پیلاتس بهتر است یا بدنسازی ؟

تا به حال با این سؤال‌ها مواجه شده‌اید که: ” پیلاتس بهتر است یا بدنسازی ؟”

تفاوت پیلاتس و بدنسازی چیست؟

کدام مورد انتخاب مناسب‌تری نسبت به شرایط و وضعیت شما است؟

یا به عبارتی تا به حال پیش آمده که با خودتان بگویید: “می‌خواهم برای تناسب اندام و تقویت عضلاتم یکی از این ۲ ورزش را شروع کنم؛ از کجا بدانم کدام‌شان نتیجه‌ی مطلوب‌تری را در پی خواهد داشت؟ پیلاتس یا بدنسازی ؟”

من در این متن، ابتدا تعریفی کلی از هر کدام را ارائه می‌کنم و پس از آن به مقایسه‌ی یک سری پارامترها و موضوعات در خصوص این ۲ ورزش می‌پردازم که تصمیم‌گیری را برای شما بسیار ساده‌تر خواهد کرد.

آشنایی با بدنسازی

طی چند سال گذشته، بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام بسیار رونق پیدا کرده و طرفداران زیادی را نیز به خود جذب کرده است.

به احتمال زیاد شما هم زمانی که با عنوان بدنسازی مواجه می‌شوید، بلافاصله تصویری از یک بدن زیبا و متناسب را در ذهن خود تجسم می‌کنید.

در واقع همان طور که از عنوان آن پیدا است، بدنسازی ورزشی پر طرفدار برای زیبایی اندام است.

بدنسازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام (Body building) ورزشی است که در آن فرد بدنساز با اهداف زیبایی شناختی به انجام تمرینات مختلف قدرتی و استقامتی برای کنترل و توسعه‌ی عضلات (عضله سازی) می‌پردازد.

بدنسازی از فعالیت‌های مشابهی مانند پاورلیفتینگ متمایز است؛ زیرا به جای قدرت، روی ظاهر فیزیکی متمرکز است.

اما این به این معنی نیست که پس از یک مدت کوتاه، بدن شما دقیقاً شبیه ایده‌آل‌های اینستاگرامی شود ❌

این همان باور و تصویری است که رسانه‌ها و تبلیغات برای ما ایجاد کرده‌اند.

اما حقیقت این است که نه تنها بدنسازی، بلکه هیچ ورزش دیگری نمی‌تواند به تنهایی مانند یک چوب جادو و یا دستگاه پیکر تراشی عمل کند و جسم شما را مطابق با تجسم رؤیایی‌تان شکل دهد.

بنابراین باید بدانید که عواملی نظیر رعایت تغذیه و نداشتن انتظارات فرا زمینی 🙃 در کنار داشتن استمرار در ورزش انتخابی‌تان مثل بدنسازی، می‌تواند مطلوب‌ترین نتیجه را برای شخص شما به همراه داشته باشد.

باید بدانید که در بدنسازی:

تمرین‌های گوناگون و متنوع در یک بازه‌ی زمانی معین و مشخصی صورت می‌گیرد ⬅ این تمرین‌ها عضلات مختلفی را درگیر می‌کنند ⬅ این درگیری منجر به افزایش حجم و طبیعتاً اندازه‌ی ماهیچه‌ها می‌شود ⬅ به این ترتیب قدرت و توان عضلات به طرز کاملاً مشهودی افزایش می‌یابد.

بدنسازی موجب فرم‌دهی عضلات بدن شما می‌شود و آن‌ها را قدرتمندتر می‌کند؛ البته در کنار فوایدی که دارد، مضراتی هم خواهد داشت که در ادامه‌ی مطلب به آن‌ها اشاره خواهم کرد.

در بدنسازی حرفه‌ای، رقبا فرم‌های بدنی مشخصی را برای هیئت داوران نمایش می‌دهند که آن‌ها را بر اساس تقارن، عضلانی بودن، فرم بدنی، ژست گرفتن و … رتبه‌بندی می‌کنند.

بدنسازان از طریق حذف چربی‌های غیر ضروری بدن که در آخرین مرحله با ترکیبی از کم آبی خارج سلولی و بارگیری کربوهیدرات افزایش می‌یابد، برای رسیدن به حداکثر تعریف عضلانی و عروقی برای مسابقات آماده می‌شوند.

آن‌ها هم‌چنین برای نمایش بهتر، بدن‌شان را برنزه و اصلاح می‌کنند تا کنتراست پوست خود را در زیر نورافکن‌ها افزایش دهند.

