مطلبی که پیش روی شماست شامل ۱۵ مورد از مهمترین فواید دوچرخه سواری است. در این مطلب می‌خواهیم ببینیم که دوچرخه سواری برای چی خوبه؟
دوچرخه سواری منظم یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از سبک زندگی بی‌تحرک است. فواید دوچرخه سواری تقریبا به فراوانی مسیرهایی است که می‌توانید با دوچرخه آن‌ها را طی کنید. اگر تردید دارید که دوچرخه خود را بیرون بیاورید یا نه، ۱۵ مورد از فواید دوچرخه سواری را که برایتان گرد آورده‌ام بخوانید تا مطمئن شوید که دوچرخه‌سواری بهترین فعالیت بدنی دنیاست!
دوچرخه‌سواری، یک ورزش سالم است که می‌توان در تمام سنین از کودکی تا بزرگسالی از آن لذت برد. همچنین سرگرم‌کننده، ارزان و مفرح است. درضمن یک وسیله حمل و نقل پاک و بدون آلودگی است که به حفظ محیط زیست کمک می‌کند. استفاده از دوچرخه به کاهش آلودگی هوا و کاهش انتشار گاز‌های گلخانه‌ای کمک می‌کند.
من حسن موسوی مربی ورزش هستم و در این مطلب، فواید و مضرات دوچرخه سواری را به شما خواهم گفت. پس با من در این مسیر همراه شوید.
فهرست مطالب
فواید دوچرخه سواری چیست؟
مطالعات بیشماری تاثیر دوچرخه‌سواری بر سلامت جسمی را تائید می‌کنند. البته دوچرخه‌سواری علاوه بر فواید جسمانی، مزایای دیگری مانند سلامت روانی را نیز در پی دارد.
دوچرخه‌سواری سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، با چاقی مبارزه می‌کند و به گوارش غذا کمک می‌کند. با دوچرخه‌سواری، بسیاری از ناراحتی‌های ناشی از مشکلات سلامت، کاهش می‌یابند یا حتی از آن‌ها جلوگیری می‌شود.
همچنین این ورزش یکی از بهترین ورزش های هوازی است و طبیعتاً فواید بی‌نظیری برای سلامت ما به همراه دارد.
در کنار فوایدی که دوچرخه‌سواری برای ما دارد، دوچرخه به عنوان یک وسیله‌ی نقلیه پاک و همسو با محیط زیست، برای طبیعت نیز مفید بوده و به کاهش آلودگی‌های محیط زیست کمک می‌کند.
مهمترین و اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری شامل مواردی است که در ادامه به آن‌ها می‌پردازم:
فواید دوچرخه سواری در لاغری
دوچرخه سواری هم مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، می‌تواند سبب کاهش وزن و در نتیجه کالری سوزی شود.
به گونه‌ای که اگر دوچرخه سوار با ضربان ۱۴۰ تا ۱۶۰ بار در دقیقه فعالیت کند، می‌تواند به طور میانگین ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.
بنابراین دوچرخه سواری و لاغری با یکدیگر رابطه‌ی مستقیم دارند؛ به شرط داشتن استمرار!
فواید دوچرخه سواری در بدنسازی
دوچرخه سواری، با تأثیر بر عضلات پایین تنه، موجب قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود.
این درگیری عضلات و یا به اصطلاح “عضله‌سازی”، دقیقاً همان هدفی است که بدنسازی در راستای آن می‌کوشد.
عضلات درگیر در دوچرخه سواری شامل عضلات چهار سر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ و عضلات پشت پا می‌شوند.
فواید دوچرخه سواری برای زانو
دوچرخه سواری، بر خلاف دویدن و یا بسیاری دیگر از ورزش‌ها، اثرات سوء کمتری روی مفاصل زانو دارد.
همچنین تقویت عضلات پا که در بخش قبلی نیز به آن‌ها اشاره کردم، نقش بسزایی در حفاظت از زانو حین فعالیت‌هایی این چنینی ایفا می‌کند.
در این ورزش میزان فشاری که به مفاصل زانو وارد می‌شود، کم است؛ پس فواید دوچرخه سواری برای زانو درد نیز دور از ذهن به نظر نمی‌رسد!
فواید دوچرخه سواری برای قلب
یکی از اساسی‌ترین و سودمندترین فواید دوچرخه سواری ، به حداقل رساندن درگیری فرد، با انواع بیماری‌های قلبی – عروقی است.
کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مرتبط با قلب و یا وقوع سکته، در افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند، در آمارهای ثبت شده، به وضوح مشهود است.
فواید دوچرخه سواری برای ریه ها
هنگامی که مشغول دوچرخه سواری هستید، به دلیل فعالیت و تحرکی که دارید، بدن شما نسبت به حالت نرمال به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.
این باعث می‌شود که ریه‌ها انقباض و انبساط بیشتری داشته باشند و در نتیجه، ظرفیت تنفسی شما افزایش یابد.
فواید دوچرخه سواری برای شکم
فواید دوچرخه سواری برای شکم و پهلو دقیقاً در راستای مزایایی است که این ورزش فوق‌العاده برای لاغری شما به ارمغان می‌آورد.
در حقیقت زمانی که شما با پروسه‌ی کاهش وزن و لاغری درگیر می‌شوید، چربی‌های ناحیه‌ی شکم و پهلو نیز تحت تأثیر این پروسه قرار می‌گیرند.
فواید دوچرخه سواری برای دیابت
یکی دیگر از بی‌نظیرترین خواص دوچرخه سواری ، کنترل دیابت است.
به این صورت که تحرک حین دوچرخه سواری، موجب افزایش گردش خون در قسمت پایین بدن (پاها) می‌شود و می‌تواند از ورم و درد پا در این دسته از بیماران، جلوگیری کند.
از طرفی مصرف شدن گلوکز ماهیچه‌ها ضمن دوچرخه سواری، منجر به کنترل قند خون می‌شود.
فواید دوچرخه سواری برای مغز
محققان دریافته‌اند که دوچرخه سواری علاوه بر اثرات شگفت‌انگیز برای کالری سوزی، سبب افزایش قدرت مغز نیز می‌شود.
به این ترتیب که دوچرخه سواری مانند دیگر ورزش‌های هوازی، جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد.
همچنین با تأثیر بر عامل نوروتروفیک مغز (پروتئین مسئول کنترل استرس) منجر به کاهش استرس نیز می‌شود.
فواید دوچرخه سواری برای پوست
به طور کلی، تأثیر ورزش بر سلامت پوست افراد، بر کسی پوشیده نیست.
افزایش گردش خون در سطح پوست سبب می‌شود تا مواد مغذی هر چه بیشتر در دسترس پوست قرار بگیرند و همچنین مواد مضر از آن دور شوند.
دوچرخه سواری هم یکی از آن ورزش‌هایی است که این لطف را در حق سلامت پوست شما خواهد کرد.
فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر
شاید باور این موضوع کمی برای شما مشکل باشد، ولی یکی از فواید دوچرخه سواری برای کمر ، کاهش دردهای مرتبط با دیسک کمر است.
دوچرخه سواری به مراتب بیشتر از بسیاری دیگر از ورزش‌ها مانند دویدن، برای افرادی که با مشکل کمر درد مواجهند، توصیه می‌شود و می‌تواند از انقباض ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری کند.
فواید دوچرخه سواری برای استخوان
دوچرخه سواری، علاوه بر تمامی خواصی که تا اینجا به آن‌ها پرداخته شد، یک فایده‌ی بی‌نظیر دیگر نیز دارد.
دوچرخه سواری موجب تقویت ساختار استخوان می‌شود؛ به این صورت که تمرین آن موجب تراکم استخوان و به تعویق انداختن حداکثری موعد پوکی استخوان می‌شود.
فواید دوچرخه سواری برای افسردگی
دوچرخه سواری فواید بسیار مؤثر و ثابت شده‌ای در زمینه‌ی بهبود احوالات روحی انسان دارد.
دوچرخه سواری با تأثیر بر بهبود حالات ذهنی سبب کاهش احتمال ابتلا به افسردگی می‌شود.
به طور کلی میزان ابتلا به افسردگی در افرادی که ورزش می‌کنند، بسیار پایین‌تر است.
فواید دوچرخه سواری صبحگاهی
معمولاً افرادی که صبح هنگام به دوچرخه سواری و یا سایر ورزش‌ها می‌پردازند، اشتیاق بیشتری دارند تا این روند را در روتین زندگی‌شان حفظ کنند.
دوچرخه سواری در صبح‌‌ها باعث می‌شود تا سوخت و ساز و متابولیسم فرد در تمام طول روز بالا باشد و در نتیجه برای کسانی که اهداف کاهش وزن دارند، شدیداً کارآمد است.
دوچرخه سواری و مبارزه با بیماری‌ها
دوچرخه سواری علاوه بر فوایدی که برای سلامت قلب و ریه‌ها و همچنین سلامت روحی فرد دارد، می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف هم مفید و مؤثر باشد.
همچنین برخی آمارها حاکی از کاهش ۴۵ درصدی ابتلا به سرطان در افرادی است که به صورت مداوم دوچرخه سواری می‌کنند.
فواید دوچرخه سواری ثابت
حتی اگر شرایط دوچرخه سواری در فضای باز را ندارید، به شما مژده می‌دهم که می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت هم استفاده کنید و به همان میزان از فوایدش بهره‌مند شوید.
فوایدی نظیر …
- سلامت قلب و عروق
- کمک به کاهش وزن
- کاهش استرس و اضطراب
- و …
معایب دوچرخه سواری
در این بخش، روی سخنم با افرادی است که تنها و تنها دوچرخه سواری می‌کنند!
چنانچه قصد دارید خود را در برابر عوارض احتمالی، آسیب‌پذیرتر کنید، تنها کافی است که بدون داشتن برنامه‌ی تمرینی مکمل، تنها مشغول دوچرخه سواری صرف، شوید.
همان طور که پیش‌تر اشاره کردم، دوچرخه سواری در کنار فواید بی‌رقیبی که برای سلامتی انسان دارد، گاهی پیش می‌آید که می‌تواند عوارضی هم برای بعضی بخش‌های بدن ایجاد کند و دوچرخه سوار را متحمل آسیب کند.
حقیقت این است که داشتن تناسب اندام در ورزش دوچرخه سواری، یک ضرورت است. تناسب اندام و داشتن بدنی آماده، باعث می‌شود که در برنامه‌های مختلف، خستگی را تجربه نکنید یا آسیب نبینید.
اما اگر می‌خواهید با ایمن‌ترین روش آماده‌ی دوچرخه سواری همراه با لذت و البته بدون آسیب شوید، توصیه‌ی من به شما این است که تأثیر ورزش‌های مکمل، به ویژه پیلاتس و فانکشنال را به هیچ عنوان دست کم نگیرید.
با روش من، در هر مکانی که هستید، خودتان را در برابر آسیب های دوچرخه سواری، بیمه کنید.
در ادامه به شما خواهم گفت که آسیب های ورزشی در دوچرخه سواری چیست و چگونه می‌توان میزان آسیب را کاهش داد.
نکته‌ی حیاتی:
در صورت بروز مشکلات و آسیب های مزمن دوچرخه سواری، حتماً به پزشک مراجعه کنید و صرفاً به سرچ گوگل اتکا نکنید!
برخی آسیب های ناشی از دوچرخه سواری عبارتند از:
تصادف
مهمترین چیزی که در صورت وقوع حادثه باید به آن توجه شود، این است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
شاید هیچ استخوانی نشکسته باشد، ولی کماکان احتمال ضربه به سر وجود دارد؛ پس سهل انگاری را کنار بگذارید.
اما عوارض کم اهمیت‌تری هم وجود دارد که البته احتمال وقوع بیشتری دارند.
آسیب‌هایی مانند زخم‌هایی که در اثر برخورد و تماس پوست با جاده اتفاق می‌افتند و اغلب نگران‌کننده نیستند و با عمل به دستورات بهداشتی و مراقبت، پس از مدت زمان کوتاهی مرتفع می‌شوند.
درد کمر
ممکن است هنگاهی که برای ساعت‌های طولانی رانندگی می‌کنید، بسته به زمان و ماهیت مسیر، درجاتی از کمر درد را تجربه کرده باشید!
دوچرخه سواری برای مدت طولانی هم می‌توانند تجربه‌ی مشابهی ایجاد کند.
در چنین وضعیتی بهترین راهکار این است که از رکاب زدن دست بکشید و سعی کنید با حرکات کششی، عضلات پا، کمر و باسن خود را کمی استراحت دهید.
اگر احساس درد ادامه‌دار بود، بدانید که زمان مشورت با یک پزشک متخصص فرا رسیده است.
زانو درد
در صورتی که دوچرخه سواری را در قالب زمان‌بندی‌های طولانی، امتحان کرده باشید، احتمالاً می‌دانید از چه چیزی حرف می‌زنم.
در چنین شرایطی (دردهای خفیف زانو) ، اولین کاری که باید انجام دهید، استراحت است.
در قدم‌های بعد، برای بهبود سریع‌تر می‌توانید از یخ و یا ماساژ هم بهره ببرید.
در صورت احساس عدم بهبودی و یا تسکین درد، باید این مشکل توسط پزشک متخصص و یک فیزیوتراپ بررسی شود تا علت اصلی را بیابند و در راستای درمان درد، اقدام‌های لازم را به عمل بیاورند.
داغی کف پا
رایج‌ترین مشکل دوچرخه سواران که چندان هم تعجب‌آور نیست!
این آسیب در واقع همان احساس درد و یا سوزش کف پا است که در اثر فشار به اعصاب کف پا اتفاق می‌افتد.
برای حل این مسئله، مهم است که از کفش‌هایی استفاده کنید که بیش از حد سفت نباشند.
همچنین استفاده از جوراب‌هایی که بیش از اندازه ضخیم نباشند هم بسیار مؤثر خواهد بود و تا حد امکان از شدت این آسیب می‌کاهد.
درد مچ و بازو
دردهای مربوط به مچ دست، اغلب زمانی به وجود می‌آیند که فشار بیش از حد به این ناحیه وارد شده باشد.
در حالت ایده‌آل دوچرخه سواری، فشار حدود ۴۰ درصد از وزن بدن شما بر روی بازوهای شما است.
در صورت بر هم خوردن این تناسب، دردهای مرتبط با مچ و بازو بروز می‌کنند.
بر هم خوردن این تناسب، غالباً زمانی اتفاق می‌افتد که دسته‌های فرمان دوچرخه، بیش از حد پایین باشند.
زخم زین
زخم زین در واقع همان برآمدگی‌ها و یا زخم‌های اطراف باسن است که در اثر تماس طولانی مدت با زین دوچرخه، ایجاد می‌شود.
بهترین راه بعد از به وجود آمدن این عارضه، این است که ناحیه‌ی آسیب‌دیده را مرتباً با صابون شستشو دهید و تمیز نگه دارید.
همچنین می‌توانید چند روز به خود و دوچرخه‌تان استراحت دهید؛ تا زمانی که خشم پوستتان از شما فروکش کند.
دوچرخه سواری برای لاغری شکم
دوچرخه سواری یک راه مؤثر و بسیار آسان برای حفظ سلامت جسم و ذهن است. دوچرخه سواری همچنین یک ورزش مفرح و لذت بخش است که نیاز به تجهیزات زیادی ندارد.
رابطه بین دوچرخه سواری و آب شدن شکم یکی از سوالات اغلب طرفداران تناسب اندام است. این ورزش به دلیل هوازی بودن، تاثیر زیادی در لاغری شکم و پهلو دارد. دوچرخه سواری هم مانند دویدن، می‌تواند سبب کاهش وزن و در نتیجه کالری سوزی شود.
من لیست بلند بالایی از فواید دوچرخه سواری برایتان نوشتم، اما شاید هیچ‌کدام به اندازه کاهش وزن جذاب و دوست‌داشتنی نباشد. اما دوچرخه سواری چطور باعث لاغری می‌شود؟ یک حساب کتاب ساده به ما نشان می‌دهد اگر کالری مصرفی را بالاتر از کالری دریافتی ببریم، کاهش وزن شروع می‌شود.
فواید دوچرخه سواری برای لاغری و سوزاندن چربی‌های شکم تضمین شده است. دوچرخه سواری به افزایش ضربان قلب شما کمک می‌کند و همچنین ظرفیت سوزاندن تعداد قابل توجهی کالری را دارد. شما با دوچرخه‌سواری می‌توانید تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
به طور متوسط می‌توانید با کمک این ورزش در طی یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید. اگر سرعت بین ۱۴ تا ۱۶ کیلومتر در ساعت و وزن شما هم حدوداً ۸۰ کیلو باشد، می‌توانید در ساعت حداقل ۶۰۰ کالری بسوزانید.
پس نتیجه این شد که دوچرخه سواری روش خوبی برای کنترل یا کاهش وزن است، زیرا باعث افزایش متابولیسم بدن، عضله‌سازی و کالری سوزی می‌شود.
به نظر شما دوچرخه سواری چه مزیت‌ها و آسیب‌های دیگری دارد؟
نظرات خود را با من به اشتراک بگذارید:
