ورزش تی آر ایکس چیست؟

ورزش trx یا سیستم ورزشی تی‌ آر‌ ایکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است.

تی آر ایکس مخفف چیست؟

TRX که مخفف total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک با دو طناب ابداع شده است.

رندی هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزارات متععد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند.

رندی هتریک کسی که سیستم تمرینات تی آر ایکس را ابداع کرد.

مزایا و فواید تی آر ایکس

ورزش تی‌ آر‌ ایکس تمام اجزای بدن‌تان را درگیر می‌کند، در این سیستم ورزشی به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای رسیدن به تناسب اندام بهره می‌برید. این روش برای کسانی که ورزش‌های مقاومتی و قدرتی انجام می‌دهند و همه‌ی عاشقان تناسب اندام بسیار عالی است.

ورزش TRX یک فرم تمرین معلق است که از گرانش و وزن بدن به طور همزمان استفاده می‌کند.

ورزش trx یک روش تمرینی است که از گرانش و وزن بدن شما برای ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری استفاده می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید قدرتمند شوید، توده چربی از دست بدهید، استقامت یا انعطاف پذیری را افزایش دهید TRX Suspension Training یا سیستم تمرینات تعلیقی می‌تواند در این راه به شما کمک کند.

طناب‌های محکم و قابل‌ تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه‌ی تمرینات تی‌ آر‌ ایکس هستند.

طناب‌های محکم و قابل‌ تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه‌ی تمرینات تعلیقی تی‌ آر‌ ایکس هستند.

اگر دوست دارید بدن‌تان را مثل جنگاوران قوی کنید، حتما ورزش تی‌ آر‌ ایکس را امتحان کنید! تمرینات ورزش trx طوری طراحی شده که بدن شما را بدون نیاز به هیچ وزنه‌ای ورزیده می‌کند و سطح قدرت، استقامت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات مفصلی شما را افزایش می‌دهد.

می‌توان اغلب حرکات ورزشی رشته‌های مختلف را با طناب‌های تی‌آر‌ایکس هم انجام داد.

کسانی که تمریناتی از جنس پیلاتس یا یوگای قدرتی را می‌پسندند با تی آر ایکس هم ارتباط برقرار می‌کنند، چرا که می‌توان اغلب حرکات این رشته‌ها را در تی‌آر‌ایکس هم انجام داد.

تمرینات trx برای رزمی‌کاران، دونده‌ها و… عالی است، حتی بی‌میل‌ترین ورزشکاران پرورش اندام هم معمولا به تی‌ آر‌ ایکس روی می‌آورند، چون برای افزایش استقامت و انعطاف بسیار مؤثر است.

می‌توان اغلب حرکات ورزشی رشته‌های مختلف را با طناب‌های تی‌آر‌ایکس هم انجام داد.

تی‌ آر‌ ایکس ورزشی قدرتی است

با تی‌ آر‌ ایکس قدرت و انعطاف‌تان را افزایش می‌دهید و می‌توانید آن را با توجه به سطح آمادگی‌تان تطبیق دهید، اما این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست.

برای اینکه بتوانید ساده‌ترین حرکات تی‌ آر‌ ایکس را بدون آسیب انجام دهید باید آمادگی جسمانی، تناسب اندام و هماهنگی اجزای بدن‌تان در سطح قابل قبولی باشد.

تنوع الگوی حرکتی که می‌توانید با TRX انجام دهید آن را به یکی از بهترین تمرینات تناسب اندام در جهان تبدیل کرده است.

 کریستوفر کتسبی «کیت» هَرینگتون هنرپیشه اهل بریتانیا که از سال ۲۰۱۱ و با بازی در نقش جان اسنو در سریال بازی تاج و تخت به شهرت فراوانی دست پیدا کرد، در حال انجام تمرینات تی آر ایکس...
کریستوفر کتسبی «کیت» هَرینگتون هنرپیشه اهل بریتانیا که از سال ۲۰۱۱ و با بازی در نقش جان اسنو در سریال بازی تاج و تخت به شهرت فراوانی دست پیدا کرد، در حال انجام تمرینات تی آر ایکس…

با اینکه ورزش تیاریکس بسیار هیجان‌اگیز است، اما می‌توان تمرین‌هایش را به‌گونه‌ای طراحی کرد که برای مبتدی‌ها هم مناسب باشد، اما توجه کنید برای شروع حتما باید مربی داشته باشید تا تمرین‌های مناسب‌ را به شما آموزش دهد، چرا که انجام اشتباه حرکات باعث صدمات جبران ناپذیر می‌شود.