آشنایی با پیلاتس

پیلاتس یک سیستم آمادگی جسمانی است که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم تأسیس شد. با گذشت زمان، مربیان پیلاتس شروع به آموزش انواع مختلف پیلاتس کردند و دو سبک مختلف پدید آمد: پیلاتس کلاسیک و معاصر.

پیلاتس کلاسیک سعی می‌کند تا حد امکان به سبک اصلی جوزف نزدیک باشد. اما پیلاتس معاصر به روز شده و اصولی از فیزیوتراپی را نیز در بر می‌گیرد که امکان توانبخشی آسیب را هم فراهم می‌کند.

این رشته ورزشی مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل‌شده است که باعث هماهنگی ذهن و جسم می‌شود.

افراد به کمک این روش، ابتدا به شیوه‌ای هدفمند کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند؛ سپس با تکرار حرکات به تدریج پیشرفت می‌کنند و به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند.

تمرین‌های پیلاتس بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری تاکید دارد.

پیلاتس از طریق ۶ مؤلفه‌ی به شدت مهم، سبب افزایش فاکتورهای آمادگی جسمانی در شما خواهد شد.

این ۶ مؤلفه عبارتند از:

• کنترل
• مرکزیت
• تمرکز
• دقت
• اجرای روان حرکات
• تنفس صحیح

ورزش پیلاتس، تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن است، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی یا غیر ورزشی بسیار مؤثر واقع شود.

برای اینکه به طور کامل با پیلاتس آشنا شوید و اطلاعات خود را در این زمینه تکمیل کنید، حتماً مطلب زیر را مطالعه کنید.

مقایسه‌ی اهداف پیلاتس و بدنسازی

مقایسه‌ی نکات مثبت و منفی پیلاتس و بدنسازی

بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟

این روزها بدنسازی ورزشی است که در میان تمامی افراد، بدون در نظر گرفتن سن و یا جنسیت، مورد استقبال قرار گرفته است.

اما همان طور که می‌دانیم، درصد زیادی از طرفداران این ورزش، جوانانی هستند که در محدوده‌ی سنی ۲۰ تا ۲۸ سال قرار دارند و این نشان می‌دهد مخاطب این ورزش غالباً جوانان و بعضاً نوجوانان هستند.

در خصوص بدنسازی در سنین نوجوانی، باید به طور مشخص به چند نکته اشاره کنم که در نظر گرفتن آن‌ها به شدت ضروری و مهم است.

در نظر داشتن این موارد بر نوجوانان واجب است:

• بدنسازی بدون نظارت کامل یک مربی متخصص مطلقاً ممنوع! عدم رعایت این نکته ممکن است آسیب‌های جدی در پی داشته باشد.
• از مصرف خود سرانه‌ی مکمل‌های بدنسازی پرهیز کنید؛ اجازه دهید بدن‌تان سیر رشد طبیعی خود را دنبال کند.
• حواس‌تان باشد که وارد کردن فشار اضافی حین تمرین، می‌تواند در روند رشد استخوان‌های شما اختلال ایجاد کند.
• وزنه‌های سنگین را کنار بگذارید؛ آن‌ها ممکن است بر خلاف ظاهر فریبنده‌شان، تهدیدی جدی برای سلامت ساختار اسکلتی و عضلانی شما باشند!
• رژیم غذایی متعادل را فراموش نکنید. یقیناً رژیم‌هایی با میزان کربوهیدرات پایین برای شما در این سن حساس، ساخته نشده‌اند.

با این تفاسیر به نظر می‌رسد که پیشنهاد شروع بدنسازی برای افراد در سنین جوانی، می‌تواند توصیه‌ی معقول‌تری به نظر برسد.

پیلاتس برای چه افرادی کاربرد دارد؟

از آنجا که ورزش پیلاتس شامل تمرینات منطقی با شدت متوسط است، می‌تواند برای تمامی افراد در تمامی سنین، ورزش مناسبی باشد.

در واقع منظور این است که حتی افراد با سنین بالا هم می‌توانند تحت نظر پزشک خود، از فواید این ورزش بهره‌مند شوند.

فارغ از این‌ها، برخی حرکات ساده‌ی پیلاتس حتی می‌توانند در جهت درمان و یا بهبود بعضی مشکلات جسمی، بسیار کمک‌کننده باشند (تحت نظارت و با مجوز پزشک متخصص) ؛ مشکلاتی از قبیل:

• مشکلات مرتبط با کمر
• دردهای مرتبط با گردن

هم‌چنین جالب است بدانید که بسیاری از افراد بدنساز دچار عارضه‌هایی می‌شوند که جهت رفع آن‌ها به متخصص‌ها و یا فیزیوتراپیست‌ها مراجعه می‌کنند.

