فواید ورزش پیلاتس

فواید ورزش پیلاتس زیاد است، به عنوان مثال رابطه جنسی و خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی و فواید دیگری که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنم، با من همراه باشید تا بدونیم ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه، منسجم و ورزیده می‌کند.

ورزشی کامل و تمام بدنی

تمرینات پیلاتس بدن را یکپارچه می‌کند و باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود. توجه به تناسب و هماهنگی تمام اندام‌های بدن، تنظیم عملکرد ذهن و شیوه صحیح تنفس کلید این یکپارچگی است.

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل و برای همه ورزش‌ها مکملی بسیار مفید است.

این تمرینات مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث افزایش آگاهی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است.

اصلاح کننده ساختار بدن

تمرینات پیلاتس باعث هماهنگی دقیقی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند. انجام حركات پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن ساختار بدن را اصلاح و به حالت طبیعی می‌رساند.

با انجام هفته‌ای دو جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوسی در ساختار بدن احساس خواهید کرد

تحقیقاتی که بر روی ورزشکاران پیلاتس صورت گرفته نشان می‌دهد ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی مانند گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات و دیگر ناهنجاری‌های آناتومیکی ستون مهره‌ها در بدن افرادی که دست کم هفته‌ای دو جلسه تمرینات ورزش پیلاتس را اجرا می‌کنند به شکل محسوسی بهبود می‌یابد.

ورزشی بدون آسیب

در اغلب روش‌های تناسب اندام فشار مضاعفی بر روی مفاصل وارد می‌شود. اما حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع یکی از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است و باعث می‌شود انجام صحیح حرکات پیلاتس برای بدن بدون آسیب باشد.

از آنجا که تمرکز تمرینات پیلاتس بر افزایش انعطاف بدنی و اصلاح ساختار بدن می‌باشد، می‌تواند در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و یا حتی مصدومیت‌های غیر ورزشی که در جریان زندگی برای ما حادث می‌شود بسیار موثر واقع شود.

فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس در پیشگیری و درمان مصدومیت‌های ورزشی و غیر ورزشی بسیار موثر است.

بهترین ورزش برای ریکاوری بدن

تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی مفرط و در نهایت آسیب می‌شود. برای همین با انجام تمرینات مخصوص باید بدن را ریکاوری کرد. اکثر ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری بدن از ماساژور و یا دیگر تکنیک‌های ریکاوری استفاده می کنند که شاید کافی نباشد.

یکی از محبوب ترین روش‌های ریکاوری بدن برای تمامی ورزشکاران، انجام تمرینات پیلاتس است. وقتی دچار آسیب دیدگی ورزشی شده‌اید با انجام تمرینات پیلاتس می‌توانید حتی در شرایط بهتری نسبت به قبل از آسیب دیدگی قرار بگیرید.

امروز بازیکنان درجه یک راگبی و ورزشکاران المپیک به کمک این روش روند بهبودی خود را سرعت می‌بخشند. چراکه از فواید اصلی پیلاتس این است که علت اصلی بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.

فواید ورزش پیلاتس
سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است.

سلامت ستون مهره‌ها از مهمترین فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای است که در سال‌های اخیر مورد توجه متخصصان دنیا قرار گرفته و به طور وسیعی در حال گسترش می‌باشد.

برای مثال کمردرد در جوامع امروزی تبدیل به یک مشکل عمومی پر هزینه شده، مطالعات در این زمینه نشان می‌دهد که ۸۰% مردم دنیا حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه کرده‌اند.

پیلاتس از بازگشت دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری می‌کند.

تمرینات پیلاتس بر کاهش درد و افزایش استقامت عضلات شکم و پشت مبتلایان به دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است، آگاهی از وضعیت طبیعی بدن و توانایی حفظ پاسچر صحیح کلید اصلی اثربخشی تمرینات پیلاتس است.

با بهره‌مندی از تمرینات اصولی، قاعده‌مند و خاص ورزش پیلاتس می‌توان وظیفه عضلات را به آنها یادآوری کرد تا ضمن بهبود علائم با حفظ پایداری ستون فقرات از مزمن شدن و عود دردهای مهره‌ای مانند کمردرد یا درد گردن جلوگیری کرد.

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس در کاهش دردهای مهره‌ای مزمن بسیار موثر است.

قامتی صاف‌ و کشیده‌ از فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس افزایش حجم عضلات، نظیر آنچه که در بدنسازی و تمرین با وزنه رخ می‌دهد را توصیه نکرده و به شما نیز نوید نمی‌‌دهد. پیلاتس به کشیده تر شدن و بلند تر کردن عضلات و اصلاح ساختار بدن تمرکز و تاکید دارد و صد البته انعطاف بدنی را نیز بسیار مورد توجه قرار می‌دهد.

به کمک پیلاتس و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد. قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست ساختار قامتی بهبود می‌یابد. به همین دلیل ساختار قامتی صاف و کشیده‌تر می‌شود.

تنظیم کننده شیوه صحیح تنفس

تنفس یک فرایند ناخودآگاه و خودکار است که توسط سیستم عصبی کنترل می‌شود، كاری كه ما هر لحظه بدون این كه بر آن تمرکز داشته باشیم انجام می دهیم، جالب است بدانید تكنیك صحیح تنفس اصلا راحت نیست و ما می‌توانیم زندگی‌مان را با شیوه‌ی صحیح تنفس بهبود ببخشیم.

روش تنفس مخصوص از مهمترین فواید ورزش پیلاتس است. تنفس به عنوان یکی از مهمترین اصول پیلاتس به شما یادآور می‌شود مرتباً حرکات خود را با الگوی دم و بازدم مخصوص هماهنگ کنید. 

همه باید بر مهارت انجام تنفس صحیح مسلط باشیم زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است.

ژوزف پیلاتس ابداع کننده رشته ورزشی پیلاتس گفته: قبل از بهره مندی از تمرینات بدنی، ابتدا باید یاد گرفت که چگونه تنفس صحیح انجام داد. ژوزف از همه درخواست کرده که به مهارت انجام تنفس صحیح مسلط شوند زیرا تنفس اولین و آخرین عمل زندگی است و زندگی یکایک ما به آن بستگی دارد.

تنفس‌های عمیق در تمرینات پیلاتس باعث کنترل فشار روحی شده و از این طریق فعالیت عصب سمپاتیک را کاهش می‌دهد. همچنین در اثر تمرینات تنفسی پیلاتس سطح هورمون نوراپی‌نفرین در زمان استراحت کاهش می‌یابد که به‌ نوبه خود می‌تواند باعث کاهش در ضربان قلب و فشارخون در زمان استراحت شود.

فواید ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس سازنده‌ی اندامی موزون و متناسب است.

ایجاد اندامی موزون از دیگر فواید ورزش پیلاتس

پیلاتس ورزشی است که تاثیر آن بر آب کردن شکم و پهلو ثابت شده است. حرکات ورزش پیلاتس بر روی عمیق ترین لایه عرضی شکم مانند یک کمربند کار می‌کنند و باعث تقویت عضلات میان تنه و کاهش توده چربی شکم و پهلو می‌شوند.

تمرینات پیلاتس موجب کاهش درصد چربی بدن و افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر داده و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشینند.

تاثیر تمرینات پیلاتس در مقالات مختلف

نتایج بررسی‌های دانشگاهی معتبر نشان داده تمرینات پیلاتس موجب کاهش فشارخون سیستولی و کاهش ضربان قلب می‌شود. با توجه به نتایج این بررسی‌ها می‌توان گفت که انجام هشت هفته تمرین پیلاتس می‌تواند آثار مثبتی بر برخی عوامل قلبی عروقی داشته باشد و این برنامه تمرینی جهت تقویت سیستم قلبی عروقی توصیه می‌شود.

نتایج پژوهش مهرابيان و همکاران كه به بررسی تاثير یك دوره تمرینات پیلاتس بر آرتروز زانوی ورزشکاران(مردان سالمند با ميانگين سنی ۵۷ سال) پرداخته است، نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به
عنوان یك روش تمرینی ایمن و موثر در بهبود عملکـرد و كيفيت زندگی مردان سالمند دارای اسـتئوآرتریت زانو مورد توجه ویژه‌ای قرار بگيرد.

پژوهش جعفری و همکاران در خصوص بررسی تاثیر تمرینات پیلاتس بر ميزان درد، پيامدها و كيفيت زندگی بيماران تعویض كامل مفصل زانو(زنان با ميانگين سنی ۵۴ تـا ۵۹ سـال) نشان داد كه می‌توان تمرینات پیلاتس را به عنوان یك روش مکمل و مفيد در كنار دارو درمانی و درمان‌های معمول، جهت توانبخشی بيماران تعویض كامل مفصل زانو با شرایط و ویژگی‌های مشابه با بيماران تحقيق توصيه كرد.

مطالعه خليلی و همکاران جهت بررسی تاثير هشت هفته تمرینات پیلاتس بر میزان درد و کیفیت زندگی بر روی مبتلایان به آرتریت روماتوئید (مردان با میانگين سنی ۵۳ سال) نشان داد این تمرینات از طریق تقویت عضلات
و بهبود استقامت عضلانی در كاهش درد و همچنين بهبود کیفیت زندگی بيماران مبتلا آرتریت روماتوئید موثر است.

فواید ورزش پیلاتس
بررسی یافته‌ها نشان دهنده تاثير مثبت تمرینات پیلاتس بر سطح كيفيت زندگی است.

یافته‌های مطالعه ميرزاخانيان و همکاران با هدف بررسی تاثير تمرینات پیلاتس تعدیل شده بر روی كيفيت زندگی و علایم بالينی مبتلایان به آسم (زنان با ميانگين سـنی ۳۱ سـال) نشان داد كه تمرینات پیلاتس می‌تواند به عنوان روش مکمل و مفيدی در فرآینـد توانبخشی بيماران مبتلا به آسم نیز مورد استفاده قرار گيرد.

نتایج مطالعه اميد علی با هدف بررسی تاثير یك دوره تمرین‌های پیلاتس بر كيفيت زندگی مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک(زنان غير ورزشکار) نشان داد كه انجام این تمرین‌ها در بهبود كيفيت زندگی زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیكيستيك شركت كننده در تحقيق موثر بوده است.

نتایج مطالعه كامپوز و همکاران كه به بررسی ۱۲ هفته تاثير تمرین پیلاتس بر مقاومت عضلانی و تعادل وضعیتی و کیفیت زندگی سالمندان پرداخته است، نشان داد ورزش پیلاتس منجر به بهبود قابل توجهی در گشتاور ایزوکینتیک باز و خم شدن زانو، تعادل ظاهری و جنبه‌های كيفيت زندگی مرتبط با سالمندان می‌شود.

در پژوهش اندر و همکاران كه به بررسی تاثير تمرین‌های پیلاتس بر تراكم معدنی استخوان، عملکرد فيزیکی و كيفيت زندگی بر روی ۴۱ زن مبتلا به پوكی استخوان ناشی از یائسگی پرداخته است، نتایج نشان داد كه این روش تمرینی در افزایش تراكم معدنی استخوان (BMD)، كيفيـت زنـدگی(QOL) و مسافت پياده روی و همچنين بهبود درد بسیار موثر است.

آموزش ورزش پیلاتس در خانه

دانلود مقالات مرتبط با پیلاتس

فیلم تمرین پیلاتس برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر

تمرین پیلاتس با حضور گروه موسسه پیلاتس ایرانیان در برنامه صبحگاهی سلام صبح بخیر شبکه سه، سه‌شنبه ۴ آذرماه ۱۳۹۹ در استودیو سلام – با سرپرستی استاد مرتضی شفیعی و حضور اساتید حسن موسوی، اسدالله ایمانی، کامبیز صدوق و ناصر خان محمدی

حسن موسوی مربی پیلاتس
مصاحبه حسن موسوی در روزنامه اعتماد درباره ورزش پیلاتس

سوالات متداول درباره فواید ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟

ورزش پیلاتس برای اصلاح ساختار بدن، کشیده‌تر شدن قامت، بهبود دردهای کمری و گردنی، یکپارچگی و تناسب اندام، افزایش توان تنفسی و عملکرد ریه و افزایش انعطاف پذیری بسیار مناسب و تاثیرگذار است.

تمرین پیلاتس باعث افزایش قد می‌شود؟

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت و افزایش قد، اصلاح ساختار بدن است. با تمرینات پیلاتس ساختار بدن اصلاح می‌شود، در نتیجه قطعا افزایش طبیعی قد را تجربه خواهید کرد.

پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟

پیلاتس برای همه‌ی گروه‌های سنی و رده توانایی بدنی مناسب است. از نوجوانان تا سالمندان همگی می‌توانند از فواید پیلاتس بهرمند شوند.