تی آر ایکس برای همه افراد مناسب نیست!

اگر تازه‌کار هستید و مدتی است که تمرین تناسب اندامی که عضلات میانی بدنتان را تحت فشار قرار نداده انجان نداده‌اید، حتما به دنبال تمرین‌های سبک‌تر از تی‌ آر‌ ایکس باشید، قبل از اینکه تی‌ آر‌ ایکس را تجربه کنید، حتما تمرینات هوازی مثل دویدن را نیز شروع کنید.

مضرات و عوارض trx

در اصل رشته ورزشی تی آر ایکس عوارضی ندارد، این ما هستیم که بدون توجه به روش تمرینی در هر ورزشی یا عدم آگاهی از پیش نیازهای آن ورزش به خودمان آسیب وارد می‌کنیم. اگر قبل از شروع به تمرین اطلاعات کاملی از نوع و سطح تمرین کسب کنیم هرگز دچار آسیب نخواهیم شد.

برای همین به شما پیشنهاد می‌کنم اگر مشکل پزشکی مانند، بیماری قلبی، دیسک کمر، دیسک گردن، آرتروز، روماتیسم، کمردرد، زانو درد یا ضعف شدید دارید اصلا سراغ ورزش TRX نیاید.

مگر اینکه پزشک‌تان به شما اطمینان دهد که این تمرینات سنگین مشکل شما را بیشتر نمی‌کند. در غیر این صورت دارید خطر مصدومیت را به جان می‌خرید.

Summary
ورزش تی آر ایکس چیست؟
Article Name
ورزش تی آر ایکس چیست؟
Description
TRX که total body resistance exercise است به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام آقای رندی هتریک با دو طناب ابداع شده است.
Author
Publisher Name
http://hassanmousavi.ir

9 Replies to “ورزش تی آر ایکس چیست؟”

    1. سلام
      دچار کمر درد بخاطر ی‌ مهره کمرم هستم
      دکتر بهم گفته ورزش های پرشی مثل والیبال برام خوب نیست
      و چون نمیشه مهره رو کاری کرد، گفتن عضلات رو تقویت کن تحقیق کردم تو نت بهترین ورزش میانی عضلات trx بود
      الان شما میگید خوب نیست
      برم یا نه بالاخره؟

      1. سلام وقت بخیر، دکتر صحیح فرمودند باید عضلات میانی را به خوبی تقویت کنید.
        trx هم یکی از روش‌های تقویت عضلات میانی بدن هست، اما برای کسانی که عضلات ورزیده دارند،
        نه برای افرادی که در ناحیه ستون مهره‌ها مسئله دارند. من طبق تجریه عرض می‌کنم که این ورزش برای افرادی که هر مشکلی در ستون مهره‌ها دارند یا افرادی که مشکلات مفصلی دارند
        اصلا مناسب نیست. درضمن شما اگر به وب سایت موسسه اصلی رجوع کنید، همین مطلب را به صورت ویژه‌ای تاکید کردند.

        شاد و تندرست باشید.

    1. سلام وقت بخیر، بستگی به موارد متعددی دارد، اما در حالت کلی و بدون در نظر گرفتن مولفه‌های مختلف، هر جلسه تمرین فانکشنال حدود چهل و پنج دقیقه است.

  1. سلام وقت بخیر.دختر ۲۴ هستم که وزنم ۴۵ کیلو هستش آیا برای رسیدن به تناسب اندام میتونم از این ورزش شروع کنم؟ چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟

    1. سلام وقت بخیر، من اگر جای شما باشم با تمرینات پیلاتس یا ایروبیک شروع می‌کنم
      شما باید با تمریناتی که شدت متوسط دارند شروع کنید و به وزن طبیعی برسید بعد سراغ تمرینات با شدت بالا مثل تی آر ایکس برید.

      شاد و تندرست باشید.

    1. سلام وقت بخیر، بستگی به قدرت بدنی داره، اگر قدرت بدنی کافی دارید و بدنتون از تمرین خسته نمیشه، هقته‌ای سه جلسه و در غیر اینصورت هفته‌ای دو جلسه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *