کراسفیت تمرینی مبتنی بر رقابت و ترکیبی است از تمرینات تناوبی با شدت بالا، وزنه‌برداری، پلایومتریک، پاورلیفتینگ، ژیمناستیک، کالیستنیک و… که توسط گرگ گلسمن بنیان‌گذاری و ثبت تجاری شده است. اغلب وقتی درباره این تمرینات صحبت می‌شود دو گروه باهم در تقابل خواهند بود برخی می‌گویند «عاشق آن هستند» عده‌ای دیگر می‌گویند «از آن متنفرند».
طرفداران این سبک تمرین ادعا می‌کنند CrossFit بهترین و سریع‌ترین مسیر برای تناسب اندام است، در حالی که برخی دیگر به خطر آسیب‌های متعدد آن اشاره می‌کنند. اما مانند بسیاری از تمرینات ورزشی، برخی از اختلاف نظرها در مورد کراسفیت به دلیل مبهم بودن جزئیات برنامه‌ی آموزشی آن است.
در حال حاضر این روش تمرینی توسط هزاران نفر در سالن‌های ورزشی مخصوص انجام می‌شود که تقریبا نیمی از آنها در ایالات متحده واقع شده‌اند. تمرینات CrossFit بنابر ادعای اینکه باعث آسیب‌های متعددی از جمله رابدومیولیز( آسیب و تخریب عضلات اسکلتی ) می‌شود، مورد انتقاد‌های فراوانی قرار گرفته است.
تخمین زده می‌شود که تقریباً ۴ میلیون کراسفیتر وجود دارد و اعضای آن به قدری به این روش تناسب اندام تعلق خاطر دارند که در برخی موارد برای توصیف آنها از کلمه فرقه استفاده شده است.
فهرست مطالب
کراسفیت چیه؟
کراس فیت به انگلیسی CrossFit اولین بار در سال ۱۹۹۶ تحت عنوان موسسه Cross-Fit ثبت شد. این موسسه در سال ۲۰۰۵ فقط ۱۳ نفر و در سال ۲۰۱۶ بیش از ۱۳۰۰۰ نفر عضو داشت. از مربیان معروف کراس فیت می‌توان به لوئی سیمونز، جان ولبورن و باب هارپر اشاره کرد.
گرگ گلاسمن و لورن جنای موسسه کراس فیت را در سال ۲۰۰۰ ثبت کردند. سپس در سال ۲۰۰۱ یک باشگاه ورزشی را در سانتا کروز، کالیفرنیا افتتاح کردند و تمرینات خود را در اینترنت برای مشتریان ارسال کردند. پس از مدتی این تمرینات به سرعت توسط نیروهای پلیس، ارتش و خدمات آتش نشانی محبوب شد.
موسسه کراسفیت روش ابداعی خود را چنین توصیف می‌کند: حرکات عملکردی بسیار متنوع که با شدت بالا در مدت زمان طولانی و دامنه‌‌ی حرکتی معین اجرا می‌شوند.
این روش قصد دارد تناسب اندام را توسط ده مولفه آمادگی جسمانی توسعه دهد: استقامت قلبی عروقی، استقامت تنفسی، استقامت، قدرت، انعطاف پذیری، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل و تمرکز. از جمله ایستگاه‌های مختلف کراس فیت که تمرینات آن انجام می‌شود می‌توان به پارالل، پارالل خلبانی، اسکات، پرس سینه و مانکی را نام برد. این تجهیزات روی دستگاهی به نام سازه کراس فیت نصب می‌شوند.
CrossFit یک سبک زندگی است که می‌توان از آن برای تحقق هر هدفی بهره برد. از بهبود سلامتی تا کاهش وزن و عملکرد بهتر. این روش برای همه کار می کند، افرادی که تازه کار هستند و افرادی که سالها آموزش دیده اند.
از نقاط قوت این ورزش گروهی، رقابتی‌بودن آن است. این ورزش برای افرادی است که همیشه به‌دنبال چالش‌های جدید هستند. ریچارد فرونینگ جونیور، کراسفیتر حرفه‌ای می‌گوید: «از منظر ورزش، کراس فیت تمام جنبه‌های تناسب اندام و ورزش را در نظر می‌گیرد و بهترین و مؤثرترین و کاربردی‌ترین حرکات را در زندگی روزمره انتخاب و آنها را با هم ترکیب می‌کند».
حرکات کاربردی آنهایی هستند که حرکاتی را که خارج از باشگاه انجام می‌دهید تقلید می‌کنند. از جمله حمل مواد غذایی از ماشین تا آشپزخانه، برداشتن نوزاد، بلند کردن صندلی از روی زمین، بالا رفتن از پله ها و بلند شدن از تختخواب.
تونی کارواخال کراسفیتر معروف می‌گوید: «حرکات کراسفیت بهترین جنبه‌های ژیمناستیک، وزنه برداری و تمرینات تک ساختاری را بازتاب می‌دهد و یک برنامه تمرینی است که چندین روش تمرینی را در یک واحد ادغام می‌کند.»
افرادی‌که در این کلاس‌ها ثبت‌نام می‌کنند، به‌عنوان CrossFitter شناخته می‌شوند و همه باهم تعامل دارند. این روش بسیار مقیاس پذیر و قابل تغییر برای تمام سطوح تناسب اندام است. بنابراین می‌توان آن را برای برآورده کردن اهداف و سطح تناسب اندام فعلی شما تنظیم کرد.
تمرینات کراسفیت
زمان کلاس‌های کراسفیت معمولا یک ساعت است که در سالن‌های ورزشی مخصوصی به نام “باکس کراس فیت” تشکیل می‌شوند. یعنی محیط باشگاه را در زبان کراس فیتی Box یا جعبه می‌نامند و هر جعبه برنامه‌نویسی و سبک خاص خود را دارد.
برنامه هر جلسه شامل تمرینات گرم کردن، تمرینات کششی، تمرین‌های افزایش مهارت و تمرین روز یا workout of the day که به صورت اختصاری WOD نامیده می‌شود تقسیم می‌شوند.
باکس کراس فیت برای بعضی‌ها شبیه سالن بدن سازی است اما برای کراسفیترها بهشت است. این سالن یا باکس ورزشی تمام تجهیزات لازم برای طیف وسیعی از WOD را دارد.
در سالن‌های ورزشی CrossFit از تجهیزات مختلف استفاده می‌شود از جمله: هالتر، دمبل، حلقه‌های ژیمناستیک، کتل بل، مدیسن بال، دستگاه روئینگ و…
این برنامه تمرینی غیرمتمرکز است و روش کلی آن توسط هزاران نفر از ورزشکاران، آتش نشانان، گروه‌های نظامی و نیروهای ویژه استفاده می شود.
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
ممکن است تصوری از قبل در مورد نوع افرادی که در یک باشگاه ورزشی کراس فیت تمرین می‌کنند در ذهن شما ایجاد شده باشد. اما این سبک تمرین فقط برای ورزشکاران مفید نیست! CrossFit یک برنامه تمرینی با شدت بالا است که می‌تواند برای هر کسی مناسب باشد.
کراسفیترها و علاقمندان به این رشته ورزشی آن‌را مناسب همه افراد می‌دانند و بر این باور هستند که هرکسی می‌تواند کراس فیت تمرین کند. یعنی هر کسی بنابر مهارت و قدرت بدنی می‌تواند به تنهایی از یک WOD برای تمرینات روزانه خود استفاده کند.
طیف متنوعی از افراد با توانایی‌های متفاوت می‌توانند کراسفیت تمرین کنند. این تمرینات برای نوجوانان و جوانان یک راه فوق‌العاده برای رشد تعادل، هماهنگی و همچنین مهارت‌های حرکتی است.
همچنین یکی از دلایل مفید بودن کراس فیت برای همه سنین این است که نیازهای فیزیکی افراد بر حسب سن متفاوت است. ما می‌توانیم به معنای واقعی کلمه یک کراسفیتر ۶۰ ساله داشته باشیم که مانند یک کراسفیتر ۲۵ ساله تمرینی مشابه انجام دهد. پس جواب این سوال بستگی به ویژگی‌های شخصی شما دارد.
مضرات کراسفیت
از اوایل سال ۲۰۰۰ که کراس فیت محبوبیت پیدا کرد. ایجاد آسیب‌های مرتبط با آموزش CrossFit بحث برانگیز بوده است. منتقدان موسسه CrossFit-Inc را به استفاده از حرکات خطرناک و شدت نامناسب تمرین و عدم آموزش مناسب مربیان متهم کرده‌اند.
در پاسخ به این انتقادها موسسه CrossFit-Inc ادعا می‌کند، کراس فیت اگر با تکنیک ضعیف هم انجام شود نسبتاً ایمن است! اما اگر با تکنیک خوب انجام شود بسیار ایمن و اثر بخش است.
همچنین این موسسه ادعا می کند که خطر آسیب را می توان با مقیاس گذاری مناسب و تغییر تمرینات کاهش داد، مفهومی که در وب سایت موسسه و در دوره مربیان سطح یک کراسفیت آموزش داده شده است.
در چند سال اخیر رابطه بین انجام تمرینات CrossFit و ابتلا به رابدومیولیز ورزشی موضوع بحث برانگیزی بوده است. برخی از متخصصان پزشکی ادعا کرده‌اند که هم روش تمرین و هم محیط ایجاد شده توسط مربیان کراس فیت، ورزشکاران را در معرض خطر ابتلا به رابدومیولیز قرار می دهد.
حسن موسوی