پیلاتس یا تی آر ایکس کدام بهتر است؟

دو روش مورد علاقه من برای ورزش، پیلاتس و تی آر ایکس هستند، در این مطلب می‌خواهم این موضوع را بررسی کنم که فرق پیلاتس و تی آر ایکس چیست و به این سوال پاسخ بدهم که پیلاتس یا تی آر ایکس کدام بهتر است؟

برای سال‌های متمادی من فقط پیلاتس تمرین می‌کردم و متعهد به یک برنامه روزانه برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی کلی بدن با تمرینات پیلاتس بودم. چراکه تمرینات پیلاتس مَت به من کمک کرد تا پایه‌ای محکم بسازم و نسبت به بدنم بسیار آگاه شوم. اما دلم می‌خواست تا تمرینی با شدت بیشتر و هیجان‌انگیز هم داشته باشم.

تی آر ایکس حدود سال ۲۰۰۵ وارد صحنه شد و به سرعت به روش تمرینی مهمی برای علاقمندان به تناسب اندام تبدیل شد. من هم به صورت اتفاقی در یوتیوب با تمرینات تی آر ایکس آشنا شدم و بسیار از این روش خوشم آمد. در آن‌ سال‌ها تسمه‌های تی آر ایکس نه تنها به من کمک کردند تا فرم بدنم را بهتر کنم، بلکه تنوع زیاد تمرینات آن، چالش‌های جذابی برای من ایجاد کرد!

بندهای TRX یک مکمل عالی برای انجام تمرینات پیلاتس هستند. من آن را یک ابزار برای بهتر انجام دادن تمرینات پیلاتس می‌دانم و برخی از حرکات پیلاتس را چاشنی کلاس تی آر ایکس می‌کردم.

اما قبل از این که بررسی کنیم، پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ بهتر است تعریف مختصری از هر دو رشته داشته باشیم و فرق پیلاتس و تی آر ایکس را توضیح بدهم. من حسن موسوی مربی ورزش هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر ابهامات شما درباره این موضوع پاسخی دقیق و شفاف بدهم.

پیلاتس و تی آر ایکس به عنوان روش‌های تمرینی موثری که رویکردهای منحصر به فردی را برای تمرینات تناسب اندام ارائه می‌دهند، محبوبیت قابل توجهی به دست آورده‌اند. این دو روش طیف وسیعی از افراد را به خود جذب کرده، افرادی که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری و افزایش قدرت بدنی هستند.

درک تفاوت‌های پیلاتس و تی آر ایکس می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های آگاهانه‌ای در مورد اینکه کدام روش با اهداف و علایق‌تان همخوانی دارد، داشته باشید. در این مطلب، تمایزهای بین پیلاتس و تی آر ایکس را بررسی و اصول و تکنیک‌های آن‌ها را خواهیم سنجید.

پیلاتس چطور ورزشی است؟

ریشه ها و اصول پیلاتس

کنترلوژی یا پیلاتس که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسعه یافت، یک روش تمرینی است که ریشه در توانبخشی و آمادگی جسمانی دارد. جوزف پیلاتس، علاقه‌مند به تناسب اندام متولد آلمان، این رویکرد را برای کمک به رقصنده‌ها و ورزشکاران آسیب دیده برای بهبود و بازیابی قدرت ایجاد کرد.

اصول اصلی پیلاتس حول محور قدرت، انعطاف پذیری و ارتباط ذهن و بدن می چرخد. پیلاتس بر مفهوم یک هسته قوی تاکید دارد که به عضلات عمیق شکم، کمر و کف لگن اشاره دارد. تمرینات پیلاتس برای فعال کردن و تقویت این عضلات مرکزی طراحی شده‌اند که ثبات، تعادل و پشتیبانی را برای کل بدن فراهم می‌کند.

انعطاف پذیری یکی از عناصر کلیدی پیلاتس است. این تمرینات شامل حرکات کنترل شده و روان است که هدف آنها بهبود تحرک مفاصل و انعطاف پذیری عضلات است. از طریق ترکیبی از تمرینات کشش و قدرتی پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا عضلاتی ورزیده، منعطف و کشیده داشته باشند.

ارتباط ذهن و بدن یکی از جنبه های ضروری پیلاتس است. برای همین به ورزشکاران توصیه می‌شود در طول هر تمرین روی تکنیک‌های تنفسی مناسب، تمرکز و آگاهی بدن تمرکز کنند. با پرورش این ارتباط، افراد می‌توانند دقت حرکت، کنترل و هم ترازی کلی بدن خود را افزایش دهند.

به طور کلی، پیلاتس به دنبال ایجاد یک بدن قوی، انعطاف پذیر و متعادل است و در عین حال رویکردی آگاهانه به حرکت را تقویت می کند. پیلاتس با تأکید بر قدرت مرکزی، انعطاف‌پذیری و ارتباط ذهن و بدن، یک روش تمرینی جامع را ارائه می‌دهد که برای افراد با هر سطح و زمینه‌های تناسب اندام مفید است.

روش منطقی تمرین‌های پیلاتس باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی می‌شود. برخلاف برخی از رشته‌های ورزشی، پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه متوازن می‌کند. این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و در صورت اجرای صحیح هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمی‌‌کند.

روش و تجهیزات پیلاتس

پیلاتس شامل انواع دستگاه‌ها و تجهیزات برای افزایش اثربخشی تمرینات و ایجاد مقاومت یا حمایت در صورت نیاز است. در حالی که تمرینات پیلاتس مبتنی بر دستگاه محبوب است، پیلاتس مبتنی بر تشک نیز به همان اندازه مهم است.

پیلاتس مَت یا تمرینات تشک پیلاتس روی یک تشک یا مت انجام می‌شود. Mat Pilates روی قدرت مرکزی، انعطاف پذیری و حالت کلی بدن تمرکز دارند. این تمرین‌ها را می‌توان در هر مکانی انجام داد و گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دستگاه دسترسی ندارند.

ریفورمر دستگاهی کلیدی از تجهیزات پیلاتس است که از یک کالسکه کشویی، فنرهای قابل تنظیم و اتصالات مختلف تشکیل شده است. تمرین‌کننده روی کالسکه دراز می‌کشد، می‌نشیند یا می‌ایستد و از قرقره‌ها و فنرها برای ایجاد مقاومت و کمک به حرکات استفاده می‌کند. Reformer Pilates یک تمرین چندمنظوره و پویا را ارائه می‌دهد که گروه‌های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد.

کادیلاک که به عنوان میز ذوزنقه‌ای نیز شناخته می‌شود، یک دستگاه بزرگ و مرتفع با انواع میله‌ها، تسمه‌ها و فنرها است. Cadillac Pilates یک تمرین جامع برای کل بدن ارائه می‌دهد، به ویژه برای تمریناتی که بر روی هم ترازی ستون فقرات و کشش تمرکز دارند مفید است.

علاوه بر دستگاه اصلی ذکر شده در بالا، تجهیزات کوچکتری دیگری مانند توپ پیلاتس، کش‌های مقاومتی، غلتک‌ها و وسایل کوچک مانند وزنه یا توپ‌های وزن دار مورد استفاده در پیلاتس وجود دارد. این لوازم جانبی تنوع و چالش را به تمرینات اضافه می‌کند و گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهد و حمایت یا مقاومت بیشتری را ارائه می‌دهد.

فواید پیلاتس

• بهبود انعطاف پذیری بدن
• افزایش دامنه حرکتی
• اصلاح ساختار بدن
• کاهش دردهای مفصلی
• افزایش توان تنفسی
• جلوگیری از آسیب‌دیدگی

فواید خاص پیلاتس باعث تناسب اندام، افزایش آگاهی بدن و احساس بهتری از خود خواهد شد. تمرین منظم پیلاتس می‌تواند منجر به بدنی قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و متعادل‌تر، همراه با بهبود وضعیت بدنی و هماهنگی ذهن و بدن شود.

تی آر ایکس چطور تمرینی است؟

TRX یک تمرین مقاومتی کامل و نوعی تمرین تعلیق است که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. در این روش از تسمه‌های قابل تنظیم و وزن بدن برای ارائه یک تمرین چالش برانگیز استفاده می‌شود. این روش تمرینی قدرت، ثبات و انعطاف پذیری را هدف قرار می‌دهد.

تاریخچه و روش تی آر ایکس

این روش توسط یکی از اعضای سابق نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک به عنوان راهی برای حفظ تناسب اندام ابداع شد. یکی از اصول کلیدی TRX این است که از گرانش و وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند و به افراد این امکان را می‌دهد تا شدت تمرینات را بر اساس سطح آمادگی بدنی خود تنظیم کنند.

تسمه‌ها را می‌توان کوتاه یا بلندتر کرد و دشواری تمرینات را تغییر داد و گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار داد. این تطبیق پذیری باعث می‌شود TRX برای اغلب افراد از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، قابل انجام باشد. تمرینات تی آر ایکس بر روی حرکات عملکردی تمرکز دارند که فعالیت‌های واقعی و فعالیت‌های ورزشی خاص را تقلید می‌کنند.

بی‌ثباتی ایجاد شده توسط تسمه‌های تعلیق، عضلات مرکزی را درگیر می‌کند تا بدن را در طول تمرینات تثبیت کند و قدرت و ثبات مرکزی را افزایش دهد. این حرکات نیاز به هماهنگی و تعادل دارند که کنترل کلی بدن و حس عمقی را بهبود می بخشد. تمرینات TRX را می توان برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص یا ارائه یک تمرین برای تمام بدن تنظیم کرد.

این تمرینات، گروه‌های عضلانی اصلی، از جمله بازوها، شانه‌ها، سینه، کمر و پاها را درگیر می‌کند. با استفاده از تسمه‌ها، افراد می‌توانند تمرین‌های مختلفی مانند اسکوات، لانژ و پلانک را برای به چالش کشیدن و تقویت عضلات خود انجام دهند. TRX علاوه بر ایجاد قدرت و تون عضلات، انعطاف پذیری را نیز بهبود می بخشد. بسیاری از تمرینات TRX شامل حرکات کششی و طولانی‌تر می‌شود که باعث افزایش تحرک مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کلی می‌شود.

مفهوم تمرینات تعلیقی

تمرینات TRX در تمرکز بر استفاده از مقاومت بدن و به چالش کشیدن ثبات از طریق تعلیق منحصر به فرد هستند. تسمه‌های قابل تنظیم سیستم TRX به ورزشکار اجازه می‌دهد تا از وزن بدن خود به عنوان منبع اصلی مقاومت استفاده کند و یک تجربه تمرینی پویا و چالش برانگیز ایجاد کند.

تیاریکس یا به عبارت صحیح‌تر تمرینات تعلیقی، شیوه‌ی جدیدی از دسته تمرینات اسلینگ هستند. در این روش تمرینی با تغییر زاویه بدن و یا با اضافه کردن تجهیزات دیگر می‌توان سطح و شدت تمرینات را از آسان به سخت تغییر داد. در تمرینات تیاریکس با استفاده از مقاومت وزن بدن در مقابل نیروی جاذبه با تنوعی از حرکات ترکیبی، چند صفحه‌ای Multi planar و چند مفصلی Multi joint مواجه هستیم.

