بادی بالانس چیست؟
بادی بالانس یک برنامه نوین تناسب اندام است که با ترکیب حرکات یوگا، پیلاتس و تای چی، باعث بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی شما کمک می‌شود. این برنامه برای همه افراد، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، مناسب است و بر ارتباط میان جسم و ذهن تمرکز دارد.
شرکت در کلاس‌های بادی بالانس نه تنها به تقویت عضلات و بهبود انعطاف بدن کمک می‌کند، بلکه با کاهش استرس و تنش‌های روزمره، به بهبود کیفیت زندگی و آرامش ذهنی شما نیز می‌انجامد. در حین اجرای حرکات، موسیقی الهام‌بخش همراه شماست و تمرکز بر کنترل تنفس، بخش جدایی‌ناپذیر این تمرینات است.
شاید بتوان گفت این روش یوگای نسل جدید همراه با تای چی و پیلاتس است. بادی بالانس یک تمرین عالی برای افرادی است که تاکنون این سه ورزش را امتحان نکرده‌اند. حتی اگر هم‌اکنون یوگا، پیلاتس یا تای چی تمرین می‌کنید، از تنوع این کلاس نسبت به کلاس‌های معمول خود لذت بیشتری خواهید برد.
فهرست مطالب
منشا بادی بالانس
بادی بالانس بخشی از برنامه‌های متنوع Les Mills یکی از مشهورترین شرکت‌های جهانی در زمینه طراحی برنامه‌های ورزشی گروهی است. این برنامه در اواخر دهه 1990 میلادی معرفی شد و با ترکیب حرکات یوگا، پیلاتس و تای چی، به سرعت محبوبیت زیادی پیدا کرد. هدف اصلی از طراحی این برنامه ایجاد تعادلی بین جسم و ذهن بود، و به همین دلیل تمرینات آن به نحوی طراحی شده‌اند که شرکت‌کنندگان نه تنها از لحاظ جسمانی بلکه از نظر ذهنی نیز احساس بهتری داشته باشند.
یوگا که قدمتی ۵ هزار ساله در هند دارد، بر تعادل، انعطاف‌پذیری و ذهن‌آگاهی تمرکز دارد. تای چی ورزشی چینی با حرکات آهسته و کنترل‌شده، برای بهبود تعادل و هماهنگی بدن طراحی شده است. پیلاتس نیز که در اوایل قرن ۲۰ معرفی شد، بر تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی متمرکز است.
بادی بالانس به عنوان ترکیبی از این سه تمرین با تمرکز بر کاهش استرس، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود قدرت بدن، به سرعت در سطح جهانی محبوب شد. این ورزش هم برای مبتدیان و هم برای افراد حرفه‌ای مناسب بوده و به تعادل جسم و ذهن کمک می‌کند.
ورزش بادی بالانس برای چی خوبه؟
بادی بالانس™ ترکیبی علمی و اثبات شده از حرکات ساده یوگا به همراه عناصری از تای چی و پیلاتس است. این حرکات به دقت انتخاب شده‌اند تا کل بدن شما را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهند. همه این حرکات با موسیقی مناسب هماهنگ شده‌اند که به شما کمک می‌کند تا بدون توجه به فشار بر بدن، به آرامش برسید و بدن خود را به سمت بهبود هدایت کنید.
- افزایش انعطاف‌پذیری: بادی بالانس شامل حرکات یوگا و پیلاتس است که باعث کشش و طولانی شدن عضلات می‌شود و بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی بدن را به دنبال دارد.
- تقویت عضلات مرکزی بدن: بسیاری از حرکات این ورزش بر تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه شکم و کمر، تمرکز دارند که موجب افزایش پایداری و تعادل بدن می‌شود.
- بهبود تعادل و هماهنگی: با استفاده از حرکات کنترل‌شده و انتقال‌های دقیق، این تمرینات بهبود تعادل و هماهنگی بدن را به دنبال دارند و خطر افتادن و آسیب‌دیدگی، به خصوص در سنین بالا، کاهش می‌یابد.
- کاهش استرس: بادی بالانس به دلیل ماهیت ذهن‌آگاهانه و تمرکز بر تنفس کنترل‌شده و مدیتیشن، به کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند.
- تقویت سلامت روان: با ترکیب حرکت‌های جسمی با تمرین‌های ذهن‌آگاهی، این ورزش به بهبود وضوح ذهنی، تمرکز و رفاه عاطفی کمک کرده و احساس آرامش درونی را افزایش می‌دهد.
- کمک به کاهش وزن: شرکت منظم در تمرینات بادی بالانس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، چرا که متابولیسم بدن را افزایش داده، عضلات را تقویت کرده و کالری‌های اضافی را از بین می‌برد.
- بهبود وضعیت بدن: تمرکز این تمرینات بر درگیر کردن عضلات مرکزی و تنظیم صحیح وضعیت بدن، به بهبود حالت بدن و کاهش فشار بر ستون فقرات و مفاصل کمک می‌کند.
به طور کلی، بادی بالانس نه تنها برای بهبود آمادگی جسمانی مفید است، بلکه به ارتقای سلامت روان نیز کمک می‌کند و رویکردی جامع به سلامتی ارائه می‌دهد.
ورزش بادی بالانس برای لاغری
تمرینات بادی بالانس در درجه اول برای افزایش انعطاف پذیری، قدرت مرکزی و سلامت ذهنی با ترکیب عناصر یوگا، پیلاتس و تای چی طراحی شده است. در حالی که تمرکز اصلی آن بر سوزاندن کالری یا کاهش چربی نیست، بادی‌بالانس هنوز مزایای فیزیکی دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حرکات آهسته و کنترل شده یوگا و تای چی، همراه با تمرینات تقویت کننده هسته پیلاتس، تون عضلات و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، که به مرور زمان می تواند متابولیسم را افزایش داده و به مدیریت وزن کمک کند. با این حال، هدف اصلی BodyBalance بهبود قدرت عملکردی، تعادل، و کاهش استرس است، نه هدف قرار دادن مستقیم از دست دادن چربی.
با این اوصاف، درگیر شدن منظم در بادی‌بالانس می‌تواند همچنان از سفر کاهش وزن شما حمایت کند. در حالی که ممکن است این تمرینات به سرعت تمرینات فشرده تر کالری بسوزانند، رویکرد کل نگر آنها بدن را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد و منجر به کنترل بهتر بدن و عادات سبک زندگی سالم تر می شود. همانطور که تون عضلات و متابولیسم شما بهبود می یابد، متوجه خواهید شد که BodyBalance به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک می کند و آن را به مکملی ارزشمند برای سایر تمرینات متمرکز بر کالری تبدیل می کند.
سوالات متداول درباره بادی بالانس
ورزش بادی بالانس به عنوان یک روش مدرن و علمی تناسب اندام به همه افراد توصیه می‌شود. این رشته با شعار “خلق جادوی تناسب اندام”، در سال ۱۹۹۷ طراحی شده و در سال ۱۳۸۹ در کشور ما معرفی گردید. بادی بالانس ترکیبی از حرکات اصلاح‌شده تای چی، یوگا و پیلاتس است و در انتهای هر جلسه، شامل یک فاز آرام‌سازی و ریلکسیشن ویژه می‌شود.
این برنامه تمرینی ۴۵ دقیقه‌ای، تمامی عضلات و ساختار بدن را به چالش می‌کشد و سپس به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فرد را وارد فاز آرامش می‌کند. یکی از مزایای بادی بالانس این است که بدون نیاز به ابزار خاص و تنها با استفاده از وزن بدن، افراد می‌توانند هم جسم خود را تقویت کنند و هم از استرس‌های روزمره فاصله بگیرند. به همین دلیل، نام “بادی بالانس” به معنای متعادل‌سازی جسم و روح انتخاب شده است. تمرین‌کنندگان همچنین نیازی به کفش یا پاپوش ندارند، که این امر تجربه‌ای طبیعی و نزدیک به زمین را فراهم می‌کند.
کالری سوزی بادی بالانس چقدر است؟
در بادی بالانس، تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی، افزایش تحرک مفاصل و ایجاد حس آرامش و رهایی است، نه صرفاً سوزاندن کالری. بنابراین به جای توجه به کالری سوزی، بهتر است به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود قدرت و کاهش استرس تمرکز کنید.
در طول کلاس بادی بالانس چه تمریناتی انجام می‌شود؟
کلاس‌های بادی بالانس با گرم کردن الهام‌گرفته از تای چی آغاز می‌شوند. تمرکز بر تنفس، شما را برای آنچه در پیش است آماده می‌کند: مجموعه‌ای از حرکات پرانرژی یوگا از جمله سلام به خورشید، توالی‌های جنگجو، بازکننده‌های لگن، پیچ‌ها و تمرینات تقویت کننده عضلات مرکزی که الهام‌گرفته از پیلاتس است. در پایان کلاس، یک دوره مدیتیشن و ریلکسیشن خواهید داشت.
آیا بادی بالانس واقعاً نتیجه می‌دهد؟
بله، بادی بالانس واقعاً نتایج مثبتی به همراه دارد، و این موضوع با شواهد علمی نیز اثبات شده است. بادی بالانس با ترکیبی از حرکات یوگا، تای چی، و پیلاتس به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه روهمپتون در بریتانیا انجام شد، محققان نشان دادند که بادی بالانس می‌تواند به طور قابل‌توجهی به کاهش چربی بدن و افزایش قدرت عضلات، به ویژه در ناحیه پشت و مرکزی بدن، کمک کند. این تمرینات با تأکید بر کنترل تنفس و تمرکز ذهنی نیز به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کنند که در نهایت منجر به بهبود سلامت روان می‌شود.
علاوه بر این، نتایج این مطالعه نشان داده‌اند که بادی بالانس می‌تواند تعادل و سرعت گام‌برداری افراد را بهبود ببخشد، که به معنای بهبود تحرک کلی و افزایش نشاط بدن است. این تغییرات در تعادل و گام‌برداری، به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش کیفیت زندگی و بهبود توانایی‌های حرکتی خود هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد. این نتایج علمی نشان می‌دهند که بادی بالانس نه تنها بر قدرت و انعطاف جسمانی اثرگذار است، بلکه اثرات مثبتی بر سلامت ذهنی و روانی نیز دارد.
چطور بادی بالانس را شروع کنیم؟
برای شروع بادی بالانس هیچ نیازی به تجربه قبلی ندارید! این کلاس به ویژه برای کسانی که هرگز یوگا یا پیلاتس را امتحان نکرده‌اند، مقدمه‌ای عالی محسوب می‌شود. نگران نباشید که دیگران چه کار می‌کنند؛ به جای آن بر روی حرکاتی که برای شما مناسب است تمرکز کنید. اگر تازه‌کار هستید، پیشنهاد می‌شود در ابتدا فقط سه یا چهار آهنگ اول کلاس را دنبال کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با حرکات آشنا شوید و احساس راحتی بیشتری پیدا کنید.
همچنین، شرکت در چند جلسه متوالی می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌ها و انعطاف‌پذیری‌تان را بهبود ببخشید. از خودتان انتظار نداشته باشید که در ابتدا کامل باشید؛ به تدریج پیشرفت خواهید کرد و از تجربه‌ای آرامش‌بخش و مفید بهره‌مند خواهید شد. پس لباس راحت بپوشید، آماده باشید و از این سفر تازه لذت ببرید!
چند بار در هفته باید بادی بالانس انجام داد؟
دو جلسه در هفته کافی است تا شما از فواید بادی بالانس بهره‌مند شوید. اما اگر بتوانید سه جلسه در هفته زمان بگذارید، فواید جسمی و ذهنی آن به طور چشمگیری افزایش خواهد یافت.
برای تمرین بادی بالانس چه وسایلی نیاز است؟
برای بادی بالانس نیازی به تجهیزات خاصی ندارید، اما اگر بخواهید، می‌توانید از یک مت یوگا حرفه‌ای استفاده کنید. مت MBX™ ایده‌آل است، زیرا نرم، پایدار و حمایتی است و به شما کمک می‌کند حرکات را به راحتی انجام دهید. همچنین نیازی به کفش ندارید. فقط لباس‌های راحت ورزشی بپوشید و چیزی گرم برای زمان آرامش نهایی داشته باشید.
آیا می‌توان در دوران بارداری بادی بالانس انجام داد؟
اگر باردار هستید، جلسات منظم بادی بالانس می‌تواند برای حفظ کنترل عضلات مرکزی و تعادل بدن شما مفید باشد. اما قبل از شروع، توصیه می‌کنیم با پزشک یا ماما مشورت کنید تا بر اساس سابقه پزشکی شما بهترین راهنمایی را دریافت کنید. همچنین مهم است که به مربی خود اطلاع دهید که باردار هستید تا بتواند در طول کلاس تغییرات لازم را برای شما پیشنهاد دهد.
دیدگاهتان را بنویسید