پیلاتس یا یوگا کدام بهتر است؟

حتما شما هم با این سوال دست و پنجه نرم کرده‌اید که “پیلاتس یا یوگا کدام بهتر است؟” امروزه دنیای تناسب اندام انتخاب‌های بی شماری را ارائه می‌دهد و تعیین بهترین مسیر برای نیازها و اهداف منحصر به فرد ما می‌تواند دشوار باشد. اما نگران نباشید، من در این مطلب به شما کمک می‌کنم تا تمرینی را پیدا کنید که بیشتر با شما همسو باشد.

درود به شما من حسن موسوی مربی پیلاتس و فانکشنال هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به مقایسه پیلاتس با یوگا بپردازم. قبل از اینکه به مقایسه این دو روش بپردازیم، اجازه دهید اذعان کنم که هم پیلاتس و هم یوگا فواید باورنکردنی برای سلامت جسمی و ذهنی ما دارند. هر دو روش در بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و آگاهی بدن مشترک هستند. با این حال، آنها در رویکردها متفاوت‌اند و به شما امکان می‌دهند مسیری را انتخاب کنید که مطابق با ترجیحات و سلیقه‌ی شما باشد.

من مدت مدیدی تمرینات شرقی مانند یوگا، تای چی و چی‌گینک را تمرین کرده‌ام. با این حال رشته‌ی اصلی من آموزش پیلاتس است. برای من، شرکت در کلاس تای چی، چی کنگ، پیلاتس یا یوگا تجربیات بسیار متفاوتی را رقم زدند، حتی اگر نتایج تقریبا مشابهی از نظر ارتباط ذهن و جسم و روح برای من داشتند.

برای همین با توجه به شبا‌هت‌ها و تفاوت‌های هر کدام از این رشته‌ها، خواستم در این مطلب درباره سوال پر تکراری که همیشه می‌شنوم پیلاتس یا یوگا کدام بهتر است؟ توضیح دهم. با من همراه باشید:

قبل از اینکه درباره تفاوت پیلاتس یا یوگا صحبت کنیم، بیاید کمی درباره کلیت هر دو رشته بیشتر بدانیم:

درباره پیلاتس

داستان پیلاتس با کودکی بیمار به نام جوزف پیلاتس شروع می‌شود که در سال 1883 در آلمان به دنیا آمد. جوزف پیلاتس در کودکی، بیمار بود و با مسائل متعددی از جمله آسم و راشیتیسم سر و کار داشت. در واقع بیماری‌هایی که او داشت، مصممش کرد تا بدن خود را از طریق پیگیری و تجربه کردن رشته‌های مختلف ورزشی از جمله هنرهای رزمی، بدنسازی، ژیمناستیک و بوکس تقویت کند.

او در طول جنگ جهانی اول زمانی که با سربازان مجروح کار می‌کرد بیشتر به مکانیک بدن علاقه مند شد. پس از جنگ، او روش ورزشی خود را کنترلوژی یا علم کنترل بدن نامید. اما پس از مرگش به نام خود او، پیلاتِس نامیده‌ شد. جوزف بر این باور بود که با ساختن یک هسته قوی، یا چیزی که او از آن به عنوان “نیروگاه” یاد می‌کرد، می‌توان قدرت، انعطاف پذیری و کنترل را در کل بدن توسعه داد. (نیروگاه به عضلات شکم، کمر و باسن اشاره دارد که به عنوان مرکز قدرت و ثبات بدن عمل می‌کنند.)

پس از مهاجرت جوزف پیلاتس به ایالات متحده در دهه 1920، او به همراه همسرش کلارا استودیویی را در شهر نیویورک افتتاح کرد. با گذشت زمان، روش ابداعی او محبوبیت پیدا کرد و رقصندگان، ورزشکاران و افرادی را که به دنبال توانبخشی بدنی بودند جذب پیلاتس شدند.

روش پیلاتس به دلیل اثربخشی آن در بهبود وضعیت بدنی و هم ترازی به سرعت شهرت پیدا کرد. امروزه پیلاتس در سراسر جهان تمرین می‌شود و به سبک‌های مختلفی تبدیل شده، اما روش اصلی پیلاتس شامل تمرینات مبتنی بر تشک (پیلاتس مَت) است که با وزن بدن انجام می‌شود.

در حال حاضر پیلاتس به دلیل توانایی آن در بهبود وضعیت بدنی، افزایش قدرت و انعطاف پذیری، افزایش آگاهی بدن و پیشگیری از آسیب به تمرین بسیار محبوبی تبدیل شده است. این روش توسط افراد در هر سن و سطوح تناسب اندام انجام می‌شود و اصول آن در کلاس‌های تناسب اندام، برنامه‌های توانبخشی و آموزش‌های تخصصی گنجانده می‌شود.

ورزش پیلاتس، تمام اجزای بدن را به کار می‌گیرد و باعث می‌شود که تمام عضلات، حتی ریزترین عضلات ورزیده شوند. از جهت تمرکز روی وضعیت بدن، تعادل و انعطاف، پیلاتس از برخی جهات مانند یوگا عمل می‌کند؛ اما شیوه‌ی رسیدن به هدف در پیلاتس کاملاً متفاوت است.

اصول پیلاتس

پیلاتس بر اساس مجموعه‌ای از اصول طراحی شده که تمرین را هدایت می‌کنند، این اصول که توسط جوزف پیلاتس ایجاد شده است پایه و اساس این رشته را تشکیل می‌دهند. این اصول در هر تمرین پیلاتس، چه بر روی تشک و چه با استفاده از تجهیزات تخصصی، ساری و جاری است.

اصول پیلاتس به طور هم افزایی برای ایجاد یک تمرین آگاهانه، کنترل شده و یکپارچه کار می‌کنند که قدرت بدنی، انعطاف پذیری و آگاهی بدن را ارتقا می‌دهد. با گنجاندن این اصول در تمرین، افراد می‌توانند مزایای پیلاتس را تجربه کرده و ارتباط عمیق تری بین ذهن و جسم ایجاد کنند.

• کنترل
• مرکزیت
• تمرکز
• دقت
• اجرای روان
• تنفس

درباره کلاس پیلاتس

یک جلسه معمولی پیلاتس مَت معمولا ترکیبی از تمرینات با وزن بدن و تمرینات با برخی تجهیزات مثل توپ یا کش را شامل می‌شود. در پیلاتس مت که تمرین‌ها روی یک مت یا همان تشک انجام می‌شود، در درجه اول از مقاومت خود بدن برای قدرت و ثبات استفاده می‌شود. تمریناتی مثل صد، رول آپ، کشش تک‌پا و…

یک جلسه پیلاتس که معمولاً به شکلی ساختاریافته طراحی شده، با گرم کردن شروع می‌شود. گرم کردن ممکن است شامل حرکات ملایم برای تحرک مفاصل و فعال کردن عضلات اصلی یا شامل تمریناتی مانند چرخش شانه و کشش‌های ملایم باشد.

پیلاتس به دلیل تمرکز بر عضلات مرکزی بدن مشهور است، بنابراین بخش قابل توجهی از جلسه به این تمرینات اختصاص دارد. مربی شرکت کنندگان را راهنمایی می‌کند تا عضلات عمقی شکم، عضلات پشت و کف لگن را پیدا کرده و کنترل کنند. این تمرینات اغلب شامل حرکات دقیق، تنفس کنترل شده و تاکید بر هم ترازی و تثبیت ستون مهره‌ها است.

در اواخر جلسه، معمولاً تمریناتی برای سرد کردن بدن انجام می‌شود که به تدریج ضربان قلب را پایین آورده و آرامش را تقویت می‌کند. این بخش شامل کشش‌های ملایم، تکنیک‌های تنفسی برای کاهش تنش و بهبود انعطاف پذیری است. این بخش با هدف ایجاد احساس شادابی، تمرکز و تعادل در شرکت کنندگان انجام می‌شود.

توجه به این نکته مهم است که ساختار و تمرینات خاص ممکن است بسته به مهارت مربی، قالب کلاس و اهداف شرکت کنندگان متفاوت باشد. توصیه می‌کنم همیشه با مربی در ارتباط نزدیک باشید و او را از توانایی‌ها یا محدودیت‌های خاصی که دارید مطلع کنید.

تجهیزات تخصصی پیلاتس

در پیلاتس از تجهیزات تخصصی مختلفی استفاده می‌شود، برای انجام تمرینات پیلاتس دستگاه، علاوه بر استفاده از وسایل پیلاتس مت مانند: توپ، کش، رینگ و…)، می‌توان از دستگاه‌های پیلاتس هم بهره برد:

• ریفورمر: شاید شناخته شده ترین و همه کاره ترین وسیله پیلاتس باشد. این وسیله از یک قاب تخت مانند با کالسکه کشویی و فنرهای قابل تنظیم تشکیل شده است. تمرین‌کننده می‌تواند روی ریفورمر دراز بکشد، بنشیند یا بایستد در حالی که از تسمه، طناب و میله برای تمرین استفاده می‌کند. ریفورمور طیف وسیعی از تمرینات را امکان پذیر می‌کند که قدرت، انعطاف پذیری و کنترل را افزایش می‌دهند.

• کادیلاک: یک دستگاه بزرگ است که از یک میز برجسته با ساختاری سایبان مانند که شامل میله‌ها، فنرها و تسمه ها است، تشکیل شده است. طیف گسترده‌ای از تمرینات را برای هدف قرار دادن گروه‌های مختلف عضلانی ارائه می‌دهد.

• صندلی: صندلی پیلاتس یک وسیله جمع و جور است که شبیه یک صندلی معمولی با سیستم پدال یا فنر است. این امکان را برای تمرینات نشسته و ایستاده فراهم می‌کند که بر قدرت، ثبات و تعادل تمرکز دارند.

• لدر برل: این وسیله از یک سازه بشکه مانند منحنی تشکیل شده است که یک نردبان به آن متصل است. از آن برای تمریناتی استفاده می‌شود که انعطاف پذیری ستون فقرات، قدرت عضلات مرکزی و کشش عضلات را هدف قرار می‌دهد.

• مَت: مت یا همان تشک پیلاتس اگرچه از نظر فنی تجهیزاتی نیست، اما جزء اساسی تمرین پیلاتس است.

• دیگر لوازم: علاوه بر تجهیزات ذکر شده، پیلاتس از وسایل کوچک برای ایجاد تنوع و چالش در تمرینات استفاده می‌کند. این وسایل ممکن است شامل توپ، غلتک، کش‌، حلقه و وزنه باشد.

توجه به این نکته مهم است، در حالی که این تجهیزات معمولاً در استودیوها و کلاس‌های پیلاتس استفاده می‌شود، اما بسیاری از تمرینات پیلاتس را می‌توان فقط با وزن بدن روی تشک انجام داد.

برخی فواید پیلاتس

• اصلاح ساختار بدن
• کاهش دردهای کمر و گردن
• پیشگیری از آسیب
• افزایش قدرت عضلانی
• تقویت عضلات مرکزی
• افزایش توان تنفسی
• افزایش انعطاف پذیری
• بهبود تعادل و هماهنگی
• بهبود عملکرد ورزشی

درباره یوگا

در ادامه بررسی یوگا و پیلاتس یوگا باید بگویم که یئگا از هند باستان سرچشمه گرفته، کلمه Yoga از کلمه سانسکریت योग (yoke) به معنای اتحاد، مشتق شده است. در هندوئیسم، بودیسم و جینیسم، مکاتب، تمرین‌ها و اهداف بسیار متنوعی از یوگا وجود دارد.

ریشه‌های یوگا را می‌توان به تمدن دره سند که در حدود 3000 سال قبل از میلاد وجود داشت، جستجو کرد. با این حال، تأثیرگذارترین و شناخته شده ترین متن باستانی در مورد یوگا «یوگا سوترا» است که توسط حکیم پاتانجلی نوشته شده است. این متن باستانی که در حدود قرن دوم قبل از میلاد گردآوری شده، چارچوبی جامع برای درک یوگا ارائه می‌دهد.

ریشه‌های اولیه یوگا عمیقاً با فلسفه و معنویت هندو در هم آمیخته بود و به عنوان وسیله‌ای برای دستیابی به خودشناسی و اتحاد با روح الهی ایجاد شد. با گذشت زمان، یوگا به مکاتب و سبک‌های مختلفی تبدیل شد که هر کدام بر جنبه‌های مختلفی تاکید داشتند.

در عصر مدرن، یوگا به عنوان وسیله‌ای برای بهبود سلامت جسمانی، کاهش استرس، افزایش آگاهی و ارتقای خودآگاهی کلی در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است و از ریشه‌های مذهبی خود فراتر رفته است و اکنون توسط مردم با فرهنگ‌ها و اعتقاد‌های مختلفی انجام می‌شود.

یوگا تعریفی از تمرینات یا حالات معینی نیست، بلکه بیشتر اشاره به مجموعه‌ای از فنون، از ساده تا بسیار پیشرفته و احوال باطنی مختلف و در واقع یک سیر و سلوک کامل دارد.

یوگا در ابتدا توسط مرتاضان مقدس در هند انجام می‌شد و هدف آن تمرکز ذهن، ارتباط با آگاهی بالاتر و از طریق این آگاهی تازه یافته، پایان دادن به رنج در جهان بود. سبک آشتانگا، سبک آینگار و سبک وینیاسا همگی تجسم‌های نسبتاً مدرن یوگا در نظر گرفته می‌شوند. هاتا یوگا نیز شاخه‌ای از یوگا است که از تکنیک‌های فیزیکی برای حفظ و هدایت نیرو یا انرژی حیاتی در بدن استفاده می‌کند.

در قرن بیستم، توسعه هاتا یوگا با تمرکز ویژه بر آساناها (حالت‌های بدنی) در سراسر جهان به عنوان نوعی تمرین بدنی رایج شد. این شکل مدرن از یوگا در حال حاضر به طور گسترده به عنوان “یوگا” شناخته می‌شود.

اجزای اصلی یوگا

• آساناها (حالت‌های فیزیکی)
• پرانایاما (تکنیک‌های تنفسی)
• مدیتیشن و ذهن آگاهی
• شاوآسانا (ریلکسیشن)
• فلسفه و اخلاق یوگا
• مانتراها و آواز خواندن

تعامل ذهن و جسم در یوگا

در یوگا ارتباط تعامل ذهن و جسم ضروری در نظر گرفته می‌شود.حالت‌های فیزیکی (آسانا)، تکنیک‌های تنفس (پرانایاما) و مدیتیشن در یوگا همگی با هم برای پرورش این ارتباط کار می‌کنند. در اینجا برخی از جنبه های کلیدی ارتباط ذهن و جسم در یوگا را توضیح می‌دهم:

• آگاهی: یوگا تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا آگاهی لحظه حال را پرورش دهند و توجه خود را بر روی احساسات، حرکات و هم‌ترازی بدن در طول تمرین متمرکز کنند. با آوردن آگاهی به جسم، افراد درک عمیق تری از حالات فیزیکی و روانی حرکات خود پیدا می‌کنند.

• تنفس: تنفس پل ارتباطی بین ذهن و جسم در یوگا است. تمرینات پرانایاما شامل کنترل آگاهانه و تنظیم تنفس است که می‌تواند به آرامش ذهن و آرامش جسم کمک کند. با مشاهده و هدایت تنفس، تمرین‌کنندگان می‌توانند بر حالات روحی و جسمی خود تأثیر بگذارند.

• احساسات بدنی: یوگا تمرین‌کنندگان را دعوت می‌کند تا با احساسات بدنی خود، از جمله لذت، رضایت، ناراحتی یا شرم هماهنگ شوند. از طریق این افزایش آگاهی، افراد می‌توانند تنش‌های فیزیکی و عاطفی ذخیره شده در بدن را شناسایی و از آن‌ها رها شوند.

• حرکت ذهن: حالات فیزیکی (آساناها) در یوگا با حرکت ذهنی انجام می‌شود. این به معنای توجه به احساسات، همسویی و تنفس در طول هر حالت است. یوگا با ادغام ذهن آگاهی در تمرین بدنی، به ایجاد ذهنی متمرکز کمک می‌کند و در عین حال جسم را به شیوه‌ای متعادل و هماهنگ درگیر می‌کند.

• کاهش استرس: یوگا برای کاهش استرس با فعال کردن پاسخ آرامش در بدن شناخته شده است. یوگا از طریق تنفس عمیق، حرکات ملایم و تکنیک‌های تمدد اعصاب به آرامش سیستم عصبی، کاهش تولید هورمون‌های استرس و تقویت حس آرامش و رفاه کمک می‌کند.

• تاب آوری عاطفی: ارتباط ذهن و جسم در یوگا باعث گسترش تاب آوری عاطفی می‌شود. همانطور که افراد در حین تمرین آگاهی را پرورش می‌دهند و افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده می‌کنند، می‌توانند هوش هیجانی و انعطاف پذیری بیشتری به دست آورند. یوگا می‌تواند فضای امنی برای کاوش و پردازش احساسات ذخیره شده در بدن فراهم کند.

ارتباط ذهن و بدن در یوگا فراتر از وضعیت‌های فیزیکی است و به درک عمیق‌تری از خود می‌انجامد. این تعامل افراد را تشویق می‌کند تا خودآگاهی، شفقت به خود و یک رابطه هماهنگ بین ذهن، جسم و روح ایجاد کنند. با پرورش این ارتباط، یوگا مسیری را برای رفاه و رشد شخصی ارائه می‌دهد.

سبک‌های محبوب یوگا

• هاتا یوگا
• وینیاسا یوگا
• آشتانگا یوگا
• بیکرام یوگا
• آیینگر یوگا
• کوندالینی یوگا

برخی فواید یوگا

• افزایش انعطاف پذیری
• افزایش دامنه حرکتی
• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش افسردگی
• بهبود کیفیت خواب
• جلوگیری از آرتروز
• کاهش دردهای مزمن
• سلامت قلب و عروق
• بهبود گردش خون

درباره کلاس یوگا

در یک کلاس یوگا معمولی، می‌توانید انتظار داشته باشید که اجزای زیر را تجربه کنید:

• پرانایاما (تمرینات تنفسی)
• مدیتیشن
• آساناها (تمرینات فیزیکی)

علاوه بر این مؤلفه‌های اصلی، کلاس یوگا ممکن است عناصر دیگری را نیز در بر گیرد، مانند: تمرینات گرم کردن، سلام بر خورشید، تمرینات سرد کردن، آواز خواندن یا تکرار مانترا. اجزای خاص و مدت زمان این موارد ممکن است بسته به سبک یوگا و ترجیحات مربی متفاوت باشد. کلاس‌های یوگا می‌تواند از سطح سنگین گرفته تا ملایم متغییر باشد و سطوح مختلف تجربه و نیازهای فردی را برآورده کند.

شباهت‌های یوگا و پیلاتس

احیانا وقتی احساس می‌کنید بدنتان خشک است، یا تمرکزتان کاهش پیدا کرده یا می‌خواهید نرم و روان و سرحال شوید، اطرافیان به شما پیشنهاد می‌کنند پیلاتس یا یوگا را امتحان کنید. اما بر سر دو راهی مانده‌اید که پیلاتس یا یوگا !!! کدام یک را باید انتخاب کنم؟

با وجود محبوبیت جهانی هر دو رشته، سردرگمی در مورد یوگا و پیلاتس در همه جای جهان وجود دارد و با افزایش تنوع و سبک‌های مختلف این سردرگمی تشدید هم می‌شود. اما بیایید باهم شباهت یوگا و پیلاتس را مرور کنیم.

ارتباط ذهن و جسم

پیلاتس یا یوگا تاکید زیادی بر ارتباط ذهن و جسم و آگاهی بدن دارند، اگرچه به روش‌های کمی متفاوت به آن برخورد می‌کنند. یوگا تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا با تمرکز و قصد حرکت کنند. هر ژست یوگا آگاهانه انجام می‌شود، با توجه به همسویی بدن، تنفس و احساساتی که ایجاد می‌شود. تمرکز فقط روی دستیابی به وضعیت نهایی نیست، بلکه بر حضور و آگاهی در کل تمرین است.

پیلاتس هم بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارد و تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا درگیر حرکات خود باشند. با تمرکز ذهن بر اجرای دقیق هر تمرین، افراد آگاهی عمیق تری از هم ترازی بدن، درگیری عضلات و الگوهای حرکتی خود خواهند داشت.

یوگا با هدایت توجه به درون، آگاهی نسبت به بدن را افزایش می‌دهد. تمرین‌کنندگان تشویق می‌شوند تا احساسات، محدودیت‌ها و نقاط قدرت بدن خود را مشاهده کنند. از طریق این آگاهی، آنها می‌توانند به نیازهای بدن خود احترام بگذارند و از فشار بیش از حد اجتناب کنند. یوگا به افراد کمک می‌کند تا ارتباط عمیق تری با بدن فیزیکی خود ایجاد کنند.

پیلاتس هم اهمیت زیادی به تنظیم و کنترل مناسب بدن در طول حرکات می‌دهد. تمرین‌کنندگان تشویق می‌شوند با کنترل، دقت و آگاهی از موقعیت بدن خود در فضا مطلع شوند. از طریق این هماهنگی، پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا آگاهی بدن را افزایش دهند و بهتر بفهمند که بدن آنها چگونه حرکت می‌کند.

هم در یوگا و هم در پیلاتس، تمرکز بر حرکت آگاهانه و آگاهی بدن به تمرین‌کنندگان این امکان را می‌دهد تا ارتباط عمیق‌تری با بدن خود ایجاد کنند، حس عمقی (آگاهی از موقعیت بدن و حرکت در فضا) را افزایش دهند و سلامت کلی جسمی و روانی خود را بهبود بخشند. این شیوه‌ها افراد را به حضور کامل در لحظه حال دعوت می‌کند و فضایی را برای خودشناسی، پذیرش خود و رشد شخصی ایجاد می‌کند.

افزایش قدرت، انعطاف و تعادل

یوگا با انواع حرکات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شود. نگه داشتن ژست‌های یوگا و جریان دادن به توالی‌ها به آرامی تنش را در عضلات، تاندون‌ها و بافت‌های همبند آزاد می‌کند. با گذشت زمان، تمرین منظم یوگا می‌تواند منجر به افزایش انعطاف پذیری و بهبود دامنه حرکتی شود.

پیلاتس هم با تاکید بر حرکات کنترل شده و پویا، انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد. بسیاری از تمرینات پیلاتس بر روی کشیدگی عضلات و در عین حال حفظ ثبات و هم‌ترازی تمرکز دارند. حرکات کششی در پیلاتس به بهبود انعطاف پذیری کلی کمک می‌کند به ویژه در عضلات اطراف باسن، ستون فقرات و شانه‌ها.

یوگا با تمرینات ایزومتریک باعث افزایش قدرت می‌شود. انجام حرکات یوگا عضلات را به چالش می‌کشد و باعث رشد قدرت در گروه‌های عضلانی بزرگ و کوچک می‌شود. علاوه بر این، توالی‌های روان و حرکات پویا در یوگا استقامت عضلانی و قدرت کلی بدن را افزایش می‌دهد.

ماهیت پیلاتس در پرورش قدرت مرکزی نهفته است و با رویکرد روشمند خود متمایز می‌شود. این تمرین، سنگ بنای قدرت و ثبات بدن است چراکه با تمرکز ویژه‌ای به درگیری هسته می‌پردازد و حول حرکات کنترل شده‌‌ای می‌چرخد که با دقتی تزلزل ناپذیر انجام می‌شوند. تمرین‌کنندگان پیلاتس، از طریق تکرارهای منطقی و دقیق درگیر سمفونی فعال‌سازی عضلات می‌شوند که از مرکز بدن سرچشمه می‌گیرند.

یوگا تعادل را از طریق حالت‌های ایستاده که نیاز به ثبات و تمرکز دارد، بهبود می‌بخشد. تعادل و حس عمقی بدن را به چالش می کشد و تعادل فیزیکی و روانی را افزایش می‌دهد.

پیلاتس با تأکید بر ثبات عضلات مرکزی، تعادل را تقویت می‌کند. حرکات کنترل شده عضلات مرکزی را درگیر می‌کنند و این وضعیت مناسب باعث بهبود تعادل می‌شود.

هر دو روش رویکردی جامع برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و تعادل ارائه می‌دهند. در حالی که یوگا تمایل بر روانی، کشش و درگیری تمام بدن دارد، پیلاتس بر کنترل، دقت و قدرت مرکزی تأکید می‌کند.

بهبود شیوه تنفس

هم یوگا و هم پیلاتس بر تنفس آگاهانه به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از تمرین تاکید دارند. با پرورش تنفس آگاهانه تمرین‌کنندگان می‌توانند مزایای مختلفی را تجربه کنند.

یوگا شامل تکنیک‌های تنفسی خاصی است که به عنوان پرانایاما شناخته می‌شوند. این تکنیک‌ها شامل دستکاری آگاهانه تنفس برای تأثیرگذاری بر جریان پرانا (انرژی نیروی حیات) است. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق دیافراگمی، تنفس متناوب از سوراخ بینی، و تنفس‌ اوجایی است.

پیلاتس بر تنفس جانبی تأکید دارد، که شامل انبساط قفسه سینه از طرف جانبی در طول دم و انقباض آرام آن در هنگام بازدم است. این نوع تنفس، تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا دیافراگم را درگیر کرده و عضلات مرکزی را فعال کنند و ثبات و کنترل را در طول تمرین افزایش دهند.

در یوگا، تنفس و حرکت به طور همزمان به هم مرتبط هستند. هر حرکت یوگا اغلب با نشانه‌های تنفسی خاصی همراه است، که تمرین‌کنندگان را به دم و بازدم در لحظات خاصی در طول حرکت راهنمایی می‌کند. این ادغام تنفس و حرکت، آگاهی بدن را افزایش می دهد و به افراد کمک می‌کند تا در تمرین حضور داشته باشند.

تمرینات پیلاتس اغلب شامل حرکاتی است که انبساط و انقباض قفسه سینه را تشویق می‌کند، آگاهی از تنفس را ارتقا بخشیده و تنفس عمیق تر را تسهیل می‌کند. با تمرکز بر انبساط قفسه سینه در تمام جهات در طول دم و انقباض عضلات شکم در حین بازدم، تمرین‌کنندگان ظرفیت تنفس خود را افزایش داده و ارتباط بدن و ذهن بیشتری ایجاد می‌کنند.

هم یوگا و هم پیلاتس تمرین کننده را تشویق به مشاهده، کنترل و عمیق کردن تنفس خود می‌کند. این تمرین‌ها به افراد یاد می‌دهند که از تنفس به عنوان ابزاری برای آرامش، تمرکز و مدیریت انرژی استفاده کنند. با آگاهی بر تنفس، تمرین‌کنندگان می‌توانند ارتباط عمیق‌تری بین ذهن و جسم، اکسیژن‌رسانی بهتر و رهایی بیشتری را تجربه کنند.

در هر سطح از توان بدنی که باشید پیلاتس یا یوگا برای شما مناسب هستند. هر دو برای انجام رهایی از آسیب دیدگی یا بی حرکتی مناسبند، هر دو ذهن شما را تیز و هوشیار نگه می‌دارند و هر دو را می‌توان در هر جایی انجام داد.

تفاوت‌های یوگا و پیلاتس

تفاوت در قدمت و رویکرد

یکی از تفاوت‌های اصلی این تمرین‌ها قدمت آنهاست. یوگا حداقل 3000 سال است که وجود دارد. اما پیلاتس تنها 100 سال پیش ابداع شده ولی به نظر من تفاوت اصلی یوگا و پیلاتس تمرکز بر عنصر معنویت در تمرینات یوگا است.

پس تفاوت این دو رشته، مسیری است که هر کدام برای رسیدن به سلامتی طی می‌کنند. در این مسیر یوگا بیشتر رویکردی درونی اتخاذ می‌کند، اما پیلاتس رویکردی بیرونی دارد.

یوگا با سکون شروع می‌شود. در یوگا، در ابتدای کلاس برای یافتن هماهنگی بین بدن، ذهن و روح زمان صرف می‌شود. این فرآیند شامل تنفس، رها کردن و حضور در لحظه است. پس از آن، حرکات به وسیله‌ای برای حرکت انرژی در بدن تبدیل می‌شوند تا کل سیستم بدنی در پایان کلاس احساس راحتی، اتصال و تعادل کند. چرخش انرژی از درون شروع شده، سپس به آرامی، به طور فزاینده‌ای به سمت بیرون حرکت می‌کند.

پیلاتس با حرکت شروع می‌شود. تمرین‌ها و الگوهای حرکتی، وسیله‌ای هستند که ما را به سوی تمرکز و تعادل بیشتر و هماهنگی ذهن با جسم سوق می‌دهند. برای تجربه همزمانی ذهن و جسم در پیلاتس بر تنفس، هماهنگی، خنثی‌سازی و اجرای روان حرکات تمرکز می‌کنیم. در پیلاتس مسیر هماهنگی از بیرون آغاز می‌شود، سپس به سمت درون و عمیق‌ترین عضلات حرکت می‌کند.

یوگا و تاکید ویژه بر انعطاف‌پذیری

انعطاف پذیری و کشش نقش مهمی در تمرین‌های یوگا دارند. یوگا تاکید بسیار زیادی بر افزایش انعطاف پذیری در سراسر بدن از جمله عضلات، مفاصل و بافت‌های همبند دارد. یوگا طیف وسیعی از حرکات را در بر می‌گیرد که گروه‌های عضلانی و مفاصل مختلف را هدف قرار می‌دهد. هنگامی که افراد در حالات مختلف تمرین می‌کنند، به آرامی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها را کشیده و بلند می‌کنند و باعث انعطاف پذیری و بهبود تحرک مفاصل می‌شوند.

پیلاتس و تاکید بر عضلات مرکزی

پیلاتس تمرکز قابل توجهی بر قدرت و هم ترازی عضلات مرکزی به عنوان اصلی اساسی دارد. تمرینات پیلاتس برای درگیر کردن و تقویت عضلات مرکزی طراحی شده‌اند. هر حرکت در پیلاتس از هسته آغاز می‌شود و تمرین‌کنندگان تشویق می‌شوند تا در طول تمرینات با عضلات عمقی شکم خود ارتباط برقرار کنند. با درگیر کردن فعال هسته، افراد قدرت، ثبات و کنترل را در قسمت مرکزی بدن خود به شدت افزایش می‌دهند.

در حالی که قدرت مرکزی تمرکز اصلی در پیلاتس است، این تمرین بر یکپارچگی کل بدن تأکید دارند. تمرینات پیلاتس شامل حرکات هماهنگی است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند. این رویکرد جامع تضمین می‌کند که تمام قسمت‌های بدن با هم کار کرده و قدرت عضلانی را افزایش دهند.

تفاوت در شیوه تنفس

در حالی که یوگا و پیلاتس هر دو بر اهمیت تنفس تاکید دارند، تفاوت‌هایی در تکنیک‌های تنفسی خاص خود دارند. یوگا طیف وسیع تری از تکنیک‌های پرانایاما را در بر می‌گیرد که بر کنترل تنفس، تنظیم انرژی و کیفیت‌های مراقبه تاکید دارد. در مقابل، پیلاتس بر تنفس سینه‌ای برای حمایت از درگیری عضلات مرکزی، ثبات و هماهنگی حرکتی تمرکز دارد.

در یوگا تنفس عمیق و کامل در شکم (تنفس دیافراگمی) انجام می‌شود. تاکید بر انبساط شکم در حین دم و انقباض ملایم آن در حین بازدم است که امکان تبادل کامل اکسیژن و دی اکسید کربن را فراهم می‌کند.

اما پیلاتس از یک تکنیک تنفسی خاص به نام تنفس جانبی استفاده می‌کند. این شیوه شامل دم عمیق از طریق بینی و بازدم عمیق از طریق دهان است. انبساط قفسه سینه به صورت جانبی به ورزشکار اجازه می‌دهد تا دو طرف و پشت قفسه سینه را پر کند. در حین بازدم، قفسه سینه به آرامی منقبض می‌شود و همزمان عضلات شکم نیز منقبض می‌شوند. این تکنیک تنفسی درگیر شدن عضلات مرکزی عمقی را تشدید کرده و ثبات و کنترل را در طول تمرینات پیلاتس افزایش می‌دهد.

یوگا بر آگاهی از تنفس و استفاده از آن به عنوان لنگری برای حضور در لحظه تاکید دارد و به تمرین‌کنندگان توصیه می‌شود که ریتم طبیعی تنفس را بدون تلاش برای کنترل یا تغییر آن مشاهده کنند. اما پیلاتس الگوهای تنفس ریتمیک و کنترل شده را در طول تمرینات ترویج می‌کند. تاکید بر حفظ تنفس یکنواخت در طول حرکات، اجتناب از حبس نفس یا تنفس کم عمق است. این تنفس ریتمیک به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند هسته مرکزی بدن را درگیر کرده و حس جریان و ارتباط با حرکات را تقویت کنند.

جنبه‌های معنوی و فلسفی یوگا

یوگا وجود یک نیروی برتر یا آگاهی الهی را تصدیق می‌کند و فضایی را برای افراد فراهم می‌کند تا ارتباط معنوی خود را از طریق فداکاری، قدردانی یا تسلیم شدن در برابر قدرتی بالاتر عمیق‌تر کنند. این جنبه از یوگا در سنت‌های مختلف متفاوت است و می‌توان آن را در تمرین‌هایی مانند باکتی یوگا، که شامل سرود و عبادت است، بررسی کرد.

بعد معنوی یوگا با آموزه‌های اصلی آن، از جمله مسیر هشتگانه‌ای که در سوتراهای پاتانجلی ترسیم شده است، نمایان می‌شود. این مسیر که به نام آشتانگا شناخته می‌شود، نقشه راهی برای زندگی اخلاقی و تحقق خود واقعی ارائه می‌دهد.

یوگا تمرین معرفت است نه ورزش‌ همگانی. یوگا شامل مراحل خودشناسی است که از یاما شروع می‌شود و به سامادهی ختم می‌گردد. هر چیزی که راه به یگانگی و یکی شدن داشته باشد، می تواند «یوگا» نامیده شود؛ به بیانی دیگر، هر عملی، از ساده ترین آنها مثل تنفس، نشستن، ایستادن، راه رفتن، غذا خوردن و هر چیزی که انسان به صورت روزانه انجام می‌دهد می‌تواند به “یوگا” تغییر یابد.

مدیتیشن هم جزء اساسی یوگا است که شامل تمرین تمرکز ذهن و دستیابی به حالت سکون و آگاهی درونی است. تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانند از ذهن آگاهی ساده تا تمرین‌های خاص‌تر مانند تکرار مانترا یا تجسم متغیر باشند. مدیتیشن منظم شفافیت ذهنی، تعادل عاطفی و احساس آرامش درونی را پرورش می‌دهد.

جنبه‌های صرفا جسمانی پیلاتس

پیلاتس سنتی، همانطور که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافت در درجه اول به جای ترکیب کردن عناصر صریح معنوی یا فلسفی، بر شرایط فیزیکی و حرکت بدن تمرکز دارد. جوزف پیلاتس این روش را با هدف بهبود آمادگی جسمانی، توانبخشی و تناسب اندام طراحی کرد. پیلاتس به طور کلی فاقد جنبه‌های معنوی و فلسفی صریح است که معمولاً در یوگا یافت می‌شود چراکه اساسا به جای کنکاش در مفاهیم معنوی یا فلسفی بر روی ایجاد یک بدن قدرتمند، متعادل و کارآمد کار می‌کند.

باید خاطر نشان کنم که از زمان جوزف پیلاتس، این رشته تکامل یافته و به رویکردها و تغییرات مختلفی منشعب شده است. برخی مربیان پیلاتس معاصر ممکن است عناصری از سایر رشته‌ها، مانند تمرین‌های یوگا یا روش‌های دیگری را در آموزش خود بگنجانند. با این حال، این اضافات، مربوط به روش سنتی پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس توسعه یافته نیست.

