🎯 پیشفروش با ۳۰٪ تخفیف تا ۱۸ مهر: فایل PDF برنامه همین حالا بعد از خرید در دسترس است و ویدیوی آموزشی بهمحض آماده شدن، بدون هزینهی اضافه به بخش دانلودهای شما اضافه میشود.
برنامهی ۴ هفتهای پیلاتس برای کمر درد و پیشگیری؛ هفتهای ۳ جلسهی ۲۰ تا ۲۵ دقیقهای در خانه و فقط با مت. مناسب پشتمیزنشینها، کمردردهای خفیف و مداوم و کسانی که میخواهند کمری قویتر داشته باشند.
- فایل PDF ۱۴ صفحهای + یک ویدیوی آموزشی حدود ۲۰ دقیقهای
- پشتیبانی و پرسشوپاسخ
این برنامهی پیلاتس برای کمر درد و پیشگیری از آن، یک مسیر ۴ هفتهای و قدمبهقدم است برای کسی که ساعتهای طولانی مینشیند، گاهی با کمردردهای خفیف و مداوم مواجه است یا میخواهد پیش از ایجاد مشکلات جدیتر، از کمر خود بهتر مراقبت کند. همهی تمرینها در خانه و فقط با یک مت انجام میشوند.
هدف این تمرینها «درمان» کمردرد نیست؛ بلکه کمک میکنند کنترل، قدرت و تحرک کمر و عضلات اطراف آن را بهبود دهید و یاد بگیرید در هنگام تمرین و فعالیتهای روزمره، بدن و کمرتان را بهتر حمایت و کنترل کنید.
برنامهی پیلاتس برای کمر درد چه چیزهایی دارد؟
- برنامهی ۴ هفتهای در PDF: هفتهای ۳ جلسه تمرین ۲۰ تا ۲۵ دقیقهای با حرکتهای شمارهگذاریشده
- توضیح مرحلهبهمرحلهی هر حرکت، تعداد تکرار و اشتباه رایج آن
- غربالگری ایمنی و «قانون چراغ راهنما» برای اینکه بدانید کی ادامه دهید و کی متوقف شوید
- ۴ تست خودارزیابی در شروع و پایان برنامه برای دیدن پیشرفت
- «۵ دقیقه حرکت پشت میز» برای روزهای بین جلسهها
- نکتههای «کمر در زندگی روزمره»: نشستن، خم شدن، بلند کردن بار، خوابیدن و بلند شدن از تخت
- یک ویدیوی آموزشی حدود ۲۰ دقیقهای که همهی حرکتها و نکتههای اجرایشان را توضیح میدهد
- پشتیبانی و پرسشوپاسخ در طول برنامه
مسیر ۴ هفتهای تمرین پیلاتس برای کمر
- هفتهی ۱ · آگاهی و تحرک: تنفس جانبی، تیلت لگن، بالا آوردن کنترلشدهی زانو، گربه و گاو، پل سرشانه
- هفتهی ۲ · ثبات تنه و لگن: ضربهی پا، برد داگ، پل سرشانه با نگه داشتن، صدف و حرکتهای پهلو
- هفتهی ۳ · قدرت باسن و پهلوها: پلانک پهلو روی زانو، کشش تک پا، چست لیفت، آمادگی شنا
- هفتهی ۴ · یکپارچهسازی: یک جلسهی کامل ۱۱ حرکتی و دو حرکت کششی جدید
اصول تمرین در این برنامه
هر حرکت با کنترل و بدون ضربه انجام میشود؛ دم از بینی، بازدم از دهان و با بازدم، شکم را آرام به داخل جمع میکنیم. کیفیت حرکت همیشه مهمتر از تعداد تکرار است.
این برنامه برای چه کسی مناسب نیست؟
اگر درد تیرکشنده به پا، بیحسی یا ضعف در پا، سابقهی جراحی ستون فقرات، دردی بعد از ضربه یا زمین خوردن، یا بارداری دارید، قبل از شروع با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. اطلاعات بیشتر دربارهی نقش پیلاتس در کمردرد را در مقالهی درمان کمردرد با پیلاتس بخوانید.
سوالهای رایج
برای شروع به چه وسیلهای نیاز دارم؟
فقط یک مت یا زیرانداز. همهی حرکتها بدون وسیله طراحی شدهاند.
اگر تا حالا پیلاتس کار نکرده باشم، میتوانم شروع کنم؟
بله. برنامه از سادهترین حرکتها شروع میشود. اگر میخواهید قبل از آن با اصول پایه آشنا شوید، راهنمای رایگان ۷ روزهی شروع پیلاتس در خانه را ببینید.
فایلها را چطور دریافت میکنم؟
بلافاصله بعد از خرید، فایل PDF در صفحهی سفارش و بخش «دانلودها»ی حساب کاربری شما در دسترس است.
بعد از ۴ هفته چه کنم؟
جلسهی کامل هفتهی چهارم را هفتهای ۲ بار ادامه دهید. برای تمرینهای متنوعتر، اشتراک آرشیو پیلاتس با بیش از ۶۰ جلسهی کامل را ببینید.
دربارهی مربی
حسن موسوی، مربی پیلاتس و تمرینات فانکشنال از اواخر دههی ۸۰ و بنیانگذار مجموعهی ورزشی فیتفایو (FIT5) در تهران.
موارد مرتبط
دوره آفلاین پیلاتس (اشتراک ۶ ماهه آرشیو ۶۰ جلسهای در تلگرام)
بیش از ۶۰ جلسهی کامل پیلاتس (هر جلسه حدود ۴۰ دقیقه) در کانال خصوصی تلگرام؛ دانلود آسان و تمرین هر زمان و هر جا، حتی بدون اینترنت. همراه با پشتیبانی و مشاورهی شخصی مربی.
دسترسی ششماهه: ۱,۸۹۰,۰۰۰ تومان
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.