عوارض پیلاتس چیست؟

در صورت اجرای صحیح و دقیق حرکات پیلاتس، این رشته تقریبا بدون آسیب است. مگر اینکه حرکات اشتباه و بدون نظارت مربی کاربلد انجام شود.

پیلاتس در رفع چه بیماری‌هایی موثر است؟

پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن گودی کمر، عارضه سر به جلو، کوتاهی عضلات، دردهای کمری، دردهای سیاتیک، خشکی بدن و حتی برخی از دردهای مفصلی موثر واقع شود.

تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن تاثیر دارد؟

در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

با وضعیت فعلی شهرنشینی، انجام تمرینات پیلاتس برای همه‌ی ما ضروری است. اما برای کارمندان پشت میز نشین، دانش آموزان و افرادی که دچار عارضه‌های آناتومیکی هستند واجب است.

پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟

به طور كلی تمرینات پیلاتس را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی كه به تازگی سكته یا هر نوع عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپايدار دارند يا مشکل تنگی شديد دريچه قلب(دريچه آئورت)دارند مناسب نیست.

عوارض زیاد نشستن

احتمالا صندلی دفتر کارتان را وسیله‌ی بی‌ضرر می‌دانید و از عوارض زیاد نشستن اطلاع ندارید. اما باید به شما گوش زد کنم این صندلی در کمین سلامتی شما است.

شاید شما هم فکر می‌کنید زیاد نشستن و پشت میز‌نشینی، کار با رایانه و به اصطلاح، زندگی کارمندی یکی از بهترین مشاغل دنیاست و مزایای خاصی دارد.

مثلا این‌ که به دلیل فعالیت‌های بدنی سخت دچار خستگی‌های مزمن نمی‌شوید، یا اینکه مجبور نیستید در گرما و سرما در معرض آسیب‌های محیطی قرار بگیرید، اما بد نیست بدانید آسیب‌های زیادی سلامتِ پشت‌میزنشین‌ها را تهدید می‌کند.

عوارض زیاد نشستن
نشستن ساعت‌های طولانی در طول روز باعث ایجاد گردن درد، کمردرد و زانودرد می‌شود.

عوارض زیاد نشستن چیست

نشستن ساعت‌های طولانی در طول روز، علاوه بر آسیب به مفاصل و استخوان‌ها و ایجاد گردن درد، کمردرد، زانودرد، بهم ریختگی ساختار قامتی، پوکی استخوان و کاهش توان قلبی و عروقی زمینه ساز بیماری‌های مختلف جسمی و روحی است.

رهایی از عوارض زیاد نشستن

برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مرتبط با زیاد نشستن بهتر است افرادی که شلغشان ایجاب می‌کند، مدت زیادی پست میز بنشینند، هر ۳۰ دقیقه یکبار تغییر وضعیت داده، قدم بزنند و حرکات نرم و کششی انجام بدهند.

در تحقیقات جدید ثابت شده کسانی که به مدت یک یا دو ساعت بطور پیوسته می‌نشینند دو برابر کسانی که این مدت را با حرکت همراه می‌کنند در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها هستند.

یکی از پیامدهای پیشرفت تکنولوژی این است که تحرک ما در طول روز کمتر شده، فروشگاه‌های آنلاین و ارتباط‌های مجازی این امکان را به ما می‌دهند که مدت‌های طولانی از روی صندلی یا کاناپه تکان نخوریم و اکثر کارها را از همان‌جا انجام دهیم.

عوارض زیاد نشستن
نشستن با ستون‌مهره‌های C شکل که باعث گوژپشتی یا Kyphosis و شانه گرد می‌شود.

علت گوژپشتی یا کیفوز

افزایش بیش از حد انحنای فوقانی پشت را گوژپشتی، پشت گرد یا کیفوز می‌نامند. کیفوز به دو صورت کیفوز مادرزادی و کیفوز اکتسابی بروز می‌کند.

برخی از کیفوزها برگشت پذیر هستند که اغلب بر اثر رعایت نکردن بهداشت حرکتی و استفاده از وسایلی مانند میز و صندلی نامناسب و نشستن‌های طولانی مدت ایجاد می‌شوند.

یکی از وضعیت‌های مشکل‌ساز، زیاد نشستن با ستون‌مهره‌های C شکل است. این وضعیت منجر به بروز گوژپشتی یا Kyphosis و شانه گرد می‌شود. اما شما می‌توانید با انجام برخی تمرینات ورزشی مانند تمرینات پیلاتس ستون‌مهره‌ها را به وضعیت طبیعی بازگردانید.

زیاد نشستن و احتمال خطر مرگ زودرس

براساس یک تحقیق پزشکی، افرادی که به صورت پیوسته یک یا دو ساعت می‌نشینند بیشتر در معرض بیماری‌های مختلف و احتمال خطر مرگ زودرس هستند تا افرادی که همین مدت زمان را در وضعیت نشسته قرار دارند ولی در آن میان حرکاتی نیز به بدن خود می‌دهند.

کیت دیاز از پژوهشگران دانشگاه کلمبیا که در تحقیق یاد شده مشارکت داشته، اعتقاد دارد اگر افراد مدت زمان نشستن‌شان را به بازه‌های زمانی کوتاه‌‌ تقسیم کنند یا بازه‌های زمانی کمتری را به نشستن اختصاص دهند، از وضعیت سلامتی بهتری نسبت به کسانی برخوردار خواهند بود که به طور مداوم و بی‌حرکت در حالت نشسته به سر می‌برند.

عوارض زیاد نشستن
زیاد نشستن روی ماهیچه‌های گردن، نخاع و کمر اثرات بدی می‌گذارد.

در این پژوهش ۷۹۵۸ مرد و زن که بالای ۴۵ سال سن داشتند مورد مطالعه قرار گرفتند. در این تحقیق از حسگرهایی استفاده شده بود که عدم فعالیت این افراد را در زمان بیداری و در طول یک هفته اندازه‌گیری می‌کردند.

بعد از گذشت ۴ سال از شروع تحقیق، ۳۴۰ نفر از شرکت‌کنندگان در پژوهش فوت کردند. پژوهشگران می‌خواستند به این پرسش پاسخ دهند که خطر مرگ افراد تا چه حد با الگوی نشستن روزانه‌شان در ارتباط است؟

این مقایسه نشان داد افرادی که در طول روز بیشتر در وضعیت نشسته بودند، مثلا ۱۳ ساعت در روز در این ضعیت بودند و بازه زمانی نشستن آنها بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بود. دو برابر افرادی که ساعت‌های کمتری را نشسته بودند یا در بازه‌های زمانی کوتاه‌تری در وضعیت نشسته قرار داشتند در معرض خطر مرگ زودرس قرار گرفته بودند.

راهکارهای ساده برای افرادی که زیاد می نشینند

– برخی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید.

– هر نیم ساعت حرکتی به بدنتان بدهید و حرکات کششی انجام دهید.

– لم ندهید و صندلی را به سمت میزتان بکشید. سر و گردنتان را به حالت خنثی، به‌ طوری‌که به جلو و عقب خم نشوند، نگه دارید.

– ارتفاع میز را نسبت به قد خودتان تنظیم کنید تا آرنج و شانه‌های شما آزاد و رها باشند و مچ دست‌های شما خم نشوند.

حرکات ورزشی برای پشت میز کار

نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر باعث می‌شود دردهایی در قسمت کتف و شانه، گردن و پشت بدن ایجاد شود. این امر به خصوص اگر اصول صحیح نشستن رعایت نشود بیشتر خود را نشان می‌دهد.

اغلب افراد پس از اینکه مدتی به صورت نشسته قرارگرفته‌اند به یک سمت خم می‌شوند و بدن در حالتی غیر اصولی قرار می‌گیرد و صدمات بیشتری را در دراز مدت متحمل می‌شود. به همین دلیل است که شاهد هستیم، افرادی که شغل آنها به اصطلاح پشت میز نشینی است بیشتر از دردهای عضلانی شکایت می‌کنند.


تمریناتی که در ویدئو بالا نشان داده‌ام، عضلات شکم، کمر، گردن و شانه‌ها همچنین عضلات ران و عضلات سرینی باسن را درگیر می‌کنند و اجازه نمی‌دهند تناسب اندام شما در اثر کار زیاد از بین برود و باعث از بین رفتن عوارض زیاد نشستن می‌شوند.

گفتگوی روزنامه اعتماد درباره پیلاتس با حسن موسوی

ورود آقایان آزاد است
گپ و گفت علیرضا محمودی با سید حسن موسوی درباره پیلاتس
در روزنامه اعتماد ۲۴ اسفند

درباره ورزش پیلاتس در باشگاه‌های تهران، ورزش پیلاتس آقایان

پاییز سال گذشته بود که با چند تا از دوستان راهی استخر بودم. بلیت نگرفته بودم که صدای فش‌فشی را شنیدم. صدایی منظم که انگار تعدادی مرد بیکار مشغول تقلید صدای افکت شلیک گلوله در فیلم‌های وسترن اسپاگتی هستند.

به سمت دری رفتم که رویش نوشته بودند: با کفش وارد نشوید. از لای در نگاه کردم از میان بوی همیشگی محیط‌های ورزشی آقایان، تعداد قابل‌توجهی آقا خیلی جدی کارهایی می‌کردند که به نظر خیلی ساده می‌آمد.

وقتی بیشتر به آنها دقت کردم دیدم این کارهای ساده را به سختی انجام می‌دهند و نایی برای‌شان نمانده، به طوری که وقتی مربی گفت خوبه همه اصواتی از خود منتشر کردند که فقط در سالن‌های وزنه‌برداری می‌توان شنید. کاری که آنها می‌کردند پیلاتس بود.

این روزها همه‌چیز به گوگل ختم می‌شود و کافی‌است به فارسی یا هر زبان دیگری کلمه‌ای درباره پیلاتس را گوگل کنید. نتیجه شکست آلمان در جنگ جهانی اول فقط حزب نازی نبود. ژوزف هوبِرتوس پیلاتِس یک ورزشکار حرفه‌ای که در جنگ اسیر شده بود، تصمیم گرفت برای کاهش درد‌ و بالا بردن استقامت بدن کاری بکند.

به عنوان یک طرفدار دو‌آتیشه تیم ملی فوتبال آرژانتین علاقه‌ای به ماشین ورزشی آلمان‌ها ندارم، اما پیلاتس مثل اغلب نوابغ آلمانی این دوران راهی امریکا شد تا ایده‌های ورزشی‌اش را آنجا پرورش بدهد و آن را به یکی از پرطرفدارترین روش‌های آمادگی جسمانی در جهان تبدیل کند.

این روزها پیلاتس در کنار بنز و بوش و بایر و آدیداس از معروف‌ترین برند‌های آلمانی در جهان است. یازده سال پیش بهاره عطری برای اولین‌بار ورزش پیلاتس را به ایرانی‌ها معرفی کرد و باعث شد به طور ناخودآگاه اغلب آقایان فکر کنند که پیلاتس ورزشی مخصوص خانم‌هاست.

با اینکه موسسه پیلاتس ایرانیان توسط عطری و مرتضی شفیعی اداره می‌شود، اما هنوز تصور زنانه بودن پیلاتس وجود دارد. در تهران تعداد مربیان پیلاتس زیاد نیست که به طور حتم با افزایش مردانی که پیلاتس کار می‌کنند، حتما بیشتر خواهد شد.

برای من که ورزش کردن نه یک انتخاب بلکه یک اجبار بود، حالا پیلاتس یک عادت غیرقابل ترک شده. انجام حرکات به ظاهر ساده‌اش و انجام دم و بازدم قوی و تولید همان فیش‌فیش‌های رایج برایم مثل نان شب واجب شده.

برای ما مردان میانسال پیلاتس آب‌حیات است. دوست داشتم که با مربی که دلیل اصلی اعتیادم به پیلاتس است، حرف بزنم و آن را منتشر کنم. آقای سید حسن موسوی مربی من و خیلی از مردانی است که پیلاتس را برای تاب آوردن فشار‌های جسمی و روحی زندگی امروز انتخاب کرده‌اند.

ما مردان خوش شانسی هستیم که مربی باسواد و علاقه‌مند ما را تمرین می‌دهد و با ارتباط روحی عمیقی که با شاگردان عرق‌ریز و نفس‌زن خود برقرار می‌کند باعث می‌شود که روزهای زوج هر جا که باشیم خودمان را برای یک ساعت دم و بازدم قوی به باشگاه برسانیم.

۱- از سوالی شروع می‌‌کنم که همه از من می‌پرسند، پیلاتس مگر ورزش بانوان نیست؟

دلیل این تصور، استقبال خوب خانم‌ها از این ورزش است که باعث ایجادیک تصویر زنانه از آن شده اما از حقیقت به دور است. این روش تمرینی توسط یک مرد طراحی و توسعه پیدا کرده، در ضمن در اغلب آقایان یک ذهنیت درباره پیلاتس شکل گرفته که «این سبک تمرینات برای مردان مناسب نیست، من یک مرد قوی هستم و باید چیزی سنگین را بلند کنم، ضربه محکمی به حریف وارد کنم یا تیم مقابل را شکست بدهم»

وقتی با فردی که این ذهنیت را دارد گفت‌ وگو می‌کنم، به او می‌گویم ژوزف پیلاتس یک مرد بوکسور و ژیمناست بود، نه یک رقصنده، برای او از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن می‌گویم از اینکه به کمک این تمرین‌ها می‌تواند بهتر وزنه یا ضربه بزند، بیشتر بدود.

۲- یک بار در یک مهمانی دوست ورزشکاری بود و برای من توضیح داد که پیلاتس ورزش نیست و یک روش درمانی یا پیشگیری است. آیا این طور است؟

فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. نه تنها درباره پیلاتس بلکه می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند.

بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند.

اما ممکن است روش منطقی تمرین‌های پیلاتس، بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی و اینکه این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و هرگز وضعیت بدن را بدتر نمی‌‌کند (در صورت اجرای صحیح) باعث این نتیجه‌گیری توسط ایشان شده باشد.

۳- برخی معتقدند ورزش پیلاتس یک مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌خواهند قدرت بدنی بیشتری داشته باشند؟

پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است، به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.

برای مثال اکثر افرادی که با هر نوع سابقه ورزشی در کلاس‌های ورزش تی‌ آر‌ا یکس من حاضر می‌شوند، در شروع به سختی تمرینات را انجام داده و جلسات زیادی را با هم صرف می‌‌کنیم تا متوجه رابطه جاذبه، وزن و وضعیت بدن‌شان شده و بتوانند حرکات را صحیح انجام دهند.

اما افرادی که قبلا پیلاتس را تجربه کرده‌اند، بسیار سهل و راحت با فشار وارده به بدن‌شان کنار می‌آیند و از آنجا که تاکید این روش به تقویت مرکز قدرت بدن است حرکت‌ها را یکپارچه و هماهنگ انجام می‌دهند‌.

همچنین من با بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌هایی مانند گلف، تنیس، پرورش اندام، حتی بازیگری تئاتر و نوازندگی تمرین کرده‌ام که بعد از آن به گفته خودشان تغییرات خارق‌العاده‌ای را تجربه کرده بودند و آرزو می‌کردند ‌ای کاش زودتر درباره پیلاتس مطلع می‌شدند.

۴- بگذارید یک سوال خصوصی بپرسم. به عنوان یک مرد ایرانی چطور به ورزش پیلاتس علاقه‌مند شدید؟

فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم ژیمناستیک و شنا بود، همین‌جا از پدر و مادرم متشکرم که باعث شدند از کودکی علاقه‌مند به ورزش باشم، از همان دوران اشتیاق عجیبی به اجرای کامل و دقیق حرکات داشتم یک نوع نظم که در باقی جزییات زندگی هم تا الان تسری پیدا کرده، در اولین جلسه آشنایی با پیلاتس تاکید بر اجرای دقیق و صحیح حرکات برایم جالب و هیجان‌انگیز شد و در همان جلسه مشتاق این رشته شدم.

این نکته را هم اضافه کنم که رفتار و منش و تسلط استادم آقای مرتضی شفیعی تاثیر بیشتری در ایجاد علاقه‌مندی من به این رشته داشت. عشق به تمرین را ایشان در من ایجاد کرد، تمریناتی که باعث می‌شد بعد از اتمام کلاس احساس رهایی و سبکی خاصی داشته باشم که قبلا در رشته‌های دیگر ورزشی تجربه نکرده بودم.

همچنین بعد ازمدتی دردهایی که در نواحی مختلف بدنم به واسطه تمریناتی که در رشته رزمی داشتم رفع و باعث شد تا این روش تمرینی را ادامه داده و انگیزه را در من ایجاد کند تا به آموزش این رشته بپردازم.

۵- الان همه دنبال فیتنس هستند. آیا تمرینات پیلاتس می‌تواند در کاهش وزن یا افزایش وزن تاثیرگذار باشد؟

اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن یک سامانه هوشمند است یک کل نظام‌دار برای رسیدن به تناسب و تعادل؛ تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند.

ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است.

در پاسخ به سوال شما درباره پیلاتس باید بگویم بله پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.

حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.

باشگاه پیلاتس آقایان در مرکز تهران

۶- پیلاتس در رفع چه بیماری، ناهنجاری و ناراحتی‌هایی موثر ا ست؟

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید.

متاسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، درد‌های گردنی، کمری و… می‌شوند، افزوده می‌شود.

پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض کمک کننده باشد. اگر آسیب دیده‌اید، متوجه خواهید شد این تمرین‌ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می‌کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی‌‌تان را افزایش می‌دهد.

پیلاتس با تحریک حواس درگیر در تعادل، شرایطی برای به چالش کشیدن دستگاه تعادل فراهم می‌کند و از این طریق در بهبود تعادل بسیار موثر است.

در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده شیوه صحیح تنفس می‌تواند قوای ایمنی بدن را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و آهنگ پیری را کند سازد، همچنین تاثیر ورزش‌های تنفسی بر عمل هضم و تقویت دستگاه گوارش نیز غیرقابل انکار است. تنفس یک فرآیند ناخودآگاه و خودکار است؛ کاری که ما هر لحظه، بدون اینکه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم.

از مهم‌ترین ویژگی‌ها و اصول پیلاتس روش تنفسی آن است، با مداومت بر انجام این تمرینات که منجر به تقویت عضلات بین‌دنده‌ای می‌شود می‌توان حجم ریه را افزایش داد، فرآیند خودآگاه تنفس را تجربه و ریتم تنفس را تنظیم کرد، در نتیجه طعم رهایی و در لحظه بودن را چشید.

در طول این چند سال به تجربه برای من ثابت شده افرادی که دچار ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی بوده‌اند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می‌یابند.

۷- آیا تمرینات پیلاتس باعث افزایش قد هم خواهد شد؟

قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود، افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت یا استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند و همچنین نیرویی که جاذبه‌ بر بدن وارد می‌کند.

در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. ورزش پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به وضعیت مطلوب است.

به کمک این روش و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست قامتی بهبود می‌یابد و بدن در برابر گرانش مقاوم می‌شود. به همین دلیل قامت کشیده‌تر می‌شود، لذا چنانچه به انحنای غیرطبیعی مبتلا باشید قطعا افزایش قد را تجربه خواهید کرد.

باشگاه پیلاتس آقایان مرکز تهران

۸- برخی درباره پیلاتس از ترکیب یوگای قدرتی یا حرکاتی شبیه به تای‌چی استفاده می‌کنند. این عبارت درست است؟

کسانی که این عقیده را دارند، اطلاع دقیقی از تاریخ و ساختار هیچ‌کدام از رشته‌های ذکر‌شده ندارند. قطعا ورزش پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست. در حالی که ژوزف پیلاتس بسیاری از رشته‌های ورزشی را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض این رشته‌ها بوده باشد اما شواهد تاریخی وجود ندارد که ایشان روش خود را از یک رشته خاص وام گرفته باشد.

این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی که تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند.

پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد. شاید یکی از دلایلی هم که باعث این نتیجه‌گیری شده این باشد که در کشور ما به ندرت درباره شاخه دستگاهی پیلاتس شناخته شده در حالی که ژوزف پیلاتس روش خود را با ساخت و ابداع دستگاه‌های خاصی برای معالجات توانبخشی شروع کرد.

در حقیقت، رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی ایران بخش زمینی آن تمرین می‌شود.

۹- از معدود مربیان مرد این رشته در کشور هستید. میزان علاقه آقایان به ورزش پیلاتس را چگونه ارزیابی می‌کنید؟

در کل آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم‌اطلاع هستند.

با این حال آگاهی آقایان درباره پیلاتس روز به روز بیشتر می‌شود، اغلب افرادی که به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌گویند: محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌های گروهی و با‌نشاط‌ را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند.

اخیرا هم بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها به این نتیجه رسیده‌اند که تلفیق متد تمرینی پیلاتز با تمرینات توانبخشی می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد لذا به مراجعه‌کنندگان خود درباره پیلاتس توضیح دادن و آن را توصیه می‌کنند.