بالاخره پیلاتس یا یوگا؟

انتخاب بین پیلاتس و یوگا در نهایت به ترجیحات، اهداف و نیازهای شخصی شما بستگی دارد. هر دو رشته مزایا و رویکردهای منحصر به فردی برای سلامت ذهن و جسم ارائه می‌دهند.

پیلاتس در درجه اول بر تقویت قدرت مرکزی، بهبود وضعیت بدن، افزایش قدرت و انعطاف پذیری تمرکز دارد. اگر هدف اصلی شما ایجاد یک هسته قوی، بهبود ثبات و تقویت عضلات است، پیلاتس ممکن است انتخاب مناسب‌تری باشد. از سوی دیگر، اگر به دنبال رویکردی جامع‌تر هستید که آمادگی جسمانی را با آگاهی و جنبه‌های معنوی ترکیب کند، یوگا ممکن است مناسب‌تر باشد.

هم پیلاتس و هم یوگا باعث افزایش آگاهی از بدن می‌شوند. با این حال، یوگا تاکید بیشتری بر ارتباط ذهن و جسم، آگاهی از خود حقیقی و مدیتیشن دارد. اگر علاقه مند به پرورش ذهن، عمیق شدن در وجود خود و کاوش در جنبه‌های معنوی تمرین هستید، یوگا رویکرد جامع‌تری ارائه می‌دهد.

پیلاتس اغلب دارای تجهیزاتی مانند وزنه، کش، توپ، ریفرمر، کادیلاک و … است که می‌تواند تنوع خاصی را به تمرینات شما بیافزاید. اگر از حرکات ساختاریافته و کنترل شده با تجهیزات مختلف لذت می‌برید و تناسب اندام برایتان الویت دارد، پیلاتس ممکن است با ترجیحات شما مطابقت بیشتری داشته باشد.

پیلاتس به دلیل محتوای توانبخشی که دارد، به ویژه برای افرادی دچار صدمات مختلفی مانند کمر درد، گردن درد و درهای مفصلی هستند، بیشتر مفید است. حرکات کنترل شده و در دامنه طبیعی بدن می‌تواند به بهبود عدم تعادل عضلانی، حمایت از سلامت مفاصل و پیشگیری از آسیب کمک کند.

در نهایت، ترجیح شخصی شما نقش مهمی در تصمیم گیری بین پیلاتس و یوگا دارد. در نظر بگیرید که چه نوع حرکت، فضا و فلسفه‌ای بیشتر در شما طنین انداز می‌شود. به یاد داشته باشید که پیلاتس و یوگا در تقابل با یکدیگر نیستند و بسیاری از افراد مزایایی ویژه‌ای را در هر دو تمرین پیدا می‌کنند.

به نظر من، ساده ترین راه برای تصمیم گیری اینکه براش شما پیلاتس بهتر است یا یوگا؟ این است که هر دو را امتحان کنید! از هر کدام، چند جلسه را امتحان کنید و خودتان خواهید دید که کدام یک با سلایق و توانایی‌های شما سازگارتر است.

پیلاتس و یوگا هر دو روشی بسیار موثر برای تقویت عضلات، افزایش توان تنفسی، کاهش استرس و به دست آوردن انعطاف پذیری بیشتر هستند. اگر جراحی کرده‌اید یا از بیماری خاصی رنج می‌برید، ممکن است برخی از تمرین‌های هر دو رشته برای شما خطرناک باشد. پس حتما قبل از شروع کلاس یوگا و پیلاتس با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.

compare pilates and yoga

تمرین همزمان یوگا و پیلاتس امکان پذیر است؟

سوالی که بارها از من پرسیده می‌شود، این است که تمرین همزمان پیلاتس و یوگا باهم در تضاد نیست؟ به نظرم نه، برای مثال همزیستی پیلاتس با یوگا دوگانگی جذابی را در تکنیک‌های تنفسی آشکار می‌کند.

پرانایاما، جنبه جدایی ناپذیر یوگا، رویکردی جامع برای به کارگیری پتانسیل عمیق تنفس دارد. پرانایاما با مجموعه‌ای از تکنیک‌ها، از دم و بازدم معمولی فراتر می‌رود و به رقص پیچیده تنظیم انرژی، وضوح ذهنی و آرامش درونی می‌پردازد.

در طرف دیگر‌ ماجرا، پیلاتس مفهوم تنفس سینه‌ای را معرفی می‌کند، تکنیکی تخصصی که با حرکت کنترل شده هماهنگ می‌شود. انبساط جانبی قفسه سینه، تقریباً تمام عضلات تنه را درگیر می‌کند و با تاکید پیلاتس بر قدرت و تثبیت هسته مرکزی هماهنگ می‌شود. این امر نه تنها باعث اصلاح ساختار بالاتنه می‌شود، بلکه جان دوباره‌ای به شش‌ها می‌دهد.

کنار هم قرار گرفتن تنفس فراگیر پرانایاما و تنفس سینه‌ای پیلاتس، دیالکتیکی گیرا را ارائه می‌دهد که تمرین کنندگان را به ابعاد متنوع تنفس مسلط می‌کند.

مطالبی که باید حتما بخوانید:

شما تجربه‌ی تمرین پیلاتس یا یوگا را داشته‌اید؟
کمی پایین‌تر دیدگاهتان در این خصوص را برایم بنویسید: