پیلاتس ریفورمر چیست؟

پیلاتس ریفورمر چیست و چرا محبوبیت خاصی پیدا کرده است؟ پیلاتس ریفورمر یکی از برجسته‌ترین ابداعات جوزف پیلاتس است که تمرینات پیلاتس را از حرکات دقیق روی مت به سطحی کاملاً جدید ارتقا داده است. برای بسیاری، پیلاتس یادآور حرکات کنترلی و آرامی است که روی تشک (مت) انجام می‌شود، اما این ورزش تنها به تمرینات روی مت محدود نمی‌شود. با طراحی دستگاهی مانند ریفورمر، جوزف پیلاتس امکانات و اثرگذاری پیلاتس را متحول کرد.

این دستگاه با بهره‌گیری از سیستم فنری و قابلیت تنظیم مقاومت، امکان تمرینات پویا و چالش‌برانگیزتری را فراهم می‌کند. این دستگاه با سکوی کشویی و مقاومت تنظیم‌شونده، شما را قادر می‌سازد حرکات پیچیده و اثربخشی را به شکلی دقیق اجرا کنید، حرکاتی که عضلات عمیق و مرکزی بدن را به شکلی منحصر به فرد درگیر می‌کند.

من حسن موسوی، مربی پیلاتس و موسس مجموعه‌ی فیت‌فایو هستم و در این مطلب تلاش کرده‌ام تا به تمامی ابهامات شما درباره پیلاتس ریفورمر پاسخ دهم. با بررسی دقیق و علمی، به شما نشان می‌دهم که چگونه این روش تمرینی می‌تواند کنترل بدن شما را به سطحی جدیدی برساند و همزمان احساسی عمیق از آرامش و خودآگاهی را در شما تقویت کند. اگر تا انتهای مطلب همراه من باشید، تمام نکات مهم درباره این دستگاه شگفت‌انگیز را خواهید دانست و مسیر روشن‌تری برای شروع یا ادامه تمرینات خود پیدا می‌کنید.

پیلاتس ریفورمر چیست؟

برای پاسخ به سوال پیلاتس ریفورمر چیست؟ باید بگویم که ورزش پیلاتس از زمانی که ابداع شد همواره در حال تکامل است، اما اساس این تکنیک همچنان بر الگوهای حرکتی طراحی‌شده توسط جوزف پیلاتس استوار است. پیلاتس را می‌توان هم روی مت و هم با استفاده از تجهیزات خاص انجام داد. یکی از تجهیزات پرکاربرد در پیلاتس، دستگاهی به نام ریفورمر است.

دستگاه ریفورمر از یک فریم مستطیلی مانند تخت تشکیل شده است. بسته به نوع دستگاه (چه نسخه کلاسیک استودیویی و چه مدل مدرن)، این فریم می‌تواند از چوب یا فلز ساخته شده باشد.

روی این فریم، یک پلتفرم نرم و کشویی به نام «کَریِج carriage» قرار دارد. کریج به ریل‌های پنهانی متصل شده و می‌تواند به راحتی در طول فریم حرکت کند. این طراحی خاص، امکان انجام تمرینات با حرکات روان را فراهم می‌آورد و به افراد کمک می‌کند اصل «جریان» در پیلاتس را به‌خوبی تجربه کنند.

در یک طرف فریم ریفورمر، یک میله قابل تنظیم به نام «پدال پا foot bar» قرار دارد. این میله قابل جابجایی است تا به دستگاه امکان تنظیم بر اساس قد‌های مختلف را بدهد و برای هر حرکت به راحتی می‌تواند بالا یا پایین آورده شود. کریج از طریق مجموعه‌ای از فنرها با تنش‌های مختلف به انتهای دستگاه متصل است. این فنرها به راحتی به فریم متصل و جدا می‌شوند و با تنظیم میزان تنش فنرها می‌توان مقاومت دستگاه را کم یا زیاد کرد.

جالب است بدانید که در برخی حرکات، یک فنر سبک‌تر می‌تواند چالش بیشتری نسبت به چند فنر سنگین‌تر ایجاد کند. در انتهای دیگر فریم، دو طناب بلند با حلقه‌های دستی متصل به قرقره‌ها قرار دارند. این حلقه‌ها معمولاً دو اندازه دارند: حلقه‌های کوچک برای دست‌ها و حلقه‌های بزرگ‌تر برای پاها طراحی شده‌اند.

علاوه بر این، کریج دارای ویژگی‌هایی همچون بالشتک‌های شانه است (تا هنگام دراز کشیدن از سر خوردن جلوگیری کند) و همچنین تکیه‌گاه قابل تنظیم برای سر. تمامی این اجزا برای راحت‌تر کردن تجربه‌ی تمرینات شما بر روی دستگاه ریفورمر طراحی شده‌اند.

بخوانید: همه چیز درباره ورزش پیلاتس

فواید پیلاتس ریفورمر چیست؟

اگر کنجکاو هستید که این دستگاه دقیقاً چه فوایدی برای شما دارد؟ باید بگویم شاید در نگاه اول از ظاهر آن کمی احساس ترس کنید، اما این ابزار هوشمند، ویژگی‌های بسیاری دارد که تمرینات را متنوع، جذاب و لذت‌بخش می‌کند و تجربه‌ای متفاوت از ورزش به شما ارائه می‌دهد.

به‌عنوان مثال، تمرینی مانند “roll down” را در نظر بگیرید. در این تمرین، ستون فقرات از وضعیت “خنثی” در حالت نشسته به‌صورت پیوسته و نرم به حالت گرد تغییر می‌کند. این تمرین به تقویت عضلات شکم و تحرک ستون فقرات کمک می‌کند.

اگر این تمرین را روی مت بدون تجهیزات انجام دهید، چالش‌های زیادی پیش رو خواهید داشت، ازجمله کنترل عضلات و جلوگیری از درگیر کردن عضلات نادرست. اما با استفاده از دستگاه ریفورمر، می‌توانید بندها را بگیرید و فنرهای اضافی را برای پشتیبانی بیشتر اضافه کنید. این تنظیمات انجام تمرین را آسان‌تر می‌کنند.

بنابراین، در این حالت، ریفورمر به شما کمک می‌کند تا حرکت را به‌درستی اجرا کنید و عضلات مناسب را فعال کنید. حرکت تخت دستگاه و تنظیمات متغیر فنرها، فرصت‌های بسیاری برای به چالش کشیدن بدن فراهم می‌کنند. به‌عنوان مثال، حرکاتی که بر سطح ناپایدار تخت همراه با فنرهای سبک انجام می‌شود، باعث تقویت عضلات عمقی و استحکام‌دهنده بدن می‌شوند و به بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنند.

پیلاتس ریفورمر سرگرم‌کننده است! این دستگاه روش‌های خلاقانه بسیاری را برای تنوع بخشیدن به تمرینات ارائه می‌دهد. نگاهی به ویدئوهای یوتیوب یا اینستاگرام بیندازید تا ایده‌های متنوعی از تمرینات این دستگاه را ببینید. علاوه بر این، ریفورمر را می‌توان در تمرینات مختلفی مانند تمرینات قدرتی و کاردیو ترکیب کرد و از مزایای آن بهره‌مند شد.

ویژگی‌های مهم دیگر این دستگاه، مانند بندها و قرقره‌ها، به بهبود تحرک، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک می‌کنند و در این زمینه‌ها بسیار مؤثرند. به دلیل تنظیمات فنرهای قابل تغییر، تمرین با ریفورمر برای همه مناسب است، از مبتدیان گرفته تا خانم‌های باردار و افرادی که در دوره توانبخشی قرار دارند.

ویژگی‌های خاص پیلاتس ریفورمر

• حمایت‌کننده بودن ریفورمر: موقعیت قرارگیری بدن روی ریفورمر به شما کمک می‌کند تا وزن بدن‌تان پشتیبانی شود و نیازی به نگه‌داشتن خود در برابر جاذبه نداشته باشید. به این ترتیب، می‌توانید کاملاً روی تخت دستگاه قرار گرفته و بدن را ریلکس کنید.
• کمک به انجام حرکات: ریفورمر با ویژگی‌های اضافه‌ای که دارد مانند میله‌ها و بندها، وزن پاها را هنگام انجام تمرینات شکمی پشتیبانی می‌کند. مثلاً اگر بخواهید روی زمین تمرین “بالا بردن دو پا” را انجام دهید، وزن پاها فشار زیادی به بدن وارد می‌کند و بسیاری از افراد نمی‌توانند به‌خوبی آن را انجام دهند. در نتیجه، حرکت یا غیرمؤثر می‌شود یا فشار زیادی به کمر وارد می‌شود. با پشتیبانی از پاها توسط کابل‌ها، بار کمتری روی پاها وارد می‌شود و می‌توانید حرکت را به شکل مؤثرتری اجرا کنید.
• بازخورد حسی ریفورمر: بازخورد حسی که از تماس پشت بدن با تخت دستگاه دریافت می‌کنید، به شما اطلاعاتی درباره وضعیت ستون فقرات و لگن می‌دهد و به بهبود حس بدن در فضا کمک می‌کند. بندها و دسته‌هایی که می‌توانید بگیرید یا فشار دهید نیز بازخورد حسی بیشتری می‌دهند و حرکات را برای شما رضایت‌بخش‌تر می‌کنند.
  این حرکات مشابه حرکات عملکردی روزمره‌ای است که در زندگی انجام می‌دهیم. برعکس، در پیلاتس روی مت، ممکن است هنگام حرکت دادن بازوها و پاها، دچار سردرگمی شوید و درک دقیقی از موقعیت بدن در فضا نداشته باشید. زمانی که بندهای ریفورمر را با دست یا پا می‌کشید، حرکت تخت به شما حس رهایی و پویایی مشابه با قایق‌رانی را می‌دهد و این ویژگی برای بسیاری از افراد لذت‌بخش و آرامش‌بخش است.

