ورزش ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک، به عنوان یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها، جایگاه ویژه‌ای در جامعه دارد و بسیاری از افراد برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام به این فعالیت بدنی روی آورده‌اند. اما پیش از هر چیز، باید با مفهوم دقیق ورزش ایروبیک آشنا شویم و انواع مختلف آن را بشناسیم.

ایروبیک گونه‌ای ورزش و فعالیت بدنی با ترکیبی از تمرینات هوازی موزون و حرکات کششی و قدرتی است که بهبود و گسترش همه جانبه آمادگی جسمانی را هدف قرار می‌دهد. این ورزش‌ معمولاً با استفاده از نواخت و ضرب‌های موسیقی و با هدایت مربی انجام می‌شود، که این موسیقی و رهبری مربی به انگیزه و اشتیاق بیشتری برای انجام تمرینات منجر می‌شود.

ورزش ایروبیک به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های هوازی از جمله محبوب‌‌ترین ورزش‌ها برای لاغری و کاهش وزن است. در این مطلب، با من همراه باشید تا به شما بگویم که ایروبیک چیست و ورزش ایروبیک برای چی خوبه؟

ورزش ایروبیک چیست؟

ورزش ایروبیک به انگلیسی Aerobics یک فعالیت بدنی بدنی است که تمرینات هوازی موزون را با تمرینات کششی و قدرتی ترکیب می‌کند. لازم به یادآوری است که ورزش ایروبیک با تمرینات هوازی تفاوت دارد.

هدف اصلی این نوع ورزش، بهبود همه عناصر تناسب اندام از جمله انعطاف پذیری، قدرت عضلانی و خصوصا آمادگی قلبی عروقی است. این ورزش معمولاً با استفاده از موسیقی اجرا می‌شود و ممکن است در یک محیط گروهی تحت رهبری یک مربی حرفه‌ای تمرین شود. بسیاری از باشگاه‌ها انواع مختلفی از کلاس ایروبیک را ارائه می‌دهند. هر کلاس برای سطح معینی از تجربه طراحی و توسط یک مربی معتبر با حوزه تخصصی مرتبط تدریس می‌شود.

اصطلاح ایروبیک ابتدا توسط دکتر کنت اچ. کوپر، فیزیولوژیست ورزشی، و سرهنگ پائولین پاتس، فیزیوتراپیست که هر دو از نیروی هوایی ایالات متحده بودند ایجاد شد. دکتر کوپر، به دنبال پاسخ به سوالی بود که چرا برخی از افراد با قدرت عضلانی خوب در فعالیت‌هایی مانند دویدن طولانی، شنا و دوچرخه‌سواری مستعد عملکرد ضعیف هستند.

او شروع به استفاده از یک ارگومتر دوچرخه برای اندازه‌گیری عملکرد پایدار از نظر توانایی فرد در استفاده از اکسیژن کرد. در سال ۱۹۶۸ او کتاب ایروبیک را منتشر کرد که شامل برنامه‌های ورزشی با استفاده از دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری بود. کوپر نسخه انبوه و کامل کتاب ایروبیک را در سال 1979 منتشر کرد.

اما تمرینات هوازی موزون که امروز به نام ورزش ایروبیک شناخته می‌شوند، اولین بار توسط Jacki Sorensen در سال ۱۹۶۹ با الهام از کتاب کوپر ابداع شد. سورنسن آموزش روش خود را آغاز کرد و آن را در سراسر ایالات متحده در اختیار صدها مربی در دهه ۱۹۷۰ قرار داد. او این روش را جازرسایز (Jazzercise) یا دنسرسایز (Dancercise) نامید، که اکنون به عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است.

با انتشار ویدیوی تمرینی جین فوندا در سال ۱۹۸۲، ایروبیک محبوبیت بیشتری به دست آورد و در سراسر جهان گسترش یافت و این محبوبیت تا به امروز ادامه داشته است.

