پیلاتس یا یوگا کدام بهتر است؟

تفاوت یوگا و پیلاتس چیست؟ شاید شما هم با این سوال روبرو شده‌اید که “پیلاتس یا یوگا، کدام بهتر است؟” در دنیای امروز، که پر از انتخاب‌های مختلف برای تناسب اندام است، پیدا کردن بهترین مسیر برای نیازها و اهداف خاص ما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما نگران نباشید؛ من در این مطلب قصد دارم به شما کمک کنم تا تمرینی را بیابید که بیشتر با شما همسو باشد.

سلام! من حسن موسوی، مربی پیلاتس و فانکشنال هستم و می‌خواهم در این مطلب به مقایسه پیلاتس و یوگا بپردازم. پیش از آنکه به تفاوت‌های این دو روش بپردازیم، باید بگویم که هر دو، یعنی پیلاتس و یوگا، فواید شگفت‌انگیزی برای سلامت جسمی و ذهنی ما دارند. هر دو به تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و آگاهی بدن کمک می‌کنند. با این حال، این دو روش از نظر رویکرد متفاوت هستند و به شما این امکان را می‌دهند که بر اساس ترجیحات و نیازهای خود، بهترین انتخاب را داشته باشید.

من مدت زیادی است که تمرینات شرقی مانند یوگا، تای‌چی و چی‌ گونگ را انجام می‌دهم، اما رشته اصلی من آموزش پیلاتس است. تجربه شرکت در کلاس‌های تای‌چی، چی‌گینگ، یوگا و پیلاتس برای من تجربیات بسیار متفاوتی را به همراه داشته، حتی اگر در نهایت، نتایج مشابهی از نظر ارتباط ذهن و جسم و روح به دست آوردم.

با توجه به شباهت‌ها و تفاوت‌های هر یک از این روش‌ها، تصمیم گرفتم در این مقاله به سوالی که بارها از من پرسیده شده است، پاسخ دهم: “پیلاتس یا یوگا کدام بهتر است؟” پس با من همراه باشید:

درباره پیلاتس

داستان پیلاتس با کودکی بیمار به نام جوزف پیلاتس شروع می‌شود که در سال 1883 در آلمان به دنیا آمد. جوزف پیلاتس که با مشکلات سلامتی مانند آسم و راشیتیسم روبه‌رو بود، تصمیم گرفت بدن خود را از طریق ورزش‌های مختلف مانند هنرهای رزمی، بدنسازی، ژیمناستیک و بوکس تقویت کند. در طول جنگ جهانی اول، هنگامی که با سربازان مجروح کار می‌کرد، به مکانیک بدن علاقه‌مند شد. پس از جنگ، او روش ورزشی خود را “کنترلوژی” نامید که بعدها به پیلاتس تغییر نام یافت.

جوزف پیلاتس پس از مهاجرت به ایالات متحده در دهه 1920 استودیویی در نیویورک تأسیس کرد. روش او به دلیل اثربخشی در بهبود وضعیت بدنی و هم‌ترازی به سرعت محبوب شد و رقصندگان، ورزشکاران و افراد نیازمند توانبخشی را جذب کرد. پیلاتس امروزه در سراسر جهان تمرین می‌شود و شامل تمرینات مبتنی بر تشک (پیلاتس مَت) و استفاده از تجهیزات تخصصی است.

این ورزش به بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب کمک می‌کند. پیلاتس تمام عضلات بدن را به کار می‌گیرد و در بسیاری از جنبه‌ها شبیه یوگا است، اما روش رسیدن به هدف در آن متفاوت است. اصول پیلاتس، که توسط جوزف پیلاتس ایجاد شد، شامل تمرینات آگاهانه، کنترل شده و یکپارچه است که به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و آگاهی بدن کمک می‌کند.

درباره کلاس پیلاتس

یک جلسه پیلاتس مَت معمولاً ترکیبی از تمرینات با وزن بدن و استفاده از تجهیزات کوچک مانند توپ یا کش است. این جلسات معمولاً با گرم کردن بدن شروع می‌شود که شامل حرکات ملایم برای فعال‌سازی مفاصل و عضلات اصلی است. در پیلاتس، تمرکز اصلی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، پشت و کف لگن) است و شرکت‌کنندگان تمرینات دقیقی را برای تقویت ثبات و هم‌ترازی بدن انجام می‌دهند. این تمرینات اغلب با تاکید بر تنفس کنترل‌شده و تثبیت ستون مهره‌ها صورت می‌گیرد.

