است که بهبود و گسترش همه جانبه آمادگی جسمانی را هدف قرار می‌دهد. این ورزش‌ معمولاً با استفاده از نواخت و ضرب‌های موسیقی و با هدایت مربی انجام می‌شود، که این موسیقی و رهبری مربی به انگیزه و اشتیاق بیشتری برای انجام تمرینات منجر می‌شود. ورزش ایروبیک به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های هوازی از جمله محبوب‌‌ترین ورزش‌ها برای لاغری و کاهش وزن است.

بخوانید: فواید ورزش ایروبیک

دویدن

فواید دویدن برای انسان بی مثال است. دویدن به عنوان یکی از فعالیت‌های بدنی اساسی انسان از دوران باستان تا به امروز جایگاه ویژه‌ای داشته است. در دهه‌های گذشته، افراد بسیار کمی برای حفظ تناسب اندام خود می‌دویدند. اما امروزه دویدن مترادف با ورزش است. شواهد زیادی نشان می‌دهد که برای یک زندگی طولانی و بدون بیماری، دویدن بهترین گزینه است. چراکه دویدن بهترین ورزش هوازی است.

بسته به نوع دویدن، این فعالیت می‌تواند شامل ورزش هوازی، ورزش بی‌هوازی یا ترکیبی از هر دو باشد. دویدن هوازی، شامل دویدن‌های طولانی، دویدن با سرعت آسان و دویدن‌های ریکاوری است که برای تقویت استقامت قلبی عروقی مناسب است. از طرفی، دویدن بی‌هوازی شامل دویدن با سرعت بالا و تمریناتی است که با استفاده از انرژی ذخیره شده در ماهیچه‌ها، بدون نیاز به اکسیژن، انجام می‌شود و به‌طور کلی برای افزایش سرعت و توان عضلانی مناسب است.

بخوانید: فواید دویدن

بسکتبال

اگر بخواهیم به سؤال “بهترین ورزش هوازی کدام است؟” پاسخ دهیم، ورزش بسکتبال قطعاً یکی از گزینه‌های پیش رو است. مهارت‌های فردی مانند جامپ شات، دریبل زدن و ریباند توپ به همراه کارهای تیمی مثل حمله و دفاع، شروط لازم برای موفقیت شرکت‌کنندگان در این ورزش می‌باشد.

بسکتبال ورزشی با شدت بالا است و از همین رو، تأثیرات بسیاری بر بدن انسان و سلامت آن دارد. این ورزش می‌تواند بهبودی در سطح قلب و عروق، تقویت عضلات، افزایش تحمل و پایداری فیزیکی، و کاهش چاقی و کلسترول ناشی از فعالیت بدنی را فراهم کند.

بسکتبال ورزشی با شدت بالا است و به همان میزان هم تأثیرات بسزایی روی بدن انسان و سلامت آن می‌گذارد. بیشترین تأثیر این ورزش بر سلامت مربوط به قلب و عروق است. همچنین، به دلیل طبیعت دینامیک و تیمی بسکتبال، این ورزش می‌تواند مهارت‌های اجتماعی را نیز بهبود بخشد، از جمله هماهنگی با تیم، تعاملات اجتماعی، و توانایی‌های رهبری.

پیاده روی

در صورتی که شرایط انجام هیچ یک از ورزش‌های هوازی بالا را ندارید، پیاده روی برای شما بهترین انتخاب است. فواید پیاده روی فراوان است، این فعالیت کم هزینه و قابل انجام در هر سن و سطح فیزیکی است و می‌تواند فرصتی برای آرامش، تمرکز و ارتباط با طبیعت و محیط اطراف باشد.

باید این موضوع مهم را مد نظر داشته باشیم که فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می‌تواند به ما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشیم. فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب این که پیاده‌روی می‌تواند به ما در داشتن وزن طبیعی و پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو کمک کند.

بخوانید: فواید پیاده روی

بهترین تمرینات هوازی در باشگاه

اگر شما هم جزو افرادی هستید که تمرین در باشگاه را به خانه و یا محیط‌های دیگر ترجیح می‌دهید، در هنگام مطالعه‌ی این بخش، توجه خود را دو چندان کنید. من در این قسمت، بخشی از تمرین‌های‌ مرتبط با بهترین ورزش های هوازی مخصوص باشگاه را به شما معرفی خواهم کرد.

تمرین های هوازی بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به هدف خود دنبال کنید؛ چه هدف‌تان کاهش وزن باشد و چه بخواهید این کار را فقط و فقط در راستای حفظ سلامت خود انجام دهید. در هر دو صورت، لازم است به این نکته توجه کافی را داشته باشید که پیش از شروع ورزش، باید حتماً زمانی را صرف گرم کردن عضلات خود کنید تا احتمال آسیب و هر گونه خطر جدی را به حداقل برسانید.

به این موضوع هم دقت کنید که لازم نیست از همان ابتدا حرکات را با شدت و سرعت زیاد انجام دهید. به آرامی حرکات را شروع کنید و زمانی که کمی با حرکات آشنا شدید، می‌توانید حرکات را برای خودتان چالشی‌تر کنید.

📍 هشدار مهم 📍

همه‌ی تمرینات معرفی شده در این بخش، تنها دستورالعمل هستند.
پیش فرض من این است که شما هیچ گونه مشکل جسمی خاصی ندارید!
لطفاً چنانچه مشکلات جدی مانند زانو درد/کمر درد یا دیابت و حتی مشکلات قلبی و تنفسی دارید،
پیش از انجام هر کدام، با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.

برپی یا Burpee

حرکت برپی می‌تواند یکی از تمرین‌های مهم در بهترین ورزش های هوازی با شدت بالا باشد؛ چرا که بازوها، پاها و هسته‌ی بدن را درگیر می‌کند. چگونه انجامش دهیم؟

1. ابتدا صاف بایستید.
2. حرکت اسکوات را انجام دهید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
3. همراه با پرش، پاهای خود را به عقب بکشید؛ به گونه‌ای که کاملاً صاف شوند.
4. با یک پرش، مجدداً پاها را به حالت اسکوات باز گردانید. (توجه کنید که هم‌چنان دست‌ها روی زمین قرار دارند.)
5. مجدداً بایستید.
6. حالا نوبت این است که سر جای خود با همان حالت ایستاده، یک پرش داشته باشید.
7. مراحل بالا را مجدد تکرار کنید.

کوهنورد یا Mountain climber

حرکت کوهنورد یکی از تمرینات هوازی با شدت کالری سوزی بالا است که عملکرد فوق‌العاده‌ی خود را در از بین بردن چربی‌های سرسخت شکم، پیش‌تر ثابت کرده است. این تمرین هم مانند دیگر تمرینات هوازی ، فواید بسیار زیادی دارد که در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنم.

• تقویت عضلات شکم
• افزایش قدرت کلی بدن
• کمک به سلامت قلب و عروق
• حفظ وزن بدن در محدوده‌ی نرمال
• کاهش چربی شکم
• و …

در صورتی که تمایل داشتید این تمرین را در خانه و بدون راهنمایی مربی‌ انجام دهید، حتماً پیش از انجام حرکت، ویدئوی بالا را ببینید.

اسکوات پرشی یا Jump squats

اسکوات پرشی دقیقاً مشابه اسکوات معمولی است؛ با این تفاوت که با یک پرش همراه است. این تمرین عضلات باسن و ران‌ها را هدف قرار می‌دهد و باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل زانو و مچ پا نیز می‌شود.

انجام صحیح اسکوات پرشی:

1. بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
2. حرکت اسکوات را انجام دهید. (دقت کنید که زانوها نباید به هیچ عنوان به داخل بچرخند؛ هم‌چنین باید در زاویه‌ی 90 درجه قرار بگیرند.)
3. هنگام بلند شدن و بازگشت به حالت ایستاده، بپرید و مجدداً به حالت اسکوات باز گردید.

الپتیکال یا اسکی فضایی

دستگاه‌های الپتیکال می‌توانند فواید ورزش هوازی را تقویت کنند. به این ترتیب که می‌توانند فشار بر مفاصل را در هنگام راه رفتن، به میزان قابل توجهی، کاهش دهند. از همین رو استفاده از این دستگاه‌ها برای تمرینات هوازی، به کسانی که مشکلات مفصلی دارند، بسیار توصیه می‌شود.

پله برقی یا استپ میل

پله نوردی می‌تواند به تقویت پایین تنه‌ی شما کمک زیادی کند. این تمرین با استفاده از دستگاه پله به آسانی انجام می‌شود. فردی که از این دستگاه استفاده می‌کند، باید مراقب باشد که در وضعیت جسمانی خوبی قرار دارد و متوجه هیچ گونه زانو دردی نیست.

پله نوردی در مدت زمان ایده‌آلی که در ذهن شما است، ممکن است از همان ابتدا مقدور نباشد! بنابراین شما برای رسیدن به این نقطه‌ی ایده‌آل، راهی جز استمرار و افزایش آهسته‌ی مدت زمان هر ست تمرین خود ندارید.

دوچرخه ثابت

یکی دیگر از دستگاه‌هایی که از آن برای انجام تمرینات هوازی بسیار استفاده می‌شود، دوچرخه ثابت است. این وسیله برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، بسیار مفید و مؤثر است؛ چون نسبت به سایر دستگاه‌هایی که برای ورزش های هوازی به کار می‌روند، فشار کم‌تری را به مفاصل وارد می‌کند. این وسیله، عضلات پا را هدف قرار می‌دهد. هم‌چنین فرد می‌تواند سرعت آن را متناسب با توان خود تنظیم کند.

تردمیل

فردی که از تردمیل استفاده می‌کند، اساساً در حال دویدن است؛ با این تفاوت که فشار کم‌تری را به مفاصل خود وارد می‌کند. یکی از مزیت‌های بزرگ تردمیل این است که می‌تواند بر اساس نیاز و توان افراد تنظیم شود. مهم این است که بدانید باید با سرعتی شروع به استفاده از تردمیل استفاده کنید که متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما است. سپس می‌توانید رفته‌رفته و به تدریج آن را افزایش و سطح خود را ارتقا دهید.

تمرینات هوازی شدید

تمرینات با شدت بالا (high intensity interval training) که به اختصار HIIT نامیده می‌شود. شامل دوره‌های کوتاهی از تمرینات فشرده و دوره‌های کوتاهی از استراحت می‌شوند. این تمرینات، با هدف رساندن بدن به حداکثر توانایی طراحی شده‌اند. اچ آی تی یا HIIT یکی از بی بدیل‌ترین شیوه‌های تمرینی برای بالا بردنِ توان قلبی-عروقی، قدرت و از همه مهم‌تر کاهش توده چربی است.

تمرینات HIIT به دلیل شدت و سرعت بالا فواید متعددی دارد. این روش همچنین می‌تواند به افزایش متابولیسم، بهبود حساسیت به انسولین و ارتقاء عملکرد کلی ورزشی کمک کند.

بخوانید: ال کارنیتین چیست؟

سوال‌های متداول درباره ورزش هوازی

شما هم برای من از تجربیات خود درباره ورزش های هوازی که امتحان کرده‌اید، بنویسید.
این تمرین‌ها چه فوایدی برایتان داشته؟