دو روش مورد علاقه من برای ورزش، پیلاتس و تی آر ایکس هستند، در این مطلب می‌خواهم این موضوع را بررسی کنم که فرق پیلاتس و تی آر ایکس چیست و به این سوال پاسخ بدهم که پیلاتس یا تی آر ایکس کدام بهتر است؟
برای سال‌های متمادی من فقط پیلاتس تمرین می‌کردم و متعهد به یک برنامه روزانه برای تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی کلی بدن با تمرینات پیلاتس بودم.
چراکه تمرینات پیلاتس مَت به من کمک کرد تا پایه‌ای محکم بسازم و نسبت به بدنم بسیار آگاه شوم. اما دلم می‌خواست تا تمرینی با شدت بیشتر و هیجان‌انگیز هم داشته باشم.
تی آر ایکس حدود سال ۲۰۱۱ وارد صحنه شد و به سرعت به روش تمرینی مهمی برای علاقمندان به تناسب اندام تبدیل شد. من هم به صورت اتفاقی در یوتیوب با تمرینات تی آر ایکس آشنا شدم و بسیار از این روش خوشم آمد.
در آن سال‌ها تسمه‌های تی آر ایکس نه تنها به من کمک کردند تا فرم بدنم را بهتر کنم، بلکه تنوع زیاد تمرینات آن، چالش‌های جذابی برای من ایجاد کرد!
بندهای TRX یک مکمل عالی برای انجام تمرینات پیلاتس هستند. من آن را یک ابزار برای بهتر انجام دادن تمرینات پیلاتس می‌دانم و برخی از حرکات پیلاتس را چاشنی کلاس تی آر ایکس می‌کردم.
اما قبل از این که بررسی کنیم، پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ بهتر است تعریف مختصری از هر دو رشته داشته باشیم و فرق پیلاتس و تی آر ایکس را توضیح بدهم.
من حسن موسوی مربی ورزش هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر ابهامات شما درباره این موضوع پاسخی دقیق و شفاف بدهم.
فهرست مطالب
پیلاتس چیست؟
پیلاتس فرم نوینی از ورزش است که توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد.
جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام کنترولوژی Contrology نامگذاری کرد، ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.
به کمک تمرینات پیلاتس، ابتدا به شيوه‌ای هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرید؛ سپس با تكرار حركات به تدريج پيشرفت کرده و به يک نوع هماهنگی طبيعی دست پیدا می‌کنید.
روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از تمریناتی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اندام‌های ﺑﺪن دارد، ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد.
اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه‌ای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد.
روش منطقی تمرین‌های پیلاتس باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی میشود. برخلاف برخی از رشته‌های ورزشی، پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه متوازن می‌کند.
این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و در صورت اجرای صحیح هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمی‌‌کند.
فواید پیلاتس چیست
- بهبود انعطاف پذیری بدن
- افزایش دامنه حرکتی
- اصلاح ساختار بدن
- کاهش دردهای مفصلی
- افزایش توان تنفسی
- جلوگیری از آسیب‌دیدگی
تی آر ایکس چیست؟
تی آر ایکس از محبوبیت چشم‌گیری برخوردار است و از آن برای چربی سوزی، رسیدن به اندام ورزیده و آماده سازی نیروهای نظامی استفاده میشود.
تیاریکس یا به عبارت صحیح‌تر تمرینات تعلیقی، شیوه‌ی جدیدی از دسته تمرینات اسلینگ هستند.
در این روش تمرینی با تغییر زاویه بدن و یا با اضافه کردن تجهیزات دیگر می‌توان سطح و شدت تمرینات را از آسان به سخت تغییر داد.
در تمرینات تیاریکس با استفاده از مقاومت وزن بدن در مقابل نیروی جاذبه با تنوعی از حرکات ترکیبی، چند صفحه‌ای Multi planar و چند مفصلی Multi joint مواجه هستیم.
فواید تی آر ایکس چیست
- بهبود انعطاف پذیری بدن
- افزایش دامنه حرکتی
- تمرین کامل و تمام بدنی
- اصلاح عدم تعادل عضلانی
- افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری
- افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی
مقایسه پیلاتس و تی آر ایکس
پیلاتس و تی آر ایکس تفاوت‌های بنیادی دارند. و هر کدام راه و روش مخصوصی برای رساندن شما به تناسب اندام را دارند.
پیلاتس ، مجموعه‌ای از تمرینات دقیق و کنترل شده است و همان‌طور که اشاره کردم، توسط یک مرد آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شده‌است.
تمرینات تیاریکس نمونه‌ای از تمرینات عملکردی بر روی سطوح ناپایدارند که تحت شرایط داینامیک و با استفاده از بندهای تعلیقی آویزان شده انجام می‌شوند که توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد.
در تمرینات تی آر ایکس با بهره‌مندی از مقاومت وزن بدن در مقابل نیروی جاذبه با تنوعی از حرکات ترکیبی، چند صفحه‌ای Multi planar و چند مفصلی Multi joint مواجه هستیم.