فواید تی آر ایکس

• بهبود انعطاف پذیری بدن
• افزایش دامنه حرکتی
• تمرین کامل و تمام بدنی
• اصلاح عدم تعادل عضلانی
• افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری
• افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی

مقایسه پیلاتس و تی آر ایکس

پیلاتس و تی آر ایکس تفاوت‌های بنیادی دارند. و هر کدام راه و روش مخصوصی برای رساندن شما به تناسب اندام را دارند. پیلاتس ، مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل‌ شده است و همان‌طور که اشاره کردم، توسط یک مرد آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شده‌است.

تکنیک‌های پیلاتس

• حرکات کنترل شده: تمرینات پیلاتس بر انجام حرکات کنترل شده و منطقی تمرکز دارد و بر کیفیت بیش‌تر از کمیت تأکید دارد. حرکات با دقت، تمرکز و آگاهی از هم ترازی مناسب و درگیری عضلات انجام می‌شود.

• حرکات کنترل شده: تمرینات پیلاتس بر انجام حرکات کنترل شده و منطقی تمرکز دارد و بر کیفیت بیش‌تر از کمیت تأکید دارد. حرکات با دقت، تمرکز و آگاهی از هم ترازی مناسب و درگیری عضلات انجام می‌شود.

• حرکات متوالی و روان: تمرینات پیلاتس اغلب شامل حرکات روانی است که به آرامی از یک تمرین به تمرین دیگر منتقل می شود. حرکات اغلب در یک توالی خاص انجام می شود، گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهد و باعث یکپارچگی کلی بدن می شود.

تکنیک‌های تی آر ایکس

• حرکات پویا: تمرینات TRX شامل حرکات پویا است که ثبات را به چالش می‌کشد و نیاز به درگیری چندین گروه عضلانی به طور همزمان دارد. این حرکات اغلب شامل استفاده از مقاومت وزن بدن و اهرم گرانش برای ایجاد شدت است.

• بی‌ثباتی و تعلیق: تمرینات تیاریکس نمونه‌ای از تمرینات عملکردی بر روی سطوح ناپایدارند که تحت شرایط داینامیک و با استفاده از بندهای تعلیقی آویزان شده انجام می‌شوند. در این تمرینات از تسمه‌های تعلیق برای ایجاد بی‌ثباتی استفاده می‌کنند که باعث درگیر شدن هسته و عضلات تثبیت‌کننده کوچک‌تر می‌شود. این عنصر تعادل و هماهنگی را به تمرینات اضافه می‌کند و کنترل کلی بدن و حس عمقی را افزایش می‌دهد.

• دامنه حرکتی: ماهیت قابل تنظیم تسمه‌های تی آؤ ایکس به افراد این امکان را می‌دهد که تمرینات خود را سفارشی کرده و آنها را با نیازها و اهداف خاص خود تطبیق دهند. خواه با هدف افزایش انعطاف پذیری، بهبود قدرت یا افزایش دامنه حرکتی در تمرینات TRX را می توان متناسب با اولویت ها و قابلیت های فردی تنظیم کرد.

ریسک آسیب کدام بیشتر است؟

پیلاتس رشته‌ی ورزشی امن و ایمنی است که اکثر افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند حرکات آن را انجام دهند. رشته‌ی ورزشی پیلاتس بسیار کم آسیب است، تمرینات پیلاتس ممکن است ساده به نظر برسند، اما به کنترل، دقت و قدرت مرکزی زیادی نیاز دارند.

با پیلاتس فقط در صورتی آسیب خواهید دید که بیشتر از توان خود به بدن‌تان فشار وارد کنید. یا تحت نظر مربی کم تجربه‌ای باشید. در این مدت که من تجربه آموزش پیلاتس را دارم هیچگونه آسیب دیدگی مشاهده نکردم و اتفاقا شاهد نتایج و اتفاقات مثبتی در افراد شرکت کننده بودم.

