بدنسازی یا پیلاتس کدام بهتر است؟

تا به حال با این سؤال‌ها مواجه شده‌اید که: بدنسازی یا پیلاتس کدام بهتر است؟ تفاوت بدنسازی و پیلاتس چیست؟ یا کدام مورد انتخاب مناسب‌تری نسبت به شرایط و وضعیت شما است؟

یا به عبارتی تا به حال پیش آمده که با خودتان بگویید: “می‌خواهم برای تناسب اندام و تقویت عضلاتم یکی از این دو را شروع کنم؛ از کجا بدانم کدام‌شان نتیجه‌ی مطلوب‌تری را در پی خواهد داشت؟ بدنسازی یا پیلاتس؟”

بدنسازی فراتر از شهرتش برای رسیدن به اندامی عضلانی، گواهی بر اراده انسان و توانایی فراتر رفتن از محدودیت‌ها است. به ما بپیوندید تا در پیچ و خم عضلات و قدرت و اراده قدم برداریم و اسرار ساختن بدنی را که قدرت و نشاط را نوید می‌دهد، کشف کنیم.

پیلاتس، تمرینی جادویی که از حرکات کنترل شده، تنفس منظم و آرامش درونی شکل گرفته، کشف کنیم که چگونه پیلاتس نه تنها قدرت و انعطاف بدنی را افزایش می‌دهد، بلکه حس عمیق تعادل را نیز پرورش می‌دهد.

در این مطلب دو رشته بدنسازی و پیلاتس را به عنوان ستون‌های توانمندی بررسی می‌کنیم. چه بخواهید بدن خود را به یک شاهکار عضلانی تبدیل کنید یا به دنبال هماهنگی بین ذهن و جسم باشید، این مطلب مناسب شماست. در این اکتشاف عمیقاً در قلمروی بدنسازی و پیلاتس کاوش خواهیم کرد و گنجینه‌های منحصر به فردی را که هر کدام ارائه می‌دهند زیر نظر خواهیم گرفت.

من حسن موسوی مربی آمادگی جسمانی، پیلاتس و فانکشنال هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به سوال‌های شما درباره بدنسازی و پیلاتس پاسخی دقیق و شفاف بدهم. ابتدا تعریفی کلی از هر کدام را ارائه می‌کنم و پس از آن به مقایسه‌ی یک سری پارامترها در خصوص این دو ورزش می‌پردازم که تصمیم‌گیری را برای شما بسیار ساده‌تر خواهد کرد.

آشنایی با بدنسازی

طی چند سال گذشته، بدنسازی بسیار رونق پیدا کرده و طرفداران زیادی را نیز به خود جذب کرده است. به احتمال زیاد شما هم زمانی که با عنوان بدنسازی مواجه می‌شوید، بلافاصله تصویری از یک بدن زیبا و متناسب را در ذهن خود تجسم می‌کنید.

در واقع همان طور که از عنوان آن پیدا است، بدنسازی ورزشی پر طرفدار برای ساخت اندامی متناسب و زیبا است. این رشته سبک زندگی محبوب برای بسیاری از افراد است که برای دستیابی به نتایج مطلوب نیاز به فداکاری، انضباط و تکنیک مناسب دارد.

بدنسازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام Body building ورزشی است که در آن فرد بدنساز با اهداف زیبایی شناختی به انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی برای کنترل و توسعه‌ی عضلات (عضله سازی) می‌پردازد. بدنسازی از فعالیت‌های مشابهی مانند پاورلیفتینگ متمایز است؛ زیرا در کنار افزایش قدرت، روی ظاهر فیزیکی تمرکز بیشتری دارد.

باید بدانید که در بدنسازی: تمرین‌های گوناگون و متنوع در یک بازه‌ی زمانی معین و مشخصی صورت می‌گیرد ⬅ این تمرین‌ها عضلات مختلفی را درگیر می‌کنند ⬅ این درگیری منجر به افزایش حجم و طبیعتاً اندازه‌ی عضلات می‌شود ⬅ به این ترتیب قدرت و توان عضلات به طرز کاملاً مشهودی افزایش می‌یابد.

در بدنسازی ورزشکار برای رسیدن به نتایج مطلوب نیاز به تلاش و زمان دارد. یک بدنساز ممکن است ابتدا بتواند (۴ تا ۹ کیلوگرم) عضله در سال به دست آورد، به شرطی که حداقل هفت ساعت در هفته تمرین کند. با این حال، افزایش حجم عضلانی پس از دو سال، کاهش می یابد و به حدود (۲ تا ۷ کیلوگرم) می‌رسد.

بدنسازان از طریق حذف چربی‌های غیر ضروری بدن که در آخرین مرحله با ترکیبی از کم آبی خارج سلولی و بارگیری کربوهیدرات افزایش می‌یابد، برای رسیدن به حداکثر تعریف عضلانی و عروقی برای مسابقات آماده می‌شوند.

مسابقات بدنسازی به‌طور کلی به سه دسته نمایشی(گرفتن فیگور روی استیج)، آیتمی(با گذراندن آیتم‌های قدرتی و یا استقامتی) و یا ترکیبی از هر دو روش تقسیم می‌شود که در دو سطح آماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن‌سازی برگزار می‌گردد.

برخی از بدنسازان از استروئیدهای آنابولیک و سایر داروهای تقویت‌کننده عملکرد برای ساختن عضلات و بهبود سریع‌تر پس از آسیب‌ استفاده می‌کنند، اما در اغلب مسابقات استفاده از آن‌ها به دلیل خطرات متعدد ممنوع است.

در بدنسازی حرفه‌ای، رقبا فرم‌های بدنی مشخصی را برای هیئت داوران نمایش می‌دهند که آن‌ها را بر اساس تقارن، عضلانی بودن، فرم بدنی، ژست گرفتن و … رتبه‌بندی می‌کنند. آن‌ها هم‌چنین برای نمایش بهتر، بدن‌شان را برنزه و اصلاح می‌کنند تا کنتراست پوست خود را در زیر نورافکن‌ها افزایش دهند.

بدنسازی موجب فرم‌دهی عضلات بدن شما می‌شود و آن‌ها را قدرتمندتر می‌کند؛ البته در کنار فوایدی که دارد، مضراتی هم خواهد داشت که در ادامه‌ی مطلب به آن‌ها اشاره خواهم کرد.

آشنایی با پیلاتس

پیلاتس یک سیستم آمادگی جسمانی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم تأسیس شد. با گذشت زمان، مربیان پیلاتس شروع به آموزش انواع مختلف پیلاتس کردند و دو سبک مختلف پدید آمد: پیلاتس کلاسیک و معاصر.

پیلاتس کلاسیک سعی می‌کند تا حد امکان به سبک اصلی جوزف نزدیک باشد. اما پیلاتس معاصر به روز شده و اصولی از فیزیوتراپی را نیز در بر می‌گیرد که امکان توانبخشی آسیب را هم فراهم می‌کند.

این رشته ورزشی مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل‌شده است که باعث هماهنگی ذهن و جسم می‌شود. افراد به کمک این روش، ابتدا به شیوه‌ای هدفمند کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند؛ سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت می‌کنند و به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

تمرین‌های پیلاتس بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری تاکید دارد. پیلاتس از طریق ۶ مؤلفه‌ی به شدت مهم، سبب افزایش فاکتورهای آمادگی جسمانی در شما خواهد شد.

این ۶ مؤلفه عبارتند از:

• کنترل
• مرکزیت
• تمرکز
• دقت
• اجرای روان حرکات
• تنفس صحیح

ورزش پیلاتس، تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند. از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن است، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی یا غیر ورزشی بسیار مؤثر واقع شود.

برای اینکه به طور کامل با پیلاتس آشنا شوید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید، حتماً مطلب زیر را مطالعه کنید.

