تی‌ آر‌ ایکس چیست و برای چی خوبه؟

می‌دانم با جستجوی عبارت تی آر ایکس چیست به این متن رسیده‌اید و به دنبال مطلبی هستید تا همه چیز در مورد ورزش تی آر ایکس را برایتان توضیح دهد.

باید خاطر نشان کنم که تی ار ایکس انقلابی در روش‌های تمرینی است. در این روش از وزن و گرانش به عنوان مقاومت برای افزایش قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و ثبات هسته مرکزی استفاده می‌شود.

من حسن موسوی هستم و سال ۱۳۹۰ با این روش تمرینی آشنا شدم و در سال ۱۳۹۴ مدرک بین المللی تی ار ایکس را از موسسه اصلی در آمریکا (Fitness Anywhere) دریافت کردم.

حالا می‌خواهم به شما بگویم تی ار ایکس چیه؟ یا تی ار ایکس برای چی خوبه؟ با من همراه باشید تا موارد زیر را باهم بررسی کنیم:

تی آر ایکس چیست؟

تمرینات تی ار ایکس شیوه‌ی جدیدی از دسته تمرینات اسلینگ هستند. این روش از محبوبیت چشم‌گیری برخوردار است و از آن برای چربی سوزی، رسیدن به اندام مناسب و آماده سازی نیروهای نظامی استفاده می‌شود.

در این روش تمرینی با تغییر زاویه بدن و یا با اضافه کردن تجهیزات دیگر می‌توان سطح و شدت تمرینات را از آسان به سخت تغییر داد. همانطور که گفتم تمرینات معلق TRX شیوه‌ی جدیدی از تمرینات اسلینگ و نمونه‌ای از تمرینات مقاومتی بر روی سطوح ناپایدار است.

در تمرینات تی ار ایکس با استفاده از مقاومت وزن بدن در مقابل نیروی جاذبه با تنوعی از حرکات ترکیبی، چند صفحه‌ای Multi planar و چند مفصلی Multi joint مواجه هستیم.

در طی این تمرینات، بدن ورزشکار به وسیله دسته یا رکاب‌هایی که در انتهای بند تعلیق قرار دارند و به نقطه‌ای در بالای سر، روی دیوار یا سقف محکم شده‌اند، حمایت می‌شوند. وقتی ورزشکار پاها یا دست‌ها را در دسته یا رکاب‌ قرار دهد، با استفاده از وزن بدن و تغییر زاویه طناب و حرکت دادن بدن، عضلات درگیر حرکت‌های کششی، تعادلی و قدرتی می‌شوند.

سیستم ورزشی تی ار یکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است. این روش خارق العاده و ساده می‌تواند به هر کسی اجازه دهد تا به هدف مورد نظر خود برسد: اعم از کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی یا انعطاف پذیری بیشتر و…

تطبیق پذیری TRX در توانایی آن برای پذیرایی از ورزشکاران در تمام سطوح تناسب اندام نهفته است. به سادگی با تنظیم موقعیت و زاویه بدن نسبت به نقطه لنگر، سختی هر تمرین را می توان به راحتی تغییر داد. این سازگاری باعث می‌شود TRX برای علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران تحسین برانگیز باشد.

در این مطلب من همه چیز درباره اینکه ” تی آر ایکس چیست “ را بیان می‌کنم.

من را شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید:

• صفحه اینستاگرام حسن موسوی
• کانال تلگرام حسن موسوی
• YouTube

تی آر ایکس مخفف چیست؟

تمرینات تی ار ایکس نمونه‌ای از تمرینات عملکردی بر روی سطوح ناپایدارند که تحت شرایط داینامیک و با استفاده از بندهای تعلیقی آویزان شده انجام می‌شوند. واژه TRX مخفف Total Body Resistance Exercise به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن یا ” تمرین کامل مقاومتی ” است و تمرینی با شدت بالا است که برای همه‌ افراد مناسب نیست.

تاریخچه تی ار ایکس

این روش توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. تا همرزمان خود را در مناطق مختلف و دور افتاده جهان با ساده‌ترین روش همیشه آماده نگه‌ دارد. سال ۱۹۹۷ رندی هتریک درحالی که در جنوب شرقی آسیا مستقر بود، اولین نسخه‌ از محصولی که الان با نام طناب تی آر ایکس شناخته می‌شود را با کمربند جوجیتسو و بند چتربازی طراحی کرد.

در سال ۲۰۰۱ پس از ۱۴ سال حضور در یگان ویژه نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا یا Navy SEALS ترک خدمت کرد و در دانشگاه استنفورد حضور یافت و در آنجا مدرک MBA را کسب کرد. او به طور منظم به سالن‌های ورزشی مختلف مراجعه می‌کرد، به این امید که بتواند با جلب توجه ورزشکاران و مربیان نمونه اولیه دستگاه و روش تمرینی خود را به آن‌ها معرفی کند.

هتریک موفق شد سیستم TRX ابداعی خود را در باشگاه تناسب اندام Krav Maga در سانفرانسیسکو با ۳۵۰،۰۰۰ دلار آمریکا و با سرمایه گذاری خصوصی تأسیس کند.

با گذشت زمان، هتریک طراحی و عملکرد TRX را اصلاح کرد و در سال ۲۰۰۵ شرکت Fitness Anywhere LLC را تأسیس کرد، شرکتی که تجهیزات TRX را تولید و توزیع می‌کند. از آن زمان، TRX به رسمیت شناخته شده است و به یک عنصر اصلی در مراکز تناسب اندام، سالن‌های ورزشی و امکانات آموزشی در سراسر جهان تبدیل شده است.

تمرین تی ار ایکس چگونه است؟

TRX با استفاده از تسمه‌های قابل تنظیم و تمرین‌ با وزن بدن برای ایجاد مقاومت و درگیر شدن چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار می‌کند.

• تسمه: TRX با استفاده از تسمه‌های تعلیق قابل تنظیم کار می‌کند. زمانی که یک ورزشکار TRX تمرین می‌کند، از تسمه‌های قابل تنظیمی استفاده می‌کند که به یک نقطه امن مانند چارچوب در یا یک میله از سقف یا دیوار متصل شده‌اند.

• تنظیم طول بند و درجه سختی: تسمه‌های TRX از نظر طول قابل تنظیم هستند تا نیاز افراد با قدهای مختلف و توانایی‌های متفاوت را برآورده کند. با کوتاه کردن یا بلند کردن تسمه‌ها می‌توان سختی تمرینات را تنظیم کرد. تسمه‌های کوتاه‌تر سطح سختی را افزایش می‌دهند، در حالی که ممکن است تسمه‌های بلندتر تمرینات را آسان‌تر می‌کنند.

• نقطه لنگر: تمرینات TRX به یک نقطه لنگر مطمئن برای تعلیق تسمه‌ها نیاز دارند. این نقطه می‌تواند یک درخت در فضای باز یا یک تیرک در زمین بازی باشد. اطمینان از ایمن و پایدار بودن نقطه لنگر برای تمرین ایمن و موثر TRX ضروری است.

برای شروع، ورزشکار طول تسمه‌ها را با درجه سختی دلخواه تنظیم می‌کند. سپس هنگام انجام تمرینات مختلف از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده می‌کند. این تمرینات می‌تواند شامل مواردی مانند اسکات، لانژ، پلانک و… باشد.

تسمه‌ها باعث بی ثباتی می‌شوند و تعادل ورزشکار را به چالش می‌کشند و عضلات مرکزی را به شدت فعال می‌کنند. با تنظیم موقعیت و زاویه بدن، ورزشکاران می‌توانند گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار داده و تمرینات را آسان تر یا چالش برانگیزتر کنند. وزن بدن ورزشکار به عنوان منبع اصلی مقاومت در تمرینات TRX عمل می‌کند.

TRX یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران است زیرا به آنها کمک می‌کند تا الگوهای حرکتی کاربردی را توسعه دهند که برای ورزش اصلی آنها بسیار مفید است.

فواید تی آر ایکس

در تی ار ایکس به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای رسیدن به تناسب اندام بهره می‌برید. این تمرینات، ترکیبی از حرکات بی نظیری هستند که به منظور توسعه قدرت، استقامت، هماهنگی عصبی-عضلانی، انعطاف‌پذیری و ثبات عضلات مرکزی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تمرینات را می‌توان در اکثر برنامه‌های توانبخشی، کار درمانی، ورزش درمانی، تناسب اندام، بدنسازی و نظامی به کار برد.

بنابراین اگر می‌خواهید قدرتمند شوید، توده چربی از دست بدهید، استقامت یا انعطاف پذیری را افزایش دهیدTRX Suspension Training یا سیستم تمرینات تعلیقی می‌تواند در این راه به شما کمک کند. برخی از مهمترین فواید تی آر ایکس عبارتند از:

تمرین تمام بدنی

تمرینات TRX چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند و یک تمرین کامل برای کل بدن ارائه می‌دهد. عضلات بازو، شانه، قفسه سینه، کمر و هسته مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و باعث رشد عضلانی متعادلی می‌شود. تمرین به سبک کماندوها به‌خاطر سرعت و شدتی که دارد باعث می‌شود تا نسبت به تمرینات دیگر زودتر به نتیجه برسید. با انجام این تمرینات شاهد چربی‌سوزی و عضله‌سازی بیشتری خواهید بود.

این گونه تمرینات که امروزه توسط نیروهای نظامی در ارتش‌های سراسر دنیا انجام می شوند، متشکل از دو فاکتور مهم وزن و نیروی جاذبه است. طناب‌های محکم و قابل‌ تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشی‌ها، اصل و پایه‌ی تمرینات تی‌ آر‌ ایکس هستند. اگر دوست دارید بدن‌تان را مثل جنگاوران قوی کنید، حتما ورزش تی‌ آر‌ ایکس را امتحان کنید!

افزایش قدرت و استقامت

تمرین TRX قدرت و استقامت عضلانی را بسیار افزایش می‌دهد. تسمه‌های قابل تنظیم استقامت عضلانی را تقویت کرده و ورزشکار را قادر می‌سازد تا خود را به چالش بکشند و در طول زمان قدرت خود را افزایش دهند. با تنظیم موقعیت و زاویه بدن، می توان عضلات مختلف را هدف قرار داد و یک تجربه تمرین قدرتی همه کاره را تجربه کرد.

تقویت عضلات کُر

تمرینات TRX به شدت عضلات مرکزی را درگیر می‌کند تا ثبات و کنترل را در طول حرکات حفظ کند. این عامل به تقویت هسته مرکزی بدن از جمله عضلات شکم، کمر و باسن کمک می‌کند و منجر به بهبود تعادل، وضعیت بدنی و عملکرد بهتر می‌شود. عنصر بی ثباتی یکی از شاخصه‌های تمرین تی آر ایکس است، بی ثباتی مستلزم این است که عضلات مرکزی به طور مداوم درگیر شوند تا تعادل و کنترل را در تمام حرکات حفظ کنند. این فعال شدن مداوم عضلات مرکزی به تقویت قدرت و ثبات در ناحیه مرکزی کمک می‌کند.

تمرین TRX امکان حرکات سه بعدی را فراهم می‌کند و عضلات هسته را در چندین صفحه حرکتی درگیر می‌کند. این عامل به افزایش استحکام هسته به شیوه‌ای کاربردی و پویا کمک می‌کند، زیرا هسته برای تثبیت و کنترل به حرکت در جهات مختلف نیازمند است.

افزایش دامنه حرکتی

تمرینات TRX می‌تواند انعطاف پذیری و تحرک را افزایش دهد. تسمه‌های قابل تنظیم باعث کشش عمیق و افزایش دامنه حرکتی در تمرینات مختلف می‌شود و به بهبود انعطاف پذیری کلی و تحرک مفصل کمک می‌کند. به عنوان مثال، استفاده از TRX برای کشش‌های کمکی همسترینگ یا کشش‌های عمیق مفصل ران باعث افزایش دامنه حرکتی در آن نواحی می‌شود. همچنین این تمرینات اغلب شامل حرکات معلق هستند که نیاز به ثبات و کنترل دارند. این حرکات عضلات و مفاصل را از طریق دامنه کامل حرکتی به چالش می‌کشند.

بهبود تعادل

هنگام تمرین TRX بدن به عنوان یک سیستم هماهنگ و یکپارچه به کار گرفته می‌شود و هماهنگی عصبی-عضلانی یکی از اجزای کلیدی این روش تمرینی به شمار می‌رود. این تمرینات نیازمند یک حس از تعادل، برای ایجاد ثبات بدن بر روی یک سطح ناپایدار هستند؛ در نتیجه می‌توانند هماهنگی و فعالسازی دوطرفه سیستم عصبی-عضلانی را بهبود بخشند.

انجام تمرینات TRX قدرت و تعادل را به شکل واحد و پویایی با هم تلفیق و سیستم عصبی را به چالش می‌کشد و از این طریق مزایای تمرینات مقاومتی وابسته به وزن را به حداکثر خود و در سریعترین زمان ممکن می‌رساند.

افزایش توان هوازی

تمرینات TRX را می‌توان در روتین‌های تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) گنجاند. با انجام تمرینات TRX با شدت بالا، با حداقل استراحت بین ست‌ها، می توان ضربان قلب را بالا برد و سیستم قلبی عروقی را به چالش کشید. این نوع تمرین سیستم‌های انرژی بدن را تحریک می‌کند، استفاده از اکسیژن را بهبود می‌بخشد و می‌تواند ظرفیت هوازی را در طول زمان افزایش دهد.

مناسب اهداف خاص

تمرین TRX را می‌توان برای اهداف خاص تناسب اندام مانند افزایش قدرت، کاهش وزن یا بهبود استقامت قلبی عروقی سفارشی سازی کرد. با تنظیم شدت، نوع و فرکانس تمرین، افراد می‌توانند تمرینات TRX خود را برای رسیدن به نتایج دلخواه تنظیم کنند.

به عنوان مثال، فردی که قصد افزایش قدرت را دارد، ممکن است تمرینات TRX را انجام دهد که گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهند و به تدریج مقاومت را افزایش می‌دهند و عضلات خود را به چالش می‌کشند. از سوی دیگر، فردی که قصد کاهش وزن را دارد ممکن است بر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با استفاده از TRX برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری تاکید کند.

TRX می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی با ترکیب تمریناتی که حرکات را شبیه سازی می‌کند، عضلات مربوط به یک ورزش خاص را تقویت کند. تطبیق پذیری TRX به ورزشکاران این امکان را می‌دهد که حرکات ورزشی خاص را تقلید کنند، الگوهای حرکتی عملکردی را بهبود بخشند و قدرت، ثبات و چابکی لازم برای ورزش انتخابی خود را توسعه دهند.

به عنوان مثال، یک بازیکن بسکتبال ممکن است تمرینات TRX را انجام دهد که بر پرش انفجاری، حرکات جانبی و ثبات هسته مرکزی برای بهبود جهش عمودی، چابکی در زمین تاکید دارد. یا یک گلف باز ممکن است روی تمریناتی تمرکز کند که قدرت چرخشی، قدرت هسته و تعادل را بهبود می‌بخشد.

با تطبیق تمرینات TRX با اهداف خاص ورزشکار، او می‌تواند روتین‌های تمرینی خود را بهینه کرده و عملکرد خود را افزایش دهد. این رویکرد به ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام کمک می‌کند تا تمرینات خود را مطابق با ورزش اصلی خود تنظیم کنند و در نتیجه پتانسیل خود را برای موفقیت به حداکثر برسانند.

تنوع الگوی حرکتی که می‌توان با TRX انجام داد آن را به یکی از بهترین تمرینات تناسب اندام در جهان تبدیل کرده است.

حسن موسوی

همچنین کسانی که تمریناتی از جنس پیلاتس یا یوگا را می‌پسندند با تی آر ایکس هم ارتباط برقرار می‌کنند، چرا که می‌توان اغلب حرکات این رشته‌ها را در تی‌آر‌ایکس هم انجام داد.

تمرینات trx برای رزمی‌کاران، دوچرخه سواران، دونده‌ها و… هم عالی است، حتی بی‌میل‌ترین ورزشکاران پرورش اندام هم معمولا به تی‌ آر‌ ایکس روی می‌آورند، چون برای افزایش استقامت و انعطاف بسیار مؤثر است.

تی ار ایکس برای چه افرادی مناسب است؟

با تی ار یکس قدرت و انعطاف‌تان را افزایش می‌دهید و می‌توانید آن را با توجه به سطح آمادگی‌تان تطبیق دهید، اما این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست. اگر تازه‌کار هستید و مدتی است که تمرین تناسب اندامی که عضلات میانی بدنتان را تحت فشار قرار نداده انجام نداده‌اید، پیشنهاد می‌کنم به دنبال تمرین‌های سبک‌تر از تی‌ آر‌ ایکس باشید.

چراکه برای اینکه بتوانید ساده‌ترین حرکات TRX را بدون آسیب انجام دهید باید آمادگی جسمانی، تناسب اندام و هماهنگی اجزای بدن‌تان در سطح قابل قبولی باشد.

با این حال و با این وجود که تمرین تی آر ایکس برای همه مناسب نیست. اما می‌توان تمرین‌ها را به‌گونه‌ای طراحی کرد که برای مبتدی‌ها هم مناسب باشد! اما توجه کنید برای شروع حتما باید مربی کاربد و حرفه‌ای داشته باشید تا تمرین‌های مناسب‌ را به شما آموزش دهد.

این تمرینات یک مکمل عالی برای تمرین روتین ورزشکارانی است که به دنبال تنوع بخشیدن به تمرینات خود و به چالش کشیدن بدن خود به روش‌های جدید هستند. تمرینات تی آر ایکس می‌تواند محرک تازه‌ای باشد.

این روش تمرینی برای کسانی است که زمان محدودی دارند یا به باشگاه دسترسی ندارند بسیار مناسب است. تسمه‌های TRX قابل حمل هستند و می‌توان از آن به راحتی در خانه استفاده کرد، یا حتی به سادگی خارج از منزل یا در سفر نصب کرد. این امکان باعث می‌شود TRX برای افرادی که می‌خواهند بدون توجه به موقعیت مکانی و زمانی، تناسب اندام خود را حفظ کنند، انتحاب فوق العاده‌ای باشد.

کریستوفر کتسبی «کیت» هَرینگتون هنرپیشه اهل بریتانیا که از سال ۲۰۱۱ و با بازی در نقش جان اسنو در سریال بازی تاج و تخت به شهرت فراوانی دست پیدا کرد، در حال انجام تمرینات تی آر ایکس…

مضرات تی آر ایکس چیست؟

آسیب‌های فراوان

متاسفانه از جمله مواردی که درباره این تمرینات عنوان نمی‌شود مضرات و صدمات بالای این روش تمرینی است! تمرینات TRX نیاز به آمادگی و قدرت بسیار بالا دارد. خصوصا در هسته مرکزی بدن که شامل عضلات کمر، شکم و باسن است.

تمرینات TRX برای به حداکثر رساندن اثربخشی و به حداقل رساندن خطر آسیب نیاز به فرم و تکنیک مناسب دارند. باید توجه داشته باشید که عوارض تی آر ایکس اغلب از عدم اجرای صحیح حرکات ایجاد می‌شود.

به عنوان یک مربی توصیه می‌کنم کسانی که عارضه‌ای در ستون مهره‌ها دارند، دچار زانو درد، دیسک کمر، دیسک گردن، التهاب مفاصل و موارد مشابه هستند به هیچ عنوان این ورزش را انجام ندهند. موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته ‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است.

افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند. نکته‌ای که لازم میدانم به آن اشاره کنم این است که بسیاری از افراد با دیدن فیلم‌های آموزشی و بعضا تبلیغاتی باوری برایشان ایجاد می‌شود که هر فرد مبتدی با هر توان فیزیکی قادر به انجام آن تمرینات با آن شدت بالا هست! در صورتی که این باور بسیار اشتباه است و همین کار منجر به آسیب‌های شدیدی در فرد می‌شود.

مقاومت وزنی محدود

در تمرینات تی ار ایکس منبع اصلی مقاومت وزن بدن است، که در مقایسه با انواع وزنه‌ محدویت‌هایی را ایجاد می‌کند. در تمرینات تی ار ایکس، مقاومت با تنظیم موقعیت بدن، نقطه لنگر و زاویه تسمه‌ها ایجاد می‌شود که باعث تغییر شدت تمرین می‌شود.

در مقایسه با تمرینات وزنه برداری سنتی که از وزنه‌هایی مانند هالتر یا دمبل استفاده میشود، مقاومت ایجاد شده توسط وزن بدن به تنهایی ممکن است محدودیت‌هایی داشته باشد. در حالی که تمرینات قدرتی تی ار ایکس می‌تواند چالش برانگیز و موثر باشد، افرادی که به سطوح مقاومت بسیار بالایی نیاز دارند، مانند بدنسازان پیشرفته یا پاورلیفترها، ممکن است مقاومت ایجاد شده توسط تمرینات تی آر ایکس را نسبتاً پایین تر ببینند.

نامناسب برای افراد دچار عارضه

برخی از افراد ممکن است محدودیت‌ها یا آسیب‌های خاصی داشته باشند که اغلب تمرینات TRX برایشان نامناسب باشد. به عنوان مثال، اغلب این تمرینات برای افراد مبتلا به مشکلات شانه یا افراد مبتلا به کمردرد ممکن است نامناسب است.

محدودیت در تنوع

در حالی که تی ار ایکس طیف وسیعی از تمرینات را ارائه می‌دهد، ممکن است در مقایسه با یک باشگاه کاملا مجهز، تنوع محدودی داشته باشد. برای به چالش کشیدن مداوم بدن و ارتقای پیشرفت، افراد ممکن است نیاز داشته باشند تا تغییرات مختلف را تجربه کنند، نوع تمرین را تغییر دهند یا تمرین TRX را با سایر روش‌های تمرینی ترکیب کنند.

تی آر ایکس برای چی خوبه؟

تی آر ایکس برای شکم و پهلو

تمرین TRX می‌تواند برای هدف قرار دادن عضلات شکم و پهلو بسیار موثر باشد. هنگامی که حرکات را در حالت معلق انجام می‌دهید، عضلات شکم (شامل عضلات راست، عرضی و مایل شکمی) به طور فعال برای حفظ تراز و تعادل مناسب درگیر می‌شوند. این فعال سازی مداوم به تقویت عضلات مرکزی از جمله عضلات شکم و پهلو کمک می‌کند.

در حالی که این تمرینات می‌تواند برای شکم و پهلو موثر باشد. لاغری موضعی و هدف قراردادن چربی از نقاط خاص بدن امکان پذیر نیست. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در این زمینه، یک رویکرد جامع که تمرین تی ار ایکس را با یک رژیم غذایی متعادل و کاهش چربی کلی ترکیب می‌کند، راهبرد بی نظیری است.

تی آر ایکس برای دیسک کمر

این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست. چنانچه مبتلا به دیسک کمر هستید، هرگر بدون مشورت با متخصص سراغ تمرینات تی ار ایکس نروید. به یاد داشته باشید، تمرین تی آر ایکس اصلا ساده نیست و فشار بیش از اندازه‌ای را به ستون مهره‌ها وارد می‌کند.

بنابراین مهم است که با یک متخصص مشورت کنید تا وضعیت خاص شما را ارزیابی و به شما راهنمایی شخصی ارائه دهد. فقط یک متخصص می‌تواند به شما کمک کنند تا تمرینات مناسب، اصلاحات و استراتژی‌های مخصوص دیسک کمر را انجام دهید، نه یک مربی! موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته ‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است، نه افراد دچار عارضه و مصدومیت.

تی آر ایکس برای چه سنی مناسب است؟

این روش تمرینی به طور کلی برای بزرگسالان در تمام سنین مناسب است. چراکه می‌تواند یک روش تمرینی موثر برای بهبود قدرت، ثبات، انعطاف پذیری و تناسب اندام باشد. با این حال، ملاحظات فردی مانند سطح آمادگی جسمانی، شرایط سلامتی و هرگونه محدودیت اسکلتی عضلانی باید در نظر گرفته شود. محدوه‌ی سنی توصیه شده بین ۱۸ تا ۶۰ سال می‌باشد.

باید توجه داشته باشید این تمرین برای کودکان و نوجوانانی که هنوز در مراحل اولیه رشد فیزیکی هستند مناسب نیست. برای کودکان و نوجوانان مهم است که روی فعالیت‌های کم شدتی که متناسب با سن تمرکز کنند که حرکت، هماهنگی و رشد کلی را ارتقا می‌دهند. برای تعیین مناسب بودن تمرینات TRX برای کودکان و نوجوانان، مشاوره با متخصص اطفال یا متخصص تناسب اندام واجد شرایط را توصیه می‌کنم.

تی آر ایکس برای لاغری

تمرینات تی آر ایکس پویا و جذاب هستند و اغلب شامل حرکات تمام بدنی‌اند که نیاز به صرف انرژی قابل توجهی دارد. این عامل می‌تواند منجر به افزایش کالری سوزی در حین و بعد از تمرین شود. جلسات منظم تمرین تی ار ایکس همراه با یک رژیم غذایی متعادل، می‌تواند به ایجاد کسری کالری کمک کند، که برای کاهش وزن ضروری است.

همانطور که گفتم تمرینات تی آر ایکس چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می‌کند، از جمله گروه‌های عضلانی بزرگ، هر چه توده عضلانی بیشتری را در حین ورزش درگیر کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. علاوه بر این، ساختن و حفظ عضله از طریق تمرین TRX می‌تواند میزان متابولیسم در حالت استراحت را افزایش دهد که به شما امکان می‌دهد حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.

لازم به ذکر است که طیف گسترده‌ای از تمرینات تی ار ایکس که می‌توان آنها را تغییر داد به جلوگیری از یکنواختی در تمرین کمک می‌کند و باعث ایجاد چالش‌های مداوم برای سازگاری و پیشرفت بدن می‌شود. مقاومت در برابر وزن بدن، تغییر زاویه و تنظیم شدت تمرین می‌تواند به افزایش شدت تمرینات شما کمک کند و منجر به کاهش وزن مداوم و بهبود ترکیب بدنی شما شود.

فرق پیلاتس و تی آر ایکس

پیلاتس روش تمرینی است که بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن تاکید دارد. تمرکز پیلاتس بر اصلاح ساختار بدن، افزایش تعادل و انعطاف پذیری است. پیلاتس روش تمرینی کاملی است که می‌تواند برای همه رشته‌های ورزشی مکمل بسیار مفیدی باشد.

به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. از فواید پیلاتس این است که برای حفظ سلامت ستون مهره‌ها بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزش‌ها برای کاهش دردهای مهره‌ای است.

نکته‌ای که پیلاتس را از تیاریکس متمایز می‌کند این است که اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت. حرکات ورزش پیلاتس برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکرده‌اند بسیار مناسب است. اما همانطور که گفتم انجام تمرینات تی آر ایکس برای افرادی که عضلات میان تنه‌ی قوی دارند راحت‌تر است.

افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، ممکن است به سختی با این تمرینات کنار بیایند یا دچار آسیب‌های جدی شوند. اگر می‌خواهید بیشتر درباره تفاوت پیلاتس و تی آر ایکس بدانید، حتما لینک زیر را دنبال کنید:

سوالات متداول درباره تی آر ایکس

مطالبی که پس از خواندن این مطلب، به آن‌ها نیاز خواهید داشت:

شما تمرین تی آر ایکس داشته‌اید؟
خوشحال می‌شم تجربه‌ی خود را در بخش نظرات برایم بنویسید 🙂