البته بروز آسیب در پیلاتس یا تی آر ایکس بسیار به علم تمرین مربی و توان جسمانی فرد بستگی دارد. اما شاید از مضرات ورزش تی آر ایکس این باشد که چون ورزش نسبتا سنگینی است گاها افرادی که قدرت بدنی کافی ندارند احساس درد در ناحیه ستون مهره‌ها و یا مفاصل پیدا خواهند کرد.

لذا توصیه می‌کنم افرادی که توانایی بدنی بالائی ندارند و عضلات میان تنه‌ی ضعیفی دارند TRX را بسیار با احتیاط و زیر نظر مربی کارآزموده شروع کنند. همچنین سنجش و پیدا کردن مربی خوب که واجد همه شرایط باشد کار راحتی نیست پس علاقمندان باید با توجه به توان خودشان تمرین کنند و با فشار بیش از حد به خودشان آسیب نزنند.

افزایش تدریجی شدت تمرینات، مدت و پیچیدگی آن‌ها مهم است. شروع با حرکات پایه و پیشرفت تدریجی با بهبود قدرت، انعطاف پذیری و ثبات به جلوگیری از اعمال فشار بیش از حد کمک می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

این دو روش برای چه کسانی مناسب است؟

پاسخ به این سوال کمی سخت است. چراکه هر دو رشته برای طیف وسیعی از افراد مناسب هستند. شما می‌توانید خانمی خانه‌دار باشید یا ورزشکاری حرفه‌ای، و حتی هر دو رشته را همزمان تمرین کنید. بنابراین انتخاب این که برای شما پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ بستگی به توان بدنی شما و هدف شما دارد.

پیلاتس تمریناتی را ارائه می‌دهد که آن را برای مبتدیانی که تازه ورزش می‌کنند قابل دسترس می‌کند. به نظر من پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است که یک سری قواعد کلی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید در همه ورزش‌ها و حتی فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن و دویدن و… از آن بهره ببرید.

همچنین پیلاتس می‌تواند برای کسانی که از صدمات بهبود می‌یابند یا شرایط مزمن را مدیریت می‌کنند مفید باشد، زیرا بر حرکات کنترل شده و هم ترازی مناسب تمرکز دارد. از آنجا که پیلاتس می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود، اکثر افراد به طور کلی با انجام ورزش پیلاتس مشکلی نخواهند داشت. تمرینات پیلاتس برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند نیز مناسب است.

پیلاتس را می توان با نیازها و توانایی های افراد مسن نیز سازگار کرد و قدرت، انعطاف پذیری و تعادل را تقویت کرد. همینطور این تمرین‌ها برای زنان باردار هم مناسب است. تمرینات پیلاتس را می‌توان تغییر داد تا نیازها و محدودیت‌های در حال تغییر زنان باردار را برآورده کند تا قدرت و ثبات عضلات آن‌ها را تقویت کند.

اما در رابطه با تی آر ایکس افرادی که مبتدی هستند و توان جسمانی بالایی ندارند بهتر است ابتدا با تمریناتی مثل پیلاتس شروع کنند. و بعد از آشنایی با بعضی قواعد و اصول اولیه و با آمادگی بالاتر وارد رشته تی آر ایکس شوند تا بتوانند بهتر و آسان‌تر تمرین کنند.

TRX برای افرادی جذاب است که از تمرینات پویا و تمام بدن لذت می‌برند و می خواهند قدرت، ثبات و استقامت خود را به چالش بکشند.

کدام روش باعث افزایش قد می‌شود؟

هر دو روش! بله پیلاتس و تی آر ایکس باعث افزایش قد می‌شوند. هم پیلاتس و هم تی آر ایکس از بهترین انتخاب‌ها جهت افزایش قد هستند.

البته افزایش قدی که ناشی از بهم خوردگی ساختار بدن، خمیدگی در ستون مهره‌ها و کوتاهی عضلات باشد. قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود.

در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. پس با اصلاح قامت می‌توان افزایش قد را تجربه کرد.

