میدانم با جستجوی عبارت تی آر ایکس چیست به این متن رسیدهاید و به دنبال مطلبی هستید تا همه چیز در مورد ورزش تی آر ایکس را برایتان توضیح دهد.
باید خاطر نشان کنم که تی ار ایکس انقلابی در روشهای تمرینی است. در این روش از وزن و گرانش به عنوان مقاومت برای افزایش قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و ثبات هسته مرکزی استفاده میشود.
من حسن موسوی هستم و سال ۱۳۹۰ با این روش تمرینی آشنا شدم و در سال ۱۳۹۴ مدرک بین المللی تی ار ایکس را از موسسه اصلی در آمریکا (Fitness Anywhere) دریافت کردم.
حالا میخواهم به شما بگویم تی ار ایکس چیه؟ یا تی ار ایکس برای چی خوبه؟ با من همراه باشید تا موارد زیر را باهم بررسی کنیم:

فهرست مطالب
تی آر ایکس چیست؟

تمرینات تی ار ایکس شیوهی جدیدی از دسته تمرینات اسلینگ هستند. این روش از محبوبیت چشمگیری برخوردار است و از آن برای چربی سوزی، رسیدن به اندام مناسب و آماده سازی نیروهای نظامی استفاده میشود.
در این روش تمرینی با تغییر زاویه بدن و یا با اضافه کردن تجهیزات دیگر میتوان سطح و شدت تمرینات را از آسان به سخت تغییر داد. همانطور که گفتم تمرینات معلق TRX شیوهی جدیدی از تمرینات اسلینگ و نمونهای از تمرینات مقاومتی بر روی سطوح ناپایدار است.
در تمرینات تی ار ایکس با استفاده از مقاومت وزن بدن در مقابل نیروی جاذبه با تنوعی از حرکات ترکیبی، چند صفحهای Multi planar و چند مفصلی Multi joint مواجه هستیم.
در طی این تمرینات، بدن ورزشکار به وسیله دسته یا رکابهایی که در انتهای بند تعلیق قرار دارند و به نقطهای در بالای سر، روی دیوار یا سقف محکم شدهاند، حمایت میشوند. وقتی ورزشکار پاها یا دستها را در دسته یا رکاب قرار دهد، با استفاده از وزن بدن و تغییر زاویه طناب و حرکت دادن بدن، عضلات درگیر حرکتهای کششی، تعادلی و قدرتی میشوند.
سیستم ورزشی تی ار یکس با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات علمی و آکادمیک ایجاد شده و همچنان با تجربه هزاران نفر از مربیان و کارشناسان ورزشی در حال ارتقا و به روز رسانی است. این روش خارق العاده و ساده میتواند به هر کسی اجازه دهد تا به هدف مورد نظر خود برسد: اعم از کاهش وزن، افزایش قدرت عضلانی یا انعطاف پذیری بیشتر و…
تطبیق پذیری TRX در توانایی آن برای پذیرایی از ورزشکاران در تمام سطوح تناسب اندام نهفته است. به سادگی با تنظیم موقعیت و زاویه بدن نسبت به نقطه لنگر، سختی هر تمرین را می توان به راحتی تغییر داد. این سازگاری باعث میشود TRX برای علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران تحسین برانگیز باشد.
در این مطلب من همه چیز درباره اینکه ” تی آر ایکس چیست “ را بیان میکنم.
من را شبکههای اجتماعی دنبال کنید:

تی آر ایکس مخفف چیست؟
تمرینات تی ار ایکس نمونهای از تمرینات عملکردی بر روی سطوح ناپایدارند که تحت شرایط داینامیک و با استفاده از بندهای تعلیقی آویزان شده انجام میشوند. واژه TRX مخفف Total Body Resistance Exercise به معنی تمرینات مقاومتی برای کل بدن یا ” تمرین کامل مقاومتی ” است و تمرینی با شدت بالا است که برای همه افراد مناسب نیست.
تاریخچه تی ار ایکس
این روش توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. تا همرزمان خود را در مناطق مختلف و دور افتاده جهان با سادهترین روش همیشه آماده نگه دارد. سال ۱۹۹۷ رندی هتریک درحالی که در جنوب شرقی آسیا مستقر بود، اولین نسخه از محصولی که الان با نام طناب تی آر ایکس شناخته میشود را با کمربند جوجیتسو و بند چتربازی طراحی کرد.
در سال ۲۰۰۱ پس از ۱۴ سال حضور در یگان ویژه نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا یا Navy SEALS ترک خدمت کرد و در دانشگاه استنفورد حضور یافت و در آنجا مدرک MBA را کسب کرد. او به طور منظم به سالنهای ورزشی مختلف مراجعه میکرد، به این امید که بتواند با جلب توجه ورزشکاران و مربیان نمونه اولیه دستگاه و روش تمرینی خود را به آنها معرفی کند.
هتریک موفق شد سیستم TRX ابداعی خود را در باشگاه تناسب اندام Krav Maga در سانفرانسیسکو با ۳۵۰،۰۰۰ دلار آمریکا و با سرمایه گذاری خصوصی تأسیس کند.
با گذشت زمان، هتریک طراحی و عملکرد TRX را اصلاح کرد و در سال ۲۰۰۵ شرکت Fitness Anywhere LLC را تأسیس کرد، شرکتی که تجهیزات TRX را تولید و توزیع میکند. از آن زمان، TRX به رسمیت شناخته شده است و به یک عنصر اصلی در مراکز تناسب اندام، سالنهای ورزشی و امکانات آموزشی در سراسر جهان تبدیل شده است.
تمرین تی ار ایکس چگونه است؟
TRX با استفاده از تسمههای قابل تنظیم و تمرین با وزن بدن برای ایجاد مقاومت و درگیر شدن چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار میکند.
- تسمه: TRX با استفاده از تسمههای تعلیق قابل تنظیم کار میکند. زمانی که یک ورزشکار TRX تمرین میکند، از تسمههای قابل تنظیمی استفاده میکند که به یک نقطه امن مانند چارچوب در یا یک میله از سقف یا دیوار متصل شدهاند.