این افراد متخصص در خیلی از موارد، بدنسازانی که دچار عارضه شده‌اند را به مربیان حرفه‌ای پیلاتس ارجاع می‌دهند تا در راستای تسریع روند رفع مشکلات‌شان، کمک‌کننده باشد.

برخی از این عوارض شایع عبارتند از:

• کمر درد
• دیسک‌های کمر و گردن
• آسیب‌های مفصلی
• آسیب‌های مرتبط با تاندون‌ها و رباط‌ها (علت: استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین و انجام حرکات غیر اصولی)
• انعطاف‌پذیری بسیار کم بدن
• مشکلات هورمونی (علت: مصرف داروها)
• مشکلات جنسی و ناباروری (علت: استفاده از برخی داروها و مکمل‌های بدنسازی و یا استفاده از وزنه‌های سنگین)
• کاهش چالاکی و سرعت

با توجه به موارد عنوان شده در بالا، در صورتی که شما نیز جزو افرادی هستید که کم و بیش تجربه‌ی چنین عارضه‌هایی را داشته‌اید، می‌توانید در کنار حیطه‌ی اصلی ورزشی که در آن فعالیت می‌کنید، از مزایای بی‌شمار پیلاتس هم به عنوان ورزش مکمل بهره ببرید و آسیب‌ها را به حداقل برسانید.

برای این منظور، می‌توانید به کلاس آنلاین پیلاتس من بپیوندید و پیلاتس را بدون اتلاف زمان و انرژی جهت رفت و آمد، در هر مکانی که هستید، تجربه کنید.

حتی اگر تا کنون با عوارض مرتبط با بدنسازی مواجه نشده‌اید، به شما توصیه می‌کنم که کلاس آنلاین پیلاتس من را ابداً از دست ندهید!

به خاطر داشته باشید که همیشه پیشگیری کم هزینه‌تر و کم دردسرتر از درمان است 😉

مخلص کلام

در ادامه سوال اصلی ” پیلاتس بهتر است یا بدنسازی ” باید خاطر نشان کنم که تفاوت‌های بنیادی بین پیلاتس با بدنسازی وجود دارد.
نوع بدنی که از انجام تمرینات پیلاتس ساخته می‌شود با نوع بدنی که از تمرینات بدنسازی ایجاد می‌شود بسیار متفاوت است.
به طور خلاصه، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا بدنی با عضلات مرکزی قدرتمند، قامتی کشیده و منعطف داشته باشید، در حالی که با تمرینات بدنسازی بدنی با قدرت بیشتر و توده عضلانی حجیم‌تر خواهید داشت.

همچنین با انجام تمرینات پیلاتس عضلات بزرگ و سفت و منقبض ایجاد نمی‌کنید. بلکه توسط این تمرینات بدنی ورزیده، منعطف با قدرت مرکزی عالی خواهید ساخت.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است؛ علاوه بر آن می‌تواند به عنوان مکمل در کنار سایر ورزش‌ها هم به کار رود و به شدت کمک‌کننده باشد و برای فرد مفید واقع شود.

در حقیقت من پیلاتس را در جایگاه دستور زبان برای یک زبان می‌دانم؛ مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که سبب رسیدن به شناختی کامل از جسم می‌شود تا فهم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم.

نتیجه آنکه این امکان را به ما می‌دهد تا احتمال اشتباه در هر حرکت، مثل دویدن و یا وزنه زدن را به حداقل برسانیم.

به دلیل اینکه تأکید این روش تمرین، بر تقویت مرکز قدرت بدن است، آن‌هایی که پیش‌تر تجربه‌ی پیلاتس را داشته‌اند، حرکات را هماهنگ و یکپارچه و به آسانی انجام می‌دهند.

هم‌چنین من با تعداد زیادی از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌های مختلف، تمرینات پیلاتس را تجربه کرده‌ام.

بعد از مدتی تمرین، آن‌ها خود به خارق‌العاده بودن پیلاتس اقرار کرده‌اند و آرزو می‌کردند که کاش زودتر با پیلاتس آشنا می‌شدند.

اگر شما نیز تمایل دارید که اثرات شگفت‌انگیز پیلاتس را خودتان به وضوح در زندگی‌تان احساس کنید، می‌توانید به صورت حضوری هم من را همراهی کنید 🙂

سوالات متداول درباره بدنسازی یا پیلاتس

شما هم اگر در زمینه‌ی بدنسازی و یا پیلاتس تجربه‌ای دارید، خوشحال می‌شوم که تجربه‌ی خود را اینجا به اشتراک بگذارید تا همه از یکدیگر بیاموزیم.
انتخاب شما پیلاتس است یا بدنسازی؟
راستی به نظر شما پیلاتس بهتر است یا بدنسازی ؟