و یک تمرین معمولی پیلاتس مَت شامل حرکات متعدد قدرتی و کششی است که با وزن بدن انجام می‌شوند. هر تمرین با توجه به تکنیک‌های مخصوص تنفس و کنترل عضلات شکمی انجام میشود.
پیلاتس یا تی آر ایکس باعث بروز آسیب می‌شوند؟
پیلاتس رشته‌ی ورزشی امن و ایمنی است که اکثر افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند حرکات آن را انجام دهند.
رشته‌ی ورزشی پیلاتس بسیار کم آسیب است. تمرینات پیلاتس ممکن است ساده به نظر برسند، اما به کنترل، دقت و قدرت مرکزی زیادی نیاز دارند.
با پیلاتس فقط در صورتی آسیب خواهید دید که بیشتر از توان خود به بدن‌تان فشار وارد کنید. یا تحت نظر مربی کم تجربه‌ای باشید.
در این مدت که من تجربه آموزش پیلاتس را دارم هیچگونه آسیب دیدگی مشاهده نکردم و اتفاقا شاهد نتایج و اتفاقات مثبتی در افراد شرکت کننده بودم.
البته بروز آسیب در هر دو رشته بسیار به علم تمرین مربی و توان جسمانی فرد بستگی دارد.
اما شاید از مضرات ورزش تی آر ایکس این باشد که چون ورزش نسبتا سنگینی است گاها افرادی که قدرت بدنی کافی ندارند احساس درد در ناحیه ستون مهره‌ها و یا مفاصل پیدا خواهند کرد.
لذا توصیه می‌کنم افرادی که توانایی بدنی بالائی ندارند و عضلات میان تنه‌ی ضعیفی دارند TRX را بسیار با احتیاط و زیر نظر مربی کارآزموده شروع کنند.
همچنین سنجش و پیدا کردن مربی خوب که واجد همه شرایط باشد کار راحتی نیست پس علاقمندان باید با توجه به توان خودشان تمرین کنند و با فشار بیش از حد به خودشان آسیب نزنند.
پیلاتس یا تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب هستند؟
پاسخ به این سوال کمی سخت است. چراکه هر دو رشته برای طیف وسیعی از افراد مناسب هستند.
شما می‌توانید خانمی خانه‌دار باشید یا ورزشکاری حرفه‌ای، و حتی هر دو رشته را همزمان تمرین کنید. بنابراین انتخاب این که برای شما پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟ بستگی به توان بدنی شما و هدف شما دارد.
به نظر من پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است که یک سری قواعد کلی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید در همه ورزش‌ها و حتی فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن و دویدن و… از آن بهره ببرید.
از آنجا که پیلاتس می‌تواند در سطوح مختلف انجام شود، اکثر افراد به طور کلی با انجام ورزش پیلاتس مشکلی نخواهند داشت. تمرینات پیلاتس برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند نیز مناسب است.
اما در رابطه با تی آر ایکس افرادی که مبتدی هستند و توان جسمانی بالایی ندارند بهتر است ابتدا با تمریناتی مثل پیلاتس شروع کنند.
وبعد از آشنایی با بعضی قواعد و اصول اولیه و با آمادگی بالاتر وارد رشته تی آر ایکس شوند تا بتوانند بهتر و آسان‌تر تمرین کنند.
پیلاتس یا تی آر ایکس منجر به افزایش قد می‌شوند؟
بله البته افزایش قدی که ناشی از بهم خوردگی ساختار بدن، خمیدگی در ستون مهره‌ها و کوتاهی عضلات باشد.
قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی میشود.
در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر.
هم پیلاتس و هم تی آر ایکس از بهترین انتخاب‌ها جهت افزایش قد هستند.
در پیلاتس به دلیل اینکه ساختار بدن تغییر می‌کند و اصلاح میشود باعث میشود بدن درکشیده ترین حالتش قرار بگیرد، پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به اصلاح ساختار بدن و افزایش قامت است.
در تی آر ایکس هم با توجه به تنوع بالایی حرکتی و تمرینات معلق و کششی که منجر به کشش در عضلات اصلی بدن میشود این اتفاق خواهد افتاد.
برای لاغری پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟
پیلاتس برای تقویت، ساخت عضلات بدون چربی و بهبود ساختار بدن بسیار موثر است. تمرین پیلاتس می‌تواند فرم بدن شما را به شکل حیرت انگیزی تغییر دهد.
با تمرین منظم پیلاتس، شکل بدن شما به شکل محسوسی تغییر خواهد کرد و اندام شما بسیار زیبا خواهد شد. با این حال، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات هوازی، مانند دویدن برای کاهش وزن موثر نباشد.
اما چنانچه به دنبال یک ترفند سریع برای از بین بردن چربی‌ها هستید، تی آر ایکس می‌تواند شروع خوبی باشد.
برخلاف تقریباً هر سیستم تمرینی موجود، تمرینات تی آر ایکس کل بدن شما را در تمام سطوح حرکتی به چالش می‌کشد و یک اثر متابولیک عظیم ایجاد می‌کند و به شما کمک می‌کند عضلاتی کات شده و قوی بسازید.
تی آر ایکس برای کمردرد!
با افزایش سن، بسیاری از ساختارهای بدن ما به آرامی تحلیل می‌روند. این فرآیند در زندگی همه‌ی ما اتفاق می‌افتد و معمولا بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع میشود.
در برخی از ما، دیسک ها ممکن است از کار بیفتند و برآمده شوند، بیرون بزنند و باعث درد و اختلال در زندگی ما شوند.
شاید بدانید که با تقویت بافت‌های نرم (مانند ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها و غیره) در اطراف ستون مهره‌ها احتمال آسیب بسیار کم خواهد شد.
به عبارت دیگر، اگر ساختارهای عمیق‌تر در ستون فقرات به خوبی توسط سایر ساختارهای اطراف آن‌ها حمایت شوند، با افزایش سن، احتمال درد و آسیب کمتری وجود دارد.
این ساختارها در حوزه فیزیوتراپی و ورزش در مجموع به عنوان “هسته” نامیده می‌شوند. هسته همان عضلات مرکزی بدن ما است. هسته یا کُر یک اصطلاح نسبتاً گسترده است که شامل ساختارهای اسکلتی عضلانی بافت نرم است که تقریباً کل ستون فقرات و به ویژه کمر ما را احاطه کرده است.
توصیه من این است که اگر می‌خواهید تمرینات تی آر ایکس را بدون این که آسیب ببینید انجام دهید، ابتدا عضلات مرکزی بدن‌تان را تقویت کنید. و چنانچه کمر درد دارید تا برطرف شدن علایم و بهبودی سراغ تمرینات تی آر ایکس نروید.
برای هرکسی که در گذشته یا الان مشکی در ستون مهره‌ها داشته یا دارد، گرفتن مشاوره از فیزیوتراپ و یا پزشک متخصص در مورد انجام تمرینات تی آر ایکس لازم و ضروری است.
پیلاتس برای کمر درد!
پیلاتس برای بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد یک ورزش بی نظیر است زیرا برای تقویت عضلات عمقی شکم و لگن طراحی شده است که از کمر حمایت می‌کنند.
تاثیر پیلاتس برای کمر درد افرادی که از این عارضه رنج می‌برند، شگفت انگیز است. زیرا ستون مهره‌ها را از فشار اضافی خلاص کرده و باعث تقویت عضلات کمر میشود.
بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد می‌توانند با انجام حرکات پیلاتس که باعث افزایش قدرت عضلات شکمی، چند سر، عضلات لگنی و عضله دیافراگم میشود، موفق به کاهش میزان درد کمر خود شوند و از بازگشت بیماری جلوگیری کنند.
وضعیت خنثی ستون فقرات که در فلسفه جوزف پیلاتس آموزش داده میشود و من در هر کلاس پیلاتسی که برگذار می‌کنم بر آن تاکید دارم، به عنوان ایده آل ترین راهکار برای سلامت ستون مهره‌های ماست.
ترکیبی از تقویت عمیق عضلات شکم، آگاهی از وضعیت بدنی و تمرینات رهاسازی و کششی که در روش آموزشی همیشگی من خواهید دید، در پیشگیری و درمان LBP یا درد کمر بسیار تاثیر شگفت انگیزی دارد.
در پایان مطلب می‌خواهم به شما بگویم، در مدتی که مشغول به آموزش پیلاتس بوده‌ام، شگفتی‌های زیادی از تاثیرات این رشته بر روی بدن افراد مختلف دیده‌ام…
که یکی از این شگفتی‌ها تاثیرات بی مثال تمرینات پیلاتس بر بهبود کمر درد بوده…
مطالبی که پس از خواندن این مطلب، به آن‌ها نیاز خواهید داشت:
سوال‌های متداول درباره پیلاتس و تی آر ایکس
آیا تی آر ایکس شبیه پیلاتس است؟
بله، هر دو شامل تمریناتی هستند که عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهند اما تفاوت‌های بنیادی با هم دارند.
برای کمر درد پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟
برای کمر درد پیلاتس بهتر است. اگر کمر درد دارید تا برطرف شدن علایم و بهبودی سراغ تمرینات تی آر ایکس نروید.
آیا می توان از بندهای تی آر ایکس برای پیلاتس استفاده کرد؟
بله، بندهای تی آر ایکس یک مکمل عالی برای انجام تمرینات پیلاتس هستند.
به نظر شما پیلاتس بهتر است یا تی آر ایکس؟
اینجا تمامی تجربیات خود درباره پیلاتس یا تی آر ایکس را برایم بنویسید.
خوشحال می‌شوم تجربیات شما را در این زمینه بخوانم
سپاسگزارم بابت مطالب مفیدتون🌹🙏
خواهش می‌کنم
ممنون که نظرتونو نوشتید
سلام ممنون از توضیحات جامع و مفیدتون
با این توضیحات برای من که دیسک کمر دارم ورزش پیلاتس بهتر است ؟ هدف من از انتخاب پیلاتس یا تی آر اکس تقویت عضلات و قوای جسمی هست
سلام خواهش می‌کنم
قطعا پیلاتس برای شما بهتر و کارسازتر است.
تی آر اکس میتونه آسیب شما را تشدید کند.