مقایسه اهداف بدنسازی و پیلاتس

اهداف بدنسازی

• زیبایی اندام
• افزایش اندازه و حجم فیبرهای عضلانی
• افزایش قدرت
• بهبود متابولیسم و مدیریت وزن
• کنترل توده چربی

اهداف پیلاتس

• افزایش آگاهی بدنی
• اصلاح ساختار بدن
• توانبخشی و پیشگیری از آسیب
• افزایش هماهنگی و تعادل
• افزایش انعطاف‌پذیری

فواید و مضرات بدنسازی و پیلاتس

فواید بدنسازی

• افزایش توده‌ی عضلانی
• افزایش قدرت و استقامت عضلانی
• افزایش تراکم استخوان
• بالا رفتن قدرت و ایمنی بدن
• بهره‌مندی از مفاصل و عضلات قوی
• ایجاد تصویر مثبت از خود
• کمک به نظم شخصی بیشتر

تمرینات فانکشنال چیست؟

مضرات بدنسازی

• احتمال وقوع آسیب‌های جدی مفصلی، تاندونیت، کمر درد یا شانه درد
• کاهش انعطاف بدنی و دامنه‌ی حرکتی
• دیسمورفی عضلانی یا اختلال بد شکلی بدن
• مشکلات ناباروری در مردان و زنان

فواید پیلاتس

• تقویت ویژه‌ی عضلات شکم، کمر و باسن
• افزایش توان تنفسی
• کاهش دردهای مهره‌ای و مفصلی
• اصلاح گودی کمر
• افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
• تقویت عضلات کف لگن
• رابطه‌ی جنسی و خواب بهتر

پیلاتس برای چی خوبه؟

مضرات پیلاتس

• کشیدگی بیش از حد عضلات در صورت انجام نادرست تمرینات
• تأثیر کم در کاهش وزن
• عدم افزایش حجم عضلانی
• شاد و مفرح نبودن

پیلاتس یا بدنسازی کدام بهتر است؟

این سوال که آیا پیلاتس یا بدنسازی “بهتر” است به اهداف، ترجیحات و نیازهای تناسب اندام شما بستگی دارد. هم پیلاتس و هم بدنسازی فواید منحصر به فردی دارند و اهداف مختلفی را برآورده می‌کنند، بنابراین قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه کدام یک برای شما مناسب تر است، ضروری است که اهداف و علایق تناسب اندامی خود را در نظر بگیرید.

نکاتی درباره بدنسازی

رویکرد بدنسازی به تناسب اندام یک روش هدفمند و سیستماتیک است که بر افزایش حجم، قدرت و تقارن عضلانی تمرکز دارد تا بدنی کاملاً تعریف شده و از نظر زیبایی شناسی دلپذیر ایجاد کند. بدنسازی رشته‌ای است که شامل تمرینات مقاومتی شدید، تغذیه استراتژیک و استراحت و ریکاوری اختصاصی است. هدف نهایی بدنسازی این است که بدن را در یک تعادل هماهنگ از نسبت‌های عضلانی درآورد و در عین حال چربی بدن را کاهش دهد تا عضلات را به نمایش بگذارد.

بدنسازی یک انتخاب عالی برای افرادی است که می‌خواهند توده عضلانی قابل توجهی بسازند، قدرت را بهبود بخشند و بدن خود را برای دستیابی به ظاهری چشمگیر به چالش بکشند. این روش اغلب توسط کسانی انتخاب می‌شود که اهداف زیبایی شناختی خاصی دارند یا مایل به شرکت در مسابقات بدنسازی هستند.

هنگام شروع تمرینات بدنسازی، چندین نکته مهم و ضروری وجود دارد که باید برای اطمینان از ایمنی، اثربخشی و موفقیت کلی در حین تمرین خود در نظر داشته باشید. خصوصا اگر در محدوده‌ی سنی ۱۸ تا ۲۸ سال هستید.

• فرم و تکنیک مناسب: بدنسازی بدون نظارت کامل یک مربی متخصص مطلقاً ممنوع! حفظ فرم مناسب برای جلوگیری از صدمات و هدف قرار دادن موثر گروه‌های عضلانی مورد نظر بسیار مهم است. روی حرکات کنترل شده تمرکز کنید و از ضربه زدن و حرکات اضافی موقع وزنه زدن خودداری کنید. برای یادگیری تکنیک‌های صحیح تمرینات مختلف، از یک مربی خبره راهنمایی بخواهید.

• گرم کردن و سرد کردن: همیشه قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید تا جریان خون در عضلات افزایش یابد و خطر آسیب کاهش یابد. بعد از تمرین بدن خود را سرد کنید تا به تدریج ضربان قلب خود را کاهش داده و بهبودی را افزایش دهید.

• پیشرفت تدریجی: از اصل اضافه بار پیروی کنید و به مرور زمان تکرارها یا ست‌ها را به تدریج افزایش دهید. از افزایش بیش از حد وزنه‌ یا شدت تمرین برای جلوگیری از آسیب اجتناب کنید. وزنه‌های سنگین را کنار بگذارید؛ آن‌ها ممکن است بر خلاف ظاهر فریبنده‌شان، تهدیدی جدی برای سلامت ساختار اسکلتی و عضلانی شما باشند!

• استراحت و ریکاوری: بین جلسات تمرینی استراحت داشته باشید تا به عضلات زمان کافی برای ریکاوری و رشد بدهید. قبل از اینکه دوباره همان گروه عضلانی را هدف قرار دهید، ۴۸ ساعت استراحت کنید.

• تغذیه مناسب: تغذیه مناسب برای بدنسازان بسیار مهم است. تغذیه مناسب برای تامین انرژی تمرینات و حمایت از رشد و ریکاوری عضلات ضروری است. برای حمایت از رشد عضلات، مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.

• مصرف خود سرانه‌ی مکمل‌: مکمل‌های بدنسازی می‌توانند در حمایت از رشد عضلانی، ریکاوری و عملکرد کلی نقش داشته باشند. با این حال، ضروری است که با احتیاط و آگاهی به این مکمل ها نزدیک شوید. از مصرف خود سرانه‌ی مکمل‌های بدنسازی پرهیز کنید؛ اجازه دهید بدن‌تان سیر رشد طبیعی خود را دنبال کند.

به یاد داشته باشید، بدن هر کس متفاوت است و بسیار مهم است که به سیگنال‌های بدن خود گوش دهید و تمرین خود را مطابق با آن تطبیق دهید. اگر در بدنسازی تازه کار هستید، به دنبال راهنمایی از یک مربی واجد شرایط برای ایجاد یک برنامه تمرینی شخصی که با اهداف و سطح تناسب اندام شما همسو است، باشید. با اولویت دادن به ایمنی، تکنیک مناسب و پیشرفت تدریجی، می‌توانید به نتایج قابل توجهی دست یافته و از یک سفر بدنسازی کامل لذت ببرید.

نکاتی درباره پیلاتس

از آنجا که ورزش پیلاتس شامل تمرینات منطقی با شدت متوسط است، می‌تواند برای تمامی افراد در تمامی سنین، ورزش مناسبی باشد. در واقع منظور این است که حتی افراد با سنین بالا هم می‌توانند تحت نظر پزشک خود، از فواید این ورزش بهره‌مند شوند.

فارغ از این‌ها، برخی حرکات ساده‌ی پیلاتس حتی می‌توانند در جهت درمان و یا بهبود بعضی مشکلات جسمی، بسیار کمک‌کننده باشند (تحت نظارت و با مجوز پزشک متخصص) ؛ مشکلاتی از قبیل:

• مشکلات مرتبط با کمر
• دردهای مرتبط با گردن

هم‌چنین جالب است بدانید که بسیاری از افراد بدنساز دچار عارضه‌هایی می‌شوند که جهت رفع آن‌ها به متخصص‌ها و یا فیزیوتراپیست‌ها مراجعه می‌کنند.

این افراد متخصص در خیلی از موارد، بدنسازانی که دچار عارضه شده‌اند را به مربیان حرفه‌ای پیلاتس ارجاع می‌دهند تا در راستای تسریع روند رفع مشکلات‌شان، کمک‌کننده باشد.

برخی از این عوارض شایع عبارتند از:

• کمر درد
• دیسک‌های کمر و گردن
• آسیب‌های مفصلی
• آسیب‌های مرتبط با تاندون‌ها و رباط‌ها (علت: استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین و انجام حرکات غیر اصولی)
• انعطاف‌پذیری بسیار کم بدن
• مشکلات هورمونی (علت: مصرف داروها)
• مشکلات جنسی و ناباروری (علت: استفاده از برخی داروها و مکمل‌های بدنسازی و یا استفاده از وزنه‌های سنگین)
• کاهش چالاکی و سرعت

با توجه به موارد عنوان شده در بالا، در صورتی که شما نیز جزو افرادی هستید که کم و بیش تجربه‌ی چنین عارضه‌هایی را داشته‌اید، می‌توانید در کنار حیطه‌ی اصلی ورزشی که در آن فعالیت می‌کنید، از مزایای بی‌شمار پیلاتس هم به عنوان ورزش مکمل بهره ببرید و آسیب‌ها را به حداقل برسانید.

برای این منظور، می‌توانید به کلاس آنلاین پیلاتس من بپیوندید و پیلاتس را بدون اتلاف زمان و انرژی جهت رفت و آمد، در هر مکانی که هستید، تجربه کنید.

حتی اگر تا کنون با عوارض مرتبط با بدنسازی مواجه نشده‌اید، به شما توصیه می‌کنم که کلاس آنلاین پیلاتس من را ابداً از دست ندهید! به خاطر داشته باشید که همیشه پیشگیری کم هزینه‌تر و کم دردسرتر از درمان است.

بالاخره بدنسازی یا پیلاتس

در ادامه سوال اصلی ” بدنسازی یا پیلاتس کدام بهتر است؟ ” باید خاطر نشان کنم که تفاوت‌های بنیادی بین پیلاتس با بدنسازی وجود دارد. نوع بدنی که از انجام تمرینات پیلاتس ساخته می‌شود با نوع بدنی که از تمرینات بدنسازی ایجاد می‌شود بسیار متفاوت است.

به طور خلاصه، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا بدنی با عضلات مرکزی قدرتمند، قامتی کشیده و منعطف داشته باشید، در حالی که با تمرینات بدنسازی بدنی با قدرت بیشتر و توده عضلانی حجیم‌تر خواهید داشت.

همچنین با انجام تمرینات پیلاتس عضلات بزرگ و سفت و منقبض ایجاد نمی‌کنید. بلکه توسط این تمرینات بدنی ورزیده، منعطف با قدرت مرکزی عالی خواهید ساخت.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است؛ علاوه بر آن می‌تواند به عنوان مکمل در کنار سایر ورزش‌ها هم به کار رود و به شدت کمک‌کننده باشد و برای فرد مفید واقع شود.

در حقیقت من پیلاتس را در جایگاه دستور زبان برای یک زبان می‌دانم؛ مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که سبب رسیدن به شناختی کامل از جسم می‌شود تا فهم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. نتیجه آنکه این امکان را به ما می‌دهد تا احتمال اشتباه در هر حرکت، مثل دویدن و یا وزنه زدن را به حداقل برسانیم.

به دلیل اینکه تأکید این روش تمرین، بر تقویت مرکز قدرت بدن است، آن‌هایی که پیش‌تر تجربه‌ی پیلاتس را داشته‌اند، حرکات را هماهنگ و یکپارچه و به آسانی انجام می‌دهند.

هم‌چنین من با تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های مختلف، تمرینات پیلاتس را تجربه کرده‌ام. بعد از مدتی تمرین، آن‌ها خود به خارق‌العاده بودن پیلاتس اقرار کرده‌اند و آرزو می‌کردند که کاش زودتر با پیلاتس آشنا می‌شدند.

اگر شما نیز تمایل دارید که اثرات شگفت‌انگیز پیلاتس را خودتان به وضوح در زندگی‌تان احساس کنید، می‌توانید به صورت حضوری یا آنلاین با من تمرین کنید.

سوال‌های متداول درباره بدنسازی یا پیلاتس

به نظر شما تفاوت بدنسازی و پیلاتس چیست؟
خوشحال می‌شوم که تجربه‌ی خود را اینجا به اشتراک بگذارید