آیا تا به حال برای شما پیش آمده که بر خلاف تعریف و تمجیدهای فراوانی که از فواید دوچرخه سواری شنیده‌اید، با مشکلاتی مواجه شده باشید که هرگز تصورش را نمی‌کردید؟
راستش را بخواهید هیچ ورزش و تحرکی وجود ندارد که در همه‌ی شرایط از قانون مطلق “مفید بودن” پیروی کند!
این شما هستید که با انجام درست و اصولی آن ورزش، تصمیم می‌گیرید که با کدام حالت آن مواجه شوید.
این موضوع کاملاً طبیعی و منطقی است که چنانچه شما از قواعد و اصول درست پیروی نکنید، به ناچار مورد خشم ورزش مد نظرتان واقع می‌شوید.
من در این مطلب، هر دو حالت مهربان 😊 و خشمگین 😡 دوچرخه سواری را به شما نشان می‌دهم.
در انتها هم کلید پیشگیری از بسیاری صدمات و آسیب‌ها را در دستتان قرار می‌دهم.
پس با من در مسیر زیر همراه شوید:
فواید دوچرخه سواری چیست ؟
دوچرخه سواری، بر خلاف چیزی که به نظر می‌رسد و یا برخی‌ها تصور می‌کنند، یکی از سنگین‌ترین ورزش‌های دنیا است؛ اما مژده که پس از هر سختی، آسانی است 🙂
جالب این است که مغز ما هرگز توانایی‌های حرکتی مربوط به دوچرخه سواری را فراموش نمی‌کند.
همان طور که می‌دانید، دوچرخه سواری یک ورزش شاد و مفرح و هیجان‌انگیز و شدیداً لذت‌بخش است که مستقیماً روح شما را قلقلک می‌دهد 😉
هم‌چنین این ورزش یکی از ورزش‌های هوازی است و طبیعتاً فواید بی‌نظیری برای سلامت فرد به همراه دارد.
مهم‌ترین و اصلی‌ترین فواید دوچرخه سواری شامل مواردی است که در ادامه به آن‌ها می‌پردازم:
◀ فواید دوچرخه سواری در لاغری
دوچرخه سواری هم مانند بسیاری دیگر از ورزش‌ها، می‌تواند سبب کاهش وزن و در نتیجه کالری سوزی شود.
به گونه‌ای که اگر دوچرخه سواری با ضربان ۱۴۰ تا ۱۶۰ بار در دقیقه فعالیت کند، می‌تواند به طور میانگین ۶۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.
بنابراین دوچرخه سواری و لاغری با یکدیگر رابطه‌ی مستقیم دارند؛ به شرط داشتن استمرار!
◀ فواید دوچرخه سواری در بدنسازی
دوچرخه سواری، با تأثیر بر عضلات پایین تنه، موجب قوی‌تر شدن آن‌ها می‌شود.
این درگیری عضلات و یا به اصطلاح “عضله‌سازی”، دقیقاً همان هدفی است که بدنسازی در راستای آن می‌کوشد.
عضلات درگیر در دوچرخه سواری شامل عضلات چهار سر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ و عضلات پشت پا می‌شوند.
◀ فواید دوچرخه سواری برای زانو
دوچرخه سواری، بر خلاف دویدن و یا بسیاری دیگر از ورزش‌ها، اثرات سوء کمتری روی مفاصل زانو دارد.
هم‌چنین تقویت عضلات پا که در بخش قبلی نیز به آن‌ها اشاره کردم، نقش بسزایی در حفاظت از زانو حین فعالیت‌هایی این چنینی ایفا می‌کند.
در این ورزش میزان فشاری که به مفاصل زانو وارد می‌شود، کم است؛ پس فواید دوچرخه سواری برای زانو درد نیز دور از ذهن به نظر نمی‌رسد!
◀ فواید دوچرخه سواری برای قلب
یکی از اساسی‌ترین و سودمندترین فواید دوچرخه سواری ، به حداقل رساندن درگیری فرد، با انواع بیماری‌های قلبی – عروقی است.
کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های مرتبط با قلب و یا وقوع سکته، در افرادی که دوچرخه سواری می‌کنند، در آمارهای ثبت شده، به وضوح مشهود است.
◀ فواید دوچرخه سواری برای ریه ها
هنگامی که مشغول دوچرخه سواری هستید، به دلیل فعالیت و تحرکی که دارید، بدن شما نسبت به حالت نرمال به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.
این باعث می‌شود که ریه‌ها انقباض و انبساط بیشتری داشته باشند و در نتیجه، ظرفیت تنفسی شما افزایش یابد.
◀ فواید دوچرخه سواری برای شکم
فواید دوچرخه سواری برای شکم و پهلو دقیقاً در راستای مزایایی است که این ورزش فوق‌العاده برای لاغری شما به ارمغان می‌آورد.
در حقیقت زمانی که شما با پروسه‌ی کاهش وزن و لاغری درگیر می‌شوید، چربی‌های ناحیه‌ی شکم و پهلو نیز تحت تأثیر این پروسه قرار می‌گیرند.
◀ فواید دوچرخه سواری برای دیابت
یکی دیگر از بی‌نظیرترین خواص دوچرخه سواری ، کنترل دیابت است.
به این صورت که تحرک حین دوچرخه سواری، موجب افزایش گردش خون در قسمت پایین بدن (پاها) می‌شود و می‌تواند از ورم و درد پا در این دسته از بیماران، جلوگیری کند.
از طرفی مصرف شدن گلوکز ماهیچه‌ها ضمن دوچرخه سواری، منجر به کنترل قند خون می‌شود.
◀ خواص دوچرخه سواری برای مغز
محققان دریافته‌اند که دوچرخه سواری علاوه بر اثرات شگفت‌انگیز برای کالری سوزی، سبب افزایش قدرت مغز نیز می‌شود.
به این ترتیب که دوچرخه سواری مانند دیگر ورزش‌های هوازی، جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد.
هم‌چنین با تأثیر بر عامل نوروتروفیک مغز (پروتئین مسئول کنترل استرس) منجر به کاهش استرس نیز می‌شود.
◀ فواید دوچرخه سواری برای پوست
به طور کلی، تأثیر ورزش بر سلامت پوست افراد، بر کسی پوشیده نیست.
افزایش گردش خون در سطح پوست سبب می‌شود تا مواد مغذی هر چه بیشتر در دسترس پوست قرار بگیرند و هم‌چنین مواد مضر از آن دور شوند.
دوچرخه سواری هم یکی از آن ورزش‌هایی است که این لطف را در حق سلامت پوست شما خواهد کرد 😉
◀ فواید دوچرخه سواری برای دیسک کمر
شاید باور این موضوع کمی برای شما مشکل باشد، ولی یکی از فواید دوچرخه سواری برای کمر ، کاهش دردهای مرتبط با دیسک کمر است.
دوچرخه سواری به مراتب بیشتر از بسیاری دیگر از ورزش‌ها مانند دویدن، برای افرادی که با مشکل کمر درد مواجهند، توصیه می‌شود و می‌تواند از انقباض ستون فقرات و ورم مفاصل جلوگیری کند.
◀ فواید دوچرخه سواری برای استخوان
دوچرخه سواری، علاوه بر تمامی خواصی که تا اینجا به آن‌ها پرداخته شد، یک فایده‌ی بی‌نظیر دیگر نیز دارد.
دوچرخه سواری موجب تقویت ساختار استخوان می‌شود؛ به این صورت که تمرین آن موجب تراکم استخوان و به تعویق انداختن حداکثری موعد پوکی استخوان می‌شود.
◀ فواید دوچرخه سواری برای افسردگی
دوچرخه سواری فواید بسیار مؤثر و ثابت شده‌ای در زمینه‌ی بهبود احوالات روحی انسان دارد.
دوچرخه سواری با تأثیر بر بهبود حالات ذهنی سبب کاهش احتمال ابتلا به افسردگی می‌شود.
به طور کلی میزان ابتلا به افسردگی در افرادی که ورزش می‌کنند، بسیار پایین‌تر است.
◀ فواید دوچرخه سواری صبحگاهی
معمولاً افرادی که صبح هنگام به دوچرخه سواری و یا سایر ورزش‌ها می‌پردازند، اشتیاق بیشتری دارند تا این روند را در روتین زندگی‌شان حفظ کنند.
دوچرخه سواری در صبح‌‌ها باعث می‌شود تا سوخت و ساز و متابولیسم فرد در تمام طول روز بالا باشد و در نتیجه برای کسانی که اهداف کاهش وزن دارند، شدیداً کارآمد است.
◀ دوچرخه سواری و مبارزه با بیماری‌ها
دوچرخه سواری علاوه بر فوایدی که برای سلامت قلب و ریه‌ها و هم‌چنین سلامت روحی فرد دارد، می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف هم مفید و مؤثر باشد.
هم‌چنین برخی آمارها حاکی از کاهش ۴۵ درصدی ابتلا به سرطان در افرادی است که به صورت مداوم دوچرخه سواری می‌کنند.
◀ فواید دوچرخه سواری ثابت
حتی اگر شرایط دوچرخه سواری در فضای باز را ندارید، به شما مژده می‌دهم که می‌توانید از دوچرخه‌های ثابت هم استفاده کنید و به همان میزان از فوایدش بهره‌مند شوید 🙂
فوایدی نظیر …
- سلامت قلب و عروق
- کمک به کاهش وزن
- کاهش استرس و اضطراب
- و …
آسیب های رایج در دوچرخه سواری
آسیب های ورزش دوچرخه سواری ، همان قست ناخوشایند داستان برای دوچرخه سواران است 🙁
در این بخش به شما خواهم گفت که آسیب های ورزشی در دوچرخه سواری چیست و چگونه می‌توان میزان آسیب را کاهش داد.
نکته‌ی حیاتی:
در صورت بروز مشکلات و آسیب های مزمن دوچرخه سواری ، حتماً به پزشک مراجعه کنید و صرفاً به سرچ گوگل اتکا نکنید!
بهترین راه حل برای پیشگیری از بروز این آسیب‌ها، دوچرخه سواری در محدوه و سرعت ایمن است؛ اما گاهی مواجه شدن با آن‌ها اجتناب ناپذیر است و راه فراری نیست.
برخی آسیب های ناشی از دوچرخه سواری عبارتند از:
⚠ تصادف
مهم‌ترین چیزی که در صورت وقوع حادثه باید به آن توجه شود، این است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
شاید هیچ استخوانی نشکسته باشد، ولی کماکان احتمال ضربه به سر وجود دارد؛ پس سهل انگاری را کنار بگذارید.
اما عوارض کم اهمیت‌تری هم وجود دارد که البته احتمال وقوع بیشتری دارند.
آسیب‌هایی مانند زخم‌هایی که در اثر برخورد و تماس پوست با جاده اتفاق می‌افتند و اغلب نگران‌کننده نیستند و با عمل به دستورات بهداشتی و مراقبت، پس از مدت زمان کوتاهی مرتفع می‌شوند.
⚠ درد کمر
ممکن است هنگاهی که برای ساعت‌های طولانی رانندگی می‌کنید، بسته به زمان و ماهیت مسیر، درجاتی از کمر درد را تجربه کرده باشید!
دوچرخه سواری برای مدت طولانی هم می‌توانند تجربه‌ی مشابهی ایجاد کند.
در چنین وضعیتی بهترین راهکار این است که از رکاب زدن دست بکشید و سعی کنید با حرکات کششی، عضلات پا، کمر و باسن خود را کمی استراحت دهید.
اگر احساس درد ادامه‌دار بود، بدانید که زمان مشورت با یک پزشک متخصص فرا رسیده است.
⚠ زانو درد
در صورتی که دوچرخه سواری را در قالب زمان‌بندی‌های طولانی، امتحان کرده باشید، احتمالاً می‌دانید از چه چیزی حرف می‌زنم.
در چنین شرایطی (دردهای خفیف زانو) ، اولین کاری که باید انجام دهید، استراحت است.
در قدم‌های بعد، برای بهبود سریع‌تر می‌توانید از یخ و یا ماساژ هم بهره ببرید.
در صورت احساس عدم بهبودی و یا تسکین درد، باید این مشکل توسط پزشک متخصص و یک فیزیوتراپ بررسی شود تا علت اصلی را بیابند و در راستای درمان درد، اقدام‌های لازم را به عمل بیاورند.
⚠ Hot Foot
رایج‌ترین مشکل دوچرخه سواران که چندان هم تعجب‌آور نیست!
این آسیب در واقع همان احساس درد و یا سوزش کف پا است که در اثر فشار به اعصاب کف پا اتفاق می‌افتد.
برای حل این مسئله، مهم است که از کفش‌هایی استفاده کنید که بیش از حد سفت نباشند.
هم‌چنین استفاده از جوراب‌هایی که بیش از اندازه ضخیم نباشند هم بسیار مؤثر خواهد بود و تا حد امکان از شدت این آسیب می‌کاهد.
⚠ درد مچ و بازو
دردهای مربوط به مچ دست، اغلب زمانی به وجود می‌آیند که فشار بیش از حد به این ناحیه وارد شده باشد.
در حالت ایده‌آل دوچرخه سواری، فشار حدود ۴۰ درصد از وزن بدن شما بر روی بازوهای شما است.
در صورت بر هم خوردن این تناسب، دردهای مرتبط با مچ و بازو بروز می‌کنند.
بر هم خوردن این تناسب، غالباً زمانی اتفاق می‌افتد که دسته‌های فرمان دوچرخه، بیش از حد پایین باشند.
⚠ زخم زین
زخم زین در واقع همان برآمدگی‌ها و یا زخم‌های اطراف باسن است که در اثر تماس طولانی مدت با زین دوچرخه، ایجاد می‌شود.
بهترین راه بعد از به وجود آمدن این عارضه، این است که ناحیه‌ی آسیب‌دیده را مرتباً با صابون شستشو دهید و تمیز نگه دارید.
هم‌چنین می‌توانید چند روز به خود و دوچرخه‌تان استراحت دهید؛ تا زمانی که خشم پوستتان از شما فروکش کند 😅
پیلاتس؛ ورزش مکمل دوچرخه سواری
در این بخش، روی سخنم با افرادی است که تنها و تنها دوچرخه سواری می‌کنند!
همان طور که پیش‌تر اشاره کردم، دوچرخه سواری در کنار فواید بی‌رقیبی که برای سلامتی انسان دارد، گاهی پیش می‌آید که می‌تواند عوارضی هم برای بعضی بخش‌های بدن ایجاد کند و دوچرخه سوار را متحمل دردهایی خفیف و یا بعضاً عمیق و شدید کند.
یکی از عمده‌ترین دلایلی که مسبب این آسیب‌های رایج است، تمرکز بیش از حد بر روی ورزش دوچرخه سواری است.
زمانی که شما بیش از آنچه که باید، بر روی ورزش دوچرخه سواری متمرکز می‌شوید و گرم کردن پیش از آن و ورزش‌های مکمل آن را که باعث افزایش استقامت عضلانی شما می‌شود، نادیده می‌گیرید، حاصلی جز این هم انتظار نمی‌رود.
حقیقت ماجرا این است که دنبال کردن یک ورزش مکمل دوچرخه سواری ، به پیشگیری از ایجاد آسیب‌هایی از قبیل زانو درد و کمر درد، کمک شایانی می‌کند.
این ورزش‌های مکمل علاوه بر نقش پیشگیری کننده‌ای که ایفا می‌کنند، موجب بهبود آمادگی جسمانی شما برای عملکرد هر چه بهتر و با کیفیت‌تر شما در زمینه‌ی ورزشی مورد علاقه‌تان می‌شوند.
یکی از مهم‌ترین این ورزش‌ها پیلاتس است.
پیلاتس با روش تمرینی فوق‌العاده‌ی خود، شما را به عضلاتی با استقامت و آماده مجهز می‌کند و حرفه‌ای‌ترین ابزار دوچرخه سواری که عضلاتی ورزیده است را به شما هدیه می‌کند.
در نهایت تصمیم با شما است …
تصمیم‌گیرنده‌ی نهایی شما هستید!
چنانچه قصد دارید خود را در برابر عوارض احتمالی، آسیب‌پذیرتر کنید، تنها کافی است که بدون داشتن برنامه‌ی تمرینی مکمل، تنها مشغول دوچرخه سواری صرف، شوید.
اما اگر می‌خواهید با ایمن‌ترین روش آماده‌ی دوچرخه سواری همراه با لذت و البته بدون درد 🙂 شوید، توصیه‌ی من به شما این است که تأثیر ورزش‌های مکمل، به ویژه پیلاتس را به هیچ عنوان دست کم نگیرید.
با روش من، در هر مکانی که هستید، خودتان را در برابر آسیب های دوچرخه سواری ، بیمه کنید 👇 :
به نظر شما دوچرخه سواری چه مزیت‌ها و آسیب‌های دیگری دارد؟
اگر شما قصد شروع ورزشی را داشته باشید، با توجه به فواید و آسیب‌های گفته شده، دوچرخه سواری را انتخاب می‌کنید یا به دنبال جایگزین مناسب‌تری می‌گردید؟
نظرات خود را با من به اشتراک بگذارید 🙂 🌹
