ورزش trx یا سیستم ورزشی تی آر ایکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است.
تی آر ایکس مخفف چیست
TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک با دو طناب ابداع شده است.
رندی هتریک مبدع تی آر ایکس
رندی هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزارات متععد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.
مزایای تی آر ایکس
ورزش تی آر ایکس تمام اجزای بدنتان را درگیر می‌کند، در این سیستم ورزشی به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای رسیدن به تناسب اندام بهره می‌برید. این روش برای کسانی که ورزش‌های مقاومتی و قدرتی انجام می‌دهند و همه‌ی عاشقان تناسب اندام بسیار عالی است.
ورزش TRX یک فرم تمرین معلق است که از گرانش و وزن بدن به طور همزمان استفاده می‌کند.
ورزش trx یک روش تمرینی است که از گرانش و وزن بدن شما برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری استفاده می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید قدرتمند شوید، توده چربی از دست بدهید، استقامت یا انعطاف پذیری را افزایش دهید TRX Suspension Training یا سیستم تمرینات تعلیقی می‌تواند در این راه به شما کمک کند.
اگر دوست دارید بدنتان را مثل جنگاوران قوی کنید، حتما ورزش تی آر ایکس را امتحان کنید! تمرینات ورزش trx طوری طراحی شده که بدن شما را بدون نیاز به هیچ وزنه‌ای ورزیده می‌کند و سطح قدرت، استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات مفصلی شما را افزایش می‌دهد.
طناب‌های محکم و قابل تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه‌ی تمرینات تی آر ایکس هستند.
کسانی که تمریناتی از جنس پیلاتس یا یوگای قدرتی را می‌پسندند با تی آر ایکس هم ارتباط برقرار می‌کنند، چرا که می‌توان اغلب حرکات این رشته‌ها را در تی‌آر‌ایکس هم انجام داد.
تمرینات trx برای رزمی‌کاران، دوچرخه سواران، دونده‌ها و… عالی است، حتی بی‌میل‌ترین ورزشکاران پرورش اندام هم معمولا به تی آر ایکس روی می‌آورند، چون برای افزایش استقامت و انعطاف بسیار مؤثر است.
دیگر فواید تی آر ایکس
- تمرینی سریع، مؤثر و پرهیجان
- ساخت عضلات مرکزی قوی
- افزایش استقامت عضلات
- مناسب ورزشکاران حرفه ای و مبتدیان
- قابلیت تمرین در سالن، خانه یا فضای باز
تی آر ایکس ورزشی قدرتی است
با تی آر ایکس قدرت و انعطاف‌تان را افزایش می‌دهید و می‌توانید آن را با توجه به سطح آمادگی‌تان تطبیق دهید، اما این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست.
برای اینکه بتوانید ساده‌ترین حرکات تی آر ایکس را بدون آسیب انجام دهید باید آمادگی جسمانی، تناسب اندام و هماهنگی اجزای بدنتان در سطح قابل قبولی باشد.
تنوع الگوی حرکتی که می‌توانید با TRX انجام دهید آن را به یکی از بهترین تمرینات تناسب اندام در جهان تبدیل کرده است.
با اینکه ورزش تیاریکس بسیار هیجان‌اگیز است، اما می‌توان تمرین‌هایش را به‌گونه‌ای طراحی کرد که برای مبتدی‌ها هم مناسب باشد، اما توجه کنید برای شروع حتما باید مربی داشته باشید تا تمرین‌های مناسب را به شما آموزش دهد، چرا که انجام اشتباه حرکات باعث صدمات جبران ناپذیر می‌شود.
تی آر ایکس برای همه افراد مناسب نیست!
اگر تازه‌کار هستید و مدتی است که تمرین تناسب اندامی که عضلات میانی بدنتان را تحت فشار قرار نداده انجان نداده‌اید، حتما به دنبال تمرین‌های سبک‌تر از تی آر ایکس باشید، قبل از اینکه تی آر ایکس را تجربه کنید، حتما تمرینات هوازی مثل دویدن را نیز شروع کنید.
مضرات و عوارض trx
در اصل رشته ورزشی تی آر ایکس عوارضی ندارد، این ما هستیم که بدون توجه به روش تمرینی در هر ورزشی یا عدم آگاهی از پیش نیازهای آن ورزش به خودمان آسیب وارد می‌کنیم. اگر قبل از شروع به تمرین اطلاعات کاملی از نوع و سطح تمرین کسب کنیم هرگز دچار آسیب نخواهیم شد.
برای همین به شما پیشنهاد می‌کنم اگر مشکل پزشکی مانند، بیماری قلبی، دیسک کمر، دیسک گردن، آرتروز، روماتیسم، کمردرد، زانو درد یا ضعف شدید دارید اصلا سراغ ورزش TRX نیاید.
مگر اینکه پزشک‌تان به شما اطمینان دهد که این تمرینات سنگین مشکل شما را بیشتر نمی‌کند. در غیر این صورت دارید خطر مصدومیت را به جان می‌خرید.
- در مورد این رشته سوالی دارید؟
- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.