برنامهی ۷ روزهی رایگان برای شروع اصولی پیلاتس در خانه؛ روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، بدون وسیله، مخصوص مبتدیها با تمرکز روی کمر و عضلات مرکزی. فایل PDF بلافاصله بعد از ثبت، برای دانلود در دسترس است.
این برنامه پیلاتس در خانه یک راهنمای رایگان ۷ روزه (PDF) است برای کسی که میخواهد پیلاتس را اصولی و بدون عجله شروع کند. در ۷ روز و روزی فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، با یک مت و بدون وسیله، اصول پایهی پیلاتس را تجربه میکنید: تنفس درست، وضعیت خنثی، کنترل مرکز بدن و حرکت آرام و کنترلشده.
در این راهنما چه چیزی هست؟
- برنامهی روزبهروز ۷ روزه، مخصوص مبتدیها با تمرکز روی کمر و عضلات مرکزی
- ۴ اصل پایهی پیلاتس و روش پیدا کردن وضعیت خنثی
- توضیح مرحلهبهمرحلهی هر حرکت، تعداد تکرار و اشتباه رایج آن
- آشنایی با حرکات کلاسیک پیلاتس مثل هاندرد، کشش تک پا و پل سرشانه (در نسخهی مقدماتی)
- جلسهی کامل روز هفتم و چکلیست خودارزیابی
- راهنمای ادامهی تمرین بعد از این هفته
این برنامه پیلاتس در خانه برای چه کسی مناسب است؟
برای کسی که تجربهی زیادی در پیلاتس ندارد، میخواهد در خانه تمرین را شروع کند و دوست دارد روی کنترل مرکز بدن و سلامت کمرش کار کند. اگر درد شدید یا تیرکشنده، سابقهی جراحی ستون فقرات یا شرایط خاص پزشکی دارید، قبل از شروع با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید.
دربارهی نویسنده
حسن موسوی، مربی پیلاتس و تمرینات فانکشنال از اواخر دههی ۸۰ و بنیانگذار مجموعهی ورزشی فیتفایو (FIT5) در تهران.
فرمت: PDF، ۱۱ صفحه · قیمت: رایگان
نظرات
لطفا برای ارسال یا مشاهده تیکت به حساب خود وارد شوید
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.