اما توجه به این نکتهلازم است که پیلاتس و تی آر ایکس نمی‌توانند مستقیماً منجر به افزایش قد شوند. قد در درجه اول توسط ژنتیک و ساختار استخوانی تعیین می‌شود که تحت تاثیر ورزش قرار نمی‌گیرد. صفحات رشد در استخوان‌‌های بلند بدن معمولاً در پایان بلوغ بسته می‌شوند و رشد عمودی بیشتر را محدود می‌کنند.

با این حال، پیلاتس یا تی آر ایکس می‌توانند به بهبود وضعیت بدن، هم ترازی و انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کنند. این تمرینات با تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت قامتی و کشیده شدن ستون فقرات می‌توانند ظاهری بلندتر و حالت کشیده‌تر را ایجاد کنند. پیلاتس یا تی آر ایکس می‌توانند قدرت کلی بدن، انعطاف پذیری و تون عضلانی را افزایش دهند که می تواند بر ترکیب کلی بدن و آگاهی بدن تأثیر مثبت بگذارد.

در حالی که این تمرینات نمی توانند قد را از نظر ژنتیکی افزایش دهند، اما می‌توانند به افراد کمک کنند تا وضعیت بدنی، هم ترازی و سلامت کلی بدن خود را بهینه کنند. حفظ انتظارات واقع بینانه و تمرکز بر مزایای بی شمار دیگری که پیلاتس یا تی آر ایکس ارائه می‌دهند، مانند بهبود قدرت، انعطاف پذیری، ثبات و تناسب اندام کلی بسیار مهم است.

در پیلاتس به دلیل اینکه ساختار بدن تغییر می‌کند و اصلاح می‌شود باعث می‌شود بدن در کشیده ترین حالتش قرار بگیرد، پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به اصلاح ساختار بدن و افزایش قامت است. در تی آر ایکس هم با توجه به تنوع بالایی حرکتی و تمرینات معلق و کششی که منجر به کشش در عضلات اصلی بدن می‌شود این اتفاق خواهد افتاد.

کدام یک برای لاغری بهتر است؟

پیلاتس و تی آر ایکس وقتی با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال ترکیب شوند، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. با این حال، درک این نکته مهم است که کاهش وزن در درجه اول به ایجاد کسری کالری بستگی دارد، که به معنای سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شما است.

پیلاتس بر تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش آگاهی بدن تمرکز دارد. این امر می‌تواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند که می‌تواند متابولیسم و سوزاندن کالری را حتی در حالت استراحت افزایش دهد. تمرینات پیلاتس می‌تواند شدت متفاوتی داشته باشد و برخی از سبک‌ها، مانند پیلاتس کاردیو یا پیلاتس HIIT، تمرین‌های قلبی عروقی بیشتری را برای افزایش مصرف کالری انجام می‌دهند.

تمرین پیلاتس می‌تواند فرم بدن شما را به شکل حیرت انگیزی تغییر دهد. با تمرین منظم پیلاتس، شکل بدن شما به شکل محسوسی تغییر خواهد کرد و اندام شما بسیار زیبا خواهد شد. با این حال، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات هوازی، مانند دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد.

اما چنانچه به دنبال یک ترفند سریع برای از بین بردن چربی‌ها هستید، تی آر ایکس می‌تواند شروع خوبی باشد. تمرینات تی آر ایکس اغلب پویاتر هستند و می‌توانند تمرینی با شدت بالاتر و هوازی را ارائه دهند. برخلاف تقریباً هر سیستم تمرینی موجود، تمرینات تی آر ایکس کل بدن شما را در تمام سطوح حرکتی به چالش می‌کشد و یک اثر متابولیک عظیم ایجاد می‌کند و به شما کمک می‌کند عضلاتی کات شده و قوی بسازید.

در نهایت، اثربخشی پیلاتس یا تی آر ایکس برای کاهش وزن به عوامل مختلفی از جمله شدت و مدت تمرین، تلاش فردی، ثبات و عوامل کلی سبک زندگی مانند برنامه غذایی و سایر فعالیت‌های بدنی بستگی دارد. مهم است که شکلی از ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید. زیرا پایبندی و ثبات، کلیدی برای کاهش وزن پایدار است.

تی آر ایکس برای کمردرد!

در حالی که تمرینات تی آر ایکس می تواند مزایای بی شماری را برای تناسب اندام ارائه دهد، ممکن است مناسب ترین نقطه شروع برای افراد مبتلا به کمردرد یا ضعف در ناحیه مرکزی نباشد. به چنین افرادی توصیه می‌شود ابتدا روی تمریناتی تمرکز کنند که پایه محکمی از ثبات هسته و الگوهای حرکتی مناسب را فراهم می‌کند.

هنگام درمان کمردرد، اولویت دادن به تمرینات ملایمی که باعث ثبات، انعطاف پذیری و تقویت تدریجی عضلات مرکزی می‌شوند ضروری است. برای همین باید سراغ تمرین‌های رفت که کنترل‌شده‌تر هستند و به‌طور خاص عضلات تثبیت‌ کننده ستون مهره‌ها و شکم را هدف قرار می‌دهند.

توصیه من این است که اگر می‌خواهید تمرینات تی آر ایکس را بدون این که آسیب ببینید انجام دهید، ابتدا عضلات مرکزی بدن‌تان را تقویت کنید و چنانچه کمر درد دارید تا برطرف شدن علایم و بهبودی سراغ تمرینات تی آر ایکس نروید. برای هرکسی که در گذشته یا الان مشکلی در ستون مهره‌ها داشته یا دارد، گرفتن مشاوره از فیزیوتراپ و یا پزشک متخصص در مورد انجام تمرینات تی آر ایکس لازم و ضروری است.

پیلاتس برای کمر درد!

پیلاتس برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد یک ورزش بی نظیر است زیرا برای تقویت عضلات عمقی شکم و لگن طراحی شده است که از کمر حمایت می‌کنند. تاثیر پیلاتس برای کمر درد افرادی که از این عارضه رنج می‌برند، شگفت انگیز است. زیرا ستون مهره‌ها را از فشار اضافی خلاص کرده و باعث تقویت عضلات کمر می‌شود.

بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد می‌توانند با انجام حرکات پیلاتس که باعث افزایش قدرت عضلات شکمی، چند سر، عضلات لگنی و عضله دیافراگم می‌شود، موفق به کاهش میزان درد کمر خود شوند و از بازگشت بیماری جلوگیری کنند.

وضعیت خنثی ستون فقرات که در فلسفه جوزف پیلاتس آموزش داده می‌شود و من در هر کلاس پیلاتسی که برگذار می‌کنم بر آن تاکید دارم، به عنوان ایده آل ترین راهکار برای سلامت ستون مهره‌های ماست. ترکیبی از تقویت عمیق عضلات شکم، آگاهی از وضعیت بدنی و تمرینات رهاسازی و کششی که در روش آموزشی همیشگی من خواهید دید، در پیشگیری و درمان LBP یا درد کمر بسیار تاثیر شگفت انگیزی دارد.

در پایان مطلب می‌خواهم به شما بگویم، در مدتی که مشغول به آموزش پیلاتس بوده‌ام، شگفتی‌های زیادی از تاثیرات این رشته بر روی بدن افراد مختلف دیده‌ام، که یکی از این شگفتی‌ها تاثیرات بی مثال تمرینات پیلاتس بر بهبود کمر درد بوده…

مطالبی که پس از خواندن این مطلب، به آن‌ها نیاز خواهید داشت:

سوال‌های متداول درباره پیلاتس و تی آر ایکس

به نظر شما پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟
لطفا دیدگاهتان درباره پیلاتس یا تی آر ایکس را کمی پایین‌تر برایم بنویسید: