فواید پیلاتس برای خانم ها

شاید هنگام جستجو پیرامون پیلاتس در سایت‌های مختلف، بارها عبارت ” فواید پیلاتس برای خانم ها ” به چشم‌تان خورده باشد و همین موضوع، کنجکاوی شما را برانگیخته!

حتی ممکن است شما یکی از خانم‌هایی باشید که پیلاتس بانوان را به تازگی آغاز کرده‌اید و کنجکاوید که بدانید این رشته چه فوایدی برایتان دارد؟!

من حسن موسوی مربی پیلاتس از موسسه پیلاتس ایرانیان هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر ابهامات شما پیرامون موضوع ” پیلاتس برای خانمها ” پاسخی شفاف و روشن بدهم.

در طول سال‌هایی که با پیلاتس آشنا شدم سعی کرده‌ام فواید پیلاتس برای بدن را برای همه بازگو کنم. به نظر من پیلاتس روش تمرینی کاملی است و برای انسان امروزی لازم و ضروری است.

نمی‌دانم اطلاع دارید یا نه، اما در وهله‌ی اول باید خاطر نشان کنم که پیلاتس را یک مرد آلمانی به نام جوزف پیلاتس ابداع کرد. و حقیقت امر این است که تعاریف و مفاهیم پایه‌ای پیلاتس برای آقایان و بانوان یکسان است.

با پیلاتس به بدنتان عشق بورزید

کاملاً درک می‌کنم که یکی از انتظاراتی که از ورزش انتخابی خود دارید، این است که این ورزش بتواند به خوش‌فرم‌تر شدن بدن شما کمک کند. توقع کاملاً به جایی است و حق با شما است! باید این مژده را به شما بدهم که پیلاتس توقعات شما را برآورده خواهد کرد.

یقین بدانید که همراه با پیلاتس، شاهد حالتی از بدن خودتان خواهید بود که هیچگاه آن را تصور هم نمی‌کردید. پیلاتس با ترکیب بهترین تمرینات انعطاف‌پذیری و قدرتی، دستورالعمل رسیدن به اندامی مناسب را به شما نشان می‌دهد.

انجام حركات ورزشی پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن، آمادگی جسمانی شما را متحول می‌كند. به کمک علم كنترولوژی یا همان پیلاتس، مغز اختيار كامل جسم را در دست می‌گيرد؛ يعنی عضلات بدن از اراده شما، فرمان می‌برند.

پیلاتس به عنوان بهترین ورزش سلامت محور، فرم بدن را در مدت زمان کوتاهی تغییر می‌دهد. حقیقتاً پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌هایی است که اگر به طور پیوسته آن را انجام دهید، از لحاظ فرم‌دهی برای بدن شما چیزی کم نمی‌گذارد.

البته که این مسئله به خود شما و عادت‌هایتان هم بستگی دارد!

واضح است که چنانچه شما هیچ چارچوبی برای مقدار و کیفیت تغذیه‌ی خود قائل نباشید، هیچ کاری از دست پیلاتس ساخته نیست.

نکته‌ی مهم دیگر که باید در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب به آن توجه کافی داشته باشید، تعهد و پایبندی به تعداد جلسات تمرین شما در هفته است (به طور متوسط ۳ روز در هفته). با رعایت این ۲ مورد، بدون شک پس از مدتی شاهد حصول بهترین نتیجه در بدن‌تان خواهید بود.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران قاعدگی

شاید تیتر این بخش، این سؤال را در ذهنتان ایجاد کرده باشد که “اصلاً مگر در دوران قاعدگی هم می‌شود ورزش کرد؟”

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که چنین سؤالی به همراه یک علامت تعجب بزرگ در ذهنتان ایجاد شده، بهتر است این بخش را با دقت بیشتری مطالعه فرمایید. بر خلاف باور قدیمی و رایج مزایای ورزش، خصوصا فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران قاعدگی اعجاب انگیز است.

فواید ورزش در دوران قاعدگی

• تغییر احوالات روحی و بهبود روحیه
• کاهش دردهای قاعدگی
• جلوگیری از ایجاد احساس خستگی
• افزایش نشاط
• کمک به سلامتی
• و …

بنابراین پیلاتس هم می‌تواند یکی از گزینه‌های پیش رو برای بهره‌مندی از این مزایا باشد. محققین علوم ورزشی خاطر نشان کرده‌اند، ورزش‌هایی که روش تنفسی خاصی را دنبال می‌کنند (مانند پیلاتس) تأثیر عمیقی بر سلامت زنان در دوران پریود دارند.

تنفس نیز به عنوان مهم‌ترین اصل پیلاتس، به شما یادآور می‌شود که مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. این روش تنقسی با کاهش استرس و رها سازی عضلات می‌تواند دوران قاعدگی راحتی برای شما ایجاد کند.

درست است که ورزش پیلاتس در دوران قاعدگی ، می‌تواند تمام این مزیت‌های فوق‌العاده را برای شما به ارمغان بیاورد؛ اما توجه به نکته‌ی زیر، در خصوص پیلاتس در دوران قاعدگی ، بسیار ضروری است:

سعی کنید از شدت تمرین‌هایی که به ناحیه‌ی شکم، فشار زیادی وارد می‌کنند، کم کنید.
هم‌چنین تمرین‌های کششی را در سطوح سبک‌تری دنبال کنید.

هدف، بهبود روحیه و کمک به سلامتی شما است؛ در نتیجه با بدن خود مدارا کنید و در این دوران به خودتان سخت نگیرید.

تأثیر پیلاتس بر سندروم تخمدان پلی‌ کیستیک

اختلال سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS یکی از شایع‌ترین اختلالات مربوط به بانوان است. این اختلال رایج، کاملاً با عملکرد غدد درون‌ریز مرتبط است.

اختلال در عملکرد این غدد به این معنا است که چرخه‌ی معمول و نرمال هورمون‌ها مختل می‌شود که خود تبعاتی را برای فرد به همراه دارد.

خبر خوب اینکه این مشکل قابل کنترل است 😍

چاره‌ی حل این مشکل، ایجاد تغییر در سبک زندگی‌تان است. در صورتی که به سمت داشتن سبک زندگی سالم، خیز بردارید، خودتان متوجه اثرات آن خواهید شد و خواهید دید که اوضاع تحت کنترل است.

در حقیقت این تغییر، مشخصاً به بهبود سبک تغذیه و پیروی از یک برنامه‌ی منظم ورزشی اشاره دارد. و بهترین ورزشی که می‌تواند به شما در این زمینه کمک فراوانی کند، پیلاتس است.

در واقع تمرینات پیلاتس می‌توانند اثرات فوق‌العاده‌ای بر کارکرد تخمدان‌ها داشته باشند و این یکی از بهترین فواید پیلاتس برای خانم ها است 🙂

پیلاتس علاوه بر تقویت عمومی و بهبود قدرت و انعطاف پذیری، عضلات مرکزی بدن خصوصا عضلات کف لگنی را به خوبی تقویت می‌کند.

عضلات کف لگنی یک صفحه عضلانی گنبدی شکل را در زیر ناحیه لگن تشکیل می‌دهند. که از احشاء و لگن یا اندام‌های داخلی مانند واژن و مثانه در حفره پایین شکم پشتیبانی می‌کنند.

جزء اصلی تمرینات پیلاتس، تقویت عضلات کف لگنی است. لذا انجام تمرینات پیلاتس ضعف عضلات کف لگن که یک اتفاق رایج برای زنان مبتلا به PCOS است را برطرف می‌کند.

در نتیجه انجام منظم تمرینات پیلاتس، به عنوان یک روش درمانی جهت بهبود وضعیت مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک، اکیداً توصیه می‌شود.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران بارداری

اگر شما هم جزو خانم‌های بارداری هستید که نگران سلامت و تناسب اندام خود هستند، این بخش مخصوص خود شما است. پیش از هر چیزی باید بدانید که در خصوص این موارد، نمی‌توان نسخه‌ی یکسانی برای همه ارائه داد.

چرا که وضعیت همه‌ی افراد، مشابه هم نیست.

اما در صورت تشخیص پزشک و تأیید نبودن هیچگونه منعی، بهترین ورزش مناسب خانم‌های باردار، با اختلاف، پیلاتس است. چرا که تمرینات پیلاتس، منطقی و هدفمند است و برای دوران بارداری کاملاً ایمن است.

با وجود اینکه پیلاتس یک ورزش ایمن و نرم است ولی نباید بدن‌تان را بیش از حد تحت فشار و کشش قرار دهید. تمام اشکال تمرینات پیلاتس، در مراحل ابتدایی بارداری برای شما قابل انجام است.

فواید پیلاتس برای خانم ها در دوران بارداری بسیار محسوس است و شدت درد زایمان، طول مرحله‌ی فعال و مرحله‌ی دوم زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد و رضایت مادر در خصوص روند زایمان را افزایش می‌دهد.

یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد:

در مادرانی که مشکلات پزشکی قبل از تولد مثل فشار خون مزمن، دیابت نوع ۱/دیابت نوع ۲ دارند، ورزش قبل از تولد، خطر سزارین را تا ۵۵ درصد کاهش می‌دهد و از خطر عواقب نامطلوب ناشی از آن پیشگیری می‌کند.

جالب است بدانید که تا به امروز هیچ داده‌ای در ارتباط با خطرات ورزش با شدت متوسط مانند پیلاتس در دوران بارداری، ​​برای مادر یا نوزاد گزارش نشده است.

پیلاتس و تقویت عضلات لگن در زنان

بدنی خوش تراش تنها یکی از فواید پیلاتس برای خانم‌ ها است! قدرت و ثبات عضلات کف لگن، در سلامت زنان و مردان، خصوصاً زنان، بسیار اهمیت دارد.

بدانید و آگاه باشید که:

تمرینات مبتنی بر پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شوند‌.

حسن موسوی

پرولاپس یا افتادگی اعضای لگنی، ناشی از شلی عضلات کف لگن بوده و از مشکلات شایعی است که منجر به اختلال در محل قرارگیری ارگان‌های لگنی مانند مثانه، رحم، رکتوم و یا روده‌ی کوچک و نزول آن‌ها به داخل و یا خارج از واژن می‌شود.

شیوع این عارضه در زنان زایمان کرده، ۵۰ درصد است! هم‌چنین برآورد می‌‎شود که ۳۰ تا ۵۰ درصد زنان بالای ۵۰ سال از این اختلال رنج می‌برند. این اختلال، عوارض قابل ملاحظه‌ای را در زنان مبتلا ایجاد می‌کند.

علائم ضعف عضلات کف لگن

• تأثیر بر سیستم گوارشی و ادراری
• مؤثر بر عملکرد جنسی
• ایجاد اختلال در فعالیت‌های روزمره
• کاهش کیفیت زندگی
• احساس فوریت، تکرر و بی‌اختیاری ادرار
• احساس دشواری در دفع ادرار

تمرین‌های پیلاتس به تقويت عضلات كف لگن كمک می‌كنند و در نهایت منجر به بهبود فعاليت آن‌ها می‌شوند. با انجام منظم و پیوسته‌ی تمرينات پیلاتس، از بروز بی‌اختياری ادرار و افتادگی رحم پس از زايمان، به ميزان زيادی جلوگيری می‌‌شود.

يكی ديگر از مزايای اين تمرين‌ها، قوی‌تر شدن ماهيچه‌های كف لگن در خانم‌ها است که موجب ارگاسم‌های بهتر و زندگی جنسی رضايت‌بخش‌تری خواهد شد!

پرولاپس اعضای لگنی سومین علت شایع هیسترکتومی در زنان معرفی شده است. برای درمان شلی عضلات کف لگن، روش‌های مختلفی وجود دارد. قطعاً انجام تمرینات پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها است.

به طور کلی مانند هر عضو عضلانی ديگر، اين ماهيچه‌ها نيز هر چه بيشتر به كار گرفته شوند، قوی‌تر خواهند شد.

اگر اين عضلات به اندازه‌ی كافی قوی باشند، می‌توانند به تحمل اضافه وزن دوران بارداری كمک كنند و در مرحله‌ی دوم زايمان سودمند باشند و با افزايش گردش خون، موجب بهبود سريع‌تر پرينه (ناحيه‌ی بين مقعد و واژن) پس از زايمان شوند.

مطالبی که به خواندن آن‌ها نیاز خواهید داشت

در هر شرایط و با هر وضعیتی که هستید، پیشنهاد من به شما این است که پیلاتس را از همین حالا شروع کنید. برای شروع نیازی نیست که حتماً به باشگاه بروید و یا منتظر بمانید تا بتوانید امکانات مورد نیاز آن را فراهم کنید!

باور کنید که این ورزش را می‌توانید در خانه‌ و با کم‌ترین امکانات هم انجام دهید. باور نمی‌کنید؟ مطلب زیر را بخوانید تا همه‌ چیز برایتان شفاف شود.

جهت آشنایی بیشتر با پیلاتس، از شما دعوت می‌کنم که از طریق لینک زیر، دقایقی درباره‌ی آن مطالعه کنید. مطمئن باشید به دید شفاف‌تری نسبت به پیلاتس دست خواهید یافت 🙂

این تصور وجود دارد که تمرینات پیلاتس برای آقایان امکان پذیر نیست و فقط توسط زنان انجام می‌شود. برای همین مردان اغلب از پیلاتس دوری می‌کنند، زیرا به نظر می‌رسد این تمرین تحت سیطره‌ی خانم‌ها است. اما در واقعیت، بسیاری از مردان ورزشکار از پیلاتس به عنوان تمرینی مکمل برای بهبود عملکرد کلی خود استفاده می‌کنند.

من حسن موسوی مربی پیلاتس هستم و در این مطلب بر فواید پیلاتس برای مردان، دلیل غفلت آقایان از پیلاتس و معروف ترین ورزشکاران مرد جهان که پیلاتس تمرین می‌کنند پرداخته‌ام.

واقعیت این است که فواید پیلاتس برای خانم ها بسیار زیاد است. حال اگر موردی به نظرتان می‌رسد که برایتان مبهم مانده، در قسمت کامنت‌ها برایم بنویسید تا با کمک هم تمام زوایای این موضوع را پوشش دهیم.