ورزش ایروبیک برای چی خوبه

ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای بهبود سلامتی عمومی و تناسب اندام است. این ورزش باعث افزایش آمادگی قلبی و تنفسی، افزایش قدرت عضلانی، کاهش وزن، بهبود انعطاف پذیری و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

ایروبیک برای لاغری

حتما شما هم مانند بسیاری دیگر دنبال جواب این سوال هستید که بهترین ورزش برای لاغری کدام است و تاثیر ورزش ایروبیک برای لاغری چیست؟ ایروبیک یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای کاهش وزن و لاغری است. این ورزش با افزایش ضربان قلب و تقویت سیستم قلبی-عروقی، به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. همچنین، ایروبیک باعث افزایش مصرف انرژی در بدن می‌شود و به افزایش سرعت متابولیسم کمک می‌کند که در نتیجه باعث سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن می‌شود.

ورزش ایروبیک، ورزشی با شدت تمرینی نسبتاً بالا در مدت زمان کوتاه است که عمدتاً حرکات موزون و ریتمیک را در بر می‌گیرد و عضلات بزرگ بدن را به چالش می‌کشد. این ورزش به عنوان یکی از آسان‌ترین و اقتصادی‌ترین فعالیت‌های ورزشی شناخته می‌شود، به طوری که حتی می‌توان آن را در منزل انجام داد. با توجه به اینکه حرکات ایروبیک باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شوند، انرژی مصرفی در هنگام انجام این ورزش منجر به سوزاندن چربی‌های اضافی و کاهش وزن می‌شود. بنابراین، ایروبیک به عنوان یک راهکار موثر برای کاهش وزن و لاغری بسیار مورد توجه است.

ایروبیک برای کمر درد

ایروبیک می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای پیشگیری از کمردرد و تقویت عضلات کمر مفید باشد. این ورزش با افزایش جریان خون به عضلات و بازسازی بافت‌های بدنی، تقویت عضلات مرتبط با کمر و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به بهبود وضعیت کمر کمک کرده و از کمردرد پیشگیری کند.

با این وجود، اگرچه ممکن است تمرینات ایروبیک بر کاهش درد کمر هم مؤثر باشند، اما باید از انجام تمرینات پرشدت که به ستون فقرات فشار زیادی وارد می‌کنند، پرهیز کرد. به عنوان مثال، دویدن و پریدن روی سطوح سخت یا تمریناتی که باعث چرخش بیش از اندازه ستون فقرات می‌شوند.

برای در امان ماندن از کمردرد، باید از چرخش و خم شدن بیش از حد ستون فقرات پرهیز کرد.

همچنین، اگر دچار کمر درد هستید، باید از انجام ورزش‌های پرشدت و پرضربه که ممکن است فشار زیادی به کمر وارد کنند و به کمردرد بعد از تمرین منجر شوند، مانند فوتبال، والیبال، ترامپولین و اسنوبرد خودداری کنید.

ایروبیک برای کودکان

ایروبیک برای کودکان یک راه عالی برای بهبود سلامت فیزیکی و ذهنی آن‌هاست. این ورزش با افزایش سرعت و چابکی، قدرت قلب و عروق را افزایش می‌دهد و عضلات را تقویت می‌کند. با همراهی موسیقی، ایروبیک برای کودکان بسیار هیجان انگیز و سرگرم‌کننده است.

تمرینات ریتمیک و موزون آن با درگیر کردنِ عضلات بزرگ حال عمومی کودکان را بهتر کرده و باعث افزایش نشاط در آن‌ها می‌شود. علاوه بر این، ایروبیک می‌تواند به کودکان کمک کند تا مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کرده و از افزایش انرژی و خوشحالی ناشی از ترشح هورمون‌های خوشحالی بهره‌مند شوند.

ایروبیک برای افزایش قد

اصولاً، ایروبیک به تنهایی به افزایش قد کمک نمی‌کند. ورزش‌هایی مانند شنا، بسکتبال و والیبال که شامل کشش و فشار بر استخوان‌ها هستند در افزایش قد موثرتر هستند.

برای افزایش قد، عواملی مانند ژنتیک، تغذیه مناسب، خواب کافی و سلامت عمومی اهمیت بیشتری دارند. در نتیجه، تنها انجام ایروبیک برای افزایش قد کافی نیست و نیاز به ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و ورزش‌هایی با اثرات مختلف بر روی استخوان‌ها و عضلات دارید.

ورزش ایروبیک در آب

ایروبیک در آب یا هیدروایروبیک، به طور ساده همان انجام حرکات ورزش ایروبیک در آب است. این نوع ورزش، بهترین راه برای حفظ تناسب اندام است؛ اگر انجام ایروبیک روی زمین برایتان مشکل است، ایروبیک در آب می‌تواند برای شما بهتر باشد. آب موجب شناور شدن می‌شود و می‌تواند التهاب‌ها را به حداقل برساند و فشار خون را ثابت نگه داشته و این تمرین را برای مشکلاتی همچون درد مفاصل ایده‌آل کند.

ایروبیک در آب یک فعالیت ورزشی است که در استخرها برگزار می‌شود. این ورزش با استفاده از مقاومت آب، عضلات بدن را تقویت می‌کند و قلب و عروق را نیز تقویت می‌کند. ایروبیک در آب شامل حرکاتی مانند شنا، پیاده‌روی در آب، تمرینات انعطاف‌پذیری و تمرینات قدرتی است. این فعالیت برای کسانی که به دنبال کاهش وزن، افزایش استقامت یا بهبود شرایطی مانند چاقی هستند، گزینه‌ای مناسب است.

ایروبیک بانوان

ایروبیک برای بانوان راهی فوق‌العاده برای بهبود سلامت و تناسب اندام است. این ورزش که معمولاً به شکل گروهی و با استفاده موسیقی‌های شاد انجام می‌شود و می‌تواند یک تجربه مهیج و سرگرم‌کننده برای بانوان باشد. به طور کلی، ایروبیک برای بانوان مناسب است زیرا علاوه بر بهبود سلامتی، احساس قدرت و اعتماد به نفس را نیز افزایش می‌دهد.

ایروبیک قبل از بارداری

ایروبیک قبل از بارداری می‌تواند برای زنان بسیار مفید باشد. این ورزش، با افزایش قدرت قلب و عروق، تقویت عضلات و افزایش سلامتی عمومی بدن، به حفظ وزن سالم و کاهش ریسک بروز برخی بیماری‌های مرتبط با بارداری کمک می‌کند. همچنین، می‌تواند بهبود استقامت و افزایش انرژی در زنان را به همراه داشته باشد که این موارد برای زمان بارداری و زایمان بسیار مفید هستند.

در صورتی که باردار هستید، ورزش را با شدت کمتری انجام دهید. این کار باعث افزایش توانمندی بدن و نرم شدن عضلات می‌شود که در کاهش دردهای بارداری مؤثر است و به زایمان بهتری کمک می‌کند. اما در هفته‌های آخر بارداری، از انجام حرکات پرشی و پریدن خودداری کنید.

ایروبیک بعد از زایمان

پس از زایمان، ایروبیک می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای بازیابی فیزیکی و افزایش سطح انرژی باشد. ایروبیک می‌تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کرده و از طریق ترشح هورمون‌های خوشحالی، باعث ایجاد حالت روحی بهتری شود. اما قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که تمرین برای شما ایمن است یا نه؟

به طور کلی، شروع با فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی و سپس افزایش تدریجی شدت فعالیت‌ مانند دویدن یا ورزش ایروبیک منطقی‌تر است. همچنین، به مرور زمان و با بهبود تناسب اندام، می‌توانید به تمرینات با شدت بیشتر بپردازید.

مقایسه ایروبیک و زومبا

ایروبیک و زومبا هر دو شکل محبوبی از ورزش هستند که بر تناسب اندام قلبی عروقی تمرکز دارند و می‌توانند به افراد در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود کمک کنند. ایروبیک از دهه 1960 شروع شد و معمولاً شامل تمرینات ریتمیک است که با موسیقی تنظیم می‌شود، در حالی که زومبا در دهه 1990 به وجود آمد و بیشتر رقص‌محور است که با موسیقی شاد ترکیب می‌شود. ایروبیک تمرینات هوازی متنوعی را شامل می‌شود، در حالی که زومبا بیشتر به رقص و حرکات هوازی تمرکز دارد.

هر دو ورزش دارای مزایا و ویژگی‌های منحصر به فردی هستند. ایروبیک تقویت عضلات، افزایش استقامت، و بهبود سلامت قلب و عروق را فراهم می‌کند، در حالی که زومبا علاوه بر این، یک فضای اجتماعی و لذت‌بخش را فراهم می‌کند که می‌تواند روحیه و انگیزه را افزایش دهد. انتخاب بین آنها اغلب به ترجیحات شخصی، اهداف تناسب اندام، و سطوح تناسب اندام فردی بستگی دارد، و هر کدام می‌توانند به شکلی موثر در بهبود سلامتی و تناسب اندام کمک کنند.

مقایسه ایروبیک با پیلاتس

ایروبیک و پیلاتس هر دو از ورزش‌های محبوب هستند، اما با توجه به تمرکز، شدت و تکنیک‌های مختلفی که دارند، تفاوت‌های زیادی بین آن‌ها وجود دارد.

ایروبیک اصلی‌ترین تمرکزش را بر روی آمادگی قلبی عروقی و استقامت قرار داده، با حرکاتی موزون و مداوم که ضربان قلب را بالا می‌برد و بهبود توان قلب و عروق را هدف قرار می‌دهد. از سوی دیگر، پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطاف پذیری و افزایش آگاهی بدن تمرکز دارد، با تأکید بر حرکات کنترل شده و هم ترازی مناسب برای ایجاد یک هسته قوی و پایدار.

در مورد شدت تمرین باید بگویم که تمرینات ورزش ایروبیک معمولاً حرکاتی با شدت بالاتر هستند که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند. اما پیلاتس با شدت متوسط‌تری انجام می‌شود و تمرکز بیشتری بر حرکات دقیق و کنترل شده دارد. هر دوی این ورزش‌ها از تجهیزات مختلفی استفاده می‌کنند، اما ایروبیک به تجهیزات کمتری نیاز دارد، در حالی که پیلاتس از تجهیزات بیشتری مانند توپ، رینگ، وزنه و دستگاه‌هایی مثل ریفرمر و کادیلاک استفاده می‌کند.

در نهایت، انتخاب بین ایروبیک و پیلاتس بستگی به هدف شما دارد. اگر هدف شما بهبود آمادگی قلبی عروقی و استقامت است، ایروبیک بهترین گزینه برای شماست. در حالی که اگر به دنبال تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف پذیری و بهبود ساختار بدنی هستید، پیلاتس برای شما مناسب‌تر باشد.

بخوانید: پیلاتس چیست؟

ایروبیک بهتره یا بدنسازی

برای تصمیم‌گیری درباره اینکه آیا ورزش ایروبیک بهتر است یا بدنسازی، باید به اهداف، ترجیحات، و نیازهای تناسب اندام خودتان توجه کرد. ایروبیک بیشتر بر روی استقامت قلبی عروقی و چابکی تمرکز دارد و معمولاً حرکات موزون و ریتمیک را شامل می‌شود. این تمرین باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود و بهبود سلامت قلب و عروق را محقق می‌کند. همچنین می‌تواند برای کاهش وزن مؤثر باشد و به عنوان یک فعالیت گروهی یا فردی انجام می‌شود.

از سوی دیگر، بدنسازی بیشتر بر روی عضله‌سازی، افزایش قدرت و رشد عضلات تمرکز دارد. بدنسازی شامل تمرینات مقاومتی با استفاده از وزنه‌ها یا ماشین‌آلات است که به افزایش توده عضلانی منجر می‌شود و برای اهداف زیبایی شناختی یا افزایش عملکرد ورزشی مناسب است.

برخی افراد ممکن است از حرکات پویا و موزون ورزش ایروبیک لذت ببرند، در حالی که برخی دیگر از تمرینات مقاومتی و ساختار یافته بدنسازی رضایت بیشتری داشته باشند. بسیاری از افراد عناصر ایروبیک و بدنسازی را در برنامه‌های تناسب اندام خود ترکیب می‌کنند تا به یک رویکرد متعادل برای سلامتی و تناسب اندام دست یابند.

بخوانید: صفر تا صد بدنسازی

ایروبیک بهتر است یا تی آر ایکس

انتخاب بین ورزش ایروبیک و تی آر ایکس یک مسئله‌ی پیچیده به نظر می‌رسد، زیرا این دو روش تفاوت‌های بنیادی دارند.

ایروبیک بیشتر بر تقویت قلب و عروق، هماهنگی و تناسب اندام تمرکز دارد و معمولاً با ریتم موسیقی انجام می‌شود. به همین دلیل، تمرکز ذهنی بسیاری را در هنگام انجام حرکات نیاز دارد.

از سوی دیگر، تی آر ایکس یک روش نوآورانه از تمرینات اسلینگ است که برای مقاصد متنوعی از جمله چربی سوزی، افزایش قدرت و آماده‌سازی نیروهای نظامی استفاده می‌شود. این روش تمرین که به‌سرعت در بین نیروهای نظامی سراسر جهان رواج یافته‌، از دو عامل اصلی یعنی وزن بدن و نیروی جاذبه برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند. طناب‌های محکم و قابل تنظیم اصل و پایه‌ی این تمرینات هستند.

ورزش ایروبیک معمولاً میان خانم‌ها طرفداران زیادی دارد و از جمله ورزش‌های شاد به حساب می‌آید که علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام را بدون حجیم کردن عضلات به همراه می‌آورد. اگر هدف شما بهبود تناسب اندام و کاهش وزن است، ایروبیک بهتر است؛ زیرا تاکید بر حرکت مداوم و کالری سوزی فراوانی دارد. اما اگر به دنبال ایجاد قدرت، استحکام و تناسب اندام هستید، تی آر ایکس انتخاب مناسب‌تری است.

ترجیحات شما نیز بسیار اهمیت دارند؛ بنابراین در نظر بگیرید که از کدام نوع تمرین بیشتر لذت می‌برید و احتمالاً به طور مداوم آن را ادامه می‌دهید. در پایان، بهترین انتخاب، انتخابی است که با سلیقه‌ی شما هماهنگ باشد و به سلامت و تناسب اندام شما کمک کند.

بخوانید: ورزش تی آر ایکس

فرق ایروبیک با یوگا

یوگا و ایروبیک به عنوان دو ورزش متداول و محبوب جایگاه خاص خود را در بین علاقمندان به تناسب اندام دارند.

یوگا به عنوان یک ورزش باستانی، فراتر از مجموعه‌ای از حرکت‌ها و تکنیک‌های تنفسی است و تاکید اصلی آن بر روی انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و آرامش ذهنی است. یوگا دنبال گسترش آگاهی، افزایش انرژی، معنویت و تمرکز ذهنی است. در واقع، واقعیت یوگا به مفهوم آرام کردن نوسانات ذهنی و ایجاد آگاهی از حالت بودن است.

در مقابل، ورزش ایروبیک به عنوان یک ورزش پر جنب‌وجوش و پرانرژی توصیف می‌شود. ایروبیک، از طریق حرکاتی پویا و موزون و ریتمیک مانند رقص، پریدن و دویدن، عضلات بزرگ بدن را به فعالیت وا می‌دارد و نیاز بدن به مصرف و سوزاندن اکسیژن را افزایش می‌دهد.

در واقع، اصلی‌ترین تفاوت بین این دو روش در فلسفه و شیوه اجرای تمرینات آنهاست. در یوگا، تمرینات به صورت آرام و با حفظ ژست‌ها و تمرکز بر کنترل نفس صورت می‌گیرد، در حالی که تمرینات ایروبیک بیشتر به حرکات سریع و با شدت بالا تمرکز دارند و هدف اصلی آن‌ها افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری و افزایش چابکی است.

در نهایت، هر دو ورزش از مزایای بی‌شماری برخوردارند. ایروبیک می‌تواند به مدیریت وزن، کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت و افزایش سطح انرژی و شادمانی کمک کند، در حالی که یوگا می‌تواند بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت، تعادل و رفاه ذهنی را فراهم کند.

بخوانید: یوگا برای چی خوبه؟