در پایان هر جلسه، تمرینات سرد کردن برای کاهش ضربان قلب و ایجاد آرامش انجام می‌شود که شامل کشش‌های ملایم و تکنیک‌های تنفسی است. هدف این بخش ایجاد تعادل، شادابی و بهبود انعطاف‌پذیری است. ساختار هر جلسه ممکن است بسته به اهداف افراد و توانایی‌های خاص آن‌ها متفاوت باشد، بنابراین ارتباط نزدیک با مربی برای هماهنگی تمرینات و رعایت محدودیت‌های شخصی توصیه می‌شود.

تجهیزات تخصصی پیلاتس

پیلاتس از تجهیزات تخصصی مختلفی برای تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن استفاده می‌کند. برخی از این تجهیزات عبارتند از:

• ریفورمر: Pilates reformer دستگاهی است که با بهره‌گیری از سیستم فنری و قابلیت تنظیم مقاومت، امکان تمرینات پویا و چالش‌برانگیزتری را فراهم می‌کند.
• کادیلاک: دستگاهی بزرگ با ساختار سایبانی شامل میله‌ها، فنرها و تسمه‌ها که تمرینات متنوعی برای گروه‌های مختلف عضلانی ارائه می‌دهد.
• صندلی پیلاتس: وسیله‌ای جمع و جور با پدال یا فنر برای تمرینات نشسته و ایستاده که بر قدرت و تعادل تمرکز دارد.
• لدر برل: دستگاهی با سازه منحنی و نردبانی شکل که برای تمرینات انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی استفاده می‌شود.
• مَت (تشک پیلاتس): اساسی‌ترین وسیله برای تمرین پیلاتس که بسیاری از حرکات بدون تجهیزات خاص روی آن انجام می‌شود.
• دیگر لوازم: توپ، رینگ، کش و وزنه برای تنوع و چالش بیشتر در تمرینات.

اگرچه این تجهیزات معمولاً در استودیوها استفاده می‌شود، بسیاری از تمرینات پیلاتس را می‌توان تنها با وزن بدن روی مت یا تشک انجام داد.

برخی فواید پیلاتس

پیلاتس با اصلاح ساختار بدن و تقویت عضلات مرکزی، به کاهش دردهای کمر و گردن کمک می‌کند و از آسیب‌های احتمالی پیشگیری می‌نماید. این ورزش با افزایش قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و توان تنفسی، به بهبود عملکرد ورزشی و تعادل کمک می‌کند. همچنین پیلاتس با بهبود هماهنگی بدن، موجب ارتقای توانایی‌های جسمی و ذهنی می‌شود و در نهایت به یک بدن قوی‌تر، سالم‌تر و با کارکرد بهتر منتهی می‌شود.

درباره یوگا

یوگا از هند باستان سرچشمه گرفته و کلمه “یوگا” از واژه سانسکریت “yoke” به معنای اتحاد نشأت می‌گیرد. این تمرین‌ها ابتدا در فلسفه‌های هندوئیسم، بودیسم و جینیسم وجود داشتند و هدف اصلی آن‌ها دستیابی به خودشناسی و اتحاد با روح الهی بود. ریشه‌های اولیه یوگا به تمدن دره سند برمی‌گردد، ولی مهم‌ترین متن باستانی در مورد یوگا “یوگا سوترا” است که توسط حکیم پاتانجلی نوشته شده است. این متن چارچوبی برای درک یوگا فراهم می‌آورد.

با گذشت زمان، یوگا از یک تمرین معنوی به یک فعالیت جسمانی برای بهبود سلامت، کاهش استرس و افزایش آگاهی تبدیل شد. در قرن بیستم، هاتا یوگا با تمرکز بر آساناها (حالت‌های بدنی) به یک نوع تمرین بدنی رایج تبدیل شد که امروزه به عنوان “یوگا” شناخته می‌شود. یوگا اکنون در سراسر جهان و توسط افراد با فرهنگ‌ها و اعتقادات مختلف انجام می‌شود و به عنوان روشی برای بهبود جسم و روح به‌کار می‌رود.