- تنظیم طول بند و درجه سختی: تسمههای TRX از نظر طول قابل تنظیم هستند تا نیاز افراد با قدهای مختلف و تواناییهای متفاوت را برآورده کند. با کوتاه کردن یا بلند کردن تسمهها میتوان سختی تمرینات را تنظیم کرد. تسمههای کوتاهتر سطح سختی را افزایش میدهند، در حالی که ممکن است تسمههای بلندتر تمرینات را آسانتر میکنند.
- نقطه لنگر: تمرینات TRX به یک نقطه لنگر مطمئن برای تعلیق تسمهها نیاز دارند. این نقطه میتواند یک درخت در فضای باز یا یک تیرک در زمین بازی باشد. اطمینان از ایمن و پایدار بودن نقطه لنگر برای تمرین ایمن و موثر TRX ضروری است.
برای شروع، ورزشکار طول تسمهها را با درجه سختی دلخواه تنظیم میکند. سپس هنگام انجام تمرینات مختلف از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده میکند. این تمرینات میتواند شامل مواردی مانند اسکات، لانژ، پلانک و… باشد.
تسمهها باعث بی ثباتی میشوند و تعادل ورزشکار را به چالش میکشند و عضلات مرکزی را به شدت فعال میکنند. با تنظیم موقعیت و زاویه بدن، ورزشکاران میتوانند گروههای عضلانی خاصی را هدف قرار داده و تمرینات را آسان تر یا چالش برانگیزتر کنند. وزن بدن ورزشکار به عنوان منبع اصلی مقاومت در تمرینات TRX عمل میکند.
TRX یک انتخاب محبوب در بین ورزشکاران است زیرا به آنها کمک میکند تا الگوهای حرکتی کاربردی را توسعه دهند که برای ورزش اصلی آنها بسیار مفید است.
فواید تی آر ایکس

در تی ار ایکس به جای دستگاه یا دمبل از وزن خودتان برای رسیدن به تناسب اندام بهره میبرید. این تمرینات، ترکیبی از حرکات بی نظیری هستند که به منظور توسعه قدرت، استقامت، هماهنگی عصبی-عضلانی، انعطافپذیری و ثبات عضلات مرکزی مورد استفاده قرار میگیرند. این تمرینات را میتوان در اکثر برنامههای توانبخشی، کار درمانی، ورزش درمانی، تناسب اندام، بدنسازی و نظامی به کار برد.
بنابراین اگر میخواهید قدرتمند شوید، توده چربی از دست بدهید، استقامت یا انعطاف پذیری را افزایش دهیدTRX Suspension Training یا سیستم تمرینات تعلیقی میتواند در این راه به شما کمک کند. برخی از مهمترین فواید تی آر ایکس عبارتند از:
تمرین تمام بدنی
تمرینات TRX چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکند و یک تمرین کامل برای کل بدن ارائه میدهد. عضلات بازو، شانه، قفسه سینه، کمر و هسته مرکزی بدن را هدف قرار میدهد و باعث رشد عضلانی متعادلی میشود. تمرین به سبک کماندوها بهخاطر سرعت و شدتی که دارد باعث میشود تا نسبت به تمرینات دیگر زودتر به نتیجه برسید. با انجام این تمرینات شاهد چربیسوزی و عضلهسازی بیشتری خواهید بود.
این گونه تمرینات که امروزه توسط نیروهای نظامی در ارتشهای سراسر دنیا انجام می شوند، متشکل از دو فاکتور مهم وزن و نیروی جاذبه است. طنابهای محکم و قابل تنظیم، شبیه چتر نجات ارتشیها، اصل و پایهی تمرینات تی آر ایکس هستند. اگر دوست دارید بدنتان را مثل جنگاوران قوی کنید، حتما ورزش تی آر ایکس را امتحان کنید!
افزایش قدرت و استقامت
تمرین TRX قدرت و استقامت عضلانی را بسیار افزایش میدهد. تسمههای قابل تنظیم استقامت عضلانی را تقویت کرده و ورزشکار را قادر میسازد تا خود را به چالش بکشند و در طول زمان قدرت خود را افزایش دهند. با تنظیم موقعیت و زاویه بدن، می توان عضلات مختلف را هدف قرار داد و یک تجربه تمرین قدرتی همه کاره را تجربه کرد.
تقویت عضلات کُر
تمرینات TRX به شدت عضلات مرکزی را درگیر میکند تا ثبات و کنترل را در طول حرکات حفظ کند. این عامل به تقویت هسته مرکزی بدن از جمله عضلات شکم، کمر و باسن کمک میکند و منجر به بهبود تعادل، وضعیت بدنی و عملکرد بهتر میشود. عنصر بی ثباتی یکی از شاخصههای تمرین تی آر ایکس است، بی ثباتی مستلزم این است که عضلات مرکزی به طور مداوم درگیر شوند تا تعادل و کنترل را در تمام حرکات حفظ کنند. این فعال شدن مداوم عضلات مرکزی به تقویت قدرت و ثبات در ناحیه مرکزی کمک میکند.
تمرین TRX امکان حرکات سه بعدی را فراهم میکند و عضلات هسته را در چندین صفحه حرکتی درگیر میکند. این عامل به افزایش استحکام هسته به شیوهای کاربردی و پویا کمک میکند، زیرا هسته برای تثبیت و کنترل به حرکت در جهات مختلف نیازمند است.
افزایش دامنه حرکتی
تمرینات TRX میتواند انعطاف پذیری و تحرک را افزایش دهد. تسمههای قابل تنظیم باعث کشش عمیق و افزایش دامنه حرکتی در تمرینات مختلف میشود و به بهبود انعطاف پذیری کلی و تحرک مفصل کمک میکند. به عنوان مثال، استفاده از TRX برای کششهای کمکی همسترینگ یا کششهای عمیق مفصل ران باعث افزایش دامنه حرکتی در آن نواحی میشود. همچنین این تمرینات اغلب شامل حرکات معلق هستند که نیاز به ثبات و کنترل دارند. این حرکات عضلات و مفاصل را از طریق دامنه کامل حرکتی به چالش میکشند.
بهبود تعادل
هنگام تمرین TRX بدن به عنوان یک سیستم هماهنگ و یکپارچه به کار گرفته میشود و هماهنگی عصبی-عضلانی یکی از اجزای کلیدی این روش تمرینی به شمار میرود. این تمرینات نیازمند یک حس از تعادل، برای ایجاد ثبات بدن بر روی یک سطح ناپایدار هستند؛ در نتیجه میتوانند هماهنگی و فعالسازی دوطرفه سیستم عصبی-عضلانی را بهبود بخشند.
انجام تمرینات TRX قدرت و تعادل را به شکل واحد و پویایی با هم تلفیق و سیستم عصبی را به چالش میکشد و از این طریق مزایای تمرینات مقاومتی وابسته به وزن را به حداکثر خود و در سریعترین زمان ممکن میرساند.
افزایش توان هوازی
تمرینات TRX را میتوان در روتینهای تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) گنجاند. با انجام تمرینات TRX با شدت بالا، با حداقل استراحت بین ستها، می توان ضربان قلب را بالا برد و سیستم قلبی عروقی را به چالش کشید. این نوع تمرین سیستمهای انرژی بدن را تحریک میکند، استفاده از اکسیژن را بهبود میبخشد و میتواند ظرفیت هوازی را در طول زمان افزایش دهد.

مناسب اهداف خاص
تمرین TRX را میتوان برای اهداف خاص تناسب اندام مانند افزایش قدرت، کاهش وزن یا بهبود استقامت قلبی عروقی سفارشی سازی کرد. با تنظیم شدت، نوع و فرکانس تمرین، افراد میتوانند تمرینات TRX خود را برای رسیدن به نتایج دلخواه تنظیم کنند.
به عنوان مثال، فردی که قصد افزایش قدرت را دارد، ممکن است تمرینات TRX را انجام دهد که گروههای عضلانی اصلی را هدف قرار میدهند و به تدریج مقاومت را افزایش میدهند و عضلات خود را به چالش میکشند. از سوی دیگر، فردی که قصد کاهش وزن را دارد ممکن است بر تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) با استفاده از TRX برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری تاکید کند.
TRX می تواند برای افزایش عملکرد ورزشی با ترکیب تمریناتی که حرکات را شبیه سازی میکند، عضلات مربوط به یک ورزش خاص را تقویت کند. تطبیق پذیری TRX به ورزشکاران این امکان را میدهد که حرکات ورزشی خاص را تقلید کنند، الگوهای حرکتی عملکردی را بهبود بخشند و قدرت، ثبات و چابکی لازم برای ورزش انتخابی خود را توسعه دهند.
به عنوان مثال، یک بازیکن بسکتبال ممکن است تمرینات TRX را انجام دهد که بر پرش انفجاری، حرکات جانبی و ثبات هسته مرکزی برای بهبود جهش عمودی، چابکی در زمین تاکید دارد. یا یک گلف باز ممکن است روی تمریناتی تمرکز کند که قدرت چرخشی، قدرت هسته و تعادل را بهبود میبخشد.
با تطبیق تمرینات TRX با اهداف خاص ورزشکار، او میتواند روتینهای تمرینی خود را بهینه کرده و عملکرد خود را افزایش دهد. این رویکرد به ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام کمک میکند تا تمرینات خود را مطابق با ورزش اصلی خود تنظیم کنند و در نتیجه پتانسیل خود را برای موفقیت به حداکثر برسانند.
تنوع الگوی حرکتی که میتوان با TRX انجام داد آن را به یکی از بهترین تمرینات تناسب اندام در جهان تبدیل کرده است.
حسن موسوی
همچنین کسانی که تمریناتی از جنس پیلاتس یا یوگا را میپسندند با تی آر ایکس هم ارتباط برقرار میکنند، چرا که میتوان اغلب حرکات این رشتهها را در تیآرایکس هم انجام داد.
تمرینات trx برای رزمیکاران، دوچرخه سواران، دوندهها و… هم عالی است، حتی بیمیلترین ورزشکاران پرورش اندام هم معمولا به تی آر ایکس روی میآورند، چون برای افزایش استقامت و انعطاف بسیار مؤثر است.
تی ار ایکس برای چه افرادی مناسب است؟

با تی ار یکس قدرت و انعطافتان را افزایش میدهید و میتوانید آن را با توجه به سطح آمادگیتان تطبیق دهید، اما این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست. اگر تازهکار هستید و مدتی است که تمرین تناسب اندامی که عضلات میانی بدنتان را تحت فشار قرار نداده انجام ندادهاید، پیشنهاد میکنم به دنبال تمرینهای سبکتر از تی آر ایکس باشید.
چراکه برای اینکه بتوانید سادهترین حرکات TRX را بدون آسیب انجام دهید باید آمادگی جسمانی، تناسب اندام و هماهنگی اجزای بدنتان در سطح قابل قبولی باشد.
با این حال و با این وجود که تمرین تی آر ایکس برای همه مناسب نیست. اما میتوان تمرینها را بهگونهای طراحی کرد که برای مبتدیها هم مناسب باشد! اما توجه کنید برای شروع حتما باید مربی کاربد و حرفهای داشته باشید تا تمرینهای مناسب را به شما آموزش دهد.
این تمرینات یک مکمل عالی برای تمرین روتین ورزشکارانی است که به دنبال تنوع بخشیدن به تمرینات خود و به چالش کشیدن بدن خود به روشهای جدید هستند. تمرینات تی آر ایکس میتواند محرک تازهای باشد.
این روش تمرینی برای کسانی است که زمان محدودی دارند یا به باشگاه دسترسی ندارند بسیار مناسب است. تسمههای TRX قابل حمل هستند و میتوان از آن به راحتی در خانه استفاده کرد، یا حتی به سادگی خارج از منزل یا در سفر نصب کرد. این امکان باعث میشود TRX برای افرادی که میخواهند بدون توجه به موقعیت مکانی و زمانی، تناسب اندام خود را حفظ کنند، انتحاب فوق العادهای باشد.

کریستوفر کتسبی «کیت» هَرینگتون هنرپیشه اهل بریتانیا که از سال ۲۰۱۱ و با بازی در نقش جان اسنو در سریال بازی تاج و تخت به شهرت فراوانی دست پیدا کرد، در حال انجام تمرینات تی آر ایکس…
مضرات تی آر ایکس چیست؟
آسیبهای فراوان
متاسفانه از جمله مواردی که درباره این تمرینات عنوان نمیشود مضرات و صدمات بالای این روش تمرینی است! تمرینات TRX نیاز به آمادگی و قدرت بسیار بالا دارد. خصوصا در هسته مرکزی بدن که شامل عضلات کمر، شکم و باسن است.
تمرینات TRX برای به حداکثر رساندن اثربخشی و به حداقل رساندن خطر آسیب نیاز به فرم و تکنیک مناسب دارند. باید توجه داشته باشید که عوارض تی آر ایکس اغلب از عدم اجرای صحیح حرکات ایجاد میشود.
به عنوان یک مربی توصیه میکنم کسانی که عارضهای در ستون مهرهها دارند، دچار زانو درد، دیسک کمر، دیسک گردن، التهاب مفاصل و موارد مشابه هستند به هیچ عنوان این ورزش را انجام ندهند. موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته مرکزی بدن خود را تقویت میکنند بسیار تاثیرگذار است.
افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میانتنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند. نکتهای که لازم میدانم به آن اشاره کنم این است که بسیاری از افراد با دیدن فیلمهای آموزشی و بعضا تبلیغاتی باوری برایشان ایجاد میشود که هر فرد مبتدی با هر توان فیزیکی قادر به انجام آن تمرینات با آن شدت بالا هست! در صورتی که این باور بسیار اشتباه است و همین کار منجر به آسیبهای شدیدی در فرد میشود.
مقاومت وزنی محدود
در تمرینات تی ار ایکس منبع اصلی مقاومت وزن بدن است، که در مقایسه با انواع وزنه محدویتهایی را ایجاد میکند. در تمرینات تی ار ایکس، مقاومت با تنظیم موقعیت بدن، نقطه لنگر و زاویه تسمهها ایجاد میشود که باعث تغییر شدت تمرین میشود.
در مقایسه با تمرینات وزنه برداری سنتی که از وزنههایی مانند هالتر یا دمبل استفاده میشود، مقاومت ایجاد شده توسط وزن بدن به تنهایی ممکن است محدودیتهایی داشته باشد. در حالی که تمرینات قدرتی تی ار ایکس میتواند چالش برانگیز و موثر باشد، افرادی که به سطوح مقاومت بسیار بالایی نیاز دارند، مانند بدنسازان پیشرفته یا پاورلیفترها، ممکن است مقاومت ایجاد شده توسط تمرینات تی آر ایکس را نسبتاً پایین تر ببینند.
نامناسب برای افراد دچار عارضه
برخی از افراد ممکن است محدودیتها یا آسیبهای خاصی داشته باشند که اغلب تمرینات TRX برایشان نامناسب باشد. به عنوان مثال، اغلب این تمرینات برای افراد مبتلا به مشکلات شانه یا افراد مبتلا به کمردرد ممکن است نامناسب است.
محدودیت در تنوع
در حالی که تی ار ایکس طیف وسیعی از تمرینات را ارائه میدهد، ممکن است در مقایسه با یک باشگاه کاملا مجهز، تنوع محدودی داشته باشد. برای به چالش کشیدن مداوم بدن و ارتقای پیشرفت، افراد ممکن است نیاز داشته باشند تا تغییرات مختلف را تجربه کنند، نوع تمرین را تغییر دهند یا تمرین TRX را با سایر روشهای تمرینی ترکیب کنند.
تی آر ایکس برای چی خوبه؟

تی آر ایکس برای شکم و پهلو
تمرین TRX میتواند برای هدف قرار دادن عضلات شکم و پهلو بسیار موثر باشد. هنگامی که حرکات را در حالت معلق انجام میدهید، عضلات شکم (شامل عضلات راست، عرضی و مایل شکمی) به طور فعال برای حفظ تراز و تعادل مناسب درگیر میشوند. این فعال سازی مداوم به تقویت عضلات مرکزی از جمله عضلات شکم و پهلو کمک میکند.
در حالی که این تمرینات میتواند برای شکم و پهلو موثر باشد. لاغری موضعی و هدف قراردادن چربی از نقاط خاص بدن امکان پذیر نیست. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در این زمینه، یک رویکرد جامع که تمرین تی ار ایکس را با یک رژیم غذایی متعادل و کاهش چربی کلی ترکیب میکند، راهبرد بی نظیری است.
تی آر ایکس برای دیسک کمر
این رشته ورزشی برای همه افراد مناسب نیست. چنانچه مبتلا به دیسک کمر هستید، هرگر بدون مشورت با متخصص سراغ تمرینات تی ار ایکس نروید. به یاد داشته باشید، تمرین تی آر ایکس اصلا ساده نیست و فشار بیش از اندازهای را به ستون مهرهها وارد میکند.
بنابراین مهم است که با یک متخصص مشورت کنید تا وضعیت خاص شما را ارزیابی و به شما راهنمایی شخصی ارائه دهد. فقط یک متخصص میتواند به شما کمک کنند تا تمرینات مناسب، اصلاحات و استراتژیهای مخصوص دیسک کمر را انجام دهید، نه یک مربی! موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته مرکزی بدن خود را تقویت میکنند بسیار تاثیرگذار است، نه افراد دچار عارضه و مصدومیت.
تی آر ایکس برای چه سنی مناسب است؟
این روش تمرینی به طور کلی برای بزرگسالان در تمام سنین مناسب است. چراکه میتواند یک روش تمرینی موثر برای بهبود قدرت، ثبات، انعطاف پذیری و تناسب اندام باشد. با این حال، ملاحظات فردی مانند سطح آمادگی جسمانی، شرایط سلامتی و هرگونه محدودیت اسکلتی عضلانی باید در نظر گرفته شود. محدوهی سنی توصیه شده بین ۱۸ تا ۶۰ سال میباشد.
باید توجه داشته باشید این تمرین برای کودکان و نوجوانانی که هنوز در مراحل اولیه رشد فیزیکی هستند مناسب نیست. برای کودکان و نوجوانان مهم است که روی فعالیتهای کم شدتی که متناسب با سن تمرکز کنند که حرکت، هماهنگی و رشد کلی را ارتقا میدهند. برای تعیین مناسب بودن تمرینات TRX برای کودکان و نوجوانان، مشاوره با متخصص اطفال یا متخصص تناسب اندام واجد شرایط را توصیه میکنم.
تی آر ایکس برای لاغری
تمرینات تی آر ایکس پویا و جذاب هستند و اغلب شامل حرکات تمام بدنیاند که نیاز به صرف انرژی قابل توجهی دارد. این عامل میتواند منجر به افزایش کالری سوزی در حین و بعد از تمرین شود. جلسات منظم تمرین تی ار ایکس همراه با یک رژیم غذایی متعادل، میتواند به ایجاد کسری کالری کمک کند، که برای کاهش وزن ضروری است.
همانطور که گفتم تمرینات تی آر ایکس چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر میکند، از جمله گروههای عضلانی بزرگ، هر چه توده عضلانی بیشتری را در حین ورزش درگیر کنید، کالری بیشتری میسوزانید. علاوه بر این، ساختن و حفظ عضله از طریق تمرین TRX میتواند میزان متابولیسم در حالت استراحت را افزایش دهد که به شما امکان میدهد حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.
لازم به ذکر است که طیف گستردهای از تمرینات تی ار ایکس که میتوان آنها را تغییر داد به جلوگیری از یکنواختی در تمرین کمک میکند و باعث ایجاد چالشهای مداوم برای سازگاری و پیشرفت بدن میشود. مقاومت در برابر وزن بدن، تغییر زاویه و تنظیم شدت تمرین میتواند به افزایش شدت تمرینات شما کمک کند و منجر به کاهش وزن مداوم و بهبود ترکیب بدنی شما شود.
فرق پیلاتس و تی آر ایکس

پیلاتس روش تمرینی است که بر افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن تاکید دارد. تمرکز پیلاتس بر اصلاح ساختار بدن، افزایش تعادل و انعطاف پذیری است. پیلاتس روش تمرینی کاملی است که میتواند برای همه رشتههای ورزشی مکمل بسیار مفیدی باشد.
به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعهای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. از فواید پیلاتس این است که برای حفظ سلامت ستون مهرهها بسیار مفید است و یکی از بهترين ورزشها برای کاهش دردهای مهرهای است.
نکتهای که پیلاتس را از تیاریکس متمایز میکند این است که اکثر افراد با این نوع تمرین مشکلی نخواهند داشت. حرکات ورزش پیلاتس برای افراد مبتدی و کسانی که مدتی است به طور منظم ورزش نکردهاند بسیار مناسب است. اما همانطور که گفتم انجام تمرینات تی آر ایکس برای افرادی که عضلات میان تنهی قوی دارند راحتتر است.
افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میانتنه قوی برخوردار نیستند، ممکن است به سختی با این تمرینات کنار بیایند یا دچار آسیبهای جدی شوند. اگر میخواهید بیشتر درباره تفاوت پیلاتس و تی آر ایکس بدانید، حتما لینک زیر را دنبال کنید:

سوالات متداول درباره تی آر ایکس
تی آر ایکس را چه کسی ابداع کرد؟
رندی هتریک از یگان ویژه نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا اولین نسخه از محصولی که الان به نام طناب تی آر ایکس شناخته میشود را با کمربند جوجیتسو و بند چتربازی طراحی کرد.
فواید تی آر ایکس برای بانوان چیست؟
تمرینات تی ار ایکس برای افزایش قدرت بدنی، افزایش انعطافپذیری و کات شدن اندام خانمها بسیار مناسب است.
مضرات ورزش تی آر ایکس چیست؟
در اصل رشته ورزشی تی آر ایکس عوارضی ندارد. اما اگر تازهکار هستید و مدتی است که تمرین نداشتهاید، ممکن است دچار آسیب شوید.
مطالبی که پس از خواندن این مطلب، به آنها نیاز خواهید داشت:
شما تمرین تی آر ایکس داشتهاید؟
خوشحال میشم تجربهی خود را در بخش نظرات برایم بنویسید 🙂
awliii mrc
سلام
دچار کمر درد بخاطر ی مهره کمرم هستم
دکتر بهم گفته ورزش های پرشی مثل والیبال برام خوب نیست
و چون نمیشه مهره رو کاری کرد، گفتن عضلات رو تقویت کن تحقیق کردم تو نت بهترین ورزش میانی عضلات trx بود
الان شما میگید خوب نیست
برم یا نه بالاخره؟
سلام وقت بخیر، دکتر صحیح فرمودند باید عضلات میانی را به خوبی تقویت کنید.
trx هم یکی از روشهای تقویت عضلات میانی بدن هست، اما برای کسانی که عضلات ورزیده دارند،
نه برای افرادی که در ناحیه ستون مهرهها مسئله دارند. من طبق تجریه عرض میکنم که این ورزش برای افرادی که هر مشکلی در ستون مهرهها دارند یا افرادی که مشکلات مفصلی دارند
اصلا مناسب نیست. درضمن شما اگر به وب سایت موسسه اصلی رجوع کنید، همین مطلب را به صورت ویژهای تاکید کردند.
شاد و تندرست باشید.
سلام خسته نباشید من قبلا پیلاتس کار کردم
قدم۱۵۷ و وزنم ۴۲ هستش
به نظرتون الان trx مناسب برای من
سلام وقت بخیر
اگر عضلات مرکزی بدنتون قدرت کافی دارند
چراکه نه! بله
موفق باشید
سلام كسي كه ١٩ سالشه با قد. ١٥٨ TRX ميتونه كمك كنه ك بازم رشد قد داشته باشم؟؟
سلام
با احتیاط در انجام حرکات
و تقویت عضلات مرکزی بدن
بله
میتونه
البته، نباید توقع افزایش قد آنچنانی داشت.
سلام.من زانوم اسیب دیده در حین ورزش یا دویدن مشکلی پیش نمیاد برام.اما با پرش زیر زانوم.خالی میشه و.مشکل بهم.میزنه.
ایا ورزش تیاریکس برای من.مناسب هست؟
سلام وقت بخیر
بله مناسب هست، اما باید با احتیاط تمرین کنید.
سلام . این ورزش فوق العاده است . و من خیلی لذت میبرم از اون
سلام
بله خیلی خوبه و انرژی بخش و هیجان انگیزه
موفق باشید
منم به مدت ۲ سال میرم TRX و کاملا راضی ام با اینک از قدم راضی هستم ولی باعث افزایش قد و تناسب اندام میشه و شمارو به وزن و اندام و قدی که میخواین میرسونه🥰
سلام من ۱۸سالمه وشصت کیلو وزن دارم قدم ۱۶۵ اصلا تاحالا هیچ نوع ورزشی انجام ندادم ب شدت پهلودارم وشکم هیچ مشکلی ندارم ولی گاهی اوقات کمردردمیشم وضعف بدنی دارم تی ارایکس برای شکم پهلو وروفرم اوردن برام خوبه یان؟؟
سلام
با توجه به مواردی که گفتید، پیشنهاد میکنم
برای شروع سراغ تی آر ایکس نرید،
با پیلاتس یا مشابه پیلاتس شروع کنید تا آسیب نبینید.
با سلام. هر جلسه فانکشنال چه مدت زمان می بره؟
سلام وقت بخیر، بستگی به موارد متعددی دارد، اما در حالت کلی و بدون در نظر گرفتن مولفههای مختلف، هر جلسه تمرین فانکشنال حدود چهل و پنج دقیقه است.
سلام وقت بخیر.دختر ۲۴ هستم که وزنم ۴۵ کیلو هستش آیا برای رسیدن به تناسب اندام میتونم از این ورزش شروع کنم؟ چه ورزشی رو پیشنهاد میکنید؟
سلام وقت بخیر، من اگر جای شما باشم با تمرینات پیلاتس یا ایروبیک شروع میکنم
شما باید با تمریناتی که شدت متوسط دارند شروع کنید و به وزن طبیعی برسید بعد سراغ تمرینات با شدت بالا مثل تی آر ایکس برید.
شاد و تندرست باشید.
سلام وقت بخیر.چند روز در هفته trxانجام بشه تاثیر گذاره؟
سلام وقت بخیر، بستگی به قدرت بدنی داره، اگر قدرت بدنی کافی دارید و بدنتون از تمرین خسته نمیشه، هقتهای سه جلسه و در غیر اینصورت هفتهای دو جلسه
سلام
من از ۶سال پیش دچار دیسک خفیف گردن شدم که دکتر گفت باید عضلات دست و گردنت قوی کنی منم ۳سال مداوم بدنسازی کار کردم و خیلی خوب شدم اما بچه دار شدم و الان حدود ۳ساله که بخاطر دخترم نتونستم ورزش کنم البته تو خونه یکم تمرین میکنم، من میتونم با تی آر ایکس شروع کنم؟
سلام
من اگر جای شما باشم
ابتدا با تمرینی مثل پیلاتس، عضلات مرکزی(شکم، کمر و باسن) تقویت میکنم.
بعد میرم سراغ تی آر ایکس
سلام خسته نباشید من کمر درد و زانو درد دارم دکتر گفته اصلا تو خیلی ضعیفه به نظر شما پیلاتس بهتره یا تی ار ایکس
سلام وقت بخیر، قطعا با مواردی که ذکر کردید تی ار ایکس برای شما مناسب نیست! پیشنهاد میکنم پیلاتس تمرین کنید
شاد و تندرست باشید
سلام من مشکل خفیف ستون فقرات دارم در خفیف کمر بنظرتون میتونم وارد این ورزش بشم چون میخوام عضلاتم قوی کنم
سلام مسعود جان
حتما تمریناتی انجام بده که عصلات شکم و کمر تقویت کنه
اگر روی عضلات میانی تمرکز نکنی
ممکنه مشکل خفیفی که داری، مزمن بشه!
سلام دختر من۱۳شه وصافی کف پا داره خواستم ببینم تی آر ایکس براش عارضه ای نداره؟چندماهی فیتنس کارکردویه ماهی میشه تی آرایکس کار میکنه
سلام وقت بخیر، نه
بعید میدونم مشکلی ایجاد بشه، اما با توجه به سن ایشون
مراقب شدت و نوع تمرینات باشید تا آسیبی نبینند.
شاد و تندرست باشید.
سلام خسته نباشید
چطوری میتونیم همزمان تی آر ایکس و دمبل رو ترکیب بکنیم چطور میتونیم با هم انجام بدیم این دو رو ؟
شخصا مبخوام دمبل رو با تی آر ایکس با هم ترکیبی کار کنم ولی زیاد اطلاعی ندهرم در این مورد اگه میشه در این مورد راهنمایی بکنید
سلام، ممنون
سادهترین و راحتترین کار، این هست که تمرین یک روز تقسیم بندی کنید
مثلا در یک جلسه تمرینی بالاتنه دمبل کنید. شکم حرکات تی آر ایکس
جلسه بعد، بالاتنه تی آر ایکس و…
سلام من الان ۳ماهه بدن سازی وچربی سوزی کار کردم وزنم۶۰ وقدم۱۶۷.آیابرمtrxمیتونم اندام ایده آلی بسازم؟
چقدزمان میبره؟
اصلا بهترین تمرین برای داشتن آندام ایده آل کدام است؟
سلام وقت بخیر
اندام ایده آل از نظر شما چیست؟
میخواهید وزن اضافه کنید یا در همین وزن بمانید؟
میخواهید بدنی عضلانی داشته باشید یا …
بهترین تمرین برای هر شخص و بدنی متفاوت است،
باید ببینید بدن شما به چه روشی پاسخ مناسب میدهد!
سلام،خسته نباشید
آیا تنها با trx و رژیم غذایی میشه بدنی عضلانی داشت و یا درست کرد؟یعنی حجم عضلات را بالا ببری و چربی کم کنی ؟
سلام وقت بخیر
بله حتما، چراکه نه؟
منتها دقت و صبر و حوصله لازم داره
سلام استاد من امروز اولین بار به کلاس این ورزش رفتم فوق العاده بود ولی با خوندن مقاله شما مردد شدم چون رباط زانوهام دچار آسیب خفیفه و زانوهام آب آورده، رفتن به این کلاس ممکنه مشکلم را تشدید کنه؟ بعد از کلاس کمی درد در زانوهام حس میکنم
سلام
بله خیلی جذاب و انرژی بخش هست
به نظرم حتما با متخصص مشورت کنید و بعد ادامه بدید
حتما به خوبی قبل تمرین گرم کنید و بعد تمرین سرد کنید
و باید روی تقویت چهار سر و همسترینگ تمرکز کنید…
ویدئو آموزش اجرای صحیح حرکت گابلت اسکات را ببینید.
سلام اضافه وزن دارم قدم ۱۶۰ وزنم ۸۸
دوسال ورزش نکردم قبل اونم سه دوره پیلاتس و دو دوره ایروبیک رفتم
الان میخوام برای کاهش ورزش trx شروع کنم
لطفا راهنماییم کنید
سلام وقت بخیر
باتوجه به مدتی که فعالیت بدنی نداشتید
و عدم توانایی کامل عضلات مرکزی و عضلات نگهدارنده ستون مهرهها
پیشنهاد میکنم قبل از شروع تی آر ایکس حتما پیلاتس تمرین کنید.
یا هر دو را همراه با هم انجام دهید.
یا تمرینات trx را با احتیاط کامل و مربی باحوصله و کارآزموده شروع کنید.
شاد و تندرست باشید.
سلام من هم پیلاتس رفتم هم رزمی کار کردم هم بدنسازی ولی هنوز بدن ضعیفی دارم میخام این ورزشم امتحان کنم به نظرتون اشکالی نداره .دست راستمم یکم اسیب دیده
سلام وقت بخیر
نه مشکلی نیست، مراقب آسیب دیدگی دستتون باشید.
سلام من دختر ۲۴ ساله ام، قد ۱۷۰ و وزنم ۵۲، میخوام تو همین وزن بمونم فقط کمی بدنم فرم بگیره و عضلاتم تقویت شه، مقدار کمی هم شکم دارم که در درجه اول میخوام اون مقدار کم هم آب بشه. دو ماه پیلاتس کار کردم و یه ماه بدنسازی ولی یه ماهه که هیچ ورزشی انجام ندادم. (عاشق اینم که بتونم کمی سیکس پک داشته باشم 🙂 )
به نظرشما برای شروع و رسیدن به اندام دلخواه TRX مناسب تره یا پیلاتس؟
خودم خیلی دوست دارم TRX رو امتحان کنم ولی میترسم بدنم اماده نباشه.
سلام وقت بخیر
اگر مشکلی در ناحیه کمر ای گردن ندارید، TRX بهتره
اما اگر فکر میکنید آماده نیستید و ممکنه انجام تمرینات براتون سخت باشه
حداقل دوماه پیلاتس کارکنید بعد برید سراغ TRX
موفق باشید
سلام من ۵۴ کیلو هستم چربی بدنم کمه فقط برای قوی شدن و خوش فرم شدن تمام اندام های بدنی ام میخام این رشته رو انتخاب کنم. میخام بدونم فرم خوبی بهم میده؟
سلام
بله، برای این منظور عالیه
و بدنتون فرم بهتری پیدا میکنه
موفق باشید.
سلام .وقتتون بخیر .دختر من ۱۵ سال سن داره .سه ماه فبل کلاس والیبال رفته .الان تی آر ایکس . بنظرتون واسه قد خوبه ؟برای دخترم مضر نیست؟
سلام وقت بخیر
بله تاثیر به نسبت خوبی داره
اما انتظار غیر واقعی نداشته باشید
در ضمن تی آر ایکس آسیب هم داره
مراقب باشید.
(پیشنهاد من بعد از ۱۸ سالگی هست)
سلام
من احساس میکنم که دچار عارضه سر به جلو شدم البته اصلا درد ندارم و فقط خودم احساس میکنم که این حالت برام پیش اومده آیا trx برای تقویت عضلات گردن و رفع این عارضه مفید هست؟
با تشکر
سلام وقت بخیر
بله بسیار محسوس تاثیرگذار و عالی است، در صورتی که
درد و ناراحتی در این ناحیه نداشته باشید.
شاد و تندرست باشید.
سلام من خانم ۳۸ساله هستم که۲ماه بدنسازی کارکردم و پاهام لاغرشدمیخوام برمtrx کارکنم بنظرتون برای رسیدن به بدن عظلانی بافرم مناسب این کارو بکنم یانه؟ضمناقد۱۵۵وزن۵۹ کیلو اماشکم بزرگه سایز۴۰و کمی پهلو دارم و کمی زانودرد دارم
سلام
بله اشکالی نداره، منتها مراقب فشارهایی که به ستون مهرهها وارد میشه باشید.
حتما تمرینات تقویت کننده عضلات میانی بدن را انجام بدید.
برای زانو درد با احتیاط حرکت اسکات بدون وزنه انجام بدید.
شاد و تندرست باشید
سلام
وقت بخیر
برای اینکه لاغر بشیم چه ورزشی بهتر جواب می ده
من پیلاتس می رم
ولی برای لاغری تاثیری نداشته
ممنون می شم راهنمائی بفرمائید
تی اریکس مناسب هست ؟
سلام وقت شما هم بخیر
پیشنهاد میکنم
برای کاهش توده چربی و درعین حال حفظ یا افزایش توده عضلانی
تمرینات پیلاتس ادامه بدید و تمرینات هوازی هم انجام بدید، مثل دویدن
یا تمرینات ایروبیک یا زومبا
درضمن حتما باید مراقب کالری دریافتی باشید…
ممنون ، از راهنمائی شما
من سوال دارم ولي كاملا با خواندن سوال و البته جواب ها ، خيلي اطلاعات خوبي گرفتم سپاسگذارم.
خوشحالم که براتون مفید بوده
موفق باشید
سلام خیلی جالبه که گفتید در صورت زانو درد به سراغ تی آر ایکس نرید.مینیسک زانوی چپ من پارگی خفیف داره و زانوی راستم هم کمی ساییدگی.از وقتی تی آر ایکس کار میکنم دیگه نه از قفل شدن زانو خبری هست و نه از درد.اتفاقا یه بار یه وقفه دوماهه در ورزش داشتم دوباره زانو دردم برگشت .ولی الان که دوباره ادامه دادم تی آر ایکس رو واقعا واقعا عالیه.کافیه به مربی تون بگید مشکلتون رو تا بعضی حرکات پرخطر برای زانو رو به شما نده
سلام وقت بخیر
بله ممکن برای بعضی افراد که دچار عارضه هستند بهبودی هم حاصل بشه
اما برای اکثر افرادی که دچار عارضههای مفصلی، عضلانی و… هستند مناسب نیست!
این نظر موسسه اصلی و ابداع کننده این رشته هست
و در دورههای بین المللی معتبر این نکته را به مربیان تاکید میکنند.
شانس شما خوب بوده و مربی خوبی نصیبتون شده.
شاد و تندرست باشید
سلام
من یکسال هست که به طور منظم بدنسازی کار میکنم.
قدم ۱.۶۰ و وزنم ۴۷.۷۰۰ هست.
به نظر شما با ورزش تی ار ایکس میتونم عضلات شکمم رو کات کنم؟
سلام
درصد چربی بدنتون مهمه!
تست بادی کامپوزیشن بگیرید، با برنامه و دقیق پیش برید
بله، امکان پذیره
سلام خسته نباشید من ۶ سال پیش مشکل کمر و گردن داشتم میگفتن دیسکه و بر اثر فشار اومدن به عصبام سالی یک بار دچار بی حسی دست و پا یعنی سوزن سوزن شدن دست و پا میشم. مچ پام مویرگاش آسیب دیده و یک ماه گچشو باز کردم به نظرتون برای لاغری میتونم ورزش trx انجام بدم؟ اگه نه برای لاغری چه ورزشی بهتره انجام بدم
سلام وقت بخیر
من پیشنهاد نمیکنم!
به نظرم پیلاتس را با تمرینات سبک هوازی مثل تردمیل، الپتیکال و دوچرخه ثابت ترکیب کنید.
سلام من عمل پاتلا داشتم ایا تیاریکس برای من مناسب هسن یانه
سلام وقت بخیر
در تمرینات تی آر ایکس فشار روی عضلات زانو کم نیست!
برای همین بستگی به زمانی که از عمل شما گذشته و نظر پزشک داره
اما فارغ از مواردی که ذکر کردم،
پیشنهاد میکنم یک یا دو جلسه تمرین کنید تا متوجه بشید.
سلام . من دو سال یوگا کار کردم در حد نیمه پیشرفته .دو ماهه به خاطر حجم کارام نتونستم هیچ فعالیتی داشته باشم . با اینکه دیسک کمر خفیف دارم و ۷ سال پیش دیسک گردن هم عمل کردم ولی تمام حرکات پیشرفته یوگا رو انجام میدادم و مشکلی نداشتم که هیچ تازه خشکی بدنم موقع صبح و زمان کار زیاد کاملا برطرف شده بود و خیلی سرحال پر انرژی بودم . الان با این شرایط میتونم تی آر ایکس رو شروع کنم .
سلام
بله، فکر میکنم بتونید و مشکلی پیش نیاد
فقط حواستون به فشارهایی که به ستون مهرههاتون میاد باشه
حتما برای تمرینات شکم و کمر وقت ویژهای اختصاص بدید
موفق باشید
من زانو چپم تاندوم acl نداره قبلا گارکور کار میکردم و بعدش ورزشو مدتی ول کردم و دچار اضافه وزن شدم و حدوده تا قبل شروع قرنطینه تا ۶ ماه هم بدنسازی کار کردم الان این ورزش برای من مشکلی داره؟؟
سلام وقت بخیر
بستگی دارد به نوع حرکاتی که انجام میدید
بعضی از حرکات فشار زیادی روی زانو وارد میکنه!
برای همین پیشنهاد میکنم حتما مربی کار بلد پیدا کنید
و تمرینات تقویت عضلات چهارسر مرتب انجام بدید.
رو عضلات چهار سر زانو خیلی کار کردم به صورتی که حتی وقتی میدوم یا طناب میزنم هیچ احساس بدی تو زانوم ندارم فقط زیاد نمیتونم حرکات بشین پاشو رو انجام بدم یا به صورت مداوم از پله بالا برم تابستونم وزنم ۱۲۱کیلو بود قدمم ۱۸۳ هستش ولز از اون موقع تا الان ۱۶ کیلو با ورزش و رژیم تحت نطر دکتر کم کردم الان هم از لحاظ بالا تنه امادگیه خوبی دارم فقط چربی زیادی هنوز مونده برا کم کردن اونا که مشکل اصلیمه این ورزش جوابگو هست برای من؟؟
من وزنم ۴۵ قدم۱۶۰قبلا پیلاتس و ایروبیک میرفتم که در کنار تغذیه مناسب اضافه وزن سالمی داشته باشم ولی جواب نداد بعد در بخش بالا تنه و میانه ی بدن خیلی عضلاتم ضعیفه با تی ار ایکس میشه محکم تر و مقاوم تر شه!؟
سلام وقت بخیر
احتمال زیاد، توده عضلانی کمی دارید
من جای شما باشم، سراغ تی آر ایکس نمیرم
ممکنه آسیب ببینید.
تیپ بدنی خشک دارید و بسیار سخت وزن میگیرید.
سلام من وزنم ۴۶ و قدم ۱۶۰
و تابه حال ورزشی رو امتحان نکردم
و علاقم بیشتر به سمت ورزش های هیجانی مث تیاریکس هستش
و دوس دارم اندامی مناسب داشته باشم
به نظر شما تیاریکس مناسبه؟؟
سلام وقت شما بخیر
بله مناسب هست
در صورتی که عضلات میانی بدن شما وریزه باشه
سعی کنید روی عضلات شکم، کمر و باسن تمرکز کنید.