بخوانید: کاهش چربی شکم و پهلو

پیلاتس ریفورمر برای لاغری

پیلاتس ریفورمر به‌دلیل توانایی‌اش در به‌کارگیری هم‌زمان چندین گروه عضلانی، افزایش کالری‌سوزی و بهبود وضعیت و تراز بدن، به عنوان یک تمرین محبوب برای کاهش وزن هم شناخته می‌شود. تکنیک‌های تنفس کنترل‌شده در این روش، عضلات عمقی شکم را فعال کرده و ثبات، تعادل و نرخ متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

این تمرین، با تمرکز بر گروه‌های عضلانی خاص و بدون وارد کردن فشار به مفاصل، برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند نیز مناسب است. پیلاتس ریفورمر با ترکیب تمرینات مقاومتی و تمرکز بر ثبات عضلات مرکزی، به یک ابزار مؤثر برای کاهش وزن تبدیل شده است.

این دستگاه با فنرهای مقاومتی خود به تنظیم شدت تمرین کمک کرده و حرکات کنترل‌شده را برای درگیر کردن دقیق گروه‌های مختلف عضلانی ارائه می‌دهد. همچنین، تمرینات ریفورمر حتی پس از پایان تمرین نیز میزان متابولیسم بدن را بالا نگه می‌دارد. البته، برای دستیابی به کاهش وزن محسوس، همراهی جلسات پیلاتس با یک رژیم غذایی متعادل و مغذی ضروری است.

در مقایسه با تمرینات کاردیو با شدت بالا، پیلاتس ریفورمر شاید به همان میزان کالری نسوزاند، اما همچنان یک روش ملایم و مؤثر برای به چالش کشیدن بدن و دست‌یابی به اهداف کاهش وزن است. در یک جلسه‌ی یک‌ساعته، شخصی با وزن حدود 68 کیلوگرم می‌تواند بین 250 تا 450 کالری بسوزاند.

هماهنگی این تمرین با رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم برای حفظ سطح انرژی و حمایت از رشد عضلات ضروری است. انتخاب غذاهای غنی از فیبر و مصرف آب کافی نیز به بهبود عملکرد متابولیسم و تنظیم قند خون کمک می‌کند.

تداوم در تمرینات پیلاتس ریفورمر بسیار مهم است و به تقویت تکنیک، رشد ذهن و بدن، و بهبود آمادگی قلبی‌عروقی منجر می‌شود. در نهایت فراتر از کاهش وزن، پیلاتس ریفورمر به بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات مرکزی و ارتقای سلامت ذهنی بسیار کمک می‌کند.

باید پیلاتس ریفورمر را تجربه کرد

پیلاتس ریفورمر تجربه‌ای متفاوت و چالش‌برانگیز است که با تنظیمات خاص دستگاه، بدن را به شیوه‌ای هدفمند و مؤثر تقویت می‌کند. این دستگاه با استفاده از کابل‌ها و قرقره‌های متصل به تخت متحرکی که بر اساس مقاومت فنری کار می‌کند، نه تنها قدرت بدنی را افزایش می‌دهد، بلکه در حین تمرین، تمرکز و کنترل کامل بدن را نیز می‌طلبد. با تغییر مقاومت فنرها، می‌توانید شدت تمرین را تنظیم کرده و خود را به چالش بکشید.

یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد ریفورمر، تنظیم پایداری دستگاه است. برای مثال، حرکت پلانک روی ریفورمر با فنرهای بیشتر آسان‌تر است، اما با کاهش فنرها، کنترل تخت دشوارتر و تمرکز بیشتری نیاز دارد. این تغییرات امکان انجام تمرینات ایستاده مانند “اسکوتر” را فراهم می‌کند، که علاوه بر تقویت عضلات سرینی و پاها، بدن را به حرکت صحیح عادت می‌دهد و تعادل و قدرت بیشتری ایجاد می‌کند.

اگر تا به حال ظاهر دستگاه‌ریفورمر شما را از تجربه این کلاس‌ها دور نگه داشته، اکنون زمان آن است که آن را امتحان کنید و از این تمرین منحصر به فرد و هیجان‌انگیز لذت ببرید. پیلاتس ریفورمر تجربه‌ای بسیار متفاوت و چالش‌برانگیزتر از هر دستگاه ورزشی دیگری است.

در حالی که دستگاه‌های بدنسازی معمولاً بر تمرینات ایزوله و تکراری متمرکز هستند، ریفورمر با طراحی منحصربه‌فرد خود و تنظیمات انعطاف‌پذیرش، ترکیبی از حرکات قدرتی، تعادلی و کششی را ارائه می‌دهد. این دستگاه به جای فشار مستقیم بر عضلات، از مقاومت فنری برای به چالش کشیدن عضلات عمیق و مرکزی بدن استفاده می‌کند.

در نتیجه، تجربه تمرین با ریفورمر نه‌تنها به تقویت و هماهنگی بدن کمک می‌کند، بلکه با افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل، تأثیری کاملاً متفاوت و پویاتر از دستگاه‌های بدنسازی عادی دارد. پیلاتس ریفورمر با ایجاد هماهنگی بین ذهن و جسم، شما را به عمق تمرین می‌برد و با هر حرکت، قدرت و استحکام بدن را به شیوه‌ای که هیچ دستگاه دیگری قادر به آن نیست، بهبود می‌بخشد. تجربه‌ای متفاوت و مؤثر که شما را به سطح جدیدی از توانمندی و سلامت هدایت می‌کند.

بخوانید: بدنسازی یا پیلاتس کدام بهتر است؟

سوالات متداول درباره ریفورمر

ممکن است برای شروع کلاس پیلاتس ریفورمر، سوالات زیادی برایتان پیش بیاید. در اینجا به چند سوال پرتکرار پاسخ داده‌ام تا ابهامات شما برطرف شود.

1- واقعا پیلاتس ریفورمر اثر بخش است؟

بله، پیلاتس ریفورمر یکی از بهترین ورزش‌هاست! این دستگاه کاربردی و هوشمندانه، تمریناتی برای تقویت کل بدن ارائه می‌دهد و می‌تواند برای هر فردی تنظیم شود. تنوع گسترده‌ای از تمرینات وجود دارد که روی ریفورمر می‌توان انجام داد، به‌طوری‌که از تمرین با این دستگاه خسته نمی‌شوید.

علاوه بر تمرینات کلاسیکی که جوزف پیلاتس طراحی کرده است، مربیان پیلاتس در سراسر جهان انواع جدیدی از تمرینات خلاقانه را ابداع کرده‌اند. ریفورمر با استفاده از سیستم مقاومت فنری و کابل‌ها، تمرینی چالشی برای افرادی فراهم می‌کند که به دنبال افزایش سطح آمادگی بدنی خود هستند.

این دستگاه، با وجود ظاهر پیچیده‌اش، می‌تواند به‌عنوان ابزاری کاملاً حمایتی نیز استفاده شود. این ویژگی، آن را برای مبتدیان، افرادی که در حال بهبودی از بیماری یا آسیب هستند، و همچنین افراد مسن مناسب می‌کند.

2- آیا پیلاتس ریفورمر برای همه مناسب است؟

بله، هرکسی می‌تواند از تمرین با دستگاه ریفورمر بهره‌مند شود! اما، اگر تجربه‌ای در استفاده از ریفورمر ندارید، بهتر است برای آشنایی ابتدا در چند جلسه کلاس خصوصی پیلاتس ریفورم شرکت کنید.

بسیاری از مراکز ورزشی کلاس‌های ریفورمر را ارائه می‌دهند و این امکان را فراهم می‌کنند که افراد بیشتری بتوانند از این تمرینات بهره‌مند شوند. اما توجه داشته باشید که تنظیمات فنرهای ریفورمر برای همه یکسان است، در حالی‌که تنظیمات شخصی‌سازی‌شده نتایج بهتری به همراه دارد.

همچنین ممکن است تمرین با تنظیمات نادرست یا سرعت زیاد باعث آسیب شود. بسیاری از کلاس‌های ریفورمر در باشگاه‌ها بر تمرینات با مقاومت سنگین و سرعت بالا تمرکز دارند، در حالی‌که بیشتر تمرینات پیلاتس ریفورمر برای انجام آهسته و با کنترل طراحی شده‌اند.

اگر آسیب‌دیدگی یا شرایط جسمی خاصی دارید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید این تمرینات برای شما مناسب است. همچنین، انجام پیلاتس ریفورمر با مربی‌ای که در حوزه سلامت، مانند فیزیوتراپی، آموزش دیده باشد می‌تواند بسیار مفیدتر باشد. این افراد می‌توانند حرکات را مطابق با وضعیت بدن و شرایط جسمی شما تنظیم کرده و اهداف مناسبی برای پیشرفت شما تعیین کنند.

3- تفاوت پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست؟

برای پاسخ به این سوال که تفاوت پیلاتس مت و پیلاتس ریفورمر چیست؟ باید گفت پیلاتس مت (Mat Pilates) روی یک تشک یا مت ساده انجام می‌شود و به‌طور عمده از وزن بدن به‌عنوان مقاومت استفاده می‌کند. در مقابل، پیلاتس ریفورمر (Reformer Pilates) با دستگاهی خاص به نام ریفورمر اجرا می‌شود که دارای فنرها و سیستم مقاومت قابل تنظیم است. این سیستم کمک می‌کند تا تمرینات عمیق‌تر و چالش‌برانگیزتری را تجربه کنید.

در پیلاتس مت، مقاومت کمتری وجود دارد و بیشتر تمرین‌ها با استفاده از وزن بدن انجام می‌شوند. اما در پیلاتس ریفورمر، می‌توان میزان مقاومت را با تنظیم فنرها افزایش یا کاهش داد. این قابلیت باعث می‌شود تمرینات برای افراد با سطوح آمادگی مختلف مناسب باشد.

پیلاتس ریفورمر به دلیل استفاده از دستگاه و قابلیت تغییر مقاومت، امکان انجام حرکات پیچیده‌تر و متنوع‌تری را فراهم می‌کند. در پیلاتس مت، تمرینات محدودتر و ساده‌تر هستند و تمرکز بیشتری بر کنترل حرکت‌ها و تعادل بدن دارند.

در هر دو روش، تقویت عضلات مرکزی بدن از اهداف اصلی است، اما در پیلاتس ریفورمر به‌خاطر سیستم مقاومت فنری، عضلات عمیق‌تر و پشتیبانی‌کننده بیشتری فعال می‌شوند و نتایج سریع‌تر و مؤثرتری حاصل می‌شود.

پیلاتس ریفورمر به دلیل تنظیمات مقاومتی و حمایت دستگاه، گزینه‌ای ایده‌آل برای توانبخشی و بهبود مشکلات حرکتی است. این دستگاه امکان پشتیبانی بیشتری را فراهم می‌کند و می‌تواند به افراد آسیب‌دیده یا دارای مشکلات جسمانی کمک کند تا با کمترین فشار به عضلات و مفاصل، حرکات را اصلاح و تقویت کنند.

4- چطور در کلاس‌های پیلاتس ریفورمر شرکت کنم؟

برای شرکت در کلاس‌های پیلاتس ریفورمر، ابتدا باید تصمیم بگیرید که می‌خواهید این تمرین را در چه سطحی شروع کنید. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است با یک جلسه مشاوره یا کلاس خصوصی شروع کنید تا با دستگاه ریفورمر و نحوه کار آن آشنا شوید. مربی در این جلسات به شما کمک می‌کند تا حرکات پایه را بیاموزید، مقاومت دستگاه را بر اساس توانایی شما تنظیم کند و اصول حرکتی را با ایمنی کامل به شما آموزش دهد.

در مرحله بعد، می‌توانید تصمیم بگیرید که به کلاس‌های خصوصی ادامه دهید یا در کلاس‌های نیمه‌خصوصی شرکت کنید. کلاس‌های خصوصی برای تمرکز بیشتر و پیشرفت سریع‌تر ایده‌آل هستند، در حالی که کلاس‌های نیمه‌خصوصی فرصتی برای تمرین در گروه‌های کوچک و بهره‌گیری از فضای دوستانه را فراهم می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنم کلاس‌های پیلاتس ریفورمر در مجموعه فیت‌فایو را تجربه کنید. این کلاس‌ها با برنامه‌های متنوع و سطوح مختلف، متناسب با نیازهای شما طراحی شده‌اند و فرصتی منحصربه‌فرد را برای تجربه هم‌زمان تمرینات پیلاتس ریفورمر و پیلاتس مت فراهم می‌کنند. برای شروع، کافیست با فیت‌فایو تماس بگیرید. تجربه‌ای متفاوت، حرفه‌ای و تأثیرگذار در انتظار شماست!