در یوگا ارتباط میان ذهن و جسم بسیار مهم است و تمرینات آن شامل آگاهی از لحظه حال، تنفس، و حرکت فیزیکی (آسانا) هستند که این ارتباط را تقویت می‌کنند. یوگا تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا با افزایش آگاهی نسبت به احساسات و حرکات بدن، ارتباط عمیق‌تری با خود پیدا کنند. تنفس، به عنوان پل ارتباطی بین ذهن و جسم، از طریق تکنیک‌های پرانایاما به آرامش و هماهنگی کمک می‌کند.

یوگا همچنین به کاهش استرس، تقویت تاب‌آوری عاطفی و افزایش هوش هیجانی کمک می‌کند. با تمرکز بر حرکات بدن و ذهن آگاهی، یوگا نه تنها به بهبود وضعیت فیزیکی می‌پردازد، بلکه افراد را به درک عمیق‌تری از خود و ایجاد ارتباطی هماهنگ بین ذهن، جسم و روح دعوت می‌کند. این فرآیند به رشد شخصی و رفاه کلی منجر می‌شود.

سبک‌های محبوب یوگا

• هاتا یوگا
• وینیاسا یوگا
• آشتانگا یوگا
• بیکرام یوگا
• آیینگر یوگا
• کوندالینی یوگا

برخی فواید یوگا

یوگا فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد، از جمله افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی، که به بهبود توانایی‌های فیزیکی کمک می‌کند. همچنین، یوگا به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تمرینات یوگا می‌توانند از بروز آرتروز جلوگیری کرده و دردهای مزمن را کاهش دهند. علاوه بر این، یوگا به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و با بهبود گردش خون، عملکرد کلی بدن را ارتقا می‌دهد.

درباره کلاس یوگا

در یک کلاس یوگا معمولی، تمرینات اصلی شامل پرانایاما (تنفس)، مدیتیشن و آساناها (حرکات فیزیکی) است. علاوه بر این، کلاس‌ها ممکن است شامل گرم کردن، سلام بر خورشید، سرد کردن و گاهی آوازخوانی یا تکرار مانترا نیز باشند. اجزای کلاس و مدت زمان آن‌ها بسته به سبک یوگا و ترجیحات مربی ممکن است متفاوت باشد. کلاس‌های یوگا می‌توانند از سطح ملایم تا سنگین متغیر بوده و نیازهای مختلف فردی و تجربه‌های متفاوت را پوشش دهند.

شباهت‌های یوگا و پیلاتس

احیانا وقتی احساس می‌کنید بدنتان خشک است، یا تمرکزتان کاهش پیدا کرده یا می‌خواهید نرم و روان و سرحال شوید، اطرافیان به شما پیشنهاد می‌کنند پیلاتس یا یوگا را امتحان کنید. اما بر سر دو راهی مانده‌اید که پیلاتس یا یوگا !!! کدام یک را باید انتخاب کنم؟

با وجود محبوبیت جهانی هر دو رشته، سردرگمی در مورد یوگا و پیلاتس در همه جای جهان وجود دارد و با افزایش تنوع و سبک‌های مختلف این سردرگمی تشدید هم می‌شود. اما بیایید باهم شباهت یوگا و پیلاتس را مرور کنیم.

ارتباط ذهن و جسم

یوگا و پیلاتس هر دو بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارند، اما روش‌های متفاوتی برای رسیدن به این هدف دارند. در یوگا، تمرین‌کنندگان تشویق می‌شوند تا با آگاهی کامل از هر حرکت، هماهنگی بدن، تنفس و احساسات خود را در طول تمرین حفظ کنند. در این روش، تمرکز بر حضور در لحظه و آگاهی از فرآیند تمرین است، نه تنها دستیابی به وضعیت نهایی. یوگا به افراد کمک می‌کند تا با بدن خود ارتباط عمیق‌تری برقرار کرده و به نیازهای فیزیکی و احساسی‌شان توجه کنند.

در پیلاتس نیز، تأکید بر دقت و کنترل در انجام حرکات است. تمرین‌کنندگان با تمرکز بر حرکت‌های دقیق و آگاهی از موقعیت بدن در فضا، هم‌ترازی و الگوهای حرکتی خود را بهبود می‌بخشند. این روش همچنین به افراد کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری از بدن خود پیدا کنند و از طریق هماهنگی و کنترل، سلامت جسمی و روانی خود را تقویت کنند. در نهایت، هر دو روش به افزایش آگاهی بدن، بهبود سلامت و ایجاد ارتباط بهتر با خود منجر می‌شوند.

افزایش قدرت، انعطاف و تعادل

یوگا با استفاده از حرکات کششی و توالی‌های پویا به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. نگه داشتن ژست‌ها و جریان دادن به تمرینات، تنش‌های عضلانی، تاندون‌ها و بافت‌های همبند را آزاد می‌کند و در طول زمان دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، حرکات ایزومتریک در یوگا قدرت عضلات را افزایش داده و استقامت کلی بدن را تقویت می‌کند. یوگا به‌ویژه از طریق وضعیت‌های ایستاده و تمرکز بر تعادل، نه تنها تعادل فیزیکی بلکه تعادل روانی را نیز بهبود می‌بخشد.

پیلاتس با تأکید بر حرکات کنترل‌شده و پویا، انعطاف‌پذیری را از طریق کشیدگی عضلات و حفظ ثبات در تمرینات افزایش می‌دهد. تمرکز اصلی پیلاتس بر روی تقویت عضلات مرکزی بدن است و این روش با انجام حرکات دقیق و کنترل‌شده موجب افزایش قدرت و استحکام هسته بدن می‌شود. پیلاتس همچنین تعادل را از طریق تقویت عضلات مرکزی و حفظ ثبات در هر حرکت بهبود می‌بخشد. در نهایت، هر دو روش به‌طور جامع به انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل کمک می‌کنند، اما یوگا بیشتر بر کشش و درگیری تمام بدن و پیلاتس بر کنترل و دقت در حرکات تمرکز دارد.

بهبود شیوه تنفس

یوگا و پیلاتس هر دو بر تنفس آگاهانه تأکید دارند و آن را بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات خود می‌دانند. در یوگا، تنفس آگاهانه از طریق تکنیک‌های پرانایاما انجام می‌شود، که هدف آن دستکاری تنفس برای تأثیرگذاری بر انرژی حیاتی (پرانا) است. تکنیک‌هایی مانند تنفس دیافراگمی عمیق و تنفس متناوب از سوراخ بینی به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا آگاهی بدن و ذهن خود را افزایش دهند و هماهنگی میان تنفس و حرکت را تقویت کنند.

پیلاتس نیز بر تنفس جانبی تأکید دارد، که شامل انبساط و انقباض قفسه سینه در طول دم و بازدم است. این روش تنفسی تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا از دیافراگم خود به‌طور کامل استفاده کرده و عضلات مرکزی را فعال کنند. با این رویکرد، تمرین‌کنندگان می‌توانند کنترل و ثبات بیشتری در طول تمرینات پیلاتس به‌دست آورند و ظرفیت تنفسی خود را افزایش دهند.

در هر دو روش، تنفس و حرکت به‌طور همزمان با یکدیگر هماهنگ می‌شوند. این هماهنگی نه‌تنها باعث افزایش آگاهی از بدن می‌شود، بلکه به بهبود ارتباط ذهن و جسم کمک می‌کند. همچنین، هم یوگا و هم پیلاتس افراد را تشویق می‌کنند تا از تنفس به عنوان ابزاری برای آرامش، تمرکز و مدیریت انرژی استفاده کنند. این دو تمرین می‌توانند در هر سطحی از توان بدنی انجام شوند و برای افرادی که به دنبال رهایی از آسیب‌ها یا بی‌تحرکی هستند، بسیار مفیدند.

تفاوت‌های یوگا و پیلاتس

تفاوت در قدمت و رویکرد

یکی از تفاوت‌های اصلی این تمرین‌ها قدمت آنهاست. یوگا حداقل 3000 سال است که وجود دارد. اما پیلاتس تنها 100 سال پیش ابداع شده ولی به نظر من تفاوت اصلی یوگا و پیلاتس تمرکز بر عنصر معنویت در تمرینات یوگا است. پس تفاوت این دو رشته، مسیری است که هر کدام برای رسیدن به سلامتی طی می‌کنند. در این مسیر یوگا بیشتر رویکردی درونی اتخاذ می‌کند، اما پیلاتس رویکردی بیرونی دارد.

یوگا با سکون شروع می‌شود. در یوگا، در ابتدای کلاس برای یافتن هماهنگی بین بدن، ذهن و روح زمان صرف می‌شود. این فرآیند شامل تنفس، رها کردن و حضور در لحظه است. پس از آن، حرکات به وسیله‌ای برای حرکت انرژی در بدن تبدیل می‌شوند تا کل سیستم بدنی در پایان کلاس احساس راحتی، اتصال و تعادل کند. چرخش انرژی از درون شروع شده، سپس به آرامی، به طور فزاینده‌ای به سمت بیرون حرکت می‌کند.

پیلاتس با حرکت شروع می‌شود. تمرین‌ها و الگوهای حرکتی، وسیله‌ای هستند که ما را به سوی تمرکز و تعادل بیشتر و هماهنگی ذهن با جسم سوق می‌دهند. برای تجربه همزمانی ذهن و جسم در پیلاتس بر تنفس، هماهنگی، خنثی‌سازی و اجرای روان حرکات تمرکز می‌کنیم. در پیلاتس مسیر هماهنگی از بیرون آغاز می‌شود، سپس به سمت درون و عمیق‌ترین عضلات حرکت می‌کند.

یوگا و تاکید بر انعطاف‌پذیری

انعطاف پذیری و کشش نقش مهمی در تمرین‌های یوگا دارند. یوگا تاکید بسیار زیادی بر افزایش انعطاف پذیری در سراسر بدن از جمله عضلات، مفاصل و بافت‌های همبند دارد. یوگا طیف وسیعی از حرکات را در بر می‌گیرد که گروه‌های عضلانی و مفاصل مختلف را هدف قرار می‌دهد. هنگامی که افراد در حالات مختلف تمرین می‌کنند، به آرامی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها را کشیده و بلند می‌کنند و باعث انعطاف پذیری و بهبود تحرک مفاصل می‌شوند.

پیلاتس و تاکید بر عضلات مرکزی

پیلاتس بر قدرت و هم‌ترازی عضلات مرکزی تأکید دارد و تمرینات آن به طور خاص برای تقویت و درگیر کردن عضلات عمقی شکم طراحی شده است. هر حرکت در پیلاتس از هسته بدن آغاز می‌شود، که باعث افزایش قدرت، ثبات و کنترل در قسمت مرکزی بدن می‌شود.

اگرچه قدرت مرکزی تمرکز اصلی پیلاتس است، این تمرینات بر هماهنگی کل بدن نیز تأکید دارند. حرکات پیلاتس چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند، که موجب تقویت قدرت عضلانی و یکپارچگی عملکرد بدن می‌شود.

تفاوت در شیوه تنفس

یوگا و پیلاتس هر دو بر اهمیت تنفس تأکید دارند، اما تفاوت‌هایی در تکنیک‌های تنفسی دارند. یوگا از تکنیک‌های مختلف پرانایاما برای کنترل تنفس، تنظیم انرژی و ارتقاء کیفیت مراقبه استفاده می‌کند. تنفس در یوگا عمدتاً دیافراگمی است که شامل انبساط شکم در حین دم و انقباض آن در بازدم است. این شیوه به تبادل مؤثر اکسیژن و دی‌اکسید کربن کمک می‌کند و تمرین‌کنندگان را به آگاهی از تنفس و حضور در لحظه تشویق می‌کند.

در مقابل، پیلاتس بر تنفس جانبی تأکید دارد که شامل دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان است. این تکنیک باعث انبساط قفسه سینه به صورت جانبی و فعال‌سازی عضلات شکم می‌شود، که به درگیری بیشتر عضلات مرکزی و افزایش ثبات و کنترل در طول تمرینات کمک می‌کند. در پیلاتس، تمرین‌کنندگان تشویق می‌شوند تا تنفس خود را به صورت ریتمیک و کنترل‌شده حفظ کنند، که این به تقویت هماهنگی و ارتباط بهتر بین حرکات و عضلات مرکزی کمک می‌کند.

جنبه‌های معنوی و فلسفی یوگا

یوگا وجود یک نیروی برتر یا آگاهی الهی را تصدیق می‌کند و فضایی را برای افراد فراهم می‌کند تا ارتباط معنوی خود را از طریق فداکاری، قدردانی یا تسلیم شدن در برابر قدرتی بالاتر عمیق‌تر کنند. این جنبه از یوگا در سنت‌های مختلف متفاوت است و می‌توان آن را در تمرین‌هایی مانند باکتی یوگا، که شامل سرود و عبادت است، بررسی کرد.

بعد معنوی یوگا با آموزه‌های اصلی آن، از جمله مسیر هشتگانه‌ای که در سوتراهای پاتانجلی ترسیم شده است، نمایان می‌شود. این مسیر که به نام آشتانگا شناخته می‌شود، نقشه راهی برای زندگی اخلاقی و تحقق خود واقعی ارائه می‌دهد.

یوگا تمرین معرفت است نه ورزش‌ همگانی. یوگا شامل مراحل خودشناسی است که از یاما شروع می‌شود و به سامادهی ختم می‌گردد. هر چیزی که راه به یگانگی و یکی شدن داشته باشد، می تواند «یوگا» نامیده شود؛ به بیانی دیگر، هر عملی، از ساده ترین آنها مثل تنفس، نشستن، ایستادن، راه رفتن، غذا خوردن و هر چیزی که انسان به صورت روزانه انجام می‌دهد می‌تواند به “یوگا” تغییر یابد.

مدیتیشن هم جزء اساسی یوگا است که شامل تمرین تمرکز ذهن و دستیابی به حالت سکون و آگاهی درونی است. تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانند از ذهن آگاهی ساده تا تمرین‌های خاص‌تر مانند تکرار مانترا یا تجسم متغیر باشند. مدیتیشن منظم شفافیت ذهنی، تعادل عاطفی و احساس آرامش درونی را پرورش می‌دهد.

جنبه‌های صرفا جسمانی پیلاتس

پیلاتس سنتی، همانطور که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت در درجه اول به جای ترکیب کردن عناصر صریح معنوی یا فلسفی، بر شرایط فیزیکی و حرکت بدن تمرکز دارد. جوزف پیلاتس این روش را با هدف بهبود آمادگی جسمانی، توانبخشی و تناسب اندام طراحی کرد. پیلاتس به طور کلی فاقد جنبه‌های معنوی و فلسفی صریح است که معمولاً در یوگا یافت می‌شود چراکه اساسا به جای کنکاش در مفاهیم معنوی یا فلسفی بر روی ایجاد یک بدن قدرتمند، متعادل و کارآمد کار می‌کند.

باید خاطر نشان کنم که از زمان جوزف پیلاتس، این رشته تکامل یافته و به رویکردها و تغییرات مختلفی منشعب شده است. برخی مربیان پیلاتس معاصر ممکن است عناصری از سایر رشته‌ها، مانند تمرین‌های یوگا یا روش‌های دیگری را در آموزش خود بگنجانند. با این حال، این اضافات، مربوط به روش سنتی پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافته نیست.

سوال‌های متداول درباره پیلاتس و یوگا

تمرین همزمان یوگا و پیلاتس امکان پذیر است؟

تمرین همزمان پیلاتس و یوگا در تضاد نیست و می‌تواند به ایجاد تعادل میان دو روش مختلف تنفسی و تمرینی منجر شود. پرانایاما، که بخشی جدایی‌ناپذیر از یوگا است، بر تکنیک‌های پیچیده تنفسی برای تنظیم انرژی و ارتقای وضوح ذهنی و آرامش درونی تأکید دارد. در مقابل، پیلاتس بر تنفس سینه‌ای و انبساط جانبی قفسه سینه تمرکز دارد، که با هدف تقویت هسته مرکزی و بهبود وضعیت بدن طراحی شده است.

ترکیب این دو روش تنفسی، پرانایاما و تنفس سینه‌ای پیلاتس، یک رویکرد جامع به تنفس می‌دهد که تمرین‌کنندگان را قادر می‌سازد تا ابعاد مختلف تنفسی خود را کنترل کرده و از مزایای هر دو روش بهره‌مند شوند. این همزیستی به افزایش آگاهی از تنفس و بهبود عملکرد بدن در طول تمرینات کمک می‌کند.

برای افزایش قد یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

هر دو می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و افزایش قد ظاهری کمک کنند، اما به شیوه‌های متفاوت. یوگا با تمرکز بر کشش و انعطاف پذیری بدن، به کشش ستون فقرات و تقویت عضلات پشت و کمر کمک می‌کند. این کار می‌تواند باعث کاهش فشردگی مهره‌ها و در نتیجه افزایش قد ظاهری شود. وضعیت‌های مختلف یوگا برای باز کردن بدن و بهبود تراز و وضعیت بدنی بسیار مفید هستند.

از سوی دیگر، پیلاتس نیز تمرکز زیادی بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدنی دارد. این تمرین‌ها به تقویت عضلات شکم و کمر کمک کرده و باعث بهبود ثبات و تراز بدن می‌شوند. پیلاتس با تمرکز بر هماهنگی و کنترل حرکات می‌تواند به اصلاح وضعیت بدنی و افزایش قد ظاهری کمک کند. بنابراین، هر دو روش می‌توانند به شما کمک کنند تا قد خود را به طور ظاهری افزایش دهید، و انتخاب بین این دو به ترجیحات شما بستگی دارد.

برای لاغری یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

در حقیقت پیلاتس می‌تواند برای لاغری مؤثرتر از یوگا باشد، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال سوزاندن کالری بیشتر و افزایش قدرت عضلات هستند. پیلاتس تمرکز بیشتری بر تقویت عضلات و به ویژه عضلات مرکزی (هسته بدن) دارد و حرکات کنترل‌شده آن می‌تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند. همچنین پیلاتس باعث بهبود استقامت و قدرت عضلانی می‌شود که این امر در افزایش مصرف انرژی در طول روز مؤثر است.

در حالی که یوگا می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و آگاهی از بدن کمک کند، پیلاتس با تمرکز بر حرکات پویا و کنترل‌شده به افراد کمک می‌کند تا با ایجاد تنش در عضلات و استفاده از تکنیک‌های تنفسی، کالری بیشتری بسوزانند و به کاهش چربی بدن کمک کنند. بنابراین اگر هدف شما لاغری و تقویت عضلات است، پیلاتس می‌تواند گزینه بهتری برای شما باشد.

برای دیسک کمر یوگا بهتر است یا پیلاتس؟

برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، پیلاتس معمولاً گزینه بهتری است. پیلاتس تمرکز زیادی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (هسته) دارد، که این می‌تواند به پشتیبانی بهتر از ستون فقرات و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر کمک کند. حرکات پیلاتس به‌طور کنترل‌شده و دقیق انجام می‌شود و به‌ویژه بر تقویت عضلات عمیق شکم و پشت تمرکز دارد، که این عضلات در حفظ وضعیت صحیح بدن و جلوگیری از فشار اضافی به کمر بسیار مهم هستند.

علاوه بر این، پیلاتس می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و حرکت مفاصل کمک کند، بدون اینکه آسیب بیشتری به کمر وارد شود. این تمرینات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که به تدریج قدرت و ثبات بدن را افزایش دهند و به فرد کمک کنند تا بدون ایجاد تنش اضافی در ناحیه کمر، از حرکات بدن بهره‌برداری کنند. بنابراین، پیلاتس به دلیل توجه ویژه به کنترل و تقویت عضلات مرکزی و اجتناب از حرکات شدید یا آسیب‌رسان، برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب‌تر است.

compare pilates and yoga

مطالبی که باید حتما بخوانید:

شما تجربه‌ی تمرین پیلاتس یا یوگا را داشته‌اید؟
کمی پایین‌تر دیدگاهتان در این خصوص